Gnjev je ono što je i kako se nositi s tim?

Gnjev je emocija koja trenutno uzrokuje dvosmislen stav. Neki ljudi misle da su ljuti, drugi su sigurni da je to loše. Ipak, s takvom emocijom, nalazimo gotovo svakodnevno, koristeći ga za izgradnju granica i odnosa s drugima.

Što je gnjev?

Ljutnja je emocija kojom očitujemo neslaganje s onim što se događa, s onim što ne odgovara našim planovima, nadama ili očekivanjima. Ovaj unutarnji protest s pravim pristupom može biti koristan za nas, jer daje priliku aktivno utjecati na situaciju. Iako se obično vjeruje da ljutnja i ljutnja predstavljaju patološke reakcije tijela. Ovo nije sasvim točno, jer sve ovisi o faktoru izazivanja koji je pridonio ovoj državi.

Je li štetno da se ljutite?

Umjereno je osjećaj ljutnje normom. Dakle, osoba se pokušava zaštititi od svih iritansa. Ako stalno potisnete ovu emociju u sebi, nećete ići nigdje i također će izazvati akcije, ali u takvoj situaciji mogu biti destruktivni i za nas i za okolne ljude. Stoga je toliko važno biti u mogućnosti komunicirati s ljutnjom, shvatiti i prihvatiti takvu državu.

No, u slučaju da je ta emocija stalno prisutna u životu osobe, takav se fenomen više ne može nazvati normalnim. Postoji mišljenje da prekomjerno bijes ljudi doprinosi akumulaciji negativnih i može čak izazvati razvoj određenih bolesti, psiholoških i fizioloških. Dakle, takve negativne emocije dovode do brze brzine otkucaja srca, povećanog tlaka, osjećanja grčeva u probavnom traktu, koji je praćen izbijanjem žuči i klorovodične kiseline. Zbog toga, razdražljivi ljudi često dijagnosticiraju gastritis i čir na želucu. Osim toga, bijes i mržnja ometaju prilagodbu među ljudima. Budući da je osoba prekomjerno ubrzana, stvara sukobe na ravnopravnoj osnovi, mnogi to ne vole i izbjegavaju komunikaciju.

Kako bi naučili kontrolirati ovu emociju, potrebno je razumjeti zašto se takva država javlja.

Zašto smo ljuti?

Razlozi ove emocionalne reakcije variraju i ovise o pojedincu. Glavni izazivi čimbenici koji pridonose pojavljivanju bijesa su:

• Pogrešno obrazovanje. Ponašanje roditelja ima veliki utjecaj na dijete, za njega je primjer i odražava njegov karakter i daljnju percepciju svijeta.
• Snažna psihološka trauma. Nasilno i nepristojno liječenje često negativno utječe na osobu osobe koja u budućnosti može izbrisati sebe i ljutnju najmanjim pogreškama drugih.
• Neuspjesi u osobnom životu. Nesrećena ljubav, nedostatak pažnje, problemi s suprotnim spolom smetaju i ljuti vas.
• Razne patologije. Neke bolesti, najčešće maligne, uzrokuju da se osoba ljuti na druge. Pacijent počinje vjerovati da je suzdržan i nesretan, a umjesto da se bori s bolešću, postaje razdražen i uznemiruje bliske ljude.
• Složene životne situacije. Teškoće na poslu, kod kuće, u odnosima s ljudima, koje idu u bijegu, uzrokuju ljutnju i agresiju.
• Inferioritetni kompleks. Ljudi koji su nezadovoljni svojim izgledom, postignućima, radom često su ljuti na sebe.

U ulozi provokativnog faktora, sve može djelovati. Vrlo često, takve emocije doživljavaju žene tijekom razdoblja djeteta. Nabavite ljutnju s dodatnim kilogramima, promijenjenim likom, toksikozom, problemima spavanja, tjeskobom zbog nadolazeće dostave, straha od promjene.

Često i najmanji problemi mogu izazvati osjećaj bijesa. Ponekad ta osoba gubi sposobnost obuzdati svoje emocije, ne može se nositi s njima, u kojem slučaju vam mogu biti potrebne čak i savjetovanja terapeut, pogotovo ako se takvi napadi provode na odnose sa voljenima, ili čak završiti nanošenja tjelesnih ozljeda bilo kome drugome.

Kako se nositi s gnjevom?

Ako je osjećaj ljutnje je toliko jaka da to postaje nemoguće kontrolirati, potrebno je analizirati situaciju i, iznad svega, pokušati shvatiti što uzrokuje te negativne emocije, jer oni nisu rođeni u ovom trenutku, te su direktan odgovor na ponašanje ljudi ili situacije. Izgradili smo određena očekivanja o određenim događajima i očekujući ono što moramo doživjeti. A kad su naše nade prevarene, čini nas frustriranim i razočaranim. Suočeni s našim nezadovoljstvom počinjemo osjećati osjećaj bijesa.

To je emocija koja se može pretvoriti u otvorenu agresiju i potkopati naše mentalno stanje uz kasnije negativne posljedice, uključujući i za druge. Da biste to izbjegli, potrebno je pridržavati se nekih pravila:

• nauči prepoznati i prepoznati vaše emocije, nemoj ih sakriti u sebi;
• shvatiti da je nemoguće potpuno iskorijeniti bijes, to je normalna reakcija na razne podražaje, a njegova prisutnost u našem životu je prirodna;
• shvatiti vaše prave potrebe je ključ za prosperitet i sklad, kao rezultat toga, osjećaj će postati asistent, i neće smetati.

