Terrenkur - što je to? Što je zdravstveni put u sanatoriju?

Već u drugoj polovici 20. stoljeća liječnici su počeli preporučiti pacijente koji hodaju po planinskom terenu u medicinske svrhe. Tada je pojam "terrenencourt" postao čvrsto u uporabi. Prva ruska ruta položena je prije osamdeset godina u gradu Kislovodsk. Sada ga smatra jednim od najboljih u zemlji. U ovom ćemo članku pokušati odgovoriti na pitanje: "Terrenkur - što je to?".

Koncept

Ovaj pojam se odnosi na metodu treninga terapije, koja se sastoji od mjerenih uspona uzbrdo pod kutom od 3 do 20 stupnjeva. Pješačenje se provodi na svježem zraku koji smanjuje tijelo, povećava tjelesnu izdržljivost i normalizira psiho-emocionalnu aktivnost. Svrha ovoga vrstu terapije provodi se pojedinačno, uzimajući u obzir trenutno stanje pacijenta. Hodanje je prilagođen od strane liječnika po parametrima kao što su duljina rute, ritam, kut uspona, broj zaustavljanja radi odmora, broj dnevnih izleta, itd Imate odgovor na pitanje: „Terrenkur - što je to” ... Zatim razmotrite glavna pravila za upotrebu ove šetnice.

pravila

Prije izrade programa rute, liječnik mora uzeti u obzir pojedinačne karakteristike pacijenta. To Prisutnost glavnih i srodnih bolesti, kardiovaskularni sustav, konstituiranje pacijenta i njegova starost, omjer rasta na tjelesne mase (pretilosti i ispušta) i fizičke sposobnosti i izdržljivosti. Pješačenje treba obaviti svaki dan u hladnom vremenu (rano ujutro, navečer prije ili prije večere). Ne preporučuje se uspon čim pojedeš. Prije hodanja vrijedi obratiti pažnju na meteorološke uvjete. Neki bolesnici mogu biti vrlo osjetljivi na vrijeme. U skladu s tim, trebate skratiti udaljenost ili premjestiti put do drugog vremena. Odjeća za hodanje ne bi trebala ograničavati kretanje, a cipele - imaju pete.

ruta

U pravilu, putovi za hodanje položeni su u prekrasnoj planini ili neravnom terenu čistim zrakom i nedostatkom vjetra. Stupanj opterećenja određuje trajanje udaljenosti, pod uzlaznim kute (3 do 20 °), broj prekida, postotak (od 60 do 100 stupnjeva u minuti) i drugim čimbenicima.

Što je zdravstveni put u sanatoriju?

Pješačenje se prakticira u ovoj ustanovi. Postoje sanatorij i opća lječilišta. Prva su tri razine utovara: lagana (do 500 m), srednja (do 1000 m) i teška (do 3000 m). Tijekom putovanja na zamračenim mjestima klupe se postavljaju svake 200 metara. Sveobuhvatni putevi uvelike variraju u dužini i terenu.

Medicinsko pješačenje je jednostavna i pristupačna metoda sprečavanja bolesti, uklanjanja živčanog stresa i posljedica načina života s malom aktivnošću. To je vrijedan dodatak tretmanu mineralnim vodama, potiče metabolizam i normalizira rad probavnih organa. Izmjenjivanje opuštenosti i stresa tijekom terrenkur pozitivno utječe na respiratorni, cirkulacijski i živčani sustav. Dok hodanje na osobu istovremeno utječe na okolnu prirodu i klimu, što pozitivno utječe na psiho-emocionalnu sferu i utječe na tijelo.

U naseljima Caucasian Mineral Waters (Zheleznovodsk), hodanje se koristi za liječenje bolesnika s srčanim problemima, probavnim i respiratornim bolestima, metaboličkim poremećajima, kao i za rehabilitaciju nakon srčanog udara i drugih bolesti. Za svako naselje postoje tri glavna puta s različitim stupnjevima tjelesne aktivnosti. Nakon Olimpijade, tzv. "Zdravstvena cesta" u Sočiju postala je vrlo popularna, gdje su također položene i nekoliko pješačkih staza.

Opće preporuke

Prije hodanja vrijedi konzultirajte s liječnikom. Razvijat će rutu uzimajući u obzir vaše osobne karakteristike.

Disanje tijekom šetnje mora biti ujednačeno (kroz nos). I disanje treba kombinirati s ritmom i ritmom hodanja (ravno cestu - za 3-5 stupnjeva, udisati za 2-4 koraka - udisati 3-4 koraka, udisati 2-3). Bolje je korak u usponu biti kratak.

Medicinsko šetanje bi trebalo završiti sat vremena prije primanja blatnih aplikacija, kupališta u narzanu i ostalih fizioterapijskih postupaka. Nakon što poduzmete postupke za dozirajuće šetnje na ravnoj površini, možete nakon nekoliko sati.

