Nesanica tijekom trudnoće: što učiniti, kako se boriti

Nesanica tijekom trudnoće je problem koji je samo dvadesetak posto žena uspjelo izbjeći. Za većinu, zaspati se pretvaraju u pravu bol, nepovoljno utječu na zdravlje budućih majki i fetusa. Važno je napomenuti da s nesanicom tijekom trudnoće možete se suočiti u gotovo bilo kojem trenutku. Neke žene počinju da pate od trenutka, kao dva ljubljeni trake testa pojavi, a drugi - na neki kasniji datum, kada je beznačajna osoba raste trbuh i početi da dostavi niz neugodne senzacije.

Recenzije nesanice tijekom trudnoće daju predodžbu da su liječnici vrlo ozbiljni zbog ovog problema i pokušavaju pomoći svojim pacijentima da se što prije snalaze s njim. I to je prirodno, jer iscrpljen po noći žena nehotice može mu se ništa obavljanjem najviše jednostavne radnje, to je značajan nedostatak energije, koja je potrebna za razvoj djeteta, ali psihološko stanje postupno je sve više i više depresivno. Stoga, ako ste upoznati s takvim problemom kao nesanica tijekom trudnoće, onda je naš članak samo za vas.

Razgovarajmo o nesanici

Ako pogledate u bilo koju medicinsku referentnu knjigu, možete saznati što je dano fiziološko stanje organizma. Prema ovim informacijama, nesanica se može nazvati bilo kojim poremećajem spavanja, izraženim u njegovoj nedovoljnoj kvaliteti, kratkom trajanju i problemima kod uranjanja u nju.

Nesanica tijekom trudnoće često postaje stalna supruga žena bez obzira na vrijeme. Uz malo sreće, možda će prestati mučiti trudnica sama po sebi, ali mnogi pišu da je nedostatak visokokvalitetnih san je postao njihov najveći problem tijekom devet mjeseci.

Teško je reći što učiniti s nesanicom tijekom trudnoće, kada niste upoznati s mehanizmom ovog fenomena i njegovih vrsta. I ove informacije mogu biti izuzetno važne, jer u svakoj fazi nosivosti mrvica problemi spavanja imaju svoje razumljive razloge. Ako ste ih svjesni, možete pronaći nekoliko učinkovitih načina koji će vam olakšati stanje trudne žene i pružiti joj mogućnost da se u potpunosti odmori noću.

Pokušajmo zajedno otkriti vrste nesanice. U trudnoći to će vam pomoći da ispravno odredite uzroke vašeg stanja i prijavite ih liječniku koji će odabrati popis najdjelotvornijih preporuka.

Razvrstati nesanicu

Liječnici nesanica tijekom trudnoće, kao u bilo kojem drugom trenutku, podijeljeni su u tri vrste. Opisane su u medicinskim referentnim knjigama, gdje se daju njihove detaljne osobine:

• situacijskog;
• Ukratko;
• kronični.

Što se tiče trudnice, svaka od navedenih klasifikacija ima svoje opravdanje i razloge.

U prvom tromjesečju trudnoće, nesanica je često situacijska. To se događa nakon ozbiljne emocionalne eksplozije, a može biti i pozitivno i negativno. Budući da je hormonsko stanje žene koja čeka bebu izuzetno nestabilno, bilo kakve snažne emocije odmah ju oduzimaju od sna. Nesanica u ovom slučaju može trajati nekoliko dana ili tjedana. Obično to ide sam po sebi, kada se pojavljivanja postepeno posustanu, a emocije prestaju biti tako značajne. Kako bi izbjegli takve uvjete u budućnosti, rođaci i prijatelji trudne žene moraju je zaštititi od negativnih i okružiti s pažnjom. Ako se to može učiniti u potpunosti, tada nećete morati liječiti nesanicu u prvom tromjesečju trudnoće.

Kratkoročni poremećaji spavanja imaju prilično prave fiziološke uzroke. Primjerice, kod 35 tjedana trudnoće može doći do nesanice zbog nasilnih kretnji fetusa. Također, takav poremećaj se očituje kao posljedica stresa, kardiovaskularnih problema i primjene određenih lijekova. Kratkoročna nesanica može trajati trideset dana, a to je već vrijeme u kojem možete ozbiljno štetiti. Tijelo trudnice vrlo je osjetljivo na nedostatak sna, stoga nemojte taj problem prikriti od liječnika. Čak i dva tjedna u ovom načinu rada mogu biti vrlo opasni za buduću majku.

