Vestibularni aparati kako trenirati kod kuće?

Neki se žaliti osoba ne osjeća dobro

Što je vestibularni aparat

Vestibularni aparat je organ koji percipira promjene položaja glave i tijela u prostoru i smjer kretanja tijela u kralješnjaka i ljudi koji se nalaze unutar uha. Napuni je endolimfom, kroz koji su u interakciji osjetilnih organa, to jest, oči, taktilna područja i uši. Zahvaljujući vestibularnom aparatu, imamo priliku usmjeriti se u svemir i dati našem tijelu pravi položaj.

Kršenje djela takvog važnog organa prati vrtoglavica i mučnina, au nekim slučajevima može dovesti do ozbiljnih bolesti mozga i živčanog sustava. Kako biste izbjegli takve posljedice, trebate znati kako možete trenirati vestibularni aparat. To možete učiniti kod kuće bez pribjegavanja specijalnim simulatorima.

Kompleksne vježbe za treniranje vestibularnog aparata

Postoji poseban vestibularna gimnastika, što omogućuje vraćanje aktivnosti navedenog tijela. Sastoji se od jednostavnih vježbi koje se može nositi s odraslom osobom i djetetom. Ako svaki dan dajete gimnastiku 20 minuta svog vremena, u par mjeseci možete postići značajna poboljšanja. Zato, razgovarajmo o tome kako trenirati vestibularni aparat kod kuće.

1. Ustani, spusti ruke oko tijela i zatvori noge.
2. Učinite 15 nagiba glave naprijed i natrag, ritmički udahnite i izdahnite zrak.
3. Učinite isti broj nagiba na desnoj ili lijevoj strani.
4. Završite gimnastiku u kružnim pokretima glavu prvo u jedan, a zatim u suprotnom smjeru.

Nakon 1,5-2 tjedna, nastavite raditi, dodavši još dvije vježbe:

1. Stojeći s nogama i ruke, duboko udahnite. Izdahnite, nagnite se desno i ispružite ruku na pod. Ponovite vježbe 10 puta s padinama desno i lijevo.
2. Stavite ruke na struk i okrenite torzo na strane.

Prvi trening može biti popraćen vrtoglavicom, ali nemojte zaustaviti teretanu. U tjedan dana osjetit ćete kako se vaše stanje poboljšava. Dugih vježbi pomoći će da se potpuno riješi neugodnih posljedica i obnovi normalni rad tijela ravnoteže.

Kako trenirati vestibularni aparat kod kuće: pomoć s improviziranim sredstvima

Ako nema mogućnosti potpuno uključivanja, vježbajte vestibularni aparat uz pomoć bilo kakvih predmeta koji će biti pri ruci. Sjajan je način balansiranja s objektima na glavi. Jednom su dame naučili kako zadržati kraljevski stav (usput, lijepa ravna leđa - dodatni bonus). Da biste to učinili, morate preuzeti knjigu ili bilo koji drugi prikladan predmet u obliku i težini, staviti ga na vrh glave i prošetati stanom. Počevši ravno putanje gibanja, postupno komplicira problem naizmjence.

Tko među nama u djetinjstvu nije volio biti vrtoglavica? Zapamtite, i mame ili bake čak su vas krvile, kažu, glava će se okretati i pasti. I uzalud! Ispada da takve vježbe doprinose obnovi ispravnog rada vestibularnog aparata. Okrenite oko svoje osi 10 puta u svakom smjeru, a zatim hodajte ravno. Prvo, bit će teško nositi se s takvim zadatkom, ali redovita izobrazba pomoći će brzo izjednačavanju koordinacija kretanja.

Postoji još jedna metoda, tako da kažem, praktičan odgovor na pitanje kako trenirati vestibularni aparat u odrasloj osobi, iako će odgovarati samo onim ljudima koji nemaju problema s pritiskom. Za obavljanje vježbe morate ležati na nagnutoj površini, tako da su vaše noge na vrhu, a glava je na dnu. Napravite nekoliko zavoja svoje glave prema stranama.

Vježbe u zraku

Liječnici preporučuju da svi razviju svoj vestibularni aparat. Kako ga trenirati na otvorenom, reći ćemo u ovom poglavlju. Šetajući ulicom, možete izvesti nekoliko vježbi koje pridonose obnovi dobrog djela tijela koje razmišljamo.

Ako primijetite rubnik pored vas, stojite na njemu i pokušajte proći što je dulje moguće. Usput, ovo je još jedna omiljena zabava za djecu. Nemojte to zabraniti, neka vuku, i zajedno s tobom. Za održavanje ravnoteže stavite ruke na strane. Redovno hodanje duž ruba ima izvrstan učinak na rad vestibularnog aparata i prilagođava koordinaciju.

Jahanje na ljuljački je također korisna aktivnost ne samo za djecu nego i za odrasle. Stijite na njih dok se ne osjećate jako vrtoglavice. Umjesto ljulja, možete koristiti viseću mrežu. Morate ležati na njemu sa svojim leđima dolje i početi rock monotonously. Ova vježba je dobro izvedena na mjestu sela ili vikendice.

Sportski sadržaji

Redovita tjelovježba također razvija vestibularni aparat. Kako ga trenirati s tjelesnom aktivnošću? Najbolje ovdje pomoći će skakati s okretom od 180 stupnjeva s glavom okrenutim u suprotnom smjeru. Prvo, takva vježba će dovesti do vrtoglavice, ali nakon nekog vremena mozak će se naviknuti na opterećenje.

Oni koji imaju problema s vestibularnim aparatima, preporučljivo je voziti češće na biciklima, valjkastim klizaljkama, skijama. Zajednički izleti s prijateljima omogućit će vam ne samo zabavu, ali i pozitivan utjecaj na ravnotežu organa.

Kako trenirati vestibularni aparat u djetetu

Mala djeca od rođenja moraju biti podignuta i potresena. Možete cirkulirati dijete i baciti ga, brinući se. Ples je također dobar asistent u razvoju vestibularnog aparata kod malih djeteta. Uključite u dnevnu gimnastiku padine i zavoje glave i prtljažnika.

Poduçite svoje dijete da hoda po drvetu i slanju. Sve te vježbe moraju se provoditi pod strogom kontrolom roditelja, tako da se dijete ne povrijedi. Dignite dijete na ljuljanje, posjetite vožnju, vozite trampolin na trampolin. Sve ove igre za djecu će ga naučiti da zadrži ravnotežu i riješi se problema s koordinacijom pokreta.

Sve gore navedene vježbe izvrsno spasavaju od bolesti pluća. Pomoću njih možete vratiti vestibularni aparat. Kako ga sami vježbate, već znate. Glavna stvar je ne biti lijen, i sve će se ispasti!