Vježbe za lice i vrat: opis, značajke i preporuke

Ono što žene rade samo kako bi produžile mladost lica. Kupuju skupe kreme i druge čudotvorne proizvode, posjećuju kozmetičke salone, prolaze kroz strašne postupke, pa čak padaju pod nož plastičnog kirurga. Mnoge djevojke čak ne misle da se problem može riješiti na sigurnije načine.

Vrlo učinkovite vježbe za lice i vrat. Oni će voditi mišiće u tonus, zamjetno stegnuti kožu i glatke bore. I možete studirati bilo gdje: kod kuće, sjedi ispred televizora ili u uredu na računalu. Za nekoliko mjeseci, zahvaljujući takvoj gimnastici, lice će ponovno postati mlada i lijepa.

Značajke učinkovitosti vježbi

Koža na vratu i licu je toliko nježna da je potrebno brinuti s njom, kako ne bi ozlijedio, a ne da se protežu epiderme. Vjeruje se da nakon trideset godina svako kretanje oponašanja može postati nova bora. Stoga, za očuvanje mladosti, nije nužno namršti čelo, zabrljati oči i općenito se osmjehnuti.

No, nedavno je ovo mišljenje često osporeno. Plastični kirurzi primijetili su da su oni dobro razvijeni oponaša mišiće. Takvi ljudi uključuju učitelje, umjetnike i TV emitere. Oni uključuju puno mišića lica, tako da imaju dobro definirane konture lica i elastičniju kožu.

Vježbe za lice i vrat temelje se na izgradnji aktivnih grimaces, tako da su tako učinkovit. Gimnastika utječe na duboke slojeve epiderme, koji maske, krema i masaža nisu sposobni. Zahvaljujući vježbama, cirkulacija krvi unutar tkiva poboljšava se, jača mišiće i povećava turgor kože, tako da lice postaje mlado i atraktivno. I možete igrati gimnastiku u bilo kojoj dobi: u 15 i 60 godina.

Ispravno izvršenje

• Prije početka tečaja preporučuje se snimiti osobu u kojoj se nalazi punog lica i profila. Tada je potrebno provesti kontrolni pregled svakih 15 dana. Ovo će jasno pokazati rezultat nakon gimnastike.
• Učinite bolje ispred ogledala, sjedi na stolici. Tako možete pratiti ispravnost svojih postupaka.

• Prije početka bilo kakve vježbe za ovalno lice i vrat, morate uzeti izvorni položaj. Ispravite leđa, povucite ramena natrag i ispravite, trbuščić se stavljajte u stranu, zategnite stražnjicu i bedra.
• Tijekom vježbi učvrstite mišiće lica rukama. Neki kozmetičari preporučuju gimnastiku u pamučnim rukavicama, tako da se vaši prsti ne klize. No, u stvari je teško kontrolirati i osjetiti pokret pokreta.
• Strogo slijedite upute, jer kršenje tehnike izvršenja prijeti pojavom novih bora. Stoga možete dodatno posjetiti kozmetičara koji podučava gimnastiku neke osobe ili gledati edukativne lekcije videa.
• Svakodnevno razvijati naviku vježbanja za mišiće lica i vrata. Glavna stvar je ne biti lijen i ne uzeti pauze, a rezultat će biti vidljiv za tjedan dana. Budite angažirani za 21 dan, a gimnastika za lice postat će uobičajena stvar, poput četkanja zubi.

Priprema lica

Prije gimnastike, bolje je oprati lice s posebnim lijekom, ako postoji takva mogućnost da se ukloni zagađivala. Nakon toga morate primijeniti ulje, hranjivu ili kremu za bebe. Obratite pozornost ne samo na lice, već i na vrat.

Kada se proizvod apsorbira, preporuča se zagrijati kožu laganom masažom. To ne treba puno da slap ruke ili laganim dodirom s dohvat ruke na čelo, obraze, bradu i vrat za nekoliko minuta. Takva masaža pripremit će mišiće lica za daljnju vježbu i spriječiti istezanje kože.

