Trening srca i krvnih žila. Kompleks vježbi i preporuka stručnjaka

Često ne razmišljamo o tome kako se brinuti za srce, što činiti za ovo, sve dok se ne osjeti. Problemi se obično tiho gomilaju, ne manifestiraju se do određenog trenutka. U prvom je redu smrtnost zbog bolesti srca, srčani udar i moždani udar mlađi. Zato je važno obratiti pažnju na vrijeme u srce i krvne žile, kako bi ih ojačali, prije svega, kroz fizičku aktivnost. Osposobljavanje srca i razvijanje izdržljivosti, pritisak na plovila - sve su to važni elementi života zdrave osobe.

Zašto je potrebno opterećivanje srca i krvnih žila?

Tjelesna aktivnost doprinosi:

1. Smanjite količinu C-reaktivnog proteina koji favorizira nastanak upalnih procesa u tijelu.
2. Smanjeni krvni tlak i trigliceridi.
3. Podignite razinu dobrog kolesterola.
4. Regulacija šećera i inzulina u krvi.
5. Smanjenje težine.

Nedostatak mobilnosti izaziva probleme s srcem i krvnim žilama. Osposobljavanje srca se događa kada se snaga kontrakcija povećava, učestalost palpitacija raste u trenucima stresa. Plovila istovremeno treniraju.

Vježbe za treniranje srca

Zapravo, kompleks takvih vježbi je vrlo širok. Učenje srca provodi se kroz kardio i aerobno vježbanje. Možete ići jogging, biciklizam barem pola sata dnevno, skok konopac, kupanje u bazenu, aerobik i korak, ples ili jednostavno organizirati minuta večer za šetnju do 20, odustati liftom. Preporučujemo da slijedite pravila:

1. Optimalna pulsna brzina je sto dvadeset i sto trideset otkucaja (ne više od 130 i niže od 110).
2. Nemoguće je organizirati trening koji traje više od sat vremena (s slabim plovilima - 30 minuta).
3. Učinite tu vježbu dva ili tri puta tijekom tjedna.

Također je korisno trenirati srce u bijegu. Nemojte to učiniti rutinom. Trčite tri puta, četiri puta tjedno 20 minuta, pazite na stanje. Ako neugodni osjećaji idu na šetnju.

Ostali čimbenici

Stres, ekologija i prehrana postupno dovode krvne žile do povećanog tonusa, što utječe na arterijski tlak. U takvoj situaciji, ne računajte samo na pomoć kemoterapijskih lijekova, morate vratiti punu cirkulaciju krvi, a prije svega u kapilare. To će vam pomoći u treniranju srca i krvnih žila. Djelotvorne vježbe vibracija bit će učinkovite: ujutro u krevetu, podignite ruke i noge, protresite ih oko dvije minute. To se postiže pomoću vibro-masaže kapilara i redistribuirane limfne čestice, kroz koje se tijelo čisti od toksina i toksina. Preporučljivo je ponoviti vježbu navečer prije spavanja.

S čestim spazme krvnih žila mozga, uzrokujući povišeni krvni tlak, mučninu, pamćenje, govor, koordinaciju pokreta, potrebno je raditi na njihovom jačanju, organiziranju zdrave prehrane, korištenju lijekova, tjelesne vježbe. Glava možete zakrenuti u jednoj i drugoj strani dvije do tri minute, kao i naginjati naprijed s oponašanjem cijepanja drva za ogrjev. djelotvoran kick svoje noge naprijed (lijeva noga do desne duguljaste ruke). Možete okretati ruke asinkrono (lijevo naprijed, desno natrag), stajati na stražnjem dijelu "breze". Vježbe su vrlo glatke. Ako se vratni mišići oslabe, često crijevaju i istiskuju krvne žile, ometaju cirkulaciju krvi. Njihovo osposobljavanje doprinosi obnovi rada posuda i liječenju učinaka kompresije.

Stagnacija krvi u nogama utječe na vene. Za jačanje posuda na nogama i bolje je njihov rad preporučuje se hodanje po koljenima naprijed i natrag. Potrebno je nagnuti naprijed sa uvijek ravnim nogama i prstom dobiti pod. Vrlo korisno za nogu vene kao vježba: uzeti veliku oklagija ili plastičnu bocu s vodom, kleknuti, stavio bocu na jajima, sjedi na vrhu i kako ga voziti od koljena do gležnjeva i natrag. Korisno je ne žuriti se trčati, otići na hodanje s nelagodom.

