Kako vratiti zdravlje? Što je korisno i što je štetno za zdravlje? Škola zdravstva

Zdravlje - osnova postojanja nacije, rezultat je politike zemlje koja oblikuje unutarnju potrebu građana da je tretira kao vrijednost. Očuvanje zdravlja temelj je za ispunjenje svrhe osobe za rađanje.

Očuvanje i obnavljanje zdravlja

Za pravilno funkcioniranje tijela i sprečavanje bolesti, osoba mora stalno biti u pokretu. Sjedeći način života, metabolizam je poremećen i to obično dovodi do pretilosti s teškim posljedicama.

Samo s aktivnim kretanjem ljudskih organa i sustava funkcionira normalno. Mala mobilnost dovodi do smanjenja ljudskog života.

Često se sjedinjeni način života povezuje s karakteristikama struke ili, zbog bolesti, potrebom da se pridržavaju ležaj za odmor. Takav život ima štetan učinak na zdravlje: kardiovaskularni poremećaji se razvijaju, metabolizam je poremećen. Nedostatak kretanja uzrokuje gladovanje mišića, što je također opasno, poput nedostatka kisika, pothranjenosti i nedostatka vitamina.

Učinkovito sredstvo, koje doprinosi uklanjanju negativnih utjecaja u slučaju nedostatka kretanja, jest fizička kultura koja poboljšava zdravlje. Ona igra ulogu preventivnog agensa, sprječava bolesti i obnavlja tijelo nakon raznih bolesti.

Wellness hodanje

Posebnost ove vrste hodanja je njezin umirujući čimbenik, on distracts od mentalnih i nervnih opterećenja, a također eliminira nedostatak motoričke aktivnosti.

Obnova tjelesnog zdravlja tijekom hodanja je beznačajna. Duljina šetnje i brzina kretanja se postepeno povećavaju. Kao rezultat, ojačava se mišićno-koštani sustav, općenito izdržljivost i razvijanje ispravnog držanja tijela. Prirodni faktori prirode - čisti zrak i sunčeva svjetlost - tijekom šetnje također imaju blagotvoran učinak na fizičko stanje osobe.

Wellness Trčanje

Kako vratiti zdravlje? Pokreni se. Ovo je univerzalno sredstvo jačanja djelovanja. Svi tjelesni sustavi - respiratorni, kardiovaskularni, živčani i mišićavi - počinju normalno funkcionirati. Uz zdravlje, sustav lokomotornika jača, incidencija kardiovaskularnih bolesti se smanjuje, a metabolički procesi se poboljšavaju. Osim toga, svi unutarnji organi i krvne žile počinju djelovati bolje.

plivanje

Jedinstven način tjelesnog odgoja je plivanje. Takav sport prikladan je kada je potreban potpuni oporavak zdravlja. U vodi, zbog svojstava (visoke gustoće, sadržaja kisika, niske temperature), osoba se osjeća u stanju blizu nulte gravitacije. Niža temperatura vode, u usporedbi s tjelesnom temperaturom, daje učinak gašenja. U vodenom okolišu bol se smanjuje. U procesu uranjanja na različite dubine s odgodom disanja, odvija se trening dišnog, kardiovaskularnog, živčanog sustava. Mišićni tonus u hladnoj vodi se povećava, što ima pozitivan učinak na mišićni sustav.

nalazi

Treba napomenuti sljedeće:

1. Način života osobe i njegovo zdravlje međusobno su povezani. Za pravilno funkcioniranje tijela zahtijeva stalnu tjelesnu aktivnost.
2. Sustav obnove zdravlja nužno uključuje fizičku kondiciju.
3. U procesu izobrazbe osoba koristi samo u slučaju ispravno odabranog seta vježbi.
4. Raznolikost tjelesnog odgoja koje poboljšava zdravlje omogućuje svima da odaberu odgovarajući sport, vodeći računa o pojedinačnim karakteristikama.

Koliko vremena dati fizikalnoj kulturi?

Kako vratiti zdravlje kroz tjelesni odgoj, koliko vremena treba dati fizičkim vježbama? Znanstvenici britanskog istraživačkog sveučilišta radili su na ovom pitanju. Na primjer, otkrili su da ljudi između 18 i 64 godine trebaju 2,5 sata tjedno tjelesne aktivnosti (ples, hodanje, vožnja biciklom) ili sat i četvrtinu intenzivnih sjednica. I da ojačaju srčane i plućne sustave, mišićno tkivo, smanjuju rizik od bolesti koje nisu zarazne, vrijeme tjednih sesija treba biti najmanje 5 sati.

Osobe starije od 65 godina zdravstvenog obrazovanja moraju platiti najmanje jedan sat i 15 minuta tjedno, a djeca i adolescenti - najmanje jedan sat dnevno. Prednost se daje aerobnoj vježbi, a ne vježbama snage.

Škola zdravstva

U zemlji se uspostavljaju posebne škole za prevenciju i liječenje različitih bolesti. Njihov je cilj:

• pružiti pouzdane informacije o bolesti;
• povećati odgovornost osobe za vlastito zdravlje;
• oblikuju snažna uvjerenja kako bi ispunili zahtjeve liječnika, želju za liječenjem;
• motivirati za zdrav stil života;
• poticati prevenciju bolesti.

Veličina grupe u zdravstvenoj školi nije više od 10 ljudi. Svaka lekcija traje dva akademska sata s kratkom pauzom od 10 minuta, učestalost nastave: tjedan najmanje dva puta. Program obuke uključuje do 10 sati.

Sedam savjeta za oporavak zdravlja

Osim lijekova koji se koriste u borbi protiv bolesti, možete sami pomoći bez lijekova. Nakon dovršetka samo sedam savjeta, lako će odgovoriti na pitanje "Kako vratiti zdravlje?".

