Koliko proteina u svježem siru, mesu i ribi

Dakle, kome i za što vam treba proteina, koja je temelj pravilne i zdrave prehrane? Na primjer, za sportaše, to je neophodan sastojak koji pomaže u izgradnji mišićne mase. Ljudi koji intenzivno ne vježbaju sport, proteina vam omogućuje da tijesto zadržite u tonu. Za stalno gubljenje težine mladih dame, on je potreban za zadržavanje težine. Za djecu i adolescente - ovo je građevinski materijal koji se aktivno koristi za rast i razvoj tijela. osim toga ovo, proteini povećati imunitet, sudjelovati u stvaranju vitalnih spojeva i promicati asimilaciju vitamina, mikroelemenata, ugljikohidrata i masti.

Izračunavanje potrebne količine proizvoda koji sadržavaju proteine



Za razliku od ugljikohidrata i masti, proteini nisu u mogućnosti da se akumuliraju u tijelu. No, prosječna stopa dnevna potrošnja za zdravo za odraslog čovjeka je 60-70 g (to je stopa od 1 g do 1 kg. Težine). Slabljenje tijela (tijekom bolesti ili nakon toga) potrebno je povećati količinu proteina u polovini, odnosno od 100 do 120 g dnevno, a za posebne prehrane, koje je propisana u nekim slučajevima, ove brojke povećanje za 130 ili više grama. Stoga je važno organizirati hrane pravilno: protein mora unijeti potrebnu količinu svaki dan. Pažljivo promatrajte ovo.

Bjelančevina zasićena prirodnim proizvodima nije baš velika, tako da je sjećanje na njih relativno lako. Nećemo opisati gramu koliko proteina u svježem siru, mesu ili ribi - svaka sorta i vrsta tih proizvoda imaju vlastitu količinu ovog elementa. Jednostavno ih navodimo i ukratko ih opisamo.

koliko proteina u siru

Glavno izvor proteina je meso: teletina ili govedina, janjetina, kunića. Svinja je također bogata ovim elementom, ali s obzirom na sadržaj masnoće, bolje je isključiti iz prehrane. Prilikom odabira proizvoda obratite pozornost na način pripreme. Na primjer, kobasice i kobasice, dimljeni proizvodi čine više zla nego dobra. I teško se može nazvati izvorom bjelančevina. No, perad, kao što su piletina, guska ili patka, savršeno će nadoknaditi zalihe ovog elementa u vašem tijelu

što je protein za?Riba je druga u sadržaju bjelančevina. Mnogo je toga u mesu haringe, pastrve, lososa, bakalara, tune i koplja. Ostali plodovi mora, kao što su škampi, rakovi ili jastozi, također su zasićeni tim elementom. Kada koristite ovaj obrok, trebali biste također obratiti pažnju na način njegove pripreme: dimljena riba ne radi ništa dobro, ali kuhana ili pečena nije samo korisna, već i niska u kalorijama.

Koliko proteina u kurku i drugim mliječnim proizvodima

Mliječni proizvodi su vrlo korisni za ljudsko tijelo: oni promiču pravilnu probavu i izvor su kalcija. Ovaj popis uključuje mlijeko, vrhnje, kefir, prirodni jogurt. Ali nitko od njih ne sadrži taj element jednako kao i proteina u siru. Među mliječnim proizvodima protein hraneproizvoda, on ima prednost nad sadržajem tog elementa u tragovima. Takva se hrana preporučuje za jelo sa svježim voćem: ovaj tandem donosi maksimalnu korist tijelu. Posebnu pažnju treba posvetiti tvrdom sira i brynza. U svom sastavu pripada neutralnoj skupini, ali sadržaj proteina u njima varira unutar 5%. Stoga, proizvodi koji sadrže manje masnoće trebaju biti prisutni u Vašoj prehrani najmanje 2 puta tjedno.

Protein je možda jedini mikroelement koji se ne može dobiti uzimanjem mineralno-vitaminskog kompleksa. Jedini način napunjavanja tih dućana u tijelu je prirodna hrana koja ga sadrži. Dakle, zapamtite, koliko proteina u krmu, jaja, ribu i meso, i koristiti ovo znanje za dobrobit sebe i drugih.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Znaš li gdje se pohranjuju proteini i ugljikohidrati?Znaš li gdje se pohranjuju proteini i ugljikohidrati?
Masti i biljke iz povrća. Što je važnije za tijelo?Masti i biljke iz povrća. Što je važnije za tijelo?
Protein se uzima pravilno i uz maksimalnu koristProtein se uzima pravilno i uz maksimalnu korist
Zdrava hrana - hrana bogata proteinimaZdrava hrana - hrana bogata proteinima
Kako napraviti prehranu za skupinu mišićne maseKako napraviti prehranu za skupinu mišićne mase
Proteini u hrani.Proteini u hrani.
Je li protein štetan za vas?Je li protein štetan za vas?
U kojim proizvodima je puno proteina potrebnih za osobuU kojim proizvodima je puno proteina potrebnih za osobu
Koja je upotreba proteina? Sadržaj proteina hraneKoja je upotreba proteina? Sadržaj proteina hrane
Što je protein i kada tijelo najviše treba?Što je protein i kada tijelo najviše treba?
» » Koliko proteina u svježem siru, mesu i ribi