Kako se nositi s depresijom? Uzroci i metode liječenja depresije

Depresija je jedna od najčešćih bolesti modernog svijeta. Postalo je toliko uobičajeno da nitko nije iznenađen. Kao odgovor na pitanje: "Kako si?" Često možete čuti: "Kao i svi drugi, opet, depresija".

Važnost problema

Kako se nositi s depresijom, ako osoba nema duhovnu snagu da prevlada ovaj poremećaj? Znanstvenici iz različitih zemalja se bore protiv ovog pitanja. Ovaj poremećaj rangira se među razlozima za odsutnost na poslu diljem svijeta. Prema grubim procjenama, oko 150 milijuna ljudi danas je zbog njega svjesno onesposobljeno. Do danas, depresivna stanja su najčešći "ženski" poremećaj.

Sadašnja definicija depresije je ovo: mentalni poremećaj praćen "trojom" - kršenje razmišljanja, gubitak sposobnosti za radost, motorna inhibicija.

dokazi

Gotovo svaka osoba barem jednom u svom životu doživjela je barem stanje svjetlosnog slezena. Ako se s takvim poremećajem možete nositi s improviziranim sredstvima - na primjer, uz pomoć "malih radosti" poput gledanja omiljenog filma ili kupnje nove stvari, nije tako lako boriti se s tešim uvjetima. Koji su glavni simptomi depresije?

• Nedostatak snage, potpuna apatija. Za one ljude koji nisu prolazili kroz nju, teško je razumjeti zašto je teško za osobu u depresiji izaći iz kreveta i oprati zube. Depresija uvijek donosi ozbiljno smanjenje razine psihičke energije, velikog umora.
• Negativne misli. Istraživanja kognitivnih psihologa pokazuju da je u stanju depresije um osobe ispunjen negativnim mislima o sebi, o odnosima s drugima. Često, ovo je negativna slika vas, osjećaj bezvrijednosti. Osoba može biti previše zabrinuta, osjećati kriv, beskrajno razmišljati o prošlim pogreškama.
• Razdržljivost, agresivnost. Sve što se događa oko sebe izgleda potpuno apsurdno. Uzrokujući ljutnju i nadraženost oko ljudi, postavljajući svoja pitanja ili ometajući posao izvan mjesta.
• Smanjena potreba za intimnim životom. Ponekad libido može biti potpuno odsutan.
• Alkoholizam. Često ljudi u depresiji pokušavaju proliti svoju žalost na alkohol, ali teško je da to ne riješi problem. Alkohol utječe na ljudski mozak kao depresiv i samo ga čini težim.
• Poremećaji spavanja, gubitak apetita (ili, obrnuto, prejedanje). Depresija može probiti gotovo sve sfere ljudskog života. Rano oporavak ili, naprotiv, nesanica tijekom noći sama po sebi još nisu znakovi teške depresije, ali se ti simptomi trebaju primijetiti. Kada osoba odbija jesti, ovo je simbolično odbijanje života, a pospanost je sredstvo za izbjegavanje stvarnosti.
• Teškoće s koncentracijom pozornosti. Za neke osobe koje pate od depresije, čak i običan čitanje knjiga je nemoguć zadatak. Oni mogu izgubiti konac događaja, neprestano omesti uznemirujućim mislima. Ponekad pozornost postaje tako rasprostranjena da je nekome teško za jednostavne svakodnevne odluke.
• Misli o samoubojstvu. Svaka se osoba s vremena na vrijeme suočava s životnim poteškoćama. Znanstvenici vjeruju da misli o samoubojstvu na ovom ili onom segmentu života posjećuju svaka osoba. Međutim, ako ih prati neodgodivost da izađu iz kreveta i da se uključe u svakodnevne aktivnosti - to je ozbiljan razlog za traženje pomoći od psihoterapeuta.

razlozi

Što može uzrokovati ovaj poremećaj? Znanstvenici identificiraju nekoliko temeljnih uzroka depresije:

1. Genetika. Pritisak na depresiju može biti naslijeđen.
2. Nuspojave lijekova (npr. Antipsihotici).
3. Parkinsonova bolest.
4. Poremećaji cerebralne cirkulacije.
5. Upotreba hormonskih lijekova.
6. Financijski problemi.
7. Teškoće u osobnom životu.
8. Starije dob.
9. Postpartum razdoblje.
10. Dugotrajni stres.

