Vježbe za dišne ​​putove za krvne žile

Da bi mozak normalno funkcionirao, treba kisik. Od toga staništa dobivaju energiju. Mnogi problemi povezani su s nedovoljnim unosom u mozak. Često se to dogodi zbog poremećaja plovila. Mnoge bolesti, na primjer, ateroskleroza, vegetvaskularna distonija ili drugi uzrokuju pogoršanje opskrbe krvlju u mozgu. Jedna od najboljih metoda za borbu protiv ovoga je vježbe disanja.

Zašto je vaskularna funkcija uznemirena?

Normalna opskrba mozga s kisikom ovisi o nekoliko čimbenika. Naravno, zrak s kojim osoba diše vrlo je važna. Ali čak i velika količina kisika koji se udahnjuje ne ulazi uvijek u mozak. To se događa zbog suženja lumena posuda, njihovih grčeva, smanjenja tonusa. Uzrok ovog stanja može biti neishranjenost, stres, loše navike, sjedeći način života, neke bolesti. Razne patologije cervikalne kralježnice također mogu poremetiti dotok krvi u mozak.

Uz brojne bolesti, obične vježbe su kontraindicirane. U tim se slučajevima vježbe disanja koriste za krvne žile u mozgu i vratu. Pomaže u poboljšanju dotoka krvi u mozak i proširuje krvne žile. Pomoć takvim vježbama s aterosklerozom, povećanim pritiskom, vegetavaskularnom ili neurokirurškom distonijom.

Kako pravilno disati

To je disanje koja je temelj života. Ali činjenica da trebate pravilno disati, malo ljudi misli. I mnogi zdravstveni problemi povezani su s tim. Većina ljudi površno diše. Stoga je krv slabo obogaćena kisikom, au plućima ostaje ugljični dioksid. To dovodi do usporavanja cirkulacije krvi. A mozak ne dobiva dovoljno kisika. nepotpun, plitko disanje skraćuje život i povećava rizik od raznih bolesti.

Stoga je vrlo važno koristiti cijeli volumen pluća u procesu disanja. To utječe na rad krvnih žila. Pravi dah počinje s abdomena, zatim se podiže prsa, zatim ramena. Uz izdisanje potrebno je pokušati osloboditi zrak iz pluća.

Fiziologija disanja

Kod udisanja, krvavo punjenje moždanih krvnih žila se smanjuje, a korteks cerebralne polutke je uzbuđen. I kod izdaha, povećava se količina krvi i smirujući učinak. Cirkulacija se aktivira s povećanim intenzitetom disanja, osobito ako se javlja kroz nos. Liječnici su već dokazali da poremećaj nazalnog disanja kod djece, na primjer, s čestim prehladama ili adenoidima, usporava njihov mentalni razvoj. Ta osoba koja ispravno diše, štiti se od mnogih bolesti. Stoga su vježbe disanja za krvne žile vrlo korisne.

Da biste povećali učinkovitost i tonove, trebate produžiti dah, držanje daha i kratko izdisanje. Smirite se i opustite će vam pomoći, naprotiv, kratki vzoh i sporo duboko izdisanje s pauzom nakon njega.

Prednosti respiratorne gimnastike

Čak iu davnim vremenima mnoge tehnike liječenja bile su povezane s vježbama disanja. Ali nedavno je njihova korist službeno dokazana. Kako djeluje respiratorna gimnastika za plovila mozga:

• jača zidove;
• proširuje krvne žile;
• poboljšava opskrbu kisikom u mozgu;
• snižava arterijski tlak;
• sprječava stvaranje krvnih ugrušaka;
• poboljšava radnu sposobnost;
• poboljšava pamćenje i pažnju;
• smiruje, pomaže u borbi protiv stresa;
• pomaže u usporavanju starenja;
• štiti od razvoja moždanog udara.

Načela respiratorne gimnastike

Postoje mnoge tehnike takve gimnastike. Mnogi od njih dolaze iz drevnih učenja, na primjer, iz joge ili kineske medicine. Drugi su stvorili moderni znanstvenici. Ali svi oni obavljaju isti zadatak - poboljšati opskrbu mozga kisikom i ojačati pluća. Osnovno načelo mnogih vježbi je duboko, oštro nos, obvezno disanje i izdisanje kroz usta.

Osim toga, možete disati kroz jednu nosnicu, zatvarajući drugi prstom. Istraživanja su dokazala da udisanje desne nosnice smanjuje pritisak, smiruje, ublažava glavobolje i normalizira rad srca. A ako dišete kroz lijevu nosnicu, tijelo je tonirano, ton žila raste, aktivira rad endokrinih žlijezda. Čak i uobičajeno duboko sporo disanje s uključenjem trbušnih mišića ublažava grčeve i smanjuje krvni tlak.

Indikacije i kontraindikacije

Gimnastika dišnog sustava korisna je svima. Ali nepoželjno je prakticirati bez savjetovanja s liječnikom odmah nakon moždanog udara i teškim srčanim problemima. I s drugim bolestima, vježbe se mogu obaviti kod kuće samostalno. Posebno je korisno vježbe disanja s aterosklerozom cerebralnih žila, hipertenzije. Pomaže u normalizaciji moždane cirkulacije i brže oporavka nakon moždanog udara, poboljšanja zdravlja kod hipotenzije, sniženja krvnog tlaka.