Gnjev je smjernica koja ukazuje na prisutnost unutarnjih sukoba, čimbenika koji nas ne zadovoljavaju i potiče izbor drugih mogućnosti za razvoj događaja.

Postoji nekoliko učinkovitih metoda koje će vam pomoći da se nosite sa sobom u različitim situacijama.

Oslobodite emocije po volji

Nemojte potisnuti taj osjećaj iznutra, ne zabranjujemo se da se radujemo i smijemo. Stavite svoje osjećaje na jastuk, protrljajte ga sve dok se ne osjete laknuli. Možete ispisati riječi ljutnje na papiru pisanjem ljutitog pisma, stavljajući svu mržnju u svaku liniju. Nakon toga, pismo mora biti spaljeno.

Postoje i druge opcije koje će vam pomoći u oslobađanju negativnih emocija: pronaći napušteno mjesto ili se zatvoriti u automobilu i vrištati dok ne doživi osjećaj ljutnje.

Način doziranja bijesa

Da prekomjerne razdražljivost ne šteti osobne odnose ili posao, a ne pokvariti odnose s ljudima, možete pokušati s dozom ljutnje, izražavajući dio svojih događaja na licu mjesta, kao dio pada na jedan od sljedećih načina:

• igranje sportova;
• ples;
• čišćenje u kući;
• duge šetnje na otvorenom;
• crtanje, vezenje, pletenje itd.

Te će metode pomoći pretvoriti negativne emocije u nešto korisno i ne pokvariti odnose s drugima.

Metoda Milton Ericksona

Postoji još jedan zanimljiv način da se riješimo ljutnje, čiji autoritet pripada terapeutu Milton Erickson. Za prisiljavanje podsvjesnog uma da se odrekne srdžbe bit će neka vrsta "kazne", na primjer, u obliku čučnjeva ili skakanja 30-50 puta s prvim manifestacijama bijesa. Rezultat neće vas čekati, važno je da je kažnjavanje okupacija koju osoba mrzi.

Korak po korak ispunjavajući emocije

Nekim ljudima pomaže posebna tehnika koja se temelji na obrascu. Prije svega, potrebno je da se zaustaviš s naporom volje. Potrebno je shvatiti da takve negativne emocije ne rješavaju problem, ali samo dodatno kompliciraju situaciju. Nakon napora, potrebno je prebaciti se na nešto dobro, čak i ako nije lako. U budućnosti će postati navika i pomoći će se smiriti.

Taktika očekivanja i tehnika zamjene

Ako smatrate da se ljutite, pokušajte predstaviti cijelu situaciju na smiješan način, slikati smiješne trenutke u mašti i pričekati malo. Nakon nekog vremena, negativne emocije će se povući, a situacija neće izgledati tako kritična.

Vježba "Osmijeh Buddhe"

Ova metoda pomoći će u povratku sklonosti. Pokušajte izbaciti sve misli iz glave, opuštanje mišića lica i zamisliti da ispunite s težinom i toplinom, a usne su mu se rastali u stranu i čine blagi osmijeh. U tom slučaju, pokušajte ne truditi se mišićavim naporima. Nakon nekog vremena, osjetit ćete da se na usnama pojavio slab osmijeh, a tijelo počinje ispunjavati osjećaj radosti i mira. Trebate obaviti ovu vježbu dnevno, sve dok takva država ne postane vaša norma.

Kako se riješiti ljutnje na sebi?

Ako je uzrok negativnih emocija nezadovoljstvo njihovim izgledom, onda se morate boriti sami, pokušajte promijeniti nešto, ali ne zaboravite da je unutarnji rad na prvom mjestu. A to znači da morate naučiti prihvatiti sebe i shvatiti da je svatko od nas individualan, a samopouzdanje dodaje atraktivnost u očima drugih.

To vrijedi i za trudnice koje tijekom tog razdoblja osjećaju ljutnju. Kako se nositi s tim? Buduća majka mora se pomiriti sa svojim položajem, shvatiti da je prirodna i lijepa. Naravno, promjene u hormonalnoj podlozi često uzrokuju emocionalne poremećaje. Da biste ih izbjegli, trebate puno odmora, radite ono što vam se sviđa i poboljšava vaše raspoloženje, nemojte odustati od punog života, jer trudnoća nije patologija.

Zavist, ljutnja i bijes

Često se osoba počinje ljutiti, iskusiti zavist drugih. Nemojte se usporediti s drugima. Ono što smo postigli u životu je naša zasluga. Umjesto da pate od činjenice da je netko učinio više nego što mi radimo, bolje je napraviti samorazvoj.

Mnogo je teže riješiti gnjev, što je popraćeno osjećajem ljutnje, odnosno osjećajem da nam svatko nešto duguje. Važno je naučiti shvatiti da svatko od nas ima pravo učiniti baš onako kako želi.

Posjet liječniku

Čini se da osoba ne može samostalno prevladati bijes. Što učiniti u ovom slučaju? Potrebno je potražiti pomoć stručnjaka. Nemojte se sramiti zbog svojih osjećaja. Ovo nije znak lošeg zdravlja, samo nas životni uvjeti izazivaju takve manifestacije. Podijelite s vašim liječnikom svoje misli i recite nam što vas muči. Možda ćete morati podvrgnuti tijeku liječenja bezopasnim lijekovima koji stabiliziraju vaše emocionalno stanje.

Osjećaj ljutnje najčešće donosi štetu. Ali to ne znači da bi u svim situacijama trebali biti pristojni i slatki. U nekim će slučajevima zdrav osjećaj ljutnje biti koristan, važno je promatrati mjeru i uzeti u obzir okolnosti.