Osnovne faze

Postoje tri stupnja depresije u psihologiji:

• Prva faza, inače se naziva odbijanje. Osoba ne shvaća u kakvom je stanju. U ovoj fazi postoji razdražljivost, nesanica.
• Druga faza, na kojoj simptomi depresije postaju još izraženiji. Imunitet pada, postojeće bolesti postaju pogoršane, nove se pojavljuju.
• Treća faza, ili "korodiranje", kada tijelo provodi samo osnovne funkcije. U ovoj fazi samo psihijatar može pomoći.

Moguće posljedice

Ako ne liječite depresiju, posljedice mogu biti najviše nepovoljne. Strašno je ne samo najdublje stanje, već i njegov utjecaj na tijelo. Smanjeni imunitet i pogoršanje bolesti tijekom depresije nije neuobičajeno. Jedna od glavnih opasnosti takvog kršenja jest suicidalne tendencije. Međutim, pored ovih posljedica, depresija može značajno pogoršati kvalitetu života. primijetio:

• pogoršanje izgleda, fizičko stanje;
• poteškoće u odnosima, problemi u obitelji (na primjer, u stanju depresije, žena ne može podržavati članove obitelji, naplaćivati ​​ih s pozitivnim emocijama);
• značajno smanjenje učinkovitosti;
• poremećaja spavanja;
• problemi s reproduktivnim zdravljem;
• slabost, umor;
• alergijske reakcije.

Značajke depresije kod adolescenata

Nedavno, depresija i pokušaji samoubojstva među mladima postaju epidemija. Roditelji trebaju biti svjesni da se problem ne može zanemariti. U adolescenciji, svi problemi s kojima se suočava jedna odrasla osoba (gubitak voljene osobe, poteškoće u prilagođavanju, problemi s učenjem) izgledaju nepremostivi. Odgovarajuće liječenje propisuje se samo kada vidite liječnika. Znakovi depresije kod adolescenata su sljedeći:

• nedostatak nade za bolju budućnost;
• vrag-može-skrb odnos prema sebi;
• prijetnje samoubojstvom;
• izbjegavanje prijatelja;
• irresponsibility;
• gubitak apetita;
• poremećaja spavanja;
• uporaba alkohola, droga, promiskuitetnih spolnih odnosa.

Prebrodite depresiju u kući

Za mnoge ljude, pitanje kako se nositi s depresijom važno je gotovo uvijek, jer takva država može biti uzrokovana vanjskim (a ne uvijek ugodnim) događajima, promjenom sezone, naglašava na poslu. Stoga je uvijek korisno upoznati nekoliko praktičnih načina na koje možete brzo podići svoje duhove. Psiholozi daju sljedeće preporuke o tome kako sami izaći iz depresije:

