Кормящая мать. Рацион питания: что можно и что нельзя

Грудное молоко - это лучшее питание для ребенка. Оно не только дает ему защиту от инфекций, но и содержит все необходимые для его роста и развития вещества. Малыш, питающийся грудным молоком, обладает более крепким иммунитетом и спокойным характером, он будет более устойчивым к воздействию неблагоприятных внешних факторов. Да и самой маме грудное вскармливание идет на пользу - она быстрее восстанавливается после родов.

Но женщины, решившие кормить грудью, задаются вопросом о том, каким должен быть примерный рацион питания кормящей матери? Многие полностью отказываются от привычных блюд и продуктов. Для них грудное вскармливание превращается в мучение. Действительно, ребенок получает все питательные вещества из молока матери, а оно вырабатывается из того, что женщина ест. Но это не значит, что в больших
ограничениях нуждается кормящая мать. Рацион питания ее должен быть разнообразным. Нужно соблюдать только несколько необходимых правил. Нельзя есть очень жирную и острую еду, употреблять алкоголь, приправы, копчености и продукты, содержащие консерванты, ароматизаторы и усилители вкуса. Всю остальную пищу нужно понемногу пробовать, изучая реакцию ребенка. Среагировать малыш может не только на аллергены - красные и оранжевые фрукты и овощи, но и на капусту, горох или газированные напитки - у него начнется газообразование.

Особенно строго нужно контролировать рацион питания кормящей матери новорожденного. Первые три недели стоит ограничить себя во многих продуктах, особенно аллергенных. Исключить надо мед, клубнику, цитрусовые, шоколад, арахис и сою. После того как малышу исполнится полгода, маме можно питаться почти всем, исключая пищу, вредную и самой женщине. Ведь ребенку необходимы не только белки, жиры и углеводы, но и разнообразные минеральные вещества и витамины.

В разнообразии продуктов нуждается и сама кормящая мать. Рационпитания ее должен включать свежие овощи и фрукты, желательно по сезону, чтобы они содержали меньше химических веществ. Зимой нужно чаще есть салаты из моркови и свеклы, тыкву и яблоки. Рекомендуется ограничить употребление капусты и баклажанов, а также экзотических фруктов. Обязательно в питании должны присутствовать злаки, желательно цельные. Белый хлеб лучше заменить ржаным и чаще есть каши. Молочные продукты рекомендуется есть каждый день. Но и здесь существуют ограничения. Молоко не должно быть жирным, а кисломолочные продукты выбирайте только натуральные. Исключить стоит йогурты и творог с фруктовыми добавками и ароматизаторами.

Ребенок в первый год жизни быстро растет. И тот, кто поставляет ему строительный материал, - это кормящая мать. Рацион питания ее должен включать достаточное количество белка. Нужно есть мясо и рыбу, но нежирные виды. Исключить придется бройлерных кур, свинину и копченое мясо. Нежелательно употреблять жирные бульоны, жареное мясо и соленую рыбу. Источником белка являются также яйца и творог.

Все эти запреты и правила не означают, что питаться нужно через силу. Ведь физическое и психическое здоровье ребенка находятся в прямой зависимости от того, в каком настроении кормящая мать. Рацион питания ее нужно составлять разумно: если вы не любите молоко или творог, не нужно себя заставлять. Даже чашечка кофе, выпитая утром, не навредит. Просто наблюдайте за ребенком. Если он растет и нормально развивается, то беспокоиться о том, хватает ли ему молока, и получает ли он все необходимые вещества, не стоит.