Sada možete početi s gimnastikom. U početnoj fazi, nekoliko vježbi će biti dostatno, stoga odaberite dva ili tri i nastavite. Učitajte opterećenje i broj pristupa postupno.

samoglasnici

Ovo je vrlo jednostavna i zabavna vježba za Ovalni ojačaji za lice i vrat. Bitno je da morate pjevati zvukove vokala: a, u, u, o, e. U ovom slučaju, velika je važnost napetosti mišića vrata i lica. Ponovite ovu gimnastiku od pet do deset puta.

jabuka

Vratite se, podignite bradom. Istodobno, trebate iscijediti mišiće vrata. Položaj glave se ne mijenja, s nastojanjem da spusti donju čeljust kao da pokušava ugristi viseću jabuku. Važno je ne žuriti u izvođenju svih radnji. Morate pokušati osjetiti napetost mišića u licu i vratu. Međutim, potrebno je promatrati umjerenost, osobito u fazi početnih razreda. Ako već niste napravili gimnastiku, učinite pet pristupa. Ako je iskustvo u ovom pitanju, tada će optimalno biti deset ponavljanja.

maslačak

Želite li napraviti savršenu ovalnu? Vježba za lice i vrat "Maslačak" pomoći će ostvariti ovaj san. Radnje su vrlo jednostavne i poznate svima. Potrebno je lagano produljiti usne i istodobno izdisati zrak. U ovom slučaju, možete zamisliti da otpustite kaput s kapuljačem ili ga ugasite plamen svijeća. Kao iu prethodnim slučajevima, postoji pet do deset pristupa.

tlak

Za obavljanje ove gimnastike morate stisnuti zube, iscijediti mišiće obraza i gurnuti nebo iznutra vrhom jezika. Sve radnje se izvode istodobno. Ako u bradi postoji osjećaj napetosti, vježba se vrši bez pogrešaka. Bit će dovoljno od pet do deset ponavljanja.

poljubac

Unatoč zabavnim radnjama, to je vrlo učinkovita vježba za lice i vrat, od nabora u ustima i nasolabijalnih nabora. Gimnastika je vrlo jednostavna. Možeš zamisliti da postoji neki predmet koji želite poljubiti. Potrebno je povući spužve prema naprijed i trudom da utisne zrak. Nakon toga, opustite mišiće lica i ponovite sve akcije. Bit će dovoljno od deset do petnaest pristupa.

Sova

Da biste ispravno izvršili ovu vježbu, morate sjesti ravno i spustiti ramena. Bitno je da morate pokušati okrenuti glavu natrag lijevo, što je više moguće. Sove mogu, na primjer, to učiniti 270 stupnjeva. Prilikom okretanja, trebate umrijeti trinaest sekundi i napinjati mišiće vrata. Na isti način, gimnastika se izvodi s desne strane. Ova se vježba preporučuje za pet do deset puta za svaku stranu.

Dođite do nosa

Možda se mnogi natječu među sobom u djetinjstvu u obavljanju ove vježbe, čak i ne sumnjajući da ona privlači ovalno lice. Tehnika ove gimnastike je složena i jednostavna. Njezino značenje je da trebate pokušati do vrha nosa sa svojim jezikom. Ali činjenica da se radi o licu i vratu nije važno, već napori koji se poduzimaju. Važno je osjetiti napetost mišića na području brade i vrata i učiniti sve na mirnom tempo. Bit će dovoljno ponoviti gimnastiku od deset do petnaest puta.

Bodyflex - jednostavnost i učinkovitost

To je disanja gimnastika koja je dio eponimske i poznate tehnike, namijenjene smanjenju težine. Klase će općenito pomoći u poboljšanju izgleda, jačanju mišića čela, obraza i vrata. Zahvaljujući poboljšanju cirkulacije krvi, lice će dobiti svježu boju.