Kronična nesanica je najkompleksnija vrsta poremećaja spavanja. Rijetko se javlja zbog trudnoće. Najčešće žene žive od njih dugi niz godina, a u očekivanju bebe nesanica se samo pogoršava. U tom slučaju, problem zahtijeva ozbiljnu terapiju, ali liječnik u konzultaciji sa ženama mora nužno prilagoditi. Budući da se lijekovi koji se redovito uzimaju prije koncepcije djeteta, mogu se kategorizirati kontraindicirano za sljedećih devet mjeseci.

Opasnosti od nesanice kod žena koje čekaju dijete

Mnogi s druge strane mogu se činiti da ako buduća majka pati od nesanice, tada se trudnoća nikako ne ugrožava. Zapravo, to je pogrešna pretpostavka, jer su sve opasnosti ovog stanja medicine dugo identificirane.

Nedostatak stručnjaka za spavanje često se povezuje s takvim znakovima trudnoće kao pospanost i toksikoza. Svaka žena zna da je od trenutka začeća sve snage njezinog tijela usmjerene na njegovu hormonsku rekonstrukciju. Stoga, nesanica tijekom trudnoće u ranoj fazi ne dopušta budućoj majci da u potpunosti odmori. Tijelo, prisiljeno raditi za dvije osobe, iscrpljeno je dvaput brže. Svako svakodnevno poslovanje postaje teško izvršiti, koncentraciju pažnje pada nekoliko puta. Kao rezultat toga, žena može nanijeti štetu zbog vlastite distrakcije.

Pored fizičkog umora koji se pojačava sa svakom novom fazom trudnoće, nesanica povećava psihičku nelagodu. Buduća majka postaje razdražljiva, mračna i sklona depresiji. Gubi kontrolu nad svojim postupcima i ne može donijeti pravu odluku. Posebno je opasno kada žena vozi automobil ili se uključi u nešto što zahtijeva povećanu koncentraciju pozornosti.

Značajke nesanice kod trudnica

Što učiniti s nesanicom tijekom trudnoće, možemo reći čitateljima malo kasnije, a sada pokušavaju klasificirati problem poremećaja spavanja, koje se često susreću trudnice.

Mnoge se žene sastaju s početnim tipom poremećaja spavanja. Najčešća je pojava nesanice kod trudnoće na kasne datume. Izražava se u činjenici da žena ne može dugo sanjati u večernjim satima. Buduća majka okreće se s jedne strane na drugu, rješava puno problema, razmišlja o nadolazećim rađanjima i pati od pretjerane noćne aktivnosti bebe. Kasnije, žene mogu ostati budne sve do jutra, otežane su velikim trbuhom i drugim fiziološkim promjenama koje su se dogodile sa svojim tijelom. Kao rezultat toga, oni ne mogu nadomjestiti svoje snage i osjećaju se preplavljeni i iscrpljeni ujutro.

Ostale trudnice zaspaju savršeno, no redovito se probudite, što znatno smanjuje kvalitetu noćnog odmora. Takav poremećaj može se pojaviti u bilo kojem trenutku: u prvom, drugom i trećem tromjesečju.

U trudnoći, nesanica može biti drugačija. Sastoji se od činjenice da se žena ujutro budi i više ne može zaspati. Dakle, odmor nije potpun, a buduća majka će se osjećati umorno što je više moguće.

Fiziološki uzroci nesanice

Svaki stručnjak može nazvati mnogo uzroka koji uzrokuju poremećaj spavanja. Među njima, fiziološke i psihološke. Postoje situacije kada samo jedan razlog dugo odriče ženu spavanja. U nekim slučajevima potrebno je neutralizirati brojne razloge koji su uzrokovali nesanicu.

Najčešće se javlja nesanica tijekom trudnoće u trećem tromjesečju, pa su stoga razlozi za njegov izgled uglavnom fiziološki. Njima je, na prvom mjestu, neugodnost zbog velikog trbuha. Ženu je teško pronaći ugodnu pozu za spavanje, u potrazi za kojim može provesti veći dio noći.

Povećana veličina, uterus uzrokuje i crtajući bolove, često se manifestiraju u cijelosti u večernjim satima i traju do jutra. Naravno, vrlo je teško zaspati u ovom stanju.

Djeca se često počnu aktivno ponašati s pojavom večernjih sumraka. Moć se može okretati i spinirati nekoliko sati, a majka ne može ni pokušati zaspati.

