OFP je ono što je i za ono što je potrebno.

Sportske aktivnosti uvijek su korisne za osobu. Pogotovo ako se bavite umom, pravilno raspodijelite teret, napravite točan raspored. Važno je RPT. Što je to - detaljnije ćemo razmotriti.

trening

Odjednom je potrebno odlučiti, odlučili ste ozbiljno igrati sport ili jednostavno ostati u kondiciji. Sve vaše daljnje opterećenje ovisit će o tome. Dakle, ako ste odabrali prvu opciju, gotovo možete zaboraviti na posao ili na studij. Morat ćete usmjeriti sve napore na obuku, sustavno povećavati opterećenje i provesti PFD. Što to znači? Od sada će vaše vrijeme biti zauzete sportskim i tjelesnim aktivnostima. Preporuča se trenirati dva puta dnevno, ne zaboravljajući na male zagrijavanje. Dakle, ujutro možete izvesti jog i niz vježbi istezanja. Ujutro, bit će potrebno provesti osnovnu obuku, a zatim prianjanje. Nakon 4-5 sati, možete ponovno trenirati, ali sa smanjenim opterećenjem.

Ojačati se

Čak i ako se odlučite zadržati u dobroj formi, morat ćete prakticirati PEF. Vježbe koje će mišiće učiniti elastičnijim, jačim, izdržljivost i snagu vlakova. Opće informacije tjelesni odgoj, unatoč imenu, nije površno. Stvar je u tome što su vježbe usmjerene na jedinstveni razvoj svih mišićnih skupina i fizičkih osobina, no za svaki će se sport malo razlikovati. Mnogo toga možete reći o prednostima PFD-a: što jača vaše tijelo, omogućuje vam da postignete neki uspjeh. Uvjetno ćemo razbiti sve vježbe u tri skupine o kojima ćemo pričati.

snaga

Gotovo svi sportaši (a ne samo njih) važno je trenirati snagu mišića. To im omogućuje da budu učinkovitije. Postoji nekoliko vježba taj vlak ovo obilježje u okviru PFD. Standardi se razlikuju po dobi, spolu i čak činu. Postoje 3 temeljne vježbe. Za dječake se povlači na visoku tračnicu, gurajući se od poda i s rešetaka. Postoje mnogi načini za obavljanje ovih vježbi za razvoj različitih mišićnih kompleksa. Dakle, možete se povući natrag i ravnomjerni zahvat, kao i podizanje nogu. Prosječni standard bez dobi i pražnjenja: povlačenje - 6-9 puta, prešanje s poda - 20-25 puta, klupko prešanje - 3-7 puta. Za djevojčice, vježbe se lagano mijenjaju, stoga trebaju obavljati tisak na niskoj nosačima stopala, kao i najčešći push-up prozora. Standardi su sljedeći: pritisnite na niskoj poprečnoj traci od 10 do 15 puta, potisnite s poda 10 do 15 puta. Kompleks vježbi za oba spola također uključuje tisak, standard za dječake od 40 puta u minuti, za djevojčice - od 30 godina.

izdržljivost

Vježba s najboljom izdržljivošću se ponekad provodi odvojenim treninzima, ne uključujući OPP. Što je to, svi znate savršeno - trčanje. Udaljenost dječaka - od 2 do 3 km, za djevojčice - 1 km. Takva utrka bit će dovoljna, ako ga potrošite svaki dan. Ali izdržljivost se također povećava bilo kojim drugim tjelesnim naporom, ako se provodi na složen i odvojen način. Na primjer, umjesto uobičajenog guranja s poda, napravite 3 seta od 20 puta s pauzom od pola minute. Takav trening zasigurno će mišiće ruku učiniti mnogo češćim.

brzina

Također važno obilježje vašeg tijela, koje je sastavni dio PFD-a. Što je to - zacijelo svi znaju, ali kako trenirati? Naravno, najbolji način je sustavno vođenje s nekoliko pristupa udaljenosti od 100 m. Ubrzanje treba raditi nekoliko puta. Ako želite postići značajnije rezultate, bolje je ubrzati, penjati se na malom brežuljku ili na području gdje ćete neizbježno prolaziti uz padinu. Standard za trčanje na udaljenosti od 100 metara poznat je mnogima iz škole: za dječake - ne više od 15 s, za djevojčice - ne više od 17 s.

Još jednom napominjemo da su sve ovdje navedene norme opće, bez obzira na dob i postignuća u sportu.