Je li moguće trudnoća? Vježba za trudnice

Pronalaženje na "zanimljivom" položaju, žene, navikle na aktivni život, pitaju se: Mogu li se truditi trudnicama? Uostalom, kao što znamo, sport je jamstvo našeg zdravlja. Ali sve se može promijeniti kada žena ima novi život u sebi.

Ugodna situacija

Prije nego što znate može li se truditi, morate saznati koji se fiziološki procesi pojavljuju u ovom trenutku u tijelu.

Prvo, hormonalni sustav se radikalno mijenja. Kao što znate, to utječe na sve funkcije tijela. Žena je umorna brže. Pogotovo u prvom i posljednjem tromjesečju, mnogi ljudi primjećuju povećanu pospanost, što je teško prevladati. Izdržljivost također postaje znatno niža. Ako prije nego što žena može provesti cijeli dan na poslu, a zatim idite na svoju omiljenu obuku, a zatim s početkom trudnoće, ne svatko može pohvaliti takav aktivan stil života.

Osim toga, želudac počinje povećavati veličinu, što uzrokuje brzu urinaciju. To daje neugodu za dugo putovanje, gdje u bilo kojem trenutku nema načina da idete u WC. Povećanje tjelesne težine i pomicanje središta gravitacije utječu na emocionalno stanje majke. Sada je sve teže hodati duljim udaljenostima, a putovanja javnog prijevoza postaju mučenje, osobito tijekom zaleta.

Stoga zaključujemo da bi žena trebala pažljivo pratiti sebe i svoje zdravlje, budući da je u položaju.

Što nije dopušteno u trudnoći?

Teško je odgovoriti na ovo pitanje nedvosmisleno. Svaka djevojka ima svoje osobine tijela, u kojima su kontraindikacije individualne. Ali od onoga što je točno vrijedilo odustati, tako da je to od loših navika. Pušenje i zlouporabu alkohola nepovoljno utječu na razvoj fetusa u maternici, oduzimaju mu kisik.

Neke djevojke, naprotiv, aktivno počinju igrati u sportu kako ne bi dobili višak težine. Bilo da je moguće trčati trudnicama ili biti angažirani u bilo kojoj drugoj aktivnoj vezi, liječnik će zatražiti. Bez sumnje sportovi su korisni, ali samo u onim količinama koje neće štetiti ni majci niti djetetu.

No danima na kauču ne vrijedi. Da bi rođenje postalo uspješno, žena se mora pomaknuti. Također, nemojte piti razne lijekove bez postavljanja liječnika. Čak i ako vam se čini da ste ih mnogo puta koristili i ništa se neće dogoditi. Možda se ne osjećate loše, ali beba u želucu možda vam se ne sviđa.

Opasne trenutke

Najteže se s pravom razmatraju prvih mjeseci trudnoće. U ovom trenutku, nemojte se opterećivati ​​fizičkim naporima. Ako nikad prije niste aktivni sport, sada nije najbolje vrijeme za početak. Trčanje je zamjena za hodanje. Nije potrebno šetati gradom, možete otići u zeleni park i dobiti svjež zrak.

Kao što znate, mnoge žene i dalje rade do sedam mjeseci. Ovdje da je nemoguće u trudnoći, pa je puno sjesti na jedno mjesto. Bolje je s vremena na vrijeme hodati da se protežu mišići i spriječe stagnaciju krvi. Ako je vaš posao povezan s dugim sjedanjem na računalu, a navečer će vam pomoći posebna vježba za trudnice. Više o tome kasnije u članku.

Ako morate cijelo vrijeme stajati na nogama, nemojte zaboraviti nositi kompresija čarapa i uzmite pauzu kada možete sjesti ili čak leći. Inače, varikozne vene su neizbježne.

preporuke

Teški mjeseci, popraćeni toksikozom i pospanost, glatko prelijevaju u drugo tromjesečje. Smatra se da je najlakši jer se želudac uopće ne ometa, a hormonski sustav prilagođava se novoj državi. Žena će konačno osjetiti kako je to ugodan. Je li moguće trudnoću trudnoće? drugi trimestar, samo liječnik koji poznaje zna. Iako je opći savjet liječnika da ako djevojka nikad prije nije obavljala sportske aktivnosti, onda ona ne bi trebala početi. Puno hodati, bez naprezanja.

Ako buduća majka ne predstavlja svoj život bez sporta, tada samo do sredine ovog tromjesečja može si priuštiti laganu, bezizlaznu vožnju. Vremenom, ne bi trebalo trajati više od 15-20 minuta. U tom razdoblju mama će imati vremena za uživanje u pokretu, a tijelo će biti zasićeno kisikom. Nakon trčanja, pijte ne-karboniziranu vodu kako biste vratili izgubljenu tekućinu.

Što se događa tijekom vožnje?

Kada je fetus u majčinom trbuhu još uvijek malen i pliva u amnionskoj tekućini, žena praktički ne osjeća kretnje djeteta. Ali s vremenom, njegova aktivnost postaje opipljivija. Pogotovo u posljednjih nekoliko mjeseci. U tom razdoblju svaki liječnik će vam reći zašto se ne biste trebali truditi trudnicama. U trećem tromjesečju trebate se zaštititi od bebe, jer s velikim tjelesnim naporom može doći do djelomičnog placentalnog poremećaja. I, kao što znate, ona je ona koja prenosi hranu od majke do bebe i sates s kisikom.

Također u ovim mjesecima, žene mogu osjetiti kako se želudac malo vremena, a zatim opušta. To su tzv. Kontrakcije treninga (ili suđenja). Tako se tijelo postupno priprema za složeni proces porođaja. To je trčanje koje može izazvati ne samo suđenje, nego prave bitke. Prerano rođenje, uzrokovano teškim teretima, nije tako rijetko.

Vježba za trudnice

Za svako razdoblje prikladne su različite vježbe.

U prvom tromjesečju:

• Pješačenje na mjestu ili lagano trčanje (tri pristupa ne više od 5 minuta).
• Čučnje 5 puta.
• Makhi noge u različitim smjerovima 6 puta svaki.
• Zamjenske padine tri puta, zatim lijevo, zatim na desnu nogu.

U drugom tromjesečju:

• Najbolji pristup je plivanje ili aerobik u vodi.
• Kod kuće, ležeći na jednoj strani, podignite noge naizmjenično 30 sekundi.
• Tijekom tog razdoblja, mnogi su zainteresirani za to jesu li trudnoća i fitnes kompatibilni. Ako nađete poseban program namijenjen djevojkama u situaciji, onda se neće ništa bojati. Trener će vas učitati samo s onim vježbama koje neće donijeti štetu.

U trećem tromjesečju:

• Stajati na sva četiri, naizmjenično uzmite noge natrag. Ova vježba pomoći će osloboditi tereta na bubrege.
• Sporo hodanje na licu mjesta
• Skakanje i dosadno istezanje bolje je isključiti.

zaključak

Sada nam je postalo jasno je li moguće trudnoću. Vrijedi uzeti u obzir način života do njezina položaja. Ako buduća majka nije zanemarila sport, onda bi joj mali trag ne bi joj ozlijedio. Ni u kom slučaju ne bi trebao tresti tisak i guma se s opterećenjima za gubitak težine. Prekomjerna težina i dalje će se pojaviti, jer to je značajka trudnoće. Glavna stvar - jesti umjereno, tako da je brzo napustio nakon porođaja.

I, naravno, ne preporučuje se, nego čak i neophodno obavljati jednostavne vježbe za održavanje dobrog fizičkog oblika.