• Biti u prometnim mjestima. To može biti knjižnica, trgovački centar, ulični koncert. Ne morate čak ni trebati stupiti u kontakt s ljudima. Dovoljno je da osoba više nije sama.
• Razmislite o alternativnim mogućnostima za ishod događaja. Budući da liječenje depresije s lijekovima nije uvijek prikladno i sigurno, mijenjanje razmišljanja može biti najoptimalniji način. Posebno, ova metoda pogodna je za one koji pate od tjeskobnih misli, bolnih očekivanja budućnosti. Takvi odrazi pomažu aktivirati srednji dio prefrontalnog korteksa mozga. A ovo, zauzvrat, pomaže kontrolirati i poboljšati emocionalno stanje.
• Spavaj malo. Tijekom rada mozga proizvodi veliku količinu "otpada" - raznovrsnu biomasu. Prije svega, ona predstavljaju sve vrste razgradnje kemikalija. Ova biomusika treba ukloniti iz mozga jer inače može oštetiti neurone. U snu se vrši takvo čišćenje. Zato je za one koji su zainteresirani za samostalno izlazak iz depresije, često je najbolje rješenje za spavanje.
• Zabavite se. Nedavno, postoje mnoge preporuke da je korisno plakati i izraziti akumulirana iskustva u stanju depresije. Teško je raspravljati s tim - neodgovarajuće emocije često dovode do psihosomatskih poremećaja. Međutim, produljena patnja neće pomoći da se riješite depresije. Ponekad to zahtijeva prebacivanje pozornosti - a potom jednostavna zabava u obliku knjiga, videoigara, zagonetki ili filmova može biti vrlo korisna.
• Fizičke vježbe. Ovo je većina univerzalni recept za depresiju, relevantan u bilo kojoj fazi. Jednostavno punjenje može pomoći da se riješite bluesa. Učinkovit utjecaj športa na raspoloženje, prema znanstvenicima, povezan je s sposobnošću tjelesne aktivnosti da promijeni neurofiziologiju mozga. Depresija je stanje u kojem se svi procesi odvijaju usporenim tempom. Sport pomaže "gurati" cijelo tijelo u stanje djelovanja.
• Možete poboljšati raspoloženje i postati lagana pobjeda. Organiziranje sebe uspjeh je dovoljno jednostavan: na primjer, može biti čišćenje u kuhinji ili rad koji je bio odbačen dugo. Stoga se uzdiže samopoštovanje, što pomaže prevladavanju depresivnog osjećaja beskorisnosti.

Metode farmakologije

Često kada idete do liječnika propisane pilule za depresiju. Lijekovi se propisuju ovisno o karakteristikama poremećaja koji se otkrivaju na recepciji. Određene su sljedeće skupine lijekova:

• Umirujuće znači - zaustavite stanje tjeskobe i straha. To su takvi lijekovi kao što su "Phenibut", "Phenazepam", "Afobazol" i drugi takvi.
• Tranquilizers "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - oslabljuju unutarnju napetost, agresiju.
• Antidepresivi ("Amitriptilin", "Fluoksetin", "Paxil") - jačaju emocionalno stanje.

Tablete iz depresije mogu se nositi s bolnim stanjima i često su dobar dodatak radu s psihologom.

Što učiniti s osjećajima?

Važno je ne samo znati kako liječiti depresiju lijekovima, već i rješavati one psihološke probleme koji su uzrokovali ovo stanje. Često je najoptimalnija shema istodobna primanja lijekova i rad s psihologom, tijekom kojeg postoji izraz potisnutih emocija. Uostalom, često depresija počinje nakon što se suočila s vanjskim traumatskim događajima. Neodgovoreni osjećaji postaju gorivo za depresiju.

Postoji velika razlika između doživljavanja emocija i izražavanja njih. Ako djeca ne bi dopustila odraslima da znaju što prolaze, umrijet će - jer nitko ne bi znao kako se brinuti o njima. Kada osoba zijeva, i drugi počinju zijevnuti. Lako je uhvatiti se smijeh kad se netko smije uz njih.

Negativne emocionalne navike

U stanju depresije, sva osjetila osobe su "skrivena" iznutra - oni jesu, iako ih u stvari ne primjećuju. Zato čovjek doživljava duhovnu prazninu. Tijekom depresivnog stanja, mnogi razvijaju sljedeće navike:

• Odbijanje - osoba ne shvaća svoje osjećaje, ne primjećuje gnjev koji ga zapravo nadvlada.
• Izolacija emocija - iskustva "isključuju". Oni nisu samo skriveni, ali nisu testirani kao takvi.
• Somatizacija - iskustva se izražavaju tjelesnim simptomima: glavobolje, mučnina.
• Represija. Osoba doživljava dijelove neotražene tuge, tuge.
• Ovisnost o ljutnji - bljesak iritacije čini se da je nešto očito, osoba koja pati od depresije očekuje brzo oprost od drugih.
• Nemogućnost da se raduju (anhedonia).
• Apatija je ravnodušnost prema onome što se događa.

