Kako brzo očistiti trbuh kod kuće: najučinkovitije vježbe

Ravni trbuh je jedna od najžešćih tema u svijetu sporta i fitnessa. Problem uklanjanja želuca je obično zabrinutost za sve uključene, pa čak i one koji nisu skloni povećanju težine. No, u stvari, upušteni trbuh nije samo zalog lijepe figure. U ovom članku ćemo vam reći zašto je stvarno važno voditi brigu o stanju trbušnih mišića i kako to učiniti.

Centar našeg tijela

Riječ "trbuh" nije uzaludno u davnim vremenima bila analogna riječju "život". Uostalom, tamo su koncentrirani vitalni organi i pleksus živaca. Stanje našeg trbuha na mnoge načine utječe na naš stav: stegnuti trbuh, to bolje osjećamo - a to nije u općeprihvaćenim standardima ljepote, već u smislu tonusa u tijelu.

U engleskom jeziku, mišiće abdomena zove core mišiće, koji se može prevesti kao „core mišiće” „core mišiće”, „core mišiće” - dogovoriti o vrijednosti sličan par „trbušnog života”. Na ruskom jeziku, izraz "mišići kore" migrirali su, što znači ne samo tisak, već i sve mišiće u području zdjelice.

Naborani trbuh je prepoznatljiv znak zdravog tijela. Ne mora biti prilično ravna - prirodni sloj masti je dopušten, posebno na ženskom tijelu. Jaki trbušni mišići preuzeti neke od opterećenja za održavanje tijela i na taj način olakšati sudbinu mišiće leđa. Često postoje problemi s slabina zbog činjenice da su priopćenja i oslabljena nazad mišići moraju obavljati bračne dužnosti.

Također, nedostatak ispupčenog trbuha znači da ljudski probavni sustav radi kao sat. Tu je i povratna informacija - vrijedi ispumpavati želudac, koliko probavnih problema prolazi.

Kako očistiti želudac tjedan dana?

Mi uvijek želimo da se proces mršavljenja dogodi brže od dobitka na težini. Ali ako želite očistiti želudac i strane kod kuće bez štete tijelu, prilagodite se činjenici da će gubitak težine biti vremenski jednako jednako s vremenom nakupljanja dodatnih kilograma. U početku je postavljen cilj izgubiti težinu jednom zauvijek, bez povratka na stari način života i bivši ne-sportski oblik.

S druge strane, čak i unutar tjedan dana možete postići već vidljive rezultate (i najvažnije, opipljive iznutra). Za to je potrebno ispuniti nekoliko potrebnih uvjeta.

• Nemojte jesti noću. U mraku, aktivnost probavnog sustava je minimalna, a sva hrana koju jedemo prije odlaska u krevet nije odmah probavljena, već je mrtva prije ujutro. Kao rezultat toga, probudimo se s zaobljenim trbuščićem. Odbijanje ove navike možete ukloniti trbuh u kratkom vremenu i uspostaviti san - jer tijelo uvijek stresa zaspati punim trbuščićem.
• Stalno krećite, pogotovo ako imate sjedeći posao. Ako imate priliku otići ranije za jedan korak - koristite ga. Zanemarite dizalo, ponovno izvadite smeće, obavite čišćenje u kući, nakon svega, vaše tijelo će sada imati koristi.
• Izvršite jednostavnu vježbu disanja - zategnite trbušni zid na izdisaj. Potrebno je to učiniti na praznom trbuhu, najmanje tri do četiri sata nakon jela.
• Normalizirajte rad crijeva. Žao nam je zbog prekomjernog iskrenosti, ali ponekad okruglog želuca - nije toliko prekomjerna masti kao i stagnacija u našem tijelu "otpad". Ali to ne znači da laksativ može riješiti problem u bljesku, kako ukloniti želudac. Naprotiv, nakon što je djelovanje laksativa završilo, tijelo će dodatno inhibirati rad crijeva. Trebali biste se približiti rješenju ovog problema na prirodan način, dodavanjem više vlakana u izbornik i uklanjanjem brašna i slatko od njega. Također ne zaboravite na dovoljno vode.
• Izvršite li vježbe - kako je usmjereno izravno na trbušne mišiće (podizanje nogu, zakretanje tiska), i složeno, ispravna tehnika zahtijeva snažan centar (štap, šupljine, čučnje). Mnoge dobre vježbe ne zahtijevaju izlet u teretanu i omogućuju vam da očistite želudac i strane kod kuće.
• Dobar dodatak svim ostalim aktivnostima bit će masaža trbuha. To može biti kao uvlačenje šake trbuha odmah nakon buđenja - to će vam pomoći da se „probudi” crijeva i masažni tuš s četkom ili spužvice za ribanje - aktivirati cirkulaciju krvi i zategnuti kožu.