Rasta trbuha uzrokuje strijele na koži. Oni su popraćeni svrabom, koja se pojačava noću. Otklanjanje je prilično teško, tako da žene često pate od nesanice.

U posljednjem tromjesečju trudnice često muče žgaravica, grčevi mišića tele i bolovi niskog leđa. Svi ti simptomi ne dopuštaju ženi da se odmori i osjeća da je spavala sljedećeg jutra.

Do kraja trudnoće, dijete počinje s velikim pritiskom na mjehur, tako da se često mlada majka nekoliko puta noću diže u WC. Nije iznenađujuće da je s takvim razdobljem ustajanja iz kreveta teško dobiti dovoljno spavanja.

Psihološki preduvjeti za pojavu nesanice

Svaka žena koja očekuje rođenje djeteta, ima puno razloga za gubljenje spavanja. U određenoj fazi trudnoće počinje osjećati kronično umor i stres. Njima se dodaje strah za buduće bebe i nadolazeće rođenje. Misli o tome mogu oduzeti i ženu koja prvi put neće roditi.

Neke buduće majke se žale na noćne more, oni čine ostatak slabijom i uzrokuju pravi stres, što je teško prevladati čak i tijekom dana.

Ako ste također pate od nesanice, onda morate hitno naučiti nositi se s njom. Inače, situacija će se samo pogoršati.

Prvo tromjesečje: ono što znamo o nesanici

Hormonalna reorganizacija tijela je ogroman stres, koji nije za svaku majku bez traga. Činjenica je da u prvim mjesecima trudnoće progesteron proizveden u velikim količinama omogućuje vam da spasi budućnost bebe.

Zbog toga tijelo dolazi doslovce u borbenoj spremnosti i potpuno se usredotočuje na njegov glavni zadatak - stvaranje uvjeta za puni razvoj djeteta. Naravno, noću, količina hormona ne smanjuje, a to zauzvrat lišava ženu spavanja.

Paralelno, trudnica počinje razmišljati o svom zdravlju, razmišlja o različitim situacijama i počinje planirati za budućnost. Ovi psihološki preduvjeti dopunjuju promijenjenu hormonsku pozadinu i povećavaju nesanicu.

Naravno, s količinom progesterona u prvom tromjesečju ništa se ne može učiniti, ali iz naprezanja i drugih emocionalnih izljeva, možete u potpunosti zaštititi sebe. To će pridonijeti cijelom noćnom odmoru i poremećaju spavanja postupno će se smanjiti.

Drugo tromjesečje: što se događa s tijelom trudnice

U drugom tromjesečju trudnoće, nesanica se obično smanjuje. To je zbog činjenice da je organizam već prilagođen promjenama koje su se dogodile u ovom razdoblju. Živčani sustav dobro se opterećuje rastućim opterećenjem, a bubrezi i jetra lako se prilagođavaju postupno povećanju veličine maternice. On, pak, još nije dosegao takve razmjere da istiskuju unutarnje organe i izazivaju nelagodu žene.

Ako u tom razdoblju još uvijek promatraju nesanicu, vrlo je vjerojatno da je uzrok povećana živčani razdražljivost i stres razini. U tom smislu, potrebno je naučiti kako kontrolirati svoje emocije i zaštititi sebe od nepotrebnih problema.

Nesanica u trećem tromjesečju

U kasnijim uvjetima, poremećaj spavanja obično se vraća, mnoge žene se žale da dugo ne mogu zaspati, neprestano se vrteći i često se probuduju. Neki se probudite dosta prije zore, a zatim trpi nekoliko sati.

Možemo reći da postoji mnogo razloga za ovu situaciju i vrlo je teško riješiti situaciju u kasnijim uvjetima. Stručnjaci vjeruju da je krivac nesanice još jedna hormonska oluja. Za nadolazeće rođenje, razina progesterona počinje naglo pada. To uzrokuje nestabilno psihičko stanje, praćeno strahovima, noćnim morama, povećanom uzbućenosti i stalnim očekivanjem rada.

Na ovo stanje dodaje se tjelesna nelagoda uzrokovana bolovima u donjem dijelu leđa i donjem dijelu trbuha, žgaravice, pritiskanjem unutarnjih organa uterusa i aktivnim pokretanjem bebe. U trećem tromjesečju gotovo osamdeset posto žena doživi nesanicu, a ako ranije je izazvao jedan ili dva razloga, ali sada uvjeti se dodaju cijelog kompleksa. Stoga, za rješavanje problema noćnog odmora postaje sve složeniji, ali još uvijek moguće.

