Fizička vježba tijekom trudnoće. Rana trudnoća - što ne možete učiniti

Važnost tjelesnih vježbi u ranoj fazi trudnoće već je dokazana. Na pitanje je li sport potreban tijekom trudnoće, vodeći stručnjaci daju pozitivan odgovor. Glavna stvar je razumjeti koje aktivnosti neće naškoditi budućoj majci i njezinoj bebi. Trudnoća nije bolest, pa čak i ako žena prije nije bila uključena u sport, ovo razdoblje može biti početak aktivnog života.

Prednosti igranja sportova u razdoblju djeteta

U modernom svijetu, svaka žena u situaciji ima priliku isprobati specijalizirane integrirane programe razvijen od vodećih ginekologa i učitelja. Svojom strukturom, fizičko opterećenje tijekom trudnoće usmjereno je na poboljšanje općeg blagostanja očekivane majke. Važna činjenica bit će razvoj mišića koji će kasnije sudjelovati u generičkom procesu, kao i kontrolu težine za 9 mjeseci.

Prije toga, žene koje su čekale dodavanje u obitelji, liječnici su preporučili stalni ležaj za odmor i prevladavajuće stanje odmora. Trenutačno je mišljenje radikalno promijenjeno. U proteklih 40 godina istraživači iz područja znanosti uspjeli su dokazati da tjelesna aktivnost u ranoj trudnoći ne samo da ne može negativno utjecati na dijete nego i povećati radnu sposobnost žena u situaciji.

Znanstvenici su mogli dokazati da je sport za dame u položaju s umjerenim standardima sposoban:

• poboljšati probavni trakt;
• normalizirati metabolizam u tijelu;
• ojačati imunološki sustav;
• stabilizirati opće stanje;
• osigurati točnu kisika djetetova tijela;
• zaštititi od edema u kasnoj trudnoći;
• smanjiti broj strija ili zaštititi njihovu buduću majku od njihovog izgleda;
• napuniti pozitivne emocije.

Sportska strana ženskog života pomoći će zadržati tijelo u vrhunskom obliku. Pripremljeno za rad dijelovi tijela lakše je prenijeti proces, a mlada majka će moći vratiti lik mnogo prije nakon rođenja dugo očekivanog djeteta.

Kako ćete znati možete li početi trenirati?

U nekim situacijama, fizičko opterećenje tijekom trudnoće ne samo da nije kontraindicirano, nego ga preporučuju i mnogi vodeći stručnjaci. U slučaju da je žena prije početka sretnog trenutka profesionalno bio je angažiran u sportu, Vježbanje u ranim fazama trebalo bi biti manje produktivno nego prije.

Program studija morat će se prilagoditi u vezi s novom situacijom. U drugim je slučajevima potrebno imenovati savjetovanje s kvalificiranim instruktorom koji je u stanju razviti pojedinačni program obuke na temelju podataka dobivenih nakon razgovora.

Koji sport se preporučuje za žene na tom položaju?

Budući da je sportska orijentacija tijekom nošenja djeteta moguća i preporučena od strane stručnjaka, buduće mame počinju razmišljati o tome koji je smjer bolje odabrati u bliskoj budućnosti.

Liječnici naglašavaju pozornost trudnica na nekoliko poznatih po svim sportovima koji su prikladni za bilo koje razdoblje nosjenja fetusa:

• Plivanja. To će biti najbolji način borbe protiv pretjeranog naprezanja na kralježnici i zglobovima. Kompleks vježbi u vodi jača mišićnu masu, a također omogućuje tijelu da se odmori i riješi se napetosti.
• Posebna kondicija, koja će pripremiti tijelo za proces rođenja i poboljšati fleksibilnost svih mišića.

• Vježbe iz joge ili pilata, s ciljem istezanja, kontrole respiratornog procesa, toliko važnog za porođaj i poboljšanje općeg stanja žena. Gotovo sve yoga škole podučavaju posebne predmete za buduće majke, tjelovježba tijekom trudnoće neće postati problem u tom smjeru. Liječnik, kojeg će buduća majka odabrati za savjetovanje o sportskim problemima, morat će podići opterećenje za tijelo. Da bi to učinio, možda će mu trebati trenutna analiza i zaključci stručnjaka iz različitih područja koji su prošli posljednjih mjeseci. U ranoj fazi trudnoće, moguće je da je nemoguće strogo odrediti liječnika, ne vrijedi samostalno angažirati.