Glavna prednost gimnastike je njegova jednostavnost. Ne morate se iscrpiti s kompliciranim treningom. Samo dvije vježbe za bodyflex lica i vrata sadrže u svom kompleksu. Istodobno imaju širok spektar djelovanja, kroz koji se rade puno mišića.

Tehnika se temelji na pravilnom disanju, koji zasićuje krv kisikom. Zato se ton lica diže, koža postaje uska i podatna.

Značajke performansi bodyflexa

Važno je za ovu vrstu gimnastike disati ispravno. Najprije morate otpustiti zrak iz pluća, a zatim duboko udahnuti. Opet morate izdahnuti kroz usta, a zatim - potpuno nacrtati u trbuhu. Sada je zadah odgođen za deset sekundi, a opet - dah. Redoslijed akcija je od velike važnosti pa je vrlo važno ne prekršiti ga.

Kada odstupi disanje, masirajte točke lica: oko usana, pod očima, između obrva i tako dalje. Na tim mjestima morate malo pritisnuti s jastučićima prstiju, a zatim otpustiti. Sve ove radnje obavlja se tijekom nedostatka disanja. Manipulacije se ponavljaju oko deset puta za svaku aktivnu točku.

Razmotrite dvije čudotvorne vježbe za lifting i vrat, koje su dio tehnike disanja i pomažu da izgledaju mlađe već nekoliko godina.

Vježba "Lav"

Ovaj element gimnastike savršeno ispravlja ovalni, uklanja bore oko nosa i usta, jača mišiće obraza i oko očiju. Idemo uzeti polaznu poziciju. Noge bi trebale biti širene oko trideset centimetara, a ruke na bokovima samo iznad koljena. Zdjelica se lagano spušta, kao da sjednete, držite glavu ravno. Sada možete početi gimnastika bodyflex s naknadnim povlačenjem trbuha i kašnjenjem disanja.

Skupite usnice u mali krug i otvorite oči široko, pokušavajući ih podići što je moguće više. Ova akcija će savršeno zategnuti mišiće ispod očiju. Sada se oblikovani krug s usana treba spustiti, maksimalno naprezanje nosnog područja i obraza. Zatim izbaci svoj jezik u potpunosti, bez opuštenosti usta. Tako će ojačati mišiće vrata i brade. U tom položaju trebate držati najmanje osam sekundi. Zatim se vratite u početnu poziciju. Ponovite ovu vježbu kako biste ojačali mišiće lica i vrata pet puta.

Vježba "Ugly grimace"

To je ista početna pozicija kao u vježbi "Lav". Kada završite uvodni dio, držite leđa ravno i pokušajte povući donju čeljust prema naprijed tako da izlazi iz gornjih zuba. Nakon toga morate izvući donju usnicu i podignuti vrat, napeteći mišiće. Sada polako podignite glavu i pokušajte doseći stropu s izduženim usnama. U tom slučaju, noge treba pritisnuti na pod, a ruke bacane natrag. Broja do osam i povratak na polaznu poziciju. Također radimo pet pristupa vježbi.

preporuke

Nakon vježbanja, trebali biste osjetiti laganu trnci ili laganu svrbež na koži lica i vrata. To dokazuje povećanu cirkulaciju krvi u tkivima, što znači da je sve ispravno. Ako ne postoji takav osjećaj, trebali biste raditi na pogreškama.

U jednom trenutku ne morate pokušavati izvesti sve predložene vježbe za lice i vrat ili postaviti rekord za broj pristupa. Opterećenja bi trebala biti umjerena, ali redovita.

Nakon gimnastike je korisno napraviti kontrastno pranje ili trljati lice s ledenom kockom. To će omogućiti dodatnu stimulaciju krvnih žila i poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima. Nakon ovog postupka, preporuča se primijeniti uobičajenu kremu na koži.

Učini vježbe ispravno i vratit ćete lice i vrat bivšoj elastičnosti i nepropusnosti.