Kako ojačati srce? Kardiološki savjet i tri glavna koraka prema zdravom srcu

Za svakodnevne poslove i probleme često zanemarimo najvažniju stvar - naše zdravlje. Obratiti se liječnicima samo u slučaju teške ozljede i zanemariti godišnji profilaktički liječnički pregled - pogreške koje ponekad mogu koštati život.

Liječnici sve češće primjećuju da "stvari srca" danas gnjave ljude već u dobi od 30 godina. Takav trend nesumnjivo poremeti medicinsku zajednicu. Ako ne znate kako ojačati srce, savjeti kardiologa će potaknuti pravi put.

prevencija

Problemi s srcem i krvnim žilama postupno se nakupljaju. Na samom početku, možda čak ni nećete primijetiti pogoršanje zdravlja i tražiti pomoć u posljednjoj minuti. Popis jednostavnih načina za jačanje srca neizbježno uključuje fizičku aktivnost, odbijanje loših navika i pravilnu prehranu.

Jednostavna pravila mogu se činiti samo na prvi pogled, jer zapravo zbog zdravlja neki ljudi morat će radikalno promijeniti način života. Razmotrit ćemo svaku od triju točaka - korisne vježbe, recepte i savjete pročitane u našem pregledu.

pretežak

Nažalost, odrasli i nezavisni ljudi ponekad ne znaju kako ojačati srce. Savjetnik kardiologa, prije svega, se bavi prehranom. Glavni neprijatelj srca je prekomjerna tjelesna težina.

Istraživanja su pokazala da se zbog pretilosti rizik od moždanog udara i srčanog udara povećava za 20 puta. Rad u društvu desetaka ekstra kilograma zahtijeva da tijelo ozbiljno promijeni:

• Četiri puta opterećenje na srcu;
• Čini hipertrofije lijeve klijetke;
• krv postaje viskoznije i gustoća zbog smanjenja aktivnosti trombocita.

Jedini pouzdan način za izgubiti težinu i olakšati rad cijelog tijela je pravilna prehrana. Povećanje broja voća i povrća u prehrani, izbor mršavih i mliječnih proizvoda srednje masti, ograničenja slatkog i brašna - to su samo neki od načela zdrave prehrane.

obrok

Neki proizvodi jednostavno trebaju biti uključeni u izbornik za one koji se brinu za zdravlje krvnih žila i srca. Tamno crvene i narančasto voće ojačati zidove krvnih žila, povrća i žitarica dati tijelo s vlaknima i laneno ulje i riblje ulje će biti važni izvori omega-3.

Često se postavlja pitanje kako ojačati srce i krvne žile s narodnim lijekovima. Glavni iscjelitelj našeg "motora" odavno se smatra glomurom. Berry dekocija smanjuje pritisak, jača živčani sustav, uklanja tahikardiju i aritmiju, poboljšava cirkulaciju mozga.

recept

Jednu žlicu voća, sipajte 300 ml vode i kuhajte 30 minuta. Dajte da piće bude infuzirano, napunite i uzmite 50 ml prije svakog obroka.

Aerobna tjelovježba

Ako ne znate kako ojačati srce, savjet kardiologa će potaknuti pravi način. Nedostatak tjelesne aktivnosti ne dovodi samo do prekomjerne težine već i do slabljenja cijelog organizma.

Za početak liječenja liječnici preporučuju postupno, jer prekomjeran rad će pogoršati situaciju. „Probudite se” tijelo može pomoći mali naboj u jutarnjim satima, koji mora uključivati ​​podiže ruke i noge, ljuljačke, hodanje na licu mjesta, rotacija torzo, noge i ramena. Pet minuta bit će dovoljno da se naplati živahnost.

Barem dva ili tri puta tjedno, potrebno je vrijeme da postanete aktivniji. Radi se o plesu, trčanju, aerobici, biciklizmu ili bilo kojem drugom kardio loadu. Kao alternativa, čak će i večernja šetnja brzim tempom učiniti.

U urbanim parkovima sve je više moguće vidjeti male skupine ljudi s palicama, slično skijama. Nordijsko hodanje - nevjerojatno popularan oblik tjelesne aktivnosti koja trenira izdržljivost, poboljšava koordinaciju i ravnotežu, gori 46% više kalorija u odnosu na normalnu šetnju. Treneri na nordijskom hodanju znaju ojačati zdravlje srca.

Savjeti kardiologa upozoravaju na tri glavna pravila kardio treninga:

1. Slijedite puls. Optimalna vrijednost je 120-130 otkucaja u minuti.
2. Nemoj postavljati zapise. Ne provodite se sate na najbližem školskom stadionu. Aerobna tjelovježba bi trebala trajati najviše 60 minuta, s slabom krvnim žilama - 30 minuta.
3. Pratite režim. Željeni rezultat donosi 2-3 treninga tjedno.

Cigarete, kava i alkohol

Napuštanje loših navika možda je najvažnija stavka na našem popisu. Na sljedećem odmoru na poslu možete samo sanjati o tome kako ojačati srce. Savjetnik kardiologa u ovom slučaju je kategoričan:

• Nikotin. Potiče povišeni krvni tlak i viskoznost krvi, povećava brzinu otkucaja srca i uništava zidove krvnih žila.

• Alkohol. Opterećenje na srcu u alkoholnom opijanju povećava se nekoliko puta. Doslovno ga otroviš s otrovnim tvarima. Oni koji vole piti trpe često od kardiovaskularnih bolesti tri puta češće.
• Kava. Korištenje više od četiri šalice mirisnog napitka dnevno može dovesti do srčanog udara, osobito ako kombinirate kavu i cigarete.

Želite li ojačati srce? Savjetnik kardiologa je zapamtiti cijeli odmor. Stres na poslu, nedostatak sna, promjena vremenskih zona - emocionalni pretjerani učinak negativno utječe na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.