Loš san što da radim

Svaka osoba je upoznata sa stanjem kada je umor umorio, čini se da čim glavu dodirne jastuk, nećete uspjeti u dubokom, pospanom snu. No, često, u vezi s dominantnošću mentalnog rada na fizičkom radu, nije tako lako zaspati. Anksioznost, nesanica, loš san, Što da radim? Prije svega, potrebno je razumjeti uzroci lošeg sna, ali može ih biti mnogo.

Smirite se i dobro dišite

Za osobe čiji je ritam života ne dopušta organizirati odgovarajuće ostatak, stalno žure negdje, rješavanje pitanja od posebnog značaja, doživljava svakodnevnog stresa, nesanice - normalna reakcija. Stalna nervozna ekscitacija i unutarnja anksioznost dovode do kroničnog odsutnosti sna. U pravilu, ljudi ne znaju što učiniti ako patite od nesanice, i početi gutati tablete u šake, pušenje, korištenje alkohola da se smiri, ili gledanje televizije, što će samo pogoršati njihovo stanje.

Ako slušate stručnjake, najbolje tablete za spavanje su potpuni opuštanje, fizički i unutarnji. prijatan opuštajuću glazbu, masaža, aromaterapija, meditacija, čak i disanje, joge. Sve to pridonosi poboljšanju sna, regulaciji živčanih završetaka i opuštanju mišića. Samo pola sata prije spavanja, u roku od mjesec dana i osjetit ćete poboljšanja.



Nesanica iz uma

Vjeruje se da su ljudi koji se bave prvenstveno u mentalnom radu, ne mogu dugo spavati i da su vrlo osjetljivi i površno spavaju. Zrno istine u tome, nema sumnje kako sjedi na računalu cijeli dan i redovito naprezanje samo jedan mišić - mozak, nismo umorni fizički, ali jako puno opterećenje za glavu tona informacija. Ona nas sprječava da zaspi. Često, kad vidimo loš san, što učiniti, ne znamo.

Ako je vaš posao povezan s velikom odgovornošću i psihičkim stresom, to ne znači da biste, kako biste vratili zdrav san, trebate ići na rezanje drva. Pokušajte povećati tjelesnu aktivnost tijekom dana, trčati puno više na stepenicama, zagrijavati i još više, dobiti se pravilo, ići kući pješice. Vidjet ćete, vrlo brzo ćete naći da ne samo da je nesanica ići, ali i ostavio višak težine.

Osim toga, vrlo je korisno, barem nekoliko puta tjedno, nakon posla u bazenu, trčanja, vožnje bicikla ili skijanja, ako je prozor zimi. Sport i aktivna rekreacija pridonose poboljšanju zdravlja, tjelesne kondicije i, naravno, izvrsnog lijeka za nesanicu.

Nekoliko savjeta za "besane"

1. Svakako svakodnevno prozračite svoju spavaću sobu nekoliko sati prije spavanja. Svjež zrak i hladnoća unapređuju brzo spavanje i zvučni san. Toplina i ustajao zrak, naprotiv, uzrokuju nelagodu i poremećaj spavanja.

2. Mnogi se pokušavaju smiriti čašom alkohola, izazivajući loš san, što učiniti je kontraindicirano. Odbiti stimulans i psihotropne lijekove prije spavanja: alkohol, cigarete, kavu, jaki čaj. Ne zaboravite na njihov opuštajući učinak.

3. Radije radite na računalu i gledajte televiziju prije odlaska u krevet, čitajući jednostavan, a ne opterećujući posebne refleksije, knjigu.

4. Umjesto jake kave ili čaja, popijte noću čaj od voća s kamilicom, melisijom i mentom. Ovo piće smiruje i promiče zdrav san.

Bebe nesanica

Dijete je imalo loš san, što da radim? Prije svega, trebate ga milovati, smirivati, odvratiti ga i naravno, nemojte ga ostaviti same noći. Sutradan razgovarajte s djetetom, objasnite mu da je to samo san i da se ne morate bojati. Ali nikad ne zabranjujte da dođe k vama noću i razgovaraju o lošem snu. Neka vaše dijete povjerenje u vas.

Drugi uobičajeni problem je da vaša beba ne dobro spava. Što učiniti u ovoj situaciji? Prvo, saznajte razlog. Možda ima neku vrstu živčanog sloma, nikakve veze s vršnjacima ili zdravstvenim problemima. Odvedite ga liječniku, psihologu, pružite podršku, roditeljsku ljubav i pažnju.

Nesanica nije skroz našeg tijela, već malo zvono koje govori, možda ozbiljne probleme. Stoga ga treba slušati i pružiti pravovremenu pomoć.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Lijek `Alprazolam`. Mišljenje. instrukcijaLijek `Alprazolam`. Mišljenje. instrukcija
Nesanica: uzroci, liječenje poremećaja spavanjaNesanica: uzroci, liječenje poremećaja spavanja
Sleeping pilule za spavanje - jedna od metoda za borbu protiv nesaniceSleeping pilule za spavanje - jedna od metoda za borbu protiv nesanice
Kako zaspati ako ne možete spavati noću? Nekoliko jednostavnih načinaKako zaspati ako ne možete spavati noću? Nekoliko jednostavnih načina
Kako spavati 5 minuta i spavati cijelu noć teško?Kako spavati 5 minuta i spavati cijelu noć teško?
Kako se riješiti nesanice - točke gledišta klasične i narodne medicineKako se riješiti nesanice - točke gledišta klasične i narodne medicine
Uzroci lošeg sna: opis i načini borbeUzroci lošeg sna: opis i načini borbe
Pilule za spavanjePilule za spavanje
Zašto se trepavica trza?Zašto se trepavica trza?
Kako spavati ili spavati kultureKako spavati ili spavati kulture
» » Loš san što da radim