Je li moguće za sport tijekom menstruacije: savjet ginekologa

Za mnoge djevojke odgovor na pitanje, je li moguće igrati sportove tijekom menstruacije, i dalje je tajna. Ipak, višestruke medicinske studije dugo su svjedočile da kretanje tijekom menstruacije omogućuje ženama da se bolje osjećaju. Dakle, što trebate znati o treningu tijekom menstruacije? Koliko je ispravno i hoće li se tijekom mjeseca moći provesti u sportu?

Priča o jednom hrabrom sportašu

Nedavno je žena koja se zvala Kieran Gandhi vodila londonski maraton tijekom razdoblja menstruacije bez tampona. To je učinila kako bi se podigla svijest žena koje nemaju pristup ženskim proizvodima za njegu. Može se zamisliti da je prešla ciljnu liniju s pantyhose natopljenom krvlju.

Ipak, njegovo djelovanje je prisililo milijune žena diljem svijeta pitati je li ona bila u mogućnosti da slobodno trčanje udaljenosti od 43 kilometara, a ostatak od nas može nositi sa 45-minutni trening?

Sport i mjesečno - stvari kompatibilne!

Vaš menstrualni ciklus može utjecati na vaše raspoloženje, ali ne bi trebalo usporiti vaš raspored treninga, zar ne? Za neke sportaše, krvarenje je ozbiljan problem, pa vole uzimati kemijske lijekove koji vam omogućuju kontrolu menstrualnog ciklusa. Ali, zaista morate to promijeniti u ime dobrog treninga? Trening tijekom krvarenja, radije, predstavlja jednostavnu neugodnost, a ne ozbiljan zdravstveni rizik. Zauvijek zaboravite ovaj zajednički stereotip koji ne možete igrati sportove tijekom razdoblja. Zašto bi to trebalo zaboraviti, saznajte više.

Sport tijekom menstruacije: je li moguće i potrebno

Prije svega, dobra vijest: do sada nijedna studija nije pronašla nikakve negativne učinke ili rizike za zdravlje od igranja sportova tijekom menstruacije. Vjerojatno ćete osjetiti slabost i nedostatak energije na prvom menstrualnom danu. I još je veća vjerojatnost da se uopće ne želite baviti nikakvom tjelesnom aktivnošću.

Zapravo, vježbe tijekom menstruacije mogu ublažiti menstrualne grčeve, promjene raspoloženja i PMS. Nitko ne zabranjuje sportove tijekom mjeseca, ali postoji niz pravila koja treba slijediti.

Trening - neprijatelj PMS

Istraživanja su pokazala da ljudi koji pate od depresije doživljavaju olakšanje od tjelesne aktivnosti, jer pridonose boljem raspoloženju. Pa zašto ne primijeniti tjelesnu aktivnost u borbi protiv PMS?

Dakle, ako se pitate je li moguće za sport tijekom menstruacije, ovdje je nekoliko argumenata u prilog fizičkoj aktivnosti tijekom menstruacije:

• Vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi i olakšavaju menstrualni grčevi. Kao što je gore spomenuto, endorfini oslobođeni tijekom vježbanja smanjuju bol. Vježba je također dobra u smanjenju stresa i tjeskobe. Znate li da stres jača menstrualni grčevi?
• Vježbe iz umora i glavobolja. Kada vam nedostaje energije, ali ne može spavati, najbolje je kretati se. Prvih 10 minuta bit će teško, ali čim se počnete kretati, to će povećati cirkulaciju krvi i aktivirati rad kardiovaskularnog sustava.
• Davanje sporta pomoći će regulirati menstruaciju. Ako je mjesečno nepravilno i često postoji kašnjenje, onda fizičko naprezanje može pomoći vašem menstrualnom ciklusu vratiti se u normalu. Budite posebno aktivni nekoliko dana prije početka menstruacije, također slijedite zdrave prehrane. Ananas, papaja i peršin - ti proizvodi potiču pojavu menstruacije.

Dakle, na pitanje da li je moguće baviti sportom za vrijeme menstruacije, kao i vježbe učinak na ženskom tijelu za vrijeme menstruacije, razumio.

Vrijeme je da se prebacimo na to kako sport u ovom najtežem slučaju svakoj ženi tjedan dana u mjesecu. Počnimo!

Sport tijekom menstruacije: pravi pristup

Fizički stres, i u načelu bilo koja aktivnost, svibanj činiti se posljednja stvar koju želite učiniti tijekom razdoblja menstruacije. Ipak, to je pokret koji može pomoći ublažavanju simptoma koji mjeseci čine nepodnošljivim. Što ste više aktivni i što je redovitije trening, to vam više mjeseci bezbolno prolaze.

Dakle, kakav sport se može prakticirati tijekom menstruacije? Zapravo, da biste iskusili prednosti igranja sportova tijekom menstruacije, nije potrebno trošiti debilitating kardio. Jednostavna šetnja u parku ili nekoliko minuta skoka na užetu također će napraviti odličan posao. Ključ za bilo koju od gore navedenih pogodnosti je ispunjenje doslovno bilo koje vježbe.

