Metoda Chris Getin: dijeta i tjelovježba

Ponekad je vrijeme razmišljati o vašem liku, čak i ljudima. I neka samo neka kažu da su izrazito nepažljivi u pogledu sporta. Naprotiv, većina samopoštovanja predstavnika muškaraca može sasvim sjediti na dijeti i istodobno se uključiti u pumpanje mišića u teretani. Druga stvar je da svaki od njih to radi za određeni program. Na primjer, metoda Chris Getina pokazala se vrlo uspješnom. Usput, na njoj može trenirati i žene. Više o njemu i razgovor više.

Nekoliko poteza portretu autora

Chris Getin glavni je direktor poznate inozemne tvrtke Kaged Muscle, specijaliziran za proizvodnju sportske prehrane. Uz njegovu vrtoglavu karijeru, poznat je i kao autor velikog broja knjiga posvećenih bodybuildingu. U isto vrijeme, Chris je osposobljen kao izvrstan sportski terapeut i trener koji je radio na reljefnom preoblikovanju mnogih Bollywood zvijezda.

Međutim, bio je vrlo popularan kod jednog od programa koji je razvio, poznatije kao metodu Chris Getina.

Koja je bit metode?

Bit metodologije sastoji se u dobro osmišljenom programu, koji uključuje sljedeće elemente:

• upotreba određenih proizvoda (količina i sastav za svaki dan su navedeni);
• usklađenost prehrane;
• izvođenje specijalnih vježbi;
• poštivanje određene dnevne rutine.

Sve treninge po načinu rada Chris Getina usmjerene su ne samo na smanjenje tjelesne težine, već i na izgradnju svih mišićnih skupina. Ako se pravilno slijedi metodologija, ukupno postotak tjelesne masti i povećava se broj mišićnih masa. Govoreći na jeziku bodybuildera, tijelo se osuši i stvara se djelotvorno olakšanje. I sve je to učinjeno za 12 tjedana.

Što vam je potrebno prije početka vježbanja?

Za početak, autor metode preporučuje strpljenje. Prema njegovim riječima, njegov program može dramatično promijeniti živote ljudi koji se bave time. Međutim, on odmah govori o složenosti s kojima će se suočiti. Na primjer, teško će sportašima koji već imaju određenu mišićnu masu biti uključeni u metodu Chris Getina i žele oblikovati samo noge i stražnjice. Budući da većina vježbi ima kratke prijelaze (samo 40-45 minuta odmora), takvi će ljudi vrlo teško disati.

On također govori o potrebnom pregledu svojoj prehrani i uporabe određenih sportskih dodataka koji će vam pomoći dobili osloboditi od nepotrebnih bolova, otklanjaju umor u zglobovima i ubrzati rast mišića. Jednom riječju, sva se želja trebala odgajati u sebi izdržljivost i ustrajnost.

Dijeta i prehrana tijekom vježbanja

Kao što smo već rekli, metoda Chris Getina i njegova prehrana su povezani. Prehrana, prema autoru programa, igra jednu od glavnih uloga u utrci za idealne oblike tijela. Na primjer, od prvog dana rada na sebi, Chris preporučuje da ne preskoči doručak. Tijekom njega možete jesti bjelanjke, zobene pahuljice i kavu. Kao alternativa, prikladna je vrsta omleta pripremljena od bjelančevina, bijelog pilećeg mesa i zobi od zobenog brašna.

Za drugi doručak, Chris savjetuje jesti lagani odrezak i smeđu rižu. Oko 3 sata onda ima smisla jesti slatki krumpir, kuhana piletina i brokula (isti slijed jela treba ponoviti nakon 3 sata u popodnevnim satima). Dalje, dobit ćete kuhanu ili pečenu ribu, smeđa riža i brokule.

Neposredno prije treninga tijekom dana, metodka Chris Getina sugerira jedenje male ribe (tilapija fileti), smeđa riža i piti kavu. Nakon igranja sportova preporuča se piti protein mješavina vitarga, kreatina i glutamina. Za večeru, prema savjetu autora, trebate jesti brokule i lagano odrezak. A ljubitelji jedenja noću, Chris preporučuje zamjenu hrane sa zalogajom od cjelovitog zrna.

Neke korisne preporuke

Tijekom dana morate piti najmanje 1-2 litre vode. Da biste lakše kontrolirali ovu dozu, najbolje je imati osobnu bocu za piće. Da biste strogo pratili utvrđeni raspored obroka, morate pripremiti sve obroke unaprijed (dan prije nego što se konzumiraju). Za udobnost, kuhana hrana može se staviti u posude za hranu. Doziranje istog dijela temelji se na njegovu šaku (sadržaj ploče ne smije premašiti njegovu veličinu). Da biste diverzificirali svježinu hrane koju jedete, nadopunite ga korisnim mirisima đumbira, cimeta ili crnog papra. Mala količina soli je dopuštena.

Doplate od sportske prehrane: što će oni dati

Metoda Chris Getina uključuje uporabu određenih sportskih dodataka. Na primjer, u svom programu trebate koristiti proteinski prašak. On je taj koji će pomoći da se obnovi i njeguje mišiće nakon složene obuke snage.

