Aklimatizacija čovjeka u gorju. Kako olakšati aklimatizaciju u gorju

Planine - beskrajan prostor, prostranost i opuštanje umornoj duši. "U planinama, moje srce je Hellpole", napisao je pjesnik Robert Burns. Doista, je li moguće da ostanu ravnodušni prema tim zavojima olakšanja, nakon što su potisnuli svoje vrhove? U međuvremenu, nije sve tako savršeno s penjačima, kao što izgleda na fotografijama. Ispravna aklimatizacija osobe u planinskom području vrlo je važna. Već na nadmorskoj visini od oko tisuću metara, nepripremljeni organizam počinje izraziti svoju zbunjenost.

Zašto se javlja slabost?

Svi znamo iz klupskog klupa s porastom visine tlak zraka smanjuje se, što ne može utjecati na ljudsko tijelo. Nedovoljno znanje može vas spriječiti uživanje u vožnji na visokoj nadmorskoj visini. Dakle, ako ste odlučili osvojiti vrhove, neka ovaj članak postane početna točka vašeg znanja: to će biti oko aklimatizacije u planinskom području.

Planinska klima

Gdje bi se aklimatizacija čovjeka trebala početi u gorju? Za početak, nekoliko riječi o tome kakva vas klima očekuje na nadmorskoj visini. Kao što je već spomenuto, atmosferski tlak je nizak, a svaka 400 m nadmorska visina smanjuje se za oko 30 mm Hg. Uz to je smanjenje koncentracije kisika. Ovdje je zrak čist i vlažan, količina oborine se povećava s visinom. Nakon 2-3 tisuće metara klima se zove planina, a ovdje je potrebno slijediti određene uvjete kako bi se bezbolno prilagodila i nastavila uspon.

Što je aklimatizacija, koje su njegove značajke u gorju?

Jednostavno rečeno, aklimatizacija na brdovitom terenu je prilagodba organizma promijenjenim uvjetima okoline. Smanjenje koncentracije kisika u zraku dovodi do razvoja hipoksije - gladovanja kisikom. Ako ne poduzmete mjere, uobičajena glavobolja može se razviti u više neugodne pojave.

Naše tijelo je doista nevjerojatan sustav. Teško je zamisliti jasniji i koherentniji mehanizam. Osjećajući se bilo kakvih promjena, on se nastoji prilagoditi njima, prikupljajući sve svoje resurse. On nam daje signale ako nešto nije u redu kako bismo mu mogli pomoći da se nosi s prijetnjom. Ali često to ne čujemo, jednostavno zanemarimo nelagodu, s obzirom na to da je to obična manifestacija slabosti - i ponekad kasnije to košta jako. Stoga je toliko važno naučiti se usredotočiti na vaše osjećaje.

Faze aklimatizacije

Dakle, aklimatizacija čovjeka na planinskom terenu odvija se u dvije faze. Prvi je kratkoročan: osjećaj nedostatka kisika, počinjemo dublje disati, a zatim češće. Broj transportera kisika, eritrocita krvi, povećava se, kao i sadržaj složenih hemoglobinskih proteina u njima. Prag osjetljivosti ovdje je individualan - varira ovisno o nizu čimbenika: dobi, tjelesnoj kondiciji, zdravstvenom statusu i drugima.

Održavanje stabilnosti središnjeg živčanog sustava je prioritet, pa je najveći dio kisika, koji smo uspjeli izvaditi iz zraka, šalje u mozak. Kao posljedica toga, ostatak tijela prima manje. Prevladavanje granice u 2000 m, većina ljudi vrlo je jasno osjećala hipoksiju - ovo je zvono koje vas zove da slušate sebe i ponašate mudro.

Aklimatizacija čovjeka na planinskom terenu u drugoj fazi događa se na dubljoj razini. Glavni zadatak tijela nije transport kisika, već njezino gospodarstvo. Prostire se područje pluća, proširuje se kapilarna mreža. Promjene utječu na sastav krvi - embrionski hemoglobin ulazi u borbu, sposoban je pričvrstiti kisik čak i pri niskom tlaku. djelotvoran korištenje kisika također doprinosi i biokemija miokardijalnih stanica.

Oprez: planinska bolest!

Na velikim visinama (3.000 metara) posljednjih dana penjači čekaju štetne čudovište koje krši psihomotorne uzrokuje srčane dekompenzacije i podvrgnuti krvarenja sluznice, tako aklimatizaciju u gorju - ozbiljan proces. Zvuči prijeteće, zar ne? Možda si čak mislio da zapravo ne želiš hodati po planinama, jer takva opasnost. Nemojte skratiti zaključke, bolje učiniti razumno! I on je ovo: nemojte žuriti.

Više morate znati osnovne nijanse ove bolesti. Penjanje planina u automobilu neće se izbjeći bolest - pojavit će se kasnije: 2-3 dana kasnije. U načelu, planinska bolest je neizbježna, ali ga možete preživjeti u laganom obliku.