Nuanzi i pojedinosti u razredu

Žena bi trebala shvatiti da je trudnoća individualni proces, stoga se ne preporučuju svi iste vježbe. Prije početka treninga, vrijedi se susresti s liječnikom kako bi mogao utvrditi koji će sport tijekom trudnoće biti idealna opcija za vas. S obzirom na dinamičan razvoj društva, interesne skupine okupljaju se s lakoćom i obiluju raznim programima za svaki ukus. Ako imate bilo kakvih sumnji, možete se obratiti osobnom treneru za savjet.

Nakon definiranja načina rada trening dana, ne zaboravite da vježbe koje se mogu izvoditi u prvim mjesecima bit će strogo zabranjene kasnije zbog rastućeg abdomena. S vremenom, instruktor će morati podići pristojnu zamjensku zamjenu.

Glavna pravila za trudnice

Stručnjaci prepoznaju nekoliko preporuka koje se moraju strogo pridržavati kako bi se izbjegle ozbiljne posljedice:

• Strogo je zabranjeno pregrijavanje, što će doprinijeti kršenju krvotoka dijete.
• Previše gorljivosti u vježbama istezanja može dovesti do istezanja zbog djelovanja relaksina.
• Ako liječnik koji vodi ženu u situaciji dijagnosticira anemiju, višestruke trudnoće ili moguću prijetnju prekidima, čak i tereti za vrijeme trudnoće, postaju sporna pitanja.
• Ženama se ne preporuča u bilo kojem trenutku trudnoće posjetiti zagušne dvorane bez pravilnog ventilacijskog sustava.
• Kardiovaskularne bolesti u razdoblju djeteta moraju biti izbrisane iz programa zanimanja, jer srce već podliježe dvostrukom opterećenju.

Glavni cilj bit će izbjegavanje tjelesne aktivnosti, što može uzrokovati traumu budućoj majci ili dovesti do pada. Stoga je dio košarke, jahanja i snowboardinga bolje odgoditi na kasniji datum i vratiti se njima tek nakon rođenja djeteta.

Koliko vremena ću dati sportu?

Za žene koje se nisu bavile aktivnim sportom, fizičko opterećenje tijekom trudnoće ne bi trebalo prelaziti 30 minuta dnevno 3 puta tjedno, posebno u prvom tromjesečju. Češća obuka može postati dodatni stres za tijelo, koji se tek obnavlja za novu fazu života.

Dobra početna obuka će hodati, po mogućnosti u parku. Tamo će buduća majka moći lagano napuniti gornje i donje udove. Kasnije, u dogovoru s liječnikom, trčanje je moguće tijekom trudnoće.

Fizičke vježbe za otkrivanje zdravstvenih problema

Tako smo otkrili da dame u situaciji uopće nisu zabranjene vježbati unatoč ranim fazama trudnoće. Ono što je moguće je da je nemoguće odrediti samo stručnjake. Ako je buduća majka iznenada imala problema s štitnjačom, krvnim žilama, srcem, kralježnicom ili prebrznim dobitkom na težini, tada bi aktivne vježbe trebale biti napuštene neko vrijeme.

Dopuštenje za bilo kakav tjelesni odgoj u ovom slučaju može dati samo trudni liječnik i ginekolog-opstetričar.

Karakteristike vježbi u ranoj trudnoći

Kako bi nastava bila izvedena s koristima za zdravlje, tijelo i mišićnu masu, treba ih redoviti, tj. Najmanje dva puta tjedno. Samo u ovom slučaju tijelo će biti u željenom tonu. Nerijetko fizičko opterećenje tijekom trudnoće donijet će više stresa nego dobro za buduću majku.

Nastava treba početi najmanje dva sata nakon posljednjeg obroka, a ne zaboravite popuniti manjak kisika u sobi ili u teretani.

Razvijeni kompleks vježbi trebao bi pružiti samo užitak i naplatu pozitivne emocije, i također doprinose želji da se dalje uključe. Iscrpljenost je strogo zabranjena, tako da mama i njezina buduća beba ne osjećaju nelagodu, što može nepovoljno utjecati na tijek trudnoće. Samo ako se slijede sva gore navedena pravila i preporuke, tjelesno napor će biti korisno i značajne koristi koje će vam pomoći u procesu rađanja.