Kako ispravno živjeti kod kuće?

Kaljenje - prirodan i učinkovit način očuvanja i poboljšanja oslabljenog organizma zdravlja. Samo je potrebno provesti ovaj postupak pravilno, kako ne biste naštetili. Nakon čitanje ovaj članak, shvatit ćete kako pravilno otvrdne, gdje početi i što metode postoje i naučiti ono što većina ljudi griješe, i koje su moguće posljedice za pogrešne postupke.

Čimbenici koji utječu na ljudski imunitet

Ljudski imunološki sustav izravno je povezan s vanjskim faktorima, kao što su:

• temperatura okoline;
• prisutnost bakterija i virusa u zraku;
• stanje vode;
• sezonskih;
• mikroklima u prostoru i prijevozu.

I na imunološki sustav utječu i interni faktori:

• prehrana;
• način života;
• psihoemotionalno opterećenje.

Ako se oslabi obrana tijela, onda, u pravilu, postoje razne bolesti. Njihov izgled može doprinijeti odstupanju barem jednog od gore navedenih čimbenika.

Na primjer, neki ljudi stalno hvataju kada vrijeme postaje vlažno i hladno, dok drugi ne. Zašto? Jer oni koji su uspjeli odoljeti vremenu, jače imunitet. Mnogi znaju za ovo, ali nemaju pojma kako možete pomoći sebi i vašim voljenima. Stoga ćemo u nastavku govoriti kako se pravilno kretati u kući, tako da se tijelo može boriti protiv samih patogena.

Zašto mi treba stvrdnjavanje?

Prije nego počnete s temom otvrdnjavanja, preporučljivo je upoznavanje s konceptom imuniteta. Svaka osoba ima timusna žlijezda (timus), koja je odgovorna za imunološki sustav. U početku rođenje zdravog djeteta, to željeza može biti velika (od oraha), ali s vremenom, ako je tijelo oslabio, Thymus žlijezda postaje vrlo malen. U većini ljudi u srednjoj dobi, željezo je praktički odsutno. Prema tome, imunitet je oslabljen ili praktički uništen suvremenim kemijskim pripravcima, zračenjem, sjedećim načinom života i prehranom. Nisu svi roditelji uče djecu od najranije dobi da se brine o zdravlju, često, jer oni ne znaju i ne razumiju zašto je to potrebno.

Za vraćanje funkcije Thymus žlijezda, kako bi se ponovno povećati ili zadržati normalnu veličinu, odnosno, podizanje ili održavanje imunološkog sustava, odnosno tijela obranu, morate biti kaljeno. Kako to ispravno, razgovarat ćemo u nastavku.

Oštra promjena temperature

Ljudsko je tijelo vrlo osjetljiva i složena stvar, koja zahtijeva pažljiv stav prema sebi. Ne možete poduzimati nikakve oštre akcije. Čak je i priroda uređena tako da sve vanjske promjene postanu postupno. Na primjer, ne događa se da se temperatura zraka oštro mijenja od +30 ° C do -10 ° C. Tijelo tada može negativno reagirati s nepredvidivim posljedicama koje će postati nepovratne. Zašto je ovaj primjer temperature? Činjenica je da stvrdnjavanje podrazumijeva oštru promjenu temperature s ciljem osposobljavanja organizma za stabilnost. Ali jačanje imunosti nije posljedica djelovanja hladnoće ili vrućine, već zbog povećanja timusa koji se samo "budi".

Dakle, razgovarajmo o tome kako se pravilno početi opirući kod kuće.

Lagani početak otvrdnjavanja

Da biste započeli ovaj postupak, morate shvatiti da sve mora biti postupno. Ni u kojem slučaju ne bi trebalo savjetovati ljude da zimi zamoči u ledenu rupu ili se s vodom rastopi ako nemate iskustva. To je jedna stvar kada se osoba odgaja od rođenja, a drugi - ako je kronično bolesna. Organizmi će reagirati na različite načine.

Zato napravimo plan o tome kako se ispravno kretati. U ovom postupku voda se gotovo uvijek koristi. Da biste testirali svoje sposobnosti, možete to učiniti 3-4 ° C hladnijim od uobičajene tijekom tuširanja. Na primjer, navikli ste na topljenje vode na temperaturi od 38 ° C. Sada je malo hladnije. Neka se tijelo navikne na nove uvjete. Bolje je to učiniti nekoliko puta dok ne nestane nelagoda. Ponovno možete vratiti ugodnu temperaturu, a zatim ga vratiti na hladniju.

Kontrastni tuš

Za početnike je poželjno pokrenuti postupak kod kuće. Stoga razmotrite pitanje kako se pravilno umiriti u tušu. Naš zadatak - što je više moguće smanjiti i postupno povećati temperaturu vode naizmjence u stilu „vruće-hladno”, ali u ranim danima, pa čak i tjednima raditi bolje od vode toplo i hladno. Ni u kojem slučaju ne možete mijenjati temperaturu, naročito ako želite prati pod toplom strujom.

