Dijeta za trudnice (3 ciklusa): izbornik. Prehrana trudnica tjedno

Trudnoća je vrlo važno, uzbudljivo, odgovorno i istodobno lijepo razdoblje ženskog života. Postati mama, žena "uvijek ulazi u klub trudnica" i često će se sjetiti kako je s njom. Trudnoća, bez obzira koliko se računa, uvijek je prekretnica. Život "prije" izgled bebe i s njim. Briga za bebu mama bi se trebala pokazati na prvi znak trudnoće. I dok su one s djetetom, sve odluke i radnje trebaju biti usmjerene na dobrobit oboje. Više je šetnja na otvorenom, opuštanje, razmišljanje o ugodnim stvarima, izbjegavanje stresnih situacija i, naravno, pravilno jesti. Od prehrane budućih majki ovisi razvoj fetusa, tijek rada i daljnje zdravlje djeteta.

Nekoliko riječi o najvažnijim

Čuvši dragocjene riječi "imat ćete dijete", žena počinje napuniti svoju prtljagu znanja na području trudnoće i porođaja. Dobra informacija je obilovala i glavne točke su poznate svakoj djevojci.

Ako ne uzmete u obzir pojedinačne karakteristike, trajanje trudnoće iznosi 9 mjeseci. Ovaj izraz liječnici su podijeljeni u tri termina.

Naravno, reći da je bilo koji od trimestra važniji od ostatka smiješan. Za potpuni razvoj fetusa, za normalno rođenje i stanje bebe i majke, svaki trenutak trudnoće je od ogromne važnosti.

Tako se u prvom tromjesečju formira fetus i do kraja razdoblja počinje kretati (premda žena još ne osjeća to jasno). U drugom tromjesečju, dijete aktivno razvija sve unutarnje organe. Dijete se već dobro kreće, čuje srce majke i glas njegovih roditelja. U posljednjem tromjesečju beba je potpuno formirana, svi organi, uključujući mozak, oči, pa čak i marigolds. Pluća se najčešće razvijaju za dijete. U trećem tromjesečju beba namotava glavu.

U trudnoći, a poželjno unaprijed, žena mora napustiti loše navike: pušenje, alkohol i nepravilnu prehranu. Puno hranjenje trudnice vrlo je važan čimbenik u razvoju bebe.

Utjecaj prehrane na trudnoću

Postoje legende o ukusnim hirovima i neobičnim trudnoćama. Doista, gastronomske preferencije žene tijekom promjena trudnoće. Ponekad su sklonost okusu budućih majki šokirana, osim što su tako nejasne da budući očevi moraju strpljivo. To je zbog hormonskog neuspjeha, posebnog "zaštitnog mehanizma" Majke prirode i "probada" u glavi trudne žene.

Fetus dobiva hranu krvi majke, pa je vrlo važno pratiti kako se hrani. Nemojte slijediti određenu prehranu bez imenovanja stručnjaka. Svaki liječnik svakodnevno označava jela za trudnice i daje individualne preporuke budućoj ženi koja se bavi rađanjem, vođena njezinim analizama.

Opća pravila prehrane za trudnice

Dugo vremena, dijeta za trudnice razvijena je u smislu trimestara s vlastitim jelima i tehnologijama kuhanja. Ali postoji nekoliko načela koja se preporučuju za sve trudnice:

1. Najvažnije je uklanjanje alkohola.
2. Jesti bolje u malim obrocima nekoliko puta dnevno (najmanje 5). Poželjno je da se ne požurite, temeljito žvakati i uživajte u hrani.
3. Prije spavanja nemojte pojesti, najbolje je da večera (što god bila na računu) bila nekoliko sati prije spavanja.
4. Hrana ne smije biti masna, pržena ili sirova. Postavke treba dati u kuhanim posudama ili na pari.
5. Dijeta bi trebala sadržavati sve potrebne mikroelemete, koje se mogu naći u mesu, ribi, žitaricama, mliječnim proizvodima, povrću i voću.
6. Nemojte zlostavljati šećer i kofein.

Oxyfenketonurija, listerioza i mnoge druge bolesti mogu se izbjeći pridržavajući se pravilne prehrane. Mnoge bolesti otkrivene su rezultatima testova i mogu se izliječiti ili spriječiti uz pomoć vitamina (prirodnih i ljekarni), ali moraju biti oprezni. U takvom važnom razdoblju ženskog života, kao trudnoće, sve je važno!