Ako uspijete očistiti trbuh kod kuće u kratkom vremenu, vaš sljedeći zadatak je popraviti rezultat. Uostalom, često, nakon postizanja željene težine i oblika, odmah bježimo od prehrane i prestanemo raditi, zbog toga što se izgubljeni kilogram vratio. U održavanju dobrog oblik je važno redovito i stabilnost - zdrav način života mora postati navika, a sport - postati stalna vaš pratilac. Ona igra važnu ulogu, i emocionalno stanje - često pretežak je odgovor na stres u svom tijelu, pokušaj da se zaštite od vanjskog svijeta. Za uklanjanje trbuh masnoće kod kuće žene su više ovisni o osjećajima i senzacijama nego muškaraca, potrebno je voditi brigu ne samo o neposrednoj provedbi preporuka za postizanje tanak struk, ali razmišljam o tome što će se omesti od prehrane. Što više zanimljiv slobodno vrijeme, manje ćete razmišljati o extra pounds i brojanja kalorija, ali vaše tijelo će proizvesti dovoljnu količinu hormona sreće endorfina ih zamijeniti čokoladu ili prženi krumpir.

Načelo čvrstog trbuha

Svatko se suočio s komičnom situacijom, kada smo prije prvog izlaza na plažu nacrtali trbuh ispred zrcala i obećali smo da ćemo samo hodati oko toga, naravno, zaboraviti o tome čim se odmaknemo od zrcala. U stvari, vrijedno bi se cijelo vrijeme sjetiti ovog obećanja i stalno nadzirati, te u kojem je položaju trbuh sada.

Imajte na umu da trbušni trbuh ne znači stalnu mišićnu napetost tiska. Pokušajte malo podignuti pupak u kralježnicu i osjetiti kako je vaše tijelo odmah strukturirano. Nije to snaga, ali točnost, to je važno. Ovo neprimjetno stezanje želuca može biti učinjeno dok vam je um još uvijek u stanju mirovanja - dok putujete u transportu, penjući se stepenicama, stajite u redu. Postupno, lagani ton trbušnih mišića postat će trajna navika. Naravno, samo zahvaljujući stalnom povlačenju pupka prema unutra nećete uspjeti ukloniti želudac i strane, u uvjetima rata s prekomjernom težinom, sva sredstva su dobra, a ne treba odustati od jednog od njih.

Pratite i vaše držanje - što je izravnije leđa, zategnut će tisak izgledati. A za žene ovo je još jedan odličan način za "povećanje" veličine dojke. Najlakši način za početak praćenja vašeg položaja je da stojite na zid nekoliko minuta, nagnuvši se na pete, struk, lopatice ramena i leđa glave. Zatim pokušajte se udaljiti od zida i nekoliko minuta hoda po sobi poput ove. Podignite i povucite trbuh ispod rebara. Da biste ojačali učinak, možete staviti knjigu na glavu. I izvan kuće, u svakom slobodnom trenutku, sjetite se položaja i mišića tiska, odmah obnovite svoje tijelo u savršeniji oblik.

