Gimnastika za kuka: vježbe, značajke i preporuke

Zbog različitih ozljeda, kongenitalnih patologija ili degenerativno-distrofičnih promjena u koštanom tkivu, smanjuje se sloboda kretanja osobe. Postaje mu teže obavljati jednostavne radnje. Posebno puno neugodnosti donose patologiju kuka zgloba.

Svojstva posebnih vježbi

U svakom patološkom procesu u zglobu kuka, gimnastika je neophodna. Bez toga će bolest napredovati, mišići i ligamenti će se atrofiraju, a uništenje hrskavičnog tkiva će se ubrzati. Uostalom, bol uzrokuje osobu da ograniči mobilnost, što dovodi do usporavanja cirkulacije i metabolizma, smanjenja mišićnog tonusa. I ispravno izvršene vježbe obavljaju takve funkcije:

• poboljšati opskrbu krvlju i prehranu tkiva;
• ojačati ligamenti koji drže zglob;
• osloboditi grčenja mišića, poboljšati njihovu učinkovitost;
• spriječiti razvoj komplikacija, osteoporoze i kontraktura;
• vratiti povjerenje pacijenata u kretanje.

Kada vam je potrebna terapija vježbanjem

Zglob kuka je najveći i najsloženiji u ljudskom tijelu. Sastoji se od glave bedrene kosti, koja se povezuje na zdjelicu pomoću zglobne hrskavice, raznih mišića i ligamenta. Karakteristična svojstva pokreta i amortizacije spojeva osiguravaju hrskavsko tkivo i posebna sinovijalna tekućina. Pod određenim uvjetima, destruktivni procesi počinju u samom zglobu ili okolnim tkivima. To dovodi do pojave boli, ograničene mobilnosti. Razviti coksartrozu, artritis, osteoporozu, bursitis i druge bolesti. Mogu se pojaviti zbog ozljeda, promjena dobi, povećanog stresa, metaboličkih poremećaja. Samo posebna iscjeliteljska gimnastika zglobova kuka pomoći će u zaustavljanju uništenja.

Kontraindikacije za vježbanje LFK

Unatoč činjenici da je gimnastika za zglob kuka najučinkovitiji način da se riješite mnogih patologija, ne može ih izvesti svima. Kontraindicirana u bilo kojoj vježbi LFK u takvim slučajevima:

• pri povišenom tlaku;
• s krvnim bolestima;
• pacijenata s ozbiljnim bolestima kardiovaskularnog sustava;
• u prisutnosti kila;
• s infektivnim bolestima, povišenom temperaturom;
• ako se kronične bolesti pogoršaju;
• tijekom akutnog razdoblja bolesti zglobova kuka, u prisutnosti boli.

Osnovna pravila zanimanja

Da bi gimnastika za zglob kuka doista bila korisna, ona mora biti ispravno izvedena. Samo pridržavanje svih pravila pomoći će vratiti funkciju zglobova i poboljšati stanje bolesnika.

• Moguće je angažirati samo nakon pogoršanja pogoršanja, u odsutnosti boli. Posebno je važno ne dopustiti bolne senzacije s coksartrozom ili osteoporozom, jer inače može dovesti do ozljeda.
• Nastava mora biti redovita. Kako bi se regulirala cirkulacija krvi i prehrana svih zglobnih tkiva, ona mora biti podvrgnuta posebnim opterećenjima dnevno, au nekim slučajevima nekoliko puta dnevno.
• Izvršite samo one vježbe koje je liječnik preporučio. Uostalom, vrste i intenzitet opterećenja razlikuju se ovisno o karakteristikama bolesti i stanju zglobnih tkiva.
• Teret se može postupno povećavati. Samo u nekim slučajevima dopušteno je širenje amplitude pokreta i dodavanje tereta. No, u osnovi je nakupljanje tereta zbog povećanja broja ponavljanja i dodavanja novih vježbi.
• Disanje tijekom nastave trebalo bi biti besplatno. Ne možete ga zadržati ili ga dovesti do brzog povećanja. Nakon svake vježbe, disanje bi trebalo obnoviti stvaranjem nekoliko dubokih udisaja i izdisaja.
• Svi pokreti se provode polako, bez trzaja i truda.
• Svaka vježba se ponavlja 3-5 puta. Nakon poboljšanja, broj ponavljanja trebao bi doseći 10-15.

Koje su opterećenja korisne za zglobove

Za različite patologije mišićno-koštanog sustava, preporučljivo je premjestiti više. Izuzete su velika opterećenja i profesionalni sportovi, skakanje, zabrane dizanja su zabranjene. No, malo je tjelesna aktivnost za zglobove korisna. Liječnici preporučuju da osim izvođenja posebnog kompleksa terapije vježbanja u razdoblju oporavka nakon ozljeda, operacija i kada se pogoršanje degenerativnih procesa smanjilo, trebali biste plivati, joga i hodati.

Kako mogu

Posebno mnoga ograničenja u obavljanju vježbi s coksartroza zgloba kuka. U ovom slučaju, kao iu mnogim drugim patologijama, nemoguće je:

• čučanj;
• skočiti;
• Izvođenje vježbi vezanih uz aktivno fleksibilno proširenje zajedničkih, rotacijskih pokreta;
• primjenjivati ​​napore zajedničkom;
• dovesti do pojave boli;
• puno hodanje;
• voziti bicikl.