Preporučljivo je kupiti termometar, koji možete pratiti stanje vode. Ali ako nema prilike kupiti uređaj, onda se orijentirajte tako da se osjećate "toplo - malo super" ili "vruće - malo toplo". Kada se naviknete na takvu suprotnu dušu, možete postupno promijeniti temperaturu. Na primjer, počeli ste s temperaturom od +38 ˚С i +30 ˚С, a sada pokušajte s +38 ˚С kako biste ga ohladili - do +25 ˚ê.

Kontrastni tuš smatra se najneugodnijom metodom koja je pogodna čak i za ozbiljne bolesnike. Djelotvorno je ako slijedite gore navedene preporuke.

108 koraka uz potok

Razmotrimo još jedan primjer kako pravilno početi umiriti kod kuće. Bit će to metoda koju su voljeli istočni narodi, "108 koraka uz hladno potok".

Ova vrsta otvrdnjavanja je također nježna za početnike, ali pod uvjetom da se poštuju sljedeća pravila:

• skupljati u kupelji vode potrebno je na gležanj;
• voda treba biti hladna, ali ugodna temperatura;
• soba ne smije biti hladna i vlažna;
• Treba poduzeti 108 koraka, držati noge pod vodom.

Kada se noge počnu naviknuti na postupak, temperatura vode može se smanjiti. Kao rezultat toga, nakon nekog vremena možete koristiti hladnu vodu.

tuš

Kako početi umiriti popularnim douchementom? Mnogi ljudi znaju, pa čak i vidjeli kako zdravi ljudi zimi, nakon što su upisali kantu hladne vode, prelijevali su na sebe. Ako nemate iskustva, nemojte ponoviti! Bolje je započeti trening kod kuće u tušu ili u kadi. Voda bi trebala biti hladna, ali udobna za tijelo.

Brisanje mokrim ručnikom

Ako ni kontrastni tuš ili tuš nije prikladan, možete primijeniti još jedan način - brisanje mokrim ručnikom. Ova metoda je pogodna čak i za malu djecu. Potrebno je razjasniti pedijatru kako pravilno umiriti dijete, tako da ostane zdrava.

Mokrite frotirni ručnik s hladnom vodom, dobro iscijedite i pričvrstite ga na tijelo. Počnite ih trljati kao da ste se osušili. Koža bi trebala postati crvenkasto, ali ne blijeda i cyanotic.

Manje topla odjeća!

Ranije smo razgovarali o pravilnoj temperaturi vode. I sada ćemo razgovarati o tome koje druge metode postoje koje nisu povezane s tušem. Nije ni čudo što kažu da čak i dijete ne bi trebalo biti čvrsto zamotano u toplo. Inače, imunitet će se oslabiti, a dijete će ostati hladno cijelo vrijeme. Isto vrijedi i za adolescente i za odrasle.

Preporuča se postupno odustati od dovoljno toplih odjeće. Morate početi kod kuće. Uputite se hodati bez papučica, u nekim tankim čarapama ili bez njih. Ako soba nije toplija od +22 ° C, nemojte žuriti nositi topli džemper ili haljinu. Haljina u ljetnoj odjeći.

Prošećite na balkonu

Mnogi od vas vjerojatno su vidjeli hrabre ljude koji hodaju po ulici zimi u svjetlu jaknu ili čak u majici. Ali nemojte žuriti ponoviti njihovu podvig. Potrebno je dugo vremena da postane iskusan. Počnite boraveći se na balkonu svoje kuće ili na terasi. Temperatura mora biti barem + 10 ° C. Kako se pravilno ljulja u kući, kako ne bi razboljela nakon prve sesije?

Nosite topli vuneni pulover, ali bez jakne. Napravite jednostavne vježbe na balkonu. Zatim postepeno povećavajte vrijeme hodanja i smanjite količinu tople odjeće.

Slušaj se

Vrlo je važno pažljivo pratiti stanje tijela tijekom nastave. Kako pravilno umiriti, kako se ne bi naškodio samome sebi? Navodimo glavna pravila:

• tjelesna temperatura treba biti normalna (s povećanim otvrdnjavanjem je zabranjeno);
• nastave se održavaju izvan razdoblja pogoršanja bolesti;
• nakon postupka ne bi trebalo biti zimice.

Ako se to dogodi, onda je temperatura previše oštro spuštena vode, zraka.

Posljedice pogrešaka

Često ljudi s oslabljenim imunitetom od neznanja odmah počinju otvrdnjavati hladnom vodom. Kako djelovati u stvarnosti, saznali smo ranije. Što se događa s tijelom kada ga hitno struji hladna voda? U pravilu dolazi do pogoršanja prehlade, povećava se tjelesna temperatura. U tešim slučajevima, moguće je izazvati bronhospazam ili srčani zastoj.

Stoga, prije nego što počnete intenzivno baviti svoje zdravlje, pažljivo proučite kako se pravilno opirete, promatrajte krajnje oprez! Sjeti se da je tijelo dobro podložno samo nježnim postupcima. Što se tiče trajanja obnove imuniteta, sve ovisi o ozbiljnosti bolesti, dobi i stanju ljudskog imunološkog sustava u cjelini. Ako vježbate svako jutro, rezultat neće dugo trajati. Budite zdravi i nemojte biti bolesni!