Pokret - zalog dobre figure

Zabluda je da se ravni stomak može postići zakretanjem tiska. Da biste smanjili ukupnu razinu tjelesne masti, morat ćete se kretati više - hodanje, penjanje po stepenicama, plesanje, trčanje. Samo prebacivanje na tisak, naravno, učinit će vaše mišiće jače, ali to neće stvoriti izgovor za ubrzavanje metabolizma. Posebno, sve što činite, tisak će uvijek biti korišten kao središnji mišići u tijelu. Bilo koja motorička aktivnost pomoći će i uklanjanju masnoća iz trbuha i voziti ga od ostatka tijela.

Dobar izbor može biti plivanje - to je vrlo meko i nježno opterećenje, ali uključuje većinu mišića u tijelu. Da biste ostali na vodi, neizbježno ćete morati spojiti press, koji će omogućiti da izgube težinu i uklone želudac, te stalno drže abdominalne mišiće tonovima.

Druga vrsta sporta u kojem se ne može raditi bez jakog tiska je planinarenje. Pokušajte se uzdignuti koristeći samo moć ruku - nakon nekoliko pokušaja ćete i dalje shvatiti da je to mnogo pogodnije za to zbog snage mišića.

Za pojavu osjećaja vlastitog centra, svaka vježba za ravnotežu može biti prikladna: stajati na jednoj nozi, vježba "progutati", "stablo". U oba slučaja, morat ćete ili ugraditi mišiće kore, ili pasti.

Pravilna prehrana

Da biste doveli figuru, morate se pobrinuti za uravnoteženi izbornik i ukloniti probavne probleme, ako ih ima. Dijeta više ovisi o reakciji tijela s tim ili drugim proizvodima, ali u svakom slučaju potrebno je isključiti slatke, brašno, masne, pržene, pušene, poluproizvode. Zaboravite na majoneze, ketchup i druge umake od nerazumljivog podrijetla. Dodajte više povrća i voća dnevnom jelovniku, zamijenite bijeli kruh s kruhom od cjelovitog zrna, šećerom za med i sušeno voće, kobasicama za dobar komad fileta. Dobri proizvodi mogu koštati više, ali to je vrijedno - jer vam je stalo do vašeg zdravlja. Nemojte misliti samo o tome kako izgubiti težinu u tjednu i očistiti trbuh, nego o izgradnji racionalne prehrane za život.

Jedite male obroke. Mali dijelovi hrane nisu samo zalog svoje dobre probave, već i banalno jamstvo da će trbuh izgledati ravno. I pokušajte da ne jedete uopće na odlagalište i smisao redundancije - veličina vašeg želuca će se prilagoditi veličini vašeg apetita. Prije nego što je suprotan zadatak - smanjiti rastegnuti želudac, što će vam pomoći vježbe za stezanje abdomen.

Ako slijedite prehranu, vježbajte i težina još uvijek ne želi ići - posavjetujte se s liječnikom, možda postoje neke propuste u hormonalnoj pozadini.

Napravite struk: vježbe

Da biste uklonili želudac, trebate ne samo prehranu, morate znojiti i vježbati malo. Međutim, morate znatno utjecati na tisak. Posebno je potrebno paziti na odsutnost nepotrebnog naprezanja u donjem dijelu leđa, vratu i ramenu - ovi odjeli već gotovo svi pate od svega.

Obično mi ljuljamo tiskaru koja leži na abdomenu i nekontrolirano podiže gornji dio tijela ili nogu. Te vježbe zaista pomažu uklanjanju trbuha kod kuće i razvijaju snagu nogu, ali se donji dio leđa treba pritisnuti na pod. Obratite pozornost i na to kako se zona ramena i vrata ponaša - ne bi trebalo postojati osjećaj kompresije. Naprotiv, izvadite glavu iz ramena i povucite ramena. Paddle se uvijek spuštaju na leđima.