Vrati sposobnost da doživite

Budući da je nemoguće baviti se depresijom bez raditi kroz osjetila, prva stvar koju treba učiniti je "osloboditi" skrivene emocije. Kako?

Prva stvar koju treba učiniti jest prestati suzbiti iskustva. Stalno suzbijanje emocija, koje se javlja tijekom apatije, represije i njihove izolacije, može dovesti do potpunog gubitka osjećaja, raspoloženja. Odjednom oni mogu pokriti dijelove tjeskobe, ljutnje. Budući da možete prevladati depresiju i vratiti se u život, tek nakon što ste radili kroz skrivene osjećaje, ovo pitanje treba posvetiti posebnu pažnju. Za razvoj osjećaja korisno je imati dnevnik u kojem će biti evidentirani:

• datum i vrijeme;
• promjena raspoloženja;
• događaji koji su ga uzrokovali (gdje, tko, što);
• iskustva.

Održavanje dnevnika omogućit će vam da pratite svoje raspoloženje, da biste shvatili koji događaji vole i koji su depresivni.

Je li lako nositi se s "dama u crnom"?

Mnogi bi željeli znati odgovor na pitanje kako se nositi s depresijom. Valja napomenuti da je prevladavanje tog stanja uvijek povezano s primjenom određenih napora. Sljedeći korak je da naučite kako posebno hraniti pozitivne emocije, a to nije uvijek lako. U depresiji, osoba vjeruje da radost može biti opasna, jer nakon toga nešto dobro uvijek prati lošu stvar. Međutim, da se riješite depresivno stanje potrebno je naučiti se radovati, namjerno biti u dobrom raspoloženju.

Terapija depresije u glavnoj struji kognitivne psihologije

Do danas, jedan od najoptimalnijih načina kako se nositi s produljenom depresijom je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT).

Temelji se na promjeni gledanja na stvari i događaje koji se javljaju s osobom. Budući da je izuzetno teško nositi se s depresijom samo s ovom metodom sama, ova tehnika se koristi u velika većina slučajeva u procesu psihoterapije. Osoba u teškoj životnoj situaciji često ide na valjane staze. I sasvim je prirodno upuštati se u tužne misli ako postoji odvojenost (ili još gore, smrt nekoga blisko jedni drugima). Problem je što to samo otežava patnju.

Međutim, ako je moguće da se odmaknuti od trenutne situacije i da ga precijeniti, gledati na stvari u pozitivnijem svjetlu, to može biti lijek za depresiju. Na primjer, oboljeli od raka, bez obzira na težini njihovog stanja, bili su u boljem raspoloženju, ako su vidjeli pro, čak i na njihovom stanju ( „pa, ja i dalje ići, ali N. pacijent više ni ne može hodati”).

Je li moguće spriječiti razvoj depresije?

Postoji nekoliko preventivnih mjera koje se mogu poduzeti:

• ako je moguće, nemojte postavljati prevelike zahtjeve za sebe;
• Nemojte kriviti sebe za sve smrtne grijehe;
• sastaviti rutinu dana i slijediti ga;
• nagradite se za postignuća;
• svaki dan igrati se sportom;
• češće komuniciraju sa voljenima;
• povremeno odmarati - neovisno i u krugu obitelji.

zaključak

Čak iu najtežoj depresiji, postoji nada. Nedavna istraživanja na području neurofiziologije pokazuju da čak i manje promjene u načinu života osobe pomažu u ispravljanju neurofiziologije mozga. A kako se način njegova djelovanja mijenja, postoje promjene u dinamici depresivnog stanja. Ne uvijek imamo priliku promijeniti našu lokaciju - ali uvijek postoji prilika za promjenu smjera.