Dakle, kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće? Učinimo to zajedno.

Mi pomažemo u ranim fazama trudnoće

Budući da su uzroci poremećaja spavanja u različitim fazama očekivanja bebe drugačiji, tada se načini borbe ne mogu biti identični. Ako ste suočeni s nesanicom u prvom tromjesečju, možete sami pomoći prilagodbom režima sna i budnosti, kao i obratite pozornost na vašu dnevnu prehranu.

Unatoč činjenici da su sada mnogi ići na spavanje poslije ponoći, trudnica treba priviknuti se da ide u krevet najkasnije do jedanaest sati. Ako to učinite svakodnevno, nekoliko tjedana kasnije san će automatski doći. Ova navika će imati dobar učinak na zdravlje.

Pokušajte ne jesti tri sata spavanja, inače želudac će biti preopterećen i sve sile u tijelu će se koristiti za probaviti hranu. Naravno, ne možete zaspati za nekoliko sati.

Odustati od jakog crnog čaja i kave, čak i ako ne možete postojati bez ovih pića, a zatim zbog dobrog sna, morat će ih zamijeniti brojem biljaka. Bez savjetovanja s liječnikom, možete skuhati kamilicu i metvicu. Po želji, ove biljke se mogu pomiješati, topli juhu piti pola sata prije spavanja. Čaša toplog mlijeka ima sedativni učinak, ne samo da pomaže da zaspite, nego će i zadovoljiti osjećaj gladi.

Nije preporučljivo pripremiti biljne pripravke s puno sastojaka, bolje je zatražiti od liječnika savjet o njima. Inače, juha može uzrokovati alergije ili oštetiti dijete.

U ranoj fazi trudnoće, večernja šetnja pomaže savršeno. Ako nemate ovu priliku, ili navečer jednostavno nemojte ostati jaki, a zatim dobro prozračite spavaću sobu. U jesen i proljeće čak možete otvoriti prozor cijelu noć.

Nesanica u trećem tromjesečju trudnoće: što učiniti

U posljednjoj fazi trudnoće, žene se mogu istovremeno suočiti sa svim poremećajima spavanja. Neke loše spavanje, dok su ostali uronjeni u snu, jedva dodirujući glavu jastuk, ali onda ne jednom izvukao iz ruke Morpheus, a drugi probuditi davno prije budilice i dugo leže u mraku, razmišljajući o svemu. Ponekad buduće majke u trećem tromjesečju uspiju doživjeti i sve vrste nesanice zauzvrat.

Da biste se nosili s poremećajem spavanja, stručnjaci vam preporučuju da leže na lijevoj strani. Ova metoda dobro funkcionira za pokretanje nesanice. U tom položaju beba dobiva dovoljno kisika, a unutarnji organi lako mogu raditi, obavljajući svoje osnovne funkcije.

Ako ne možete pronaći udobnu poziciju, uzmite jastuk za trudnice. Pomoću nje možete se uranjati u udoban gnijezdo i uklopiti trbuščić dok podižete glavu, što će potaknuti snažni san.

Te žene, koje su noću napadnute grčevima, trebaju masažu tjelesnih mišića i stopala. Ovaj postupak ne samo da ublažava grčeve mišića, ali i neutralizirati psihološki stres, često krivac za nesanicu.

Vrijedno je iskušati i ortopedski madrac. Trudnice često govore o činjenici da je čim su kupili novi madrac s nezavisnim oprugama ili s odgovarajućim slojem, postalo je mnogo lakše pronaći udobnu pozu za odmor.

Ako imate prilično veliki trbuščić, svakako obavezno nosite zavoj tijekom dana. Dokazano je da su uvečer žene koje su pomogle mišićima da podržavaju trbuh s posebnim adaptacijama, zaspaše brže od onih koji su ih zanemarili.

Naravno, u članku smo dali generalizirani popis preporuka, koji u vašem slučaju možda neće funkcionirati. Stoga, ako vaša nesanica traje više od deset dana, a dan kada spavate najviše šest sati, odmah idite liječniku. Napominjemo da priprema za buduće rođenje zahtijeva ogromne napore tijela i spavanje je ono što je potrebno na prvom mjestu. Nemojte zanemariti brigu o svom zdravlju, a uskoro ćete biti zadovoljni prvim osmjehom vaše dragocjene bebe.