Promatrajući opisane uvjete tijekom vježbi, primijetit ćete da tijelo sada ne diže sve, već samo na razini neposredno ispod lopatica. Pokušajte da ne spustiti noge na kraju, i da bi se na maloj udaljenosti od poda - osjećat ćete se odmah kako učinkovito radio novinare: mi ćemo imati malo vježbe za izmjenu - bez podizanja struka s poda te će također neće moći podići noge od poda na vertikalu.

Da biste bolje osigurali donji dio leđa na podu, možete saviti koljena. S ovog početnog položaja možete izvršiti sljedeće vježbe:

• dizala tijela;
• uzgoj i miješanje nogu - ova vježba vam omogućuje uklanjanje trbuha i rad na unutarnjoj strani bedara.

Ne zaboravite na bar - zar ne mislite da je ova vježba osmišljena da radi isključivo na rukama. Ispravna tehnika izvođenja štapa, bez prokletstva u struku, omogućuje vam da odmah uključite cijelo tijelo, a osobito tisak. Čvrsto držite trbuh i vašu stražnjicu skloni peta. Nemojte stiskati vrat - glava je produžetak kralježnice i proteže krunu glave prema naprijed. Ako je teško, onda možete najprije stojiti na podlakticama, usmjeravajući dlanove prema naprijed. Da biste komplicirali zadatak, pokušajte rastvoriti jednu nogu s poda i podignuti ga natrag.

Kako izgubiti težinu i ukloniti trbuh s remenom što je brže moguće? Rješenje je to svakodnevno, postupno povećavajući vrijeme stajanja. Ako se možete oduprijeti i početi zujati - napraviti bar za nekoliko pristupa.

Čudesna vježba "Vakuum u trbuhu"

Pa za rad kroz duboke slojeve mišića tiska, omogućit će vježbu pod nazivom "Vacuum". Došlo je iz istocnih tehnika iscjeljivanja, au yogickoj se praksi zove "Uddiyana Bandha". Njegova je primjena stezanje trbušne stijenke na stražnjicu i dijafragmu - ispod rebara kod respiratornog zahvata nakon punog izdaha.

Za početak, morat ćete naučiti kako aktivirati trbuh s disanjem - većina ljudi diše, koristeći samo prsni koš (tzv. Interkostalno disanje). Pokušajte na svakom dahu kako bi namjerno napuhnuo želudac, i na svakom izdisanju - što je više moguće da ga povucite iznutra, stiskajući sav zrak do zadnje kapi. Ova vježba bi trebala biti izvedena na prazan želudac, najbolje od jutra nakon buđenja, jer u suprotnom može doći do neugodnih osjeta. U početku vam se čini neugodna praksa, ali postupno ćete se naviknuti i početi je shvaćati kao masažu unutarnjih organa. Osjećaj stegnutog trbuha će postati poznat i razumljiv, što će omogućiti zadržavanje mišića tiska u tonusu svjetla čak i tijekom izvanrednog treninga.

Nemojte izvoditi "Uddiyana Bandh" više od 10-15 puta zaredom, a početnike koji samo majstor "Vacuum", dovoljno i 1-2 puta. Za uklanjanje trbuha kod kuće u kratkom vremenu, morat ćete obaviti ovu vježbu dnevno.

Tu je i naprednija verzija "Uddiyana Bandhi", nazvana "Nauli". U njemu se mišići trbuha izvlače ne samo unazad prema leđima, već i međusobno, stvarajući konveksni jastuk na abdomenu. Zatim se ovaj valjak rotira od jedne do druge strane, kao što je prikazano na donjoj slici. Počinjanje učenja "Nauli" poželjno je nakon dobrog razvoja "vakuuma" i pod nadzorom instruktora.