Koje vježbe mogu izvesti

Korisne vježbe disanja za jačanje krvnih žila, koje provodi bilo koji sustav. Možete koristiti qigong, kinesku gimnastiku, jogu, strelnikovu tehniku, duboko disanje u Buteyku. Ali pojedinačne vježbe također će biti korisne. Može se uključiti u dnevnu jutarnju vježbu ili se izvoditi nekoliko puta dnevno, na primjer, s pojavom glavobolje, podići ton ili poboljšati dobrobit. Za to su dovoljne više vježbi.

• Duboko udahnite kroz nos, zadržite dah 5 sekundi. Polako izdišite kroz usta, zatvarajući usnice cijevom. No, ne morate odmah izdahnuti, ali uz stanke. Izdahni malo - zadrži dah na trenutak. Za jedan dah morate napraviti najmanje 10 takvih izdisaja. Morate ponoviti 5-6 puta. Ova vježba jača zidove posuda i povećava njihov ton.
• Jednostavnija vježba se izvodi u stojećem položaju. Morate uzeti spor i dubok dah kroz nos. Istodobno je visoka penjati se na čarape. S polaganim izdisajem morate se spustiti i opustiti. Izdahnite kroz usta.
• Oštro udahnuti i širiti ruke na stranama, čak i malo da se zavoja. Držite u ovom položaju 3-5 sekundi. S izdahom vratite se u početni položaj.
• Korisno je disati 5-7 minuta prema ovom obrascu: udahnite kroz jednu nosnicu, držite dah i izdahnite kroz drugu nosnicu. To će vam pomoći u aktiviranju cirkulacije krvi i spriječiti vaskularnu sklerozu mozak.

Gimnastika metodom Strelnikove

Ova tehnika sada je najpoznatija. Njezine vježbe disanja koriste se za različite bolesti. Njegova značajka je oštar kratki dah uz sudjelovanje dijafragme. Zahvaljujući tome, ova gimnastika za cerebralne žile vrlo je korisna. Doprinosi:

• poboljšanje plućne ventilacije;
• najbolji izlaz venske krvi;
• poboljšati glatke mišiće posuda;
• normalizacija inhibicije i uzbude u cerebralnom korteksu;
• obogaćivanje moždanih stanica kisikom;
• poboljšanje raspoloženja i učinkovitosti.

Najbolje vježbe gimnastike Strelnikova

Postoje mnoge vježbe koje je stvorio dr. Strelnikova. No, za normalizaciju operacije krvnih žila može se koristiti nekoliko.

• Sjednite na stolicu, naslonite ruke na koljena, zavezite i opustite se malo. Napravite 2-4 kratka oštra uzdaha, odmarajte 10 sekundi. U tom ritmu disati 10-15 minuta.
• U drugoj fazi morate napraviti 8 kratkih udisaja, kao da njušite. Trebaju se obaviti takvi pristupi s prekidom od 10 sekundi 12.
• Pritisnite šake prema pojasu. Kod udisanja, oštro spustite ruke prema dolje, na izdisaj - uzmite početni položaj.

Kineska gimnastika za cerebralne žile

Drevni istočni sustav ozdravljenja temelji se na ulozi disanja. Kineski mudraci vjeruju da je samo u skladu s prirodom, osoba može biti zdrava. Stoga, disanje treba biti duboko, mirno. Na temelju tih načela, gimnastika za krvne žile pomaže im da rade ispravno i sprečavaju mnoge bolesti. Možete koristiti nekoliko jednostavnih vježbi.

• Morate sjediti na stolici, staviti noge, staviti laktove na koljena i dlanove - jedni protiv drugih, stiskajući šake. Spustite se u svoje ruke i opustite se. Morate disati polagano i duboko koristeći trbušne mišiće. Dojka se ne pojavljuje.
• Vježba se izvodi na leđima, noge savijene na koljena. Jedna ruka leži na trbuhu, a druga na prsima. Kad udahnete, trebate izbaciti prsa i privući se u trbuh. Na izdisanje - naprotiv. Svi pokreti trebaju biti spori i glatki.
• U stojećem položaju obje su ruke postavljene na abdomen. Kada udišete kroz nos, morate popuniti pluća i izbaciti trbuh. Udišite je potrebno usnama zatvorenim cjevčicom, prstima na trbuhu rukama.
• Polako udahnite i podignite ruke. Na izdisaj, savijte lijevo, pritiskom ruke na lijevoj strani. Zatim ponovite isti u drugom smjeru.

Kako pravilno prakticirati

Vježbe za disanje mogu se izvoditi nekoliko puta dnevno. Jedini uvjet za nastavu je prilika da se opustite i odvratite. Neželjeno je postupati odmah nakon ili prije jela. Ako se vježbe disanja izvode kada su sužene žile mozga, najprije se savjetujte s vašim liječnikom. Sve vježbe se provode polako i mirno, bez naprezanja. Ako nije drugačije dogovoreno, gornji dio debla trebao bi se ispraviti kada ih izvodite.