Slične osobine imaju i kreatin monohidrat. To vam omogućuje da nadoknadite rezervate kreatina, povećavate snagu i izdržljivost tijela. Također, prema treneru, ne može se raditi bez sintetičkih aminokiselina. Kao što znate, oni igraju važnu ulogu u izgradnji mišićnog tkiva.

Raspored treninga iz Chrisa: prvi tjedan

Prije nego počnete primjenjivati ​​univerzalnu metodu Chris Getina (12 tjedana - koliko dugo traje), upoznajte se s njegovim detaljnim planom. Na primjer, prvi tjedan nastave po autorovoj metodi je sljedeći:

• trening nogu;
• rad na tricepsu i prsima;
• rekreacija;
• rad na bicepsu i leđima;
• vježbe na tiskari i ramena;
• rekreacija;
• vježbe na mišićima nogu.

Obuka prema planu: drugi tjedan

U drugom tjednu trebali biste vježbati vježbe za sljedeće mišićne skupine:

• triceps i prsa;
• rekreacija;
• ramena;
• pritisnite i tele;
• biceps i leđa;
• rekreacija;
• noge.

To je ono što izgleda kratki dvotjedni plan satova, koji uključuje metodu Chris Getina. Na ruskom se može naći na mnogim mjestima za bodybuildere.

Trening u trećem i četvrtom tjednu

Treći tjedan treba obratiti pozornost na triceps i prsa (ponedjeljak), leđa i biceps (utorak), ramena (petak) i noge (subota). I u srijedu, četvrtak i nedjelju preporuča se odmoriti i odmoriti se od iscrpljenih aktivnosti u teretani.

Četvrti tjedan započinje vikendom. Tada ćete imati opterećenje na leđima i triceps (utorak), ramena (srijeda), prsa (četvrtak) i noge (nedjelja). U petak i subotu, provedite slobodan dan.

Planirajte nastavu na peti i šesti tjedan

Peti tjedan omogućuje temeljito raditi na tricepsa i tiska (ponedjeljak), ramena (četvrtak), prsa i triceps (petak), noge (subota), leđa i biceps (nedjelja). Utorak i srijeda u ovom ciklusu preuzimaju odmor.

Na šestom tjednu, čekate samo dva dana off, a zatim pojačan trening prsnih mišića, triceps, telad, ramena, noge, leđa i biceps.

Sedmi, osmi i deveti tjedan nastave

U sedmom tjednu, mnogo se pažnje posvećuje ramena i teladi, tricepsu i prsima, nogama, leđima i bicepsu. Osmi tjedan pomaže raditi na teladi i ramenima, nogama, leđima i prsima, kao i bicepsu i leđima. Deveti tjedan daje vam priliku da pravilno pumpa svoje noge, ramena i teladi, leđa i prsa, triceps i biceps.

Deseti, jedanaesti i dvanaesti tjedan

Deseti tjedan uključuje već standardne vježbe na nogama, tricepsu i prsima, u kombinaciji s pokretima iz joge. Oni pomažu da se dobro protežu mišići ramena i nogu, stisnuti tiskare, teladi i ojačati ruke, natrag.

Jedanaesti tjedan namijenjen je izradi nogu, leđa i prsima, teladi i ramena.

Završni dvanaesti tjedan uključuje intenzivnu obuku s težinom na nogama, leđima i prsima, ramenima i teladi, bicepsu i tricepsu.

Metoda Chris Getin: Povratne informacije

O ovoj tehnici možete čuti različite recenzije. Na primjer, neki od njih govore nam o nevjerojatnoj složenosti programa. Prema riječima mladih, ova obuka je iznimno iscrpljujuća, ali vrlo učinkovita. Drugi ne vole popis preporučenih proizvoda. Dakle, neki ne vole brokulu. Ipak drugi dijele svoje fotografije "prije" i "poslije", vizualno prikazuju promjene koje su im se dogodile nakon osobne potvrde metode.

Pravi primjer iz autorske prakse

Zapanjujući primjer učinkovitosti Chrisove tehnike izuzetna je transformacija Patrick Magno, redovnog socijalnog radnika iz Kalifornije. Unatoč svojoj relativno maloj dobi (u doba eksperimenta koji je navršio 29 godina), nije se mogao pohvaliti tankom i veličanstvenom osobom. Budući da se njegova hrana sastojala uglavnom od brze hrane, nije bilo teško pogoditi da Patrick pati od višak masnih naslaga.

Međutim, najava natjecanja s prilično atraktivnim novčanim nagradama prisilila ga je radikalno promijeniti život. Nakon što je postao cilj, Magno je naporno radio na metodi Chris Getina. I nakon svoje prehrane, na kraju je uspio izgubiti težinu, smanjujući postotak masti od 24 do 6, ali da bi njegov lik bio savršen. Naravno, ocjenjivački sud nije mogao ocjenjivati ​​takva djela. Dakle, Patrick Magno dobio je glavnu nagradu, poboljšala zdravlje i stekla atraktivno olakšanje mišića.

Jednom riječju, tehnika djeluje. Da biste ga primijenili, morate se naviknuti na posebnu rutinu dana i imati strpljenja.