Vježbe kod kuće

Trening srca, trening mišića i krvnih žila može se pojaviti kod kuće. Na primjer, čuče pored vrata. Čučanj morate držati na ručki, koljena na istoj liniji s čarapama. Započnite s malim brojem ponavljanja, dovodeći ih 2 mjeseca do 100, a zatim više. Prvo se zakvačite dvadeset ili trideset centimetara, mjesec dana kasnije - dublje. Mišići srca, kralježnice i noge su ojačani. Kontrakcija mišića nogu pomaže protok krvi kroz vene prema gore.

Posljednjih godina skandinavski hodanje s palicama postao je popularan. Pokušajte ritamno hodati, naravno, dok istodobno radite svoju ruku i nogu. Takve vježbe - izvrsno treniranje srca na svježem zraku!

Što još treba obratiti pozornost?

Pored tjelesne aktivnosti:

1. Odbijte od pušenja.
2. Izgubite težinu ako ste pretili.
3. Slijedite preporuke liječnika o uzimanju lijekova.
4. Jedite manje soli.
5. Spavanje 8-9 sati.
6. Jedite razne, zdrave, zdrave hrane.

Srčani mišić njeguje i jača „Panangin” utječe na metaboličke procese u srcu, poboljšava svoj rad, sprečavanje preranog starenja miokarda, koji sprečava pojavu ateroskleroze, visokog krvnog tlaka, aritmije. Preporuča se zdravi ljudi kao sredstvo za jačanje srčanog mišića i za sprečavanje bolesti krvožilnog sustava. Sastav "Panangina" uključuje kalij i magnezij, koji se može dobiti dnevno čak i uz hranu. Jesti špinat, Laminaria, leća, zobi, sjemenke suncokreta, pšenične posije, laneno ulje, riblje ulje plovila za čišćenje.

Trening srca: puls i njegovi parametri

Kako odrediti intenzitet treninga za postizanje rezultata? Odredite maksimum srčanog ritma, to je individualno. Potrebno je oduzeti od 220 godine svoje dobi. Rezultat je maksimalna brzina otkucaja srca. Iscjeljuje srce u indeksu od 50-60% maksimalne brzine otkucaja srca. Time se poboljšava stanje kardiovaskularnog i respiratornog sustava. Podizanje impulsa do 80% maksimalnog pokriva veći broj krvnih žila, povećava se plućna ventilacija, povećava veličina i snaga srca. Osposobljavanje u području crvene linije (80-90% od maksimalnog) provodi se u dobrom fizičkom obliku, pod medicinskim nadzorom.

Razviti dalje

Ne zaboravite da obučavanje srca i razvijanje izdržljivosti trebaju privući jednaku pažnju. Sve faze povećanja intenziteta vježbanja, treba donijeti polako, polako, kako ne bi naškoditi srce i krvne žile i razvijati svoju izdržljivost. Ključ uspjeha je pravilnost. Ako idete na bazen, vožnja bicikla nekoliko puta tjedno, jutarnja tjelovježba treba biti učinjeno svakodnevno. Uz preporučene šokove, okreće, preporučujemo niz vježbi za srce i krvne žile:

1. Pješačka na nožnim prstima, podizanje koljena visoka.
2. Ruke iznad glave u dvorcu, noge postavljene. duboko padine na strane.
3. Ruke na strane, skliznu, slap na ramenima.
4. Zakretanje krakova prema naprijed - prema gore - unatrag i obrnuto.
5. Imitacija vožnje biciklom u skloni položaj.
6. Križne kretnje s nogama na nadmorskoj visini od 30-40 centimetara od poda u ležećem položaju.

Zapamtite: nije važna količina vježbanja i intenzitet opterećenja, već redovitost. Opterećenje bi trebalo postupno povećavati. Nakon što je potrebno da se opustite u mišićnih vlakana povećava i srčanog mišića, krvne žile ojačao, izdržljivost njihova povećana.

Jačanje srca i narodnih recepata

Vrlo je važno da srčani mišić prima potrebne vitamine, ovdje se ne može bez treninga. Evo nekoliko savjeta za iscjelitelje:

1. Izmiješajte slomiti sušene marelice, orasi, smokve, limun s korom, grožđice, med. Svi uzimaju 250 grama. Držite u hladnjaku. Uzmi tri žlice dnevno.
2. Pola šalice vode uzeti žlicu glog, kuhati trideset minuta. Pijte četvrtinu šalice tri puta prije jela.
3. Uzmi 10 grama melisa, sv. Ivana, breze od breskve, 30 grama prskanja. Za paru žlicu za 300 ml vode. Uzmi tri puta dnevno za staklo.
4. Stavite žlicu heljde u 500 ml vode, ulijevajte 2 sata. Piti tri puta jednu čašu.
5. Pet žlica ružmarinskih bilja sipa 100 ml votke, inzistiraju na 7 dana. Jedite dvadeset pet kapi tri puta pola sata prije jela.

Budite zdravi!