Evo glavnih simptoma:

• Glavobolja, slabost.
• Nesanica.
• Pomanjkanje daha, brz puls.
• Mučnina i povraćanje.

Kakvi osjećaji će se pojaviti kod vas, ovisi o razini vaše pripreme, općem stanju zdravlja i brzini dizanja. Svjetlosni oblici planinskih bolesti su potrebni da tijelo pokrene proces njezine reorganizacije.

Apsolutno se usredotočite na um: preporuke za ranu i uspješnu prilagodbu

Kako olakšati aklimatizaciju u gorju? Počnite promovirati aklimatizaciju ne bi trebao biti na nadmorskoj visini od 1-2 tisuća metara, čak ni u podnožju planina - razborito je započeti pripremati pripreme za mjesec dana prije planiranog datuma putovanja.

Svatko je dugo znao da dobra razina opće tjelesne prakse pojednostavljuje život u mnogim područjima. Prije penjanja na planine, glavni se napori trebaju baciti na razvoj izdržljivosti: vježbanje s niskim intenzitetom, ali dugo vremena. Najčešći oblik ove vrste opterećenja radi. Napravite dugoročne križeve (od četrdeset minuta ili više), pazite otkucaja srca i budite pažljivi na svoje srce - bez fanatizma!

Ako ste aktivno uključeni u sport, poželjno je malo smanjiti intenzitet naprezanja i obratiti posebnu pažnju na prehranu i režime spavanja. Unos vitamina i elemenata u tragovima će se igrati u vašim rukama. Osim toga, preporučljivo je svesti na najmanju moguću mjeru količina uzimanja alkohola, i idealno - isključiti ga u potpunosti.

Dan Xhellip-

Točnije, bit će nekoliko dana. Prvi put će biti teško - imunitet je oslabljen, podložni ste različitim negativnim utjecajima. Da biste uspješno proveli aklimatizaciju na brdovitom terenu i vrućoj klimi, trebate pozvati pomoć svim raspoloživim sredstvima zaštite, a potom će put uspjeti.

Na planinskom terenu promatraju se oštre promjene temperature, pa se posebna pažnja posvećuje odjeći. To bi trebalo biti prvenstveno praktično i jednostavno u uporabi, tako da možete u bilo kojem trenutku ukloniti višak ili, obrnuto, staviti na.

Napajanje

Značajke aklimatizacije u različitim prirodnih područja imaju sličan kriterij, koji vrijedi obratiti pažnju na - prehranu. Što se tiče obroka u visini - imajte na umu da je apetit često se smanjuje, tako da bolje odabrati hranu probavljivom i jesti koliko vam je potrebno kako bi zadovoljio svoju glad. Također se preporučuje nastavak uzimanja vitamina i minerala.

Što je korisno za piće?

Intenzivna tjelesna aktivnost i suhi planinski zrak potiču brzu dehidraciju - pijte puno vode. Što se tiče kave i jakog čaja - njihova uporaba za vrijeme putovanja morat će biti suspendirana. Memorijsku vodiči su slučajevi kada se nakon pokušaja energiju aromatične kave (ili, više energije) osoba je odmah niže zbog oštrog pogoršanja zdravlja. Stručni planinari koriste specijalna pića kako bi pojednostavili prilagodbu. Na primjer, korisno je uzeti smjesu šećera, limunske kiseline i askorbinske kiseline. Usput, stanovnici gorja jedu kiselo voće.

Spavanje i pokretljivost

Ravnomjerno kretati. Mnogi turisti čine ozbiljnu pogrešku na samom početku putovanja, krećući se u trke. Da, prvoga dana teško je sebe zadržati - od okolne raskoši u sebi doslovno bijesno osjećaje: takav osjećaj, kao da se nevidljivi krilci nose naprijed. Čini se da su snage beskrajne, ali za to ćete kasnije morati platiti jako.

U zalasku sunca, vrijeme je da razbiješ kamp i prepustite se odmoru. Usput, spavanje na nadmorskoj visini je vrlo korisno kako bi se olakšala aklimatizacija ljudi na hladnoću i visoravni. Međutim, ako vam nešto ne odgovara u vašem zdravstvenom stanju, nemojte se nalaziti u krevetu. U slučaju glavobolje, ne zanemarujte lijekove protiv boli, a kod nesanice, hipnotički. Ne možete podnijeti takve pojave, destabilizirati svoje tijelo i spriječiti prilagodbu. Pored toga, spavanje bi trebalo biti snažno i stvarno popravljivo. Prije zabijanja puls provjere treba, to isto odmah nakon buđenja: U idealnom pokazatelji ujutro bi trebala biti niža nego u večernjim satima - to je pozitivan znak odmarao tijelo.

Zapravo, to je osnovni volumen teorijskog znanja, koji osim ruksaka s hranom i šatorom, svaki novorazinski planinar trebao se boriti. Ako je aklimatizacija ljudskog tijela uspješna, tada će svako putovanje donijeti puno nezaboravnih dojmova i živih emocija.