Što bi trebalo biti dijeta za trudnice? 3 trimestra

Trudni izbornik treba biti uravnotežen, koristan, isključiti alergene za hranu i istodobno biti "preopterećen". Na posljednjim uvjetima, mnoge žene savjetuje se jesti manje ili organizirati dana istovara, Budući da težina majke, beba i fizičko stanje majke može komplicirati porođaj.

Trudnice su zelene salate s biljnim uljem (ili bez opskrbe gorivom). Povrće i voće su također vrlo korisni, pogotovo ako je sezonski. Mladi krumpir, krastavci, kupus, patlidžan, papar - ono što trebate za mamu i njezinu bebu. Rajčice se moraju jesti s oprezom, oni su alergeni.

Mliječni proizvodi bi trebali biti odabrani bez aditiva i kratkog roka trajanja. Proizvodi od mlijeka i kiselog mlijeka imaju blagotvoran učinak na probavni sustav i daju potrebni kalcij za fetus. Od jogurta, kefira, svježeg sira, mlijeka i mlijeka može se zatražiti da ograničite liječnika tijekom prenatalnog razdoblja, budući da su to vrlo visoke kalorijske hrane.

Žitarice su vrlo važne u prehrani, poželjno je kuhati cjelovite žitarice, a ne žitarice. Prije kuhanja preporuča se da natopi šipku. Usput, postoje ograničenja na croup, trudnice se ne preporučuje jesti mango i bijele riže.

Gljive općenito ne bi trebale koristiti trudnice, pogotovo u najnovijim uvjetima.

Trebate piti kad god poželite. Ako žena nema jakih problema s oticanjem, ne smije se ograničiti na tekućinu. Možete piti vodu, čaj, svježi sokovi, mlijeko. Neprihvatljivo alkoholno piće i gazirana pića. Kava ne doživljava nedvosmisleno liječnik, stoga se preporučuje da, ako ne isključite, ograničite ga.

Narodna mudrost o prehrani trudne žene kaže: "Možete jesti sve, ali malo". U trećem tromjesečju ovo je "malo" vrlo smanjeno. Također, ovisno o razdoblju, prehrana trudnica varira od tjedan dana.

Sjedenje trudnoće do trećeg tromjesečja

Važno je da trudnica uzme u obzir nekoliko suptilnosti o njezinoj prehrani. Činjenica je da za to predivno vrijeme žena mora dobiti što je moguće više korisnih mikronutrijenata i vitamina, a ne svi oni imaju iste prednosti u različitim razdobljima trudnoće. Stoga su liječnici dugo napravili dijetu za trudnice u trećem tromjesečju. Izbornik buduće majke ovisi o tjednu trudnoće i njezinim individualnim indikacijama.

Kalcij je vrlo važan za formiranje različitih tkiva budućeg djeteta pa se u trećem tromjesečju preporučuje dnevno konzumirati hranu koja sadrži kalcij. Ali višak kalcija može negativno utjecati na generički proces. Od 34. tjedna žene u radu, proizvodi koji sadrže kalcij i jod moraju biti ograničeni.

Vitamin D je dizajniran da asimilira kalcij i spriječi infekcije dječje dobi. Trudnica bi se trebala sjetiti da nije dovoljno samo konzumirati hranu koja sadrži taj vitamin, zbog svoga svladavanja morate hodati na svježem zraku sa "štedljivim" suncem.

Dovoljna upotreba proizvoda sa sadržajem željeza isključuje mogućnost hipoksije fetusa, a također potiče rano oporavak majke u porodu. Počevši od prvog tjedna izbornika trudnoće, proizvodi koji sadrže željezo, uključujući meso. Počevši od 34. tjedna, poželjno je koristiti mlade govedine ili piletinu iz mesnih proizvoda trudnice.

Za normalno zgrušavanje krvi, kao i za poboljšanje funkcioniranja bubrega, trudna majka treba jesti hranu koja sadrži vitamin K.

Vitamin C poboljšava mentalno stanje i imunitet trudne žene. Za bebu, proizvodi s njegovim sadržajem važni su kao jačanje plovila. Ali do sredine trećeg trimestra morate biti vrlo pažljivi s ovim vitaminom, jer potiče razvoj gestoze.

Vitamin E pomoći će ženskom tijelu da se bolje pripremi za porođaj. Počevši od 30. tjedna, hrana koja sadrži ovaj vitamin treba nadopuniti prehranu za trudnice. Ženski izbornik mora sadržavati mrkve, rotkvice, krastavce i druge namirnice bogate vitaminom E.

Svakoj ženi pojedinačno, ali približno od 32 tjedna, potrebno je ograničiti potrošnju tekućine ili zamijeniti vodu na juhu ili zeleni čaj. To će osloboditi trudnice od oticanja. Iz istog razloga, u trećem tromjesečju, počevši od 35 tjedana, potrebno je ograničiti ili potpuno odustati od konzumacije soli.

sokovi

Nutricionisti širom svijeta raspravljaju o prednostima i šteti od sokova, vage stalno mijenjaju svoj položaj. No, u jednom su i liječnici i liječnici solidarni - sokovi u prehrani trudne žene u razumnim količinama trebaju biti prisutni.

Osnovna napomena: sokovi trebaju biti svježe stisnuti. Ne pakirana, a svježe povrće ili voćni sokovi, pili u roku od pola sata nakon kuhanja, biti će korisni za mamu i bebu.

Najpoznatiji voćni sokovi: šipak, marelica, breskva, jabuka, brusnica.

Najpristupačniji sokovi od povrća: mrkva, repa, rajčica.

Sokovi se preporučuju da piju bez dodavanja šećera, pa su ne samo korisni, nego i vrlo ukusni.

Nije najčešći, ali jedan od najkorisnijih - breza sap. Čaša svježeg breza SAP je skladište vitamina. Ako žena nema alergiju na pelud, onda breza soka kada trudnoća postane njezina najbolja medicina za mnoge bolesti.

Pijenje nekoliko čaša svježeg bušenog soka po danu, trudnica će zaboraviti na toksikozu, pritisak i skok. Vraćajući se na temu „Dijeta za trudnice 3 tromjesečja”, žene bi trebale obogatiti jelovnik breza soka, jer to će pomoći da dodatno smanjiti težinu i dojenja mladih majki. Za žene, misli o tome višak težine često postaju nametljivi. Nakon rođenja, mama je potrebno vrijeme i energiju da obnovi zdravlje i lik. Svaka žena želi izgledati lijepo, osobito u novom statusu. Sok od kože je izvrstan asistent za žene u rješavanju tih problema.

Važno je zapamtiti da sok od breze u trudnoći treba konzumirati u razumnim količinama. Vrijeme za "berbu" ovog prirodnog darivanja je rano proljeće.

Voće u budućnosti majčinoj prehrani

Korisna svojstva plodova već su poznata, od kojih svaki sadrži različite vitaminima. Zanimljivo je da je za čovjeka najkorisnije ono voće i povrće koje raste u regiji u kojoj živi. Voće, bobičasto voće i povrće nužno mora uključivati ​​dijeta za trudnice „tri tromjesečja.” Meni trudnica ipak nije potrebno da se preopteretiti čak i ove korisne proizvode, jer oni mogu izazvati alergije u velikim količinama. Na prve znakove alergije unos voća treba prekinuti, jer pate ne samo majka nego i fetus. U trećem tromjesečju, liječnici potpuno preporučuju napustiti egzotično voće. Domaće, pa čak i bolje domaće jabuke, kruške, šljive, marelice, breskve, grožđe, persimmons, šipaka, grejp mora biti prisutna u prehrani trudnica.

Najkorisniji plodovi u trudnoći su oni u kojima sezone berbe. Ako je glavni pojam trudnoće pao na zimsko i proljetno vrijeme, bolje je jesti sušeno voće ili smrznuto voće, povrće i bobice nego kupljeni svježi.

Meso u trudnom izborniku

Jesti meso tijekom trudnoće nije samo važan, već vitalan. Budući da samo meso sadrži životinjski protein koji je uključen u formiranje koštanog sustava i mišićnog tkiva djeteta. Pored toga, meso sadrži dovoljno željeza za održavanje hemoglobina u normi. Meso se ne može zamijeniti drugim proizvodima tijekom cijele trudnoće.

No, treba imati na umu da je potrebno davati prednost mesu masnoćastih sorti: govedine, piletine, purice, zeca ili patke. Meso košta dugo vremena za kuhanje, pečenje ili pečenje.

Nedostatak mesa u prehrani je uzrok umora u žena. Ali u zadnjim danima trudnoće preporučuje se smanjiti količinu konzumiranog mesa.

Posuđe za trudnice u trećem tromjesečju

Popis korisnih namirnica i broja kalorija brinu se od bilo koje buduće majke, čak i one koja se prethodno nije ograničila na prehranu. Zanimljivo je da je ova dijeta tijekom trudnoće tek početak. Ako majka, nakon poroda, preferira dojenje, čeka strogu prehranu. Ali ovo je kasnije, a prije porođaja glavno pitanje koje bi trebalo biti zanimljivo za ženu je trudnoća dijeta za treći trimestar.

Trudni izbornici za svaki dan u tjednu:

Neka hrana donese užitak i koristi mu ženu i dijete.