1. Što je više moguće za kretanje.
2. Koristite manje kemikalija.
3. Dajte prednost povrću i voću.
4. Organizirajte pravo režim pića.
5. Pokušati umirati od gladi.
6. Dnevno dobijem dovoljno spavanja.
7. Više biti na suncu.

Ti savjeti pomoći će vam vratiti izvrsno stanje zdravlja, poboljšati raspoloženje i dobiti radost iz života.

Vraćanje zdravlja nakon poroda

Trudnoća i porođaj nanose tešku opterećenost ženi, i potrebno je vremena da se obnovi uobičajeni oblik. Nakon rođenja djeteta, sva nastojanja da se brinu za njega ponovo pada na ramena majke. Kako vratiti zdravlje i održavati dobro zdravlje u ovom trenutku:

• skrupulozno promatrati intimnu higijenu;
• pomoći maternici da se vrati u svoje prethodne dimenzije. Zbog toga: više leži na trbuhu, redovito ispraznite mjehur, dojite bebu nakon 2 sata;
• osjetljiv na prehranu: jesti male obroke često koristite prirodne proizvode, jesti više voća i povrća svaki dan popiti mliječne proizvode, tu je kaša, odbiti masnu i začinjenu hranu;
• nježno se brinuti za dojku;
• Budite pažljivi na vaše zdravlje. Ako se ne osjećate dobro, odmah potražite liječnički savjet;
• ne dopustiti veliku fizičku napor. Ne podižite više od 5 kg tijekom prvih šest tjedana nakon isporuke;
• dodijeliti vrijeme za zapošljavanje fizičkom kulturom - hodanje je najbolje za to razdoblje;
• dobro spavati i imati vremena za opuštanje. Nemojte sve raditi odjednom. Dio posla prenosi mužu ili bliske srodnike.

hrana

Korisna hrana je ključ za zdravlje. Za pravilnu prehranu potrebni su prirodni proizvodi koji sadrže prirodne tvari koje doprinose jačanju tjelesne obrane. To uključuje svježe voće i povrće, mliječne proizvode, žitarice, različite matice.

Što je dobro za vaše zdravlje? Koji proizvodi doprinose zdravom načinu života?

1. Rajčice sadrže veliki broj vitamin C, imaju blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav i sprečavaju razvoj stanica raka.
2. Zobena kaša je bogata vitaminom E, sadrži proteine ​​i puno vlakana potrebnih za pravilno funkcioniranje ljudskog probavnog sustava.
3. Kiwi, u sjemenu velikog broja Omega-3 masnih kiselina i celuloze bogat je vitaminima E, A, C.
4. Grožđe crna podupire rad srčanog mišića, sprječava stvaranje tumora.
5. Naranče sadrže mnogo pektina koji snižavaju loš kolesterol, sadrže vitamin C
6. Brokula je bogata askorbinskom kiselinom, vitamini U, K, PP, mikroelemenata: kalij, kalcij, natrij, željezo, fosfor, a također sadrži antioksidante.
7. Avokado normalizira sadržaj glukoze u krvi. Plodovi su bogati vitaminima.
8. Lončarstvo, ima puno kalcija, željeza, folne kiseline i joda, postoje vitamini E, A, C.
9. Češnjak stabilizira krvni tlak.
10. Maslinovo ulje sadrži antioksidante i pomaže u smanjenju kolesterola.
11. Jabuke pomažu probavu, snižavaju kolesterol, čisti tijelo toksina.
12. Bundeva. U celulozi ima puno vlakana, mikroelemenata, vitamina. Kada jedete bundu poboljšava metabolizam, smanjuje krvni tlak, smanjuje oticanje. Sok od bundeva pomaže kod kamenca bubrega i kamenca mokraćnog mjehura.
13. Mrkva. Zbog sadržaja beta-karotena i vitamina u njemu preporučuje se za različite bolesti srca i želuca, kao i smanjenje vida.
14. Kupus je koristan u patologijama jetre i čira na želucu, preporučuje se za pretilost, vaskularnu sklerozu, sadrži vitamine U, C.
15. U listovima celera ima puno karotena i vitamina. Preporučuje se za živčane bolesti, bolesti srca.
16. Uzgoj heljde je bogat željezom i kalcijem, potiče stanjivanje krvi, korisno kod povećanog tlaka, vaskularnih bolesti, ateroskleroze.
17. Zeleni (kopar, peršin, salata, sorr) je izvor vlakana, čisti crijeva. U bilo kojem jestivom zelenilu, ima malo kalorija, mnogo vitamina i aminokiselina koje se lako probavljaju.
18. Jaja usporavaju proces starenja, zahvaljujući sadržaju tokoferol acetata u njima, bogat proteinima.
19. Lom sir je izvor kalcija, što je vrlo potrebno za pravilno funkcioniranje tijela.
20. Orašasti plodovi bogati su vitaminima, preporučuju se za normalizaciju štitne žlijezde, održavanje elastičnosti kože, poboljšanje funkcioniranja mozga. Dovoljno je pojesti do 4 matice dnevno.

Neki od dvadeset navedenih preporučuje se konzumirati dnevno bez štete zdravlju. Ovo je popis glavnih proizvoda za pravilnu prehranu.

zaključak

Ljudsko zdravlje je pod posebnom pozornošću znanstvenika iz različitih područja znanosti. Možete je spremiti kada osoba vodi ispravan način života: racionalna prehrana, ima snažan san, bavi se temperiranjem tijela, borbe protiv loših navika. U gradovima Rusije organiziraju se posebne škole i centri za zdravlje, koji pomažu ljudima da sačuvaju i ojačaju ovaj dragocjeni dar prirode.