Dobar znak tolerancije na pješačenje je slobodan, čak i disanje, ugodan lagani fizički zamor, osjećaj zadovoljstva. Ako se promatra težina u glavi, bol u srcu, visok puls, dispneja, teški umor, a zatim hodanje je pogrešno organizirano. Ako se pojave ti simptomi, trebali biste odmah prestati šetati i posavjetovati se s liječnikom.

Opća pravila hodanja

Svatko tko zna odgovor na pitanje: "Terrenkur - što je to?", - pridržava se sljedećih pravila.

1. Hodanje je bolje raditi navečer ili ujutro. U sunčanom vremenu, glavna odjeća ne ozlijedi.

2. Početnici trebaju početi sa 500 metara na najsporijem ritmu i za svakih 100 metara uzeti pauze.

3. Za samostalno praćenje svakih 5 dana, trebate brojiti puls na početku rute, na kraju i nakon 5 minuta sjedećeg odmora. Nakon pauze, otkucaji srca moraju se vratiti na normalnu brzinu.

4. Pojava na kraju rute lakog umora znak je ispravne obuke. Primjetan umor ukazuje na pogrešno odabrani ritam ili predugu udaljenost.

5. Što se tiče djece, put u vrtiću nije poželjan. Djeca će biti jako umorna od njega. Ali djeca školske dobi, on je vrlo koristan.

Učinci na tijelo

Miris cvijeća, slikovitih vrhova, planinskih vrhova daje veselje i stvara veliko raspoloženje. Nakon prošlog puta apetit se poboljšava i postaje snažni san.

Pješačenje na ravnom tlu, izmjenjujući se uz uspone, optimalno učitava ligamente i mišićni sustav, normalizira metabolizam, povećava potrošnju kisika i aktivira cirkulaciju krvi.

Silazak s planine potiče rad organa trbušne šupljine, što je osobito važno za tromo crijevo.

Osobito je korisno put zdravlja za pretile ljude. Pomaže smanjiti težinu. Sat brzog hoda gori oko 35 grama masti.

Terrenkur za osteohondrozu

Kako bi se osiguralo optimalno funkcioniranje svih organa i sustava ljudskog tijela, morate se trčati ili hodati najmanje 1 sat dnevno. Kod osteohondroze, trčanje je strogo kontraindicirano. Pacijenti s plućnom i srčanom insuficijencijom, s oštećenim motoričkim funkcijama, kao i sa pogoršanjem kroničnih bolesti (isti osteokondroza) trebaju dozirati patogena.

Tijekom rehabilitacije nakon pogoršane osteohondroze, hodanje se dozira kako slijedi:

• Stopa se postupno povećava (od sporog do normalnog).
• Prvih dana morate hodati s štaglovima, a zatim s štapom, a zatim bez nje.
• Duljina hodanja trebala bi se polako povećavati (od 5 minuta do 1 sat).
• U prvim danima nakon akutnog morati nositi podizač remena ili ortopedski steznik, rasteretiti kralježnicu.
• Nakon svakih 10 minuta hoda morate se odmoriti toliko. U budućnosti, pauza treba smanjiti na 5 minuta svakih pola sata terrenkur.

Tijekom šetnje potrebno je kontrolirati toleranciju kardiovaskularnog sustava. Najbolji način je EKG tijekom terrenkur. Ova kontrola može odrediti liječnika. Dnevno praćenje se može obaviti samostalno, procjenjujući vaše zdravlje i mjerenje impulsa.

Belokurikha Terrenkurs

Ovaj prekrasni ljetovalište ima nekoliko pješačkih staza. Najpopularniji put vodi do Starog mlina. Strmost uspona je 3-6 stupnja, ukupna duljina je 2,4 km, a najviša točka iznad razine mora iznosi 375 metara. Minimalno smanjenje kisika u zraku, postupno smanjenje atmosferskog tlaka kako se diže i umjereno povećanje sadržaja zračnih iona čine ovaj put dostupnim većini ljudi bez ikakvih kontraindikacija.

Najteži put je staza na vrh okruglog brda dužine 2,5 km. Postoje značajne fluktuacije u strmini padina, atmosferskog tlaka i sadržaja kisika. Sve to dobro trenira ljudsko tijelo. Da biste prošli ovu rutu, trebate potrošiti 1,5 puta više energije nego na putu prema Starom mlinu.

Sada znate odgovor na pitanje: "Terrenkur - što je to?". Još uvijek treba spomenuti dvije omiljene rute za turiste u Belokurikhi. Ovo je "romantičan" put do "Pine of Love" i staza prema proljeću "Dunyushkin Log".