Sport tijekom menstruacije - najbolji lijek

Dakle, kako igrati sportove tijekom menstruacije? Ako ne želite završiti, kao već spomenuti Kiran Gandhi, očito vam je potrebno da biste dobili dobru zaštitu od istjecanja. Odaberite najbolju opciju: jastučići, tamponi, menstrualne šalice. Udobnost - prije svega!

Kako žensko tijelo reagira na sport tijekom menstruacije

Kada se mjesečno počne, razina estrogena i progesterona u krvi padne. Zbog toga, žena poboljšava proces spaljivanja masnoća. Polaganje masnoća zbog visoke razine estrogena. Drugim riječima, ovaj prirodni hormonalni pomak čini gorenje ljudskog "goriva" pristupačnije i učinkovitije, što vam omogućuje da iscijedite maksimalni rezultat čak i od najkraćeg treninga.

Kakav bi sport trebao biti preferiran tijekom menstruacije

Treba napomenuti da se temperatura tijela, zbog niske razine hormona, također smanjuje tijekom menstruacije. Tako se tijelo nakuplja više vrućine i povećava se izdržljivost.

• Smanjite intenzitet vježbanja. Prvih nekoliko dana menstruacije, u pravilu, su najteže. Umjesto treninga za izdržljivost ili trening s visokim intenzitetom, pokušajte odabrati mekšu verziju vaših uobičajenih vježbi. Na primjer, ako normalno izvodite pet kilometara, pokušajte pokrenuti tri.
• U danima tromosti, yoga se preporučuje. Nježne, vježbe istezanja joge mogu pružiti olakšanje, omogućujući vam da izgradite snagu i fleksibilnost.
• Pojednostavite opterećenje. Kardio vježbe mogu vam olakšati neugodne simptome menstruacije, ali ne biste trebali pretjerati. Umjesto da trčate ili hodate na eliptičnim strojevima, idite laganim jogom, vozite se biciklom ili prošetajte.
• Plivajte trideset do četrdeset minuta. Plivanje je vrlo učinkovita vježba koja može ublažiti bolove u leđima i zaustaviti grčeve.

Općenito, kako bi se olakšalo PMS liječnici preporučuju da se primjenjuju na istezanje i aerobik.

Menstruacija i sport: ostali savjeti

Dakle, prvi korak je saznati kako se osjećate. Ako imate izrazito teške menstrualne grčeve ili se osjećate uništeno, malo je vjerojatno da ćete imati snage i duhove za vožnju 10-kilometarskog maratona.

Ipak, sljedeći savjeti pomoći će odgoditi trening čak i tijekom menstruacije malo lakše:

• Vratite se na trening snage do kraja menstrualnog perioda - ovo je sjajno vrijeme za njih. Prođite kroz uobičajeni postupak povezan s dizanjem težine i radite malo iznad nogu i ruku.
• Izbjegavajte vježbe koje zahtijevaju snažan pritisak na trbušne mišiće ili leđa, jer mogu povećati bol tijekom menstruacije.
• Pokušajte koristiti menstrualnu čašu. Ako se pravilno koristi, to može biti najbolja opcija za sport. Menstrualne zdjele mogu se ponovno koristiti i mogu ostati na mjestu dvanaest sati.
• Donje rublje trebalo bi biti izrađeno od prirodne tkanine koja može disati, kao što je pamuk.
• Volite tamnu, labavu odjeću. Uske hlače i košulje mogu uzrokovati nelagodu, pogotovo ako imate grčeve, konstipaciju ili nadutost. Umjesto toga odaberite više odjeće. Na primjer, umjesto gustog losa, nosite besplatne trening hlače u teretanu.
• Podupirajte s analgetikom. Ako je potrebno, uzmite ga prije treninga. Čak i ako ne osjećate bol, možete spriječiti bilo kakvu neugodu uzimanjem anestetskih lijekova sat vremena prije vježbanja.
• Izbjegavajte masnu, slatku ili slana jela. Ova hrana može uzrokovati nadimanje i povećanje grčeva i bolova u leđima.
• Tijekom razdoblja menstruacije, tijelo treba više vode nego inače. Održavanje ravnoteže vode može smanjiti bol, stoga ne zaboravite piti vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja.

Općenito, važno je naglasiti da, kao i svaki drugi dan, glavna stvar u sportu je započeti. Trebamo pritisak, početak. Zato počnite trenirati, a zatim slijedite senzacije i ono što vam tijelo govori.

U stvari, tijekom fizičke aktivnosti bol može nestati ili smanjenja, tako da ne zanemariti priliku da poboljšaju svoje fizičko zdravlje, čak i „crvenih” dana na kalendaru, jer je sport - to je uvijek korisno.

nalazi

Vrijedno je reći da ako se stvarno osjećate loše, nemojte mučiti i ne iscrpsti se sa svojom moći. Loše zdravstveno stanje je razlog za privremeno obustavljanje rutinske rutine povezane s fizičkim stresom. Završna napomena: ako vam menstruacija redovito izbacuje, obratite se svom liječniku. On će biti u mogućnosti dati precizne preporuke o tome kako smanjiti bol tijekom menstruacije, kao i reći vam da li se možete baviti sportom za vrijeme menstruacije izravno na vas. Sjetite se da jaka bol i teška tolerancija menstruacije mogu signalizirati takve zdravstvene probleme kao, na primjer, endometrioze.