Kako se ponašati u rukama: korisne preporuke. Kako kontrolirati sebe?

Svaki dan ljudi se suočavaju s puno stresnih situacija. Da ne izgubimo emocionalnu ravnotežu, važno je znati kako se ponašati u rukama. Da biste spriječili da se vanjski podražaji preuzimaju, potrebno je naučiti kako kontrolirati emocije.

Zašto ljudi gube kontrolu nad sobom

Ozbiljni problemi, a ponekad čak i najmanji poteškoće, mogu odvesti osobu iz sebe i uzrokovati pravi napad bijesa i bijesa. U većini slučajeva takva je emocionalnost inherentna osobina temperamenta. Karakter - to je tvrdoglava stvar, pa stoga naučiti samokontrolu je teško. Ipak, postoji niz razloga zašto napad agresije može pomesti osobu:

• Nezadovoljstvo vlastitim životom često se izražava agresijom prema drugima. Problemi u obitelji, na poslu, neispunjene želje ... Kao rezultat toga - najmanje iritantan može izazvati snažan napad bijesa. Nema smisla pribjeći se savjetima psihologa sve dok ne promijenite nešto u svom životu ili odnosu prema događajima.
• Uzrok kratkovidnosti i inkontinencije ponekad može postati zdravstveni problem. Osjećaj boli ili bilo kakvu drugu nelagodu, osoba ne može adekvatno reagirati na ono što se događa.
• Često je uzrok emocionalnog izbijanja prednapon na sugovornika. Kako bi se nosili sa sobom, dovoljno je odlučiti o iskrenom razgovoru koji će pomoći eliminirati sve proturječnosti, neslaganja i međusobne tvrdnje.
• Ako je osoba understated samopoštovanje, onda je otvoreni sukob jedan od načina da ga podignete. Možemo reći da je to neka vrsta metode samoobrazovanja.

U slučaju da inkontinencija i kratka tjelesnost otežavaju život, rad i izgradnju odnosa s drugima, vrijeme je da se zapitate kako se ponašati u rukama. Savjeti profesionalnih psihologa pomoći će vam u tome.

Gnjev je vaš glavni neprijatelj

Kako se ponašati u rukama? Prije svega, naučite ne podlegnite ljutnju. Dopuštajući vam ovu državu da posjeduje tebe, potpuno ćete izgubiti kontrolu nad situacijom i bit ćete potpuno u slatkoći vašeg protivnika ili teškoj situaciji koja vam je izbacila iz rute. Ponekad sugovornik može svjesno provocirati.

Kako ne bi otišli na emocije, morate jasno shvatiti da vas ljutnja samo može povrijediti. Oslobađajući se ovom osjećaju, možete srušiti ogrjev, izlažući se ne u najboljem svjetlu. U trenutku kada vas osjećaji počinju nadvladati, zaustavite bilo kakav kontakt s poticajem (bilo da je riječ o osobi ili predmetu rada). Akumulirana agresija je bolje pomaknuti fizičkim naporom.

Trebate biti omamljeni

Dugoročni fokus na problem rada ili spor ne pomaže u pronalaženju odgovarajućeg rješenja. Upravo suprotno, nećete objektivno promatrati situaciju. Kako se ponašati u ovoj situaciji? Naravno, skrenite pažnju i skrenite pozornost.

Ako se radi o nekom poslu koji vam ne ostavlja mjesta, ostavite ga neko vrijeme bez pozornosti. Diviti se pogledu izvan prozora, uzeti pauzu za kavu, šetati ulicom. Moguće je da ćete se situacijom svježim pogledati mnogo brže.

Ako se vaš dijalog sa sugovornikom postupno pomiče prema višim tonovima, zaustavite se na trenutak i pretvorite temu naglo. Obratite pažnju na protivnički neobičan cvijet na prozoru, vremenu ili