Kada vježbate nakon poroda: pravila uspjeha

Trudnoća i porod, bez sumnje, daju ženi najljepši status na svijetu - "mama". Svatko tko je rodio barem jednom, sjećat će se za ostatak svog života trenutak prvog dodira bebe kože. No, nažalost, vrlo često trudnoća ostavlja iza neugodnog "dar" u obliku naseljenih višak kilograma. Stoga je razumljivo da se većina novorođenčadi brine o problemu kada je to moguće idite na sport

Kada mogu vježbati nakon porođaja?

Povratak na prethodnu količinu uvijek se temelji na tri faktora - psihološkom, aspektu prehrane i aspektu igranja sportova. A ako su prva dva čimbenika uključena u proces oporavka od prvog dana porodnog života, sportska strana povratka na stari oblik zahtijeva obaveznu koordinaciju s ginekologom.

Nakon poroda, tijelo je u posebnom stanju. Maternica je u procesu "čišćenja" (lochia) i kontrakcije. Osim toga, nemojte zaboraviti na eventualnu prisutnost šavova, koje su nametnute ženi tijekom rođenja zbog epiziotomije, uporabe vakuumske ekstrakcije i drugih medicinskih manipulacija. Da, a potrebno je uzeti u obzir i sam faktor porođaja u kojem žena ulaže velike fizičke napore. Svi ti čimbenici kombiniraju se pri procjenjivanju vremena kada se možete igrati sportova nakon porođaja, koji se javljaju u prirodnim uvjetima.

Općenito, možete početi trenirati 6 tjedana nakon rođenja djeteta. U slučaju da su šavovi primijenjeni tijekom rada, vrijeme početka treninga treba biti koordinirano sa ženom koja promatra ženu.

Kada mogu vježbati nakon carske sekcije?

Cezarianski dio je posebna operacija rođenja, u kojoj dijete rodi izvlačenjem malim rezom na trbušnom zidu maternice. U tom smislu, žena u radnom odnosu dužna je promatrati poseban režim, koji uključuje pravilnu raspodjelu tjelesne aktivnosti.

Kada mogu vježbati nakon cezariana? Liječnici ne daju jedan odgovor. U pravilu, uz opće zadovoljavajuće stanje tijela i dobru fuziju šavova, lagana fizička vježba postaje dopuštena tek nakon 2-3 (i prema nekim liječnicima i 6 mjeseci nakon operacije).

tjelovježba nakon poroda

U stvari, lako fizičko opterećenje, koje može imati primjetan učinak na lik, dostupan je već u 2. tjednu života djeteta. Sastoji se od dugih šetnji u parkovima (hodanje, ne sjedenje na klupi). Ako žena nema bolnih osjeta, onda će pola sata biti dovoljno dva puta dnevno do kraja lošeg.

Od prestanka iscjetka krvi, moguće je nastaviti s više radno intenzivnih kompleksa oporavka. fizička vježbe nakon porođaja su mnogostruke. No, žena bi se trebala usredotočiti na one koji će pomoći u jačanju mišića, a tek onda idu na modeliranje likova. Ovakve vrste vježbi su: kompleks kugle i lekcija jačanje mišića leđa, stražnjice, bedra i trbuha.

Opterećenje u prvih nekoliko tjedana bi trebalo biti beznačajno, vrijeme zaposlenja nije duže od 15 minuta. U tom slučaju, trebali biste započeti s jednim pristupom, ponavljajući vježbu 4-5 puta.

Što trebam tražiti kada vježbate? Prvo, kada je žena angažirana, bol ne bi trebao nastati. Ako se to promatra, vježba se ne uklapa u njegovu snagu i mora se mijenjati. Drugo, neophodno je izbjegavati stanje poluzatvorne - blage vrtoglavice, "zvjezdice" prije pogleda, povećanja pritiska. Razlozi za ovo stanje mogu biti različiti od neishranjenosti do nedostupnosti tijela za osposobljavanje. U slučaju pojave sličnih simptoma iz tjelesne aktivnosti potrebno je odbiti ili podići drugu stopu i snagu treninga, ali već pod vodstvom iskusnog trenera.

Prilikom određivanja trenutka kada možete vježbati nakon rođenja, razmotrite dva čimbenika - fizičko stanje žene i medicinsko dopuštenje za obavljanje sportskih aktivnosti. Uz zadovoljavajuće stanje, skup vježbi koje vam omogućuju povratak na prethodne obrasce treba razviti stručnjak i primijeniti pod njegovim nadzorom.