Koja hrana sadrži vitamin C?

Svatko zna da je veliku ulogu u zdravlju ljudskog tijela igrati ne samo minerale, već i nedostatkom vitamina ili višak od njih može biti jednako štetna. Vitamin C je odgovoran za zaštitnim svojstvima tijela, vitaminima A i E - za ljepotu kože, noktiju, vitamin D za pravilan apsorpciju kalcija i čvrstoće kostiju. I tako dalje - možete popisati dugo vremena.

Ali što odgovara vitamin B? I općenito - koja je ta tvar? Koja hrana sadrži vitamin B?

Općenito, vitamin B je naziv cijele skupine vitamina, uključujući riboflavin, piridoksin, folna kiselina, tiamina, nikotinske kiseline, pantotena, kobalamina, biotina. Precijeniti njihov značaj u tijelu je vrlo teško.

Navedeni vitamini sudjeluju u svim procesima u stanicama tijela. A bez njih, određene reakcije jednostavno su nemoguće. Vitamini skupine B važni su za dobivanje glukoze, što znači da tijelo prima energiju. Također, liječnici kažu - ako je osoba u depresiji ili u lošem raspoloženju često -perhaps, to je simptom nedostatka vitamina B. ovi vitamini su važni za pravilan rad ljudskog živčanog sustava. Osim toga, uz vitamine A i E, to je važna komponenta zdravog noktiju, kože i kose. Nedostatak vitamina B predstavlja prijetnju zdravlju očiju i jetre.

Da biste znali nadoknaditi nedostatak određenih vitamina, morate znati koju hranu sadrži vitamina B, D ili C iu kojim količinama. U kojoj hrani vitamin E je svakako važan.

Naravno, danas ima mnogo vitamina kompleksa, uključujući i vitamine iz grupe B. No, to je dokazano da su ti vitamini apsorbira u tijelu mnogo gore nego što prirodno, što proizlazi iz hrane.

Znajući koja namirnica sadrži vitamin B je neophodna kako bi se zadržao toniran i prilagodljiv, te da se odupre bolestima.

Najbogatiji u ovoj važnoj tvari su proizvodi kao što su jetra, orasi, riba, riža, mlijeko, meso, jaja, zeleno povrće, voće.

Dakle, kako bi se nadoknadila nedostatak tiamina, vitamina odgovoran za formiranje reakcijske energije u tijelu, trebate jesti hranu kao što su žitarice, crveno meso, žumanjak, voće, kvasac, krumpir, kruh i orašastih plodova. Višak ovog vitamina ne prijeti, kao slobodno izlučuju putem bubrega. Nedostatak prijeti povećanom umoru, mišićna atrofija, slabost. U pravilu, ovaj vitamin je strašno nedostajal za alkoholičare. U zdravih ljudi, njegov nedostatak je rijedak.

Koja hrana sadrži vitamin B - riboflavin? Ovaj je element odgovoran za zdravlje sluznice, kože.

Dionice riboflavina se nadopunjuju jedući žitarice, meso, jaja, sir, grašak i mlijeko.

Važno je znati koji proizvodi sadrže vitamin B 6 ili piridoksin.

Overdo nije neophodan - ispunjen je oštećenjem živaca.

Nalazi se u ribi, maslacu, žitaricama, mahunarkama i jetri. Piridoksina i dalje pojavljuje u različitim proizvoda i prilično velikim količinama, tako da je deficit je karakteristika onih koji namjerno „izlazi” iz tijela i slomio apsorpciju, na primjer, zloupotrebe alkohola.

Koja hrana sadrži vitamin B 12? To je vitamin koji je vrlo važan za zdrav živčani sustav. Nije pronađena u hrani biljnog podrijetla, ali je sintetizirana bakterijama. Pretraga bi trebala biti u proizvodima životinjskog podrijetla - jetre, žumanjka, mesa.

Folna kiselina ili na drugi način - vitamin B9. Vrlo je važno za asimilaciju željeza po tijelu, a time i za povećanje razine hemoglobina u krvi. I, posljedično, za otpor tijela. I znati koji proizvodi sadrže vitamin B 9 previše je potrebno. I to, kao u prethodnim slučajevima, gotovo svi biljni proizvodi.