Oporavak nakon operacije i traume

Posebna pozornost treba posvetiti fizičkim ozljedama kuka zglobova. Nakon raznih ozljeda i kirurških zahvata vraćeno je vrlo dugo. Aktivnosti sanacije trebaju biti sveobuhvatne. A glavno mjesto među njima je i gimnastika. Pogrešno je misliti da nakon ozljede to možete učiniti samo kada vam je dopušteno ustati. Takva produljena nepokretnost dovodi do atrofije ligamenta i mišića te uništavanja hrskavog tkiva. Stoga, nakon boli, treba početi izvoditi jednostavne vježbe: okretanje i rotaciju stopala, napetost mišića bedara, pokret sa zdravim udovima.

Od kirurških intervencija, najčešći artroplastija zgloba kuka. Gimnastika je obvezna nakon njega. Potrebno je premjestiti stopalo i zdravu nogu, kako biste napunili mišiće bedra i stražnjice. Nakon nekog vremena, preporuča se polagano vučenje stopala preko kreveta na stranu, savijati ga u koljenu. Zatim vam je dopušteno ustati, hodati po šipkama, podignuti noge gore i van ležećeg položaja.

Osnovne vježbe

Stručnjaci su razvili nekoliko kompleksa, izvedenih s različitim patologijama zglobova. Sve vježbe se pacijentu dodjeljuju pojedinačno nakon pregleda i određivanja stanja tkiva. Broj ponavljanja, trajanje nastave i vrste opterećenja također se mogu razlikovati. Gimnastika za zglob kuka može uključivati ​​takve vježbe:

• od sklonog položaja na abdomenu da se podigne naizmjenično ravno ili savijeno na koljenima koljena, napete mišiće bedra i stražnjice;
• ležeći na svojoj strani s savijenom donjom nogom, potrebno je podizanje gornje ravne noge s malom amplituda;
• sjedi na stolici, smanjuje i razrijedi koljena;
• sjedeći na podu, polako se nagnu naprijed, istezujući mišiće kukova i leđa;
• ležeći na trbuhu naizmjence se saviti i podigne nogu;
• ležeći na leđima, saviti koljena i staviti ih na širinu ramena, nagnuvši se na noge i ramena, podižući zdjelicu;
• sjedeći na podu, krećući se naprijed na stražnjici, aktivno radeći s rukama savijenim u laktovima;
• sjedi na stolici, naginjati naprijed, pokušavajući doći do nožnih prstiju;
• Postanite stopalo na malom stalku i zakrenite drugu nogu natrag i naprijed.

Gimnastika s coksartrozom zgloba kuka

Jedna od najtežih patologija mišićno-koštanog sustava je progresivno uništenje zgloba. Zove se coksartroza i uzrokuje tešku patnju tijekom kretanja. Postupno uništavanje hrskavice dovodi do potpunog gubitka pokretljivosti. Stoga je terapeutska gimnastika s coksartrozom zgloba kuka glavna metoda liječenja. Ne samo da pomaže u ublažavanju boli, ubrzava cirkulaciju krvi i prehranu tkiva. Pravilno izvedene vježbe jačaju mišiće i ligamente koji drže zglob, što usporava njeno uništavanje.

Ali distrofični procesi u hrskavom tkivu dovode do činjenice da sve vježbe moraju biti glatko izvedene, uz malu amplitudu. Intenzivna fleksija i produžetak u zglobu su kontraindicirani, jer mogu pogoršati njegovo uništenje. Stoga se preporučuje praksa pod nadzorom stručnjaka. Posebno je važno pravilno i pažljivo provoditi gimnastiku s coksartrozom zglobova kuka drugog stupnja. Trebao bi biti usmjeren na opuštanje mišića, istezanje, jačanje ligamenta, a sam zglob mora minimalno sudjelovati u teretima. Većina vježbi izvodi se iz položaja ležajeva na leđima ili abdomenu, tako da se ne povećava opterećenje na zglobu. Mora se osigurati da kretanje ni na koji način ne dovede do pojave boli.

Gimnastika za displase zglobova kuka

Kongenitalna nerazvijenost zgloba događa se vrlo često nakon složenih poroda ili patologije tijekom trudnoće. Neophodno je liječiti displaziju u prvoj godini života, kada dijete ne hoda. Glavne metode su gimnastika i masaža. Treba ih redovito trošiti 2-3 puta dnevno. Svi pokreti se provode polako i glatko, ne bi trebali uzrokovati bebe neugodne senzacije. Gimnastika zglobova kuka za djecu može uključivati ​​takve vježbe:

• kad dijete leži na leđima, odvede ga za koljena, uredno zasađuje noge i okreće ih;
• Uzmite dijete zglobovima gležnja i naizmjence savijte i odmaknite noge;
• Podignite noge djeteta na njegovu glavu;
• Kad dijete leži na trbuhu, savijati noge, donoseći pete na stražnjicu.

Razne patologije zglobova kuka učinkovito se liječe uz pomoć gimnastike. Ali kako biste se više ne bi povrijedili, trebate slijediti pravila vježbanja.