Rad na stranama

Nemojte zaboraviti da oblik trbuha ovisi ne samo o izravnim mišićima tiska - onim istim dragocjenim kockama, nego i iz skice. Neophodno je razumno uključiti u opuštajuće mišiće, a ne "izgubiti" struk - pretjerano pumpani lateralni mišići često negativno utječu na siluetu u cjelini. Međutim, također je nemoguće baciti bočne vježbe.

Kako očistiti trbuh i stvoriti prekrasan struk pomoći će različitim varijacijama padina na strane. Možete započeti s ovom vježbom:

• početni položaj - noge su šire od ramena, ruke su ispružene na strane;
• savijati se prema desnoj nozi, zadržavajući vuču u tijelu i u rukama;
• postupno lijeva noga može neprimjetno povući u još dalje, dok je u pravu - savijene u koljenima pod pravim kutom - tako da vaše tijelo će se nagnuti još dalje i postati paralelno s podom, cijelo tijelo je pružio uz lijevu stranu vrhovima prstiju ruke do pete;
• vratite se u početnu poziciju i ponovite sve na drugu stranu.
  

Proširenje na strane također se može izvesti u sjedećem položaju. Noge se mogu rastaviti na stranama, i čvrsto se po sebi. Nemojte propustiti struk i zadržati osjećaj uskog trbuha.

Ako vaša kralježnica je zdrava, zatim u vježbi na struku pletiva s fiksiranja, oni će pomoći i ukloniti trbuh masnoće kod kuće, i poboljšati probavu kroz poboljšane unutarnje organe. Ova vježba također povoljno utječe na reproduktivni sustav, olakšavajući kritične dane kod žena. Tehnika je sljedeća:

• početni položaj - leži na leđima, lijeva noga je produžena, zdjelica je malo pomaknuta udesno;
• savijte desnu nogu u koljenu i postavite stopalo u blizini lijevog koljena, desni koljeno za lijevu koljenu;
• Oba lopatica i oba ramena ostaju pritisnuta na pod - istezanje se treba osjećati u desnom bedru i mišiću tiska;
• ponovite lijevu nogu, lagano klizeći zdjelicu lijevo.

Da obliques to nije samo fleksibilan, ali i jaka, dobra praksa potporni štapovi - ležeći na boku, podižete cijelo tijelo, oslanjajući se na strani stopala i ruku. Ako imate slabe zglobove, možete se osloniti na cijelo podlakticu, stavljajući je okomito na tijelo. Ako, naprotiv, želite komplicirati vježbe, a zatim podignite gornji nogu i povući se paralelno s podom ili savijati u koljenima i stavite nogu na stegno sebe.

Ravni trbuh nakon isporuke

Svaka nova rođena žena želi se vratiti u uniformu što je prije moguće. Važno je napomenuti da je neko vrijeme nakon isporuke, dok su i trbušni mišići i cijelo tijelo oslabljeni, nemoguće je vježbati. Smatra se da možete početi vježbati tek nakon što bijele linije na abdomenu nestanu. Najbolje je da se posavjetujte sa svojim liječnikom - temeljem stanja zdravlja i tijeka oporavka. Savjetovat će vam kako ukloniti trbuh nakon porođaja posebno u vašem slučaju.

Nemojte zaboraviti na masažu

Tijekom gubitka tjelesne težine ne biste trebali brinuti samo o brzini čišćenja želuca, ali io tome kako povremeno skinuti kožu. Uostalom, najčešće nakon gubitka nekoliko funti na koži, ostaju strija. Kako bi koža izgledala što je više moguće dobro njegovan i nakon gubitka težine, morate se brinuti o redovitim postupcima masaže i omatanju unaprijed. Lagana masaža s podloškom može postati dnevni element tuširanja - tretirati ga kao četkanje zubi. Učinite nekoliko kružnih kretnji u smjeru kazaljke na satu, ne zaboravite na stranu. Vaše bokove će također biti zadovoljni s masažom - to je dobra prevencija celulita.