Koja hrana sadrži lipoičnu kiselinu? Otkrit ćemo!

Lipoična kiselina, preciznije, najmoćniji antioksidant vitamin N,

nekretnine

Ovaj vitamin aktivno je uključen u procese vitalne biološke oksidacije, zasićenje tijela visokom kvalitetom energije, asimilacija ugljikohidrata i proteina. Lipoična kiselina je velikodušno obdarena svojstvima vitamina B:

• dobro se manifestira u razgradnji glukoze;
• aktivno opskrbljuje stanice mozga i motornih aparata s potrebnim kisikom;
• savršeno regulira (i prilagođava) postupke razmjene;
• nježno uklanja žuči i akumulira toksine iz tijela;
• aktivno doprinosi snižavanju kolesterola.

Tablete - nije opcija, obratite pažnju na hranu

Zahvaljujući svojoj jedinstvenoj aktivnosti, lipoična kiselina često propisane od strane liječnika pacijenata s metaboličkim poremećajima, funkcijom jetre i pretilosti. Moderne tehnologije omogućuju kvalitativno sintetiziranje ovog antioksidansa, pa je u mnogim ljekarnama lako s lakoćom pronaći bocu tableta prikladnih za primjenu. Ali, prije svega, svaka osoba ne može prestati razumjeti koji proizvodi sadrže lipoičnu kiselinu i time pokušati zasićati tijelo s potrebnom tvari na prirodan način.

Koliko kiseline trebam?

Jasne i svjetske opisane dnevne doze lipoične kiseline za čovjeka ne postoje, jer organizam u različitim razdobljima različito proizvodi tu tvar. Mnogi iskusni liječnici mogu preporučiti optimalnu dozu:

• dnevni zahtjev odraslog zdravih organizama u navedenoj tvari kreće se od 10 do 50 mg;
• odrasle osobe s poremećajima jetre trebaju pod nadzorom liječnika do 75 mg kiseline;
• za dijabetičare ova brojka povećava se na 200-600 mg dnevno;
• za trudnice - 45-70 mg;
• za djecu mlađu od 13 godina - od 1 do 10 mg;
• adolescenti ne smiju konzumirati više od 20-25 mg kiseline.

Proizvodi

Da bi obogatio prehranu s tom tvari, potrebno je proučavati proizvode koji sadrže lipoičnu kiselinu. To uključuje:

• govedina - u kilogramu mesa sadrži oko 750 μg lipoične kiseline;
• jetre govedine zasićenije - u kilogramu od 3000 μg do 7,000 μg korisne tvari;
• nusproizvodi (pluća, srce) - ne više od 1000 mikrograma;
• riža - oko 200 mcg;
• svježe mlijeko - sadržaj kiseline varira ovisno o sadržaju masti: od 500 do granice od 1300 mcg;
• bijeli kupus pokazuje rezultat od 150 mcg;
• sočan špinat - 100 mcg.

Lipoična kiselina se također nalazi u minimalnim količinama u brokule, krumpira, mrkve, cikle, pa čak iu kvasci i mahunarkama.

Proizvodi koji sadrže lipoičnu kiselinu moraju se redovito pojavljivati ​​u prehrani zdrave osobe, ali prekomjerna ili oštra zasićenost s ovim antioksidansom može dovesti do predoziranja. Prvi i najznačajniji simptomi su žgaravica, jaka bol u želucu, probavne smetnje.

Osobe koje pate od kroničnih bolesti jetre (poput hepatitisa i hepatitisa) moraju razumjeti koja hrana sadrži lipoičnu kiselinu, samo u društvu liječnika. Budući da se organizam koji se stalno bori s slobodnim radikalima, prilično je krhki sustav i pun je prekršaja metaboličkih procesa. Lipoična kiselina - kao blagi, ali preaktivan antioksidans - ne samo da štiti jetru od slobodnih radikala nego i učinkovito vraća svoje stanice.

L-karnitin

još jedan vitamina i povezati gore je L-karnitina, koji se također sintetiziran u tijelu u malim količinama i prirodni i anaboličkim aktivator metabolizma lipida, apetit i regeneraciju stanica. Ova se supstanca često koristi za blagi korekciju metaboličkih procesa tijela.

Optimalni sadržaj ovog lipoična kiselina i L-karnitin osigurava debugiran metabolizam, obnavljanje vitalnosti i stabilnu razinu koenzima A. ispuniti zalihe spomenuti tvari mogu biti preko tablete (injektiranje). Ali lijekovi nisu najbolja rješenja. Stoga predlažemo da proučavate proizvode koji sadrže lipoičnu kiselinu i L-karnitin.

hrana

Optimalni sadržaj ovog L-karnitina naći u mesa (950 mg po kg), na kvalitativni crvenog mesa (goveđi usitnjeno ekvivalent čistog mesa - 940 mg), svinjetina (277 mg), pileća prsa (39 mg) cjelovito mlijeko (33 mg).

Mršavljenje

Često, mnoge djevojke koje žele izgubiti težinu po prirodnom načinu gube na težini, počnite proučavati koje proizvode sadrže lipoična kiselina. Za gubitak težine prosječna osoba može raditi bez umjetno sintetizirane tvari. Kako? Potrebno je samo nadopuniti prehranu s visokom količinom hrane u lipoičnoj kiselini. Ali pretile osobe s iskusnim liječnikom trebaju obraditi dijetu i raspravljati o mogućnosti korištenja kapsula ljekarni s tom supstancom.

Lipoična kiselina se nalazi u hrani u dovoljnim količinama, samo je potrebno zamijeniti zalogaje s keksima ili slatkišima za zeleno povrće. Također, naravno, vrijedno je dodati špinat salatama, koji je najbogatiji izvor ove tvari.

Ali prije svega pitanje "što proizvodi sadrže lipoičnu kiselinu" daju se sportašima i njihovim trenerima. To je ta supstancija i L-karnitin koji im dopuštaju da prirodno poboljšaju izdržljivost i istodobno se brzo oporave nakon intenzivne obuke.

zaključak

Nažalost, s dobi, ljudsko tijelo je manje sposobno nositi se s funkcijom sinteze lipoične kiseline. Stoga, kako bi održali snagu, energiju i metaboličke procese, svaka osoba mora otkriti koji proizvodi sadrže lipoičnu kiselinu kako bi sustavno pomogao vlastito tijelo da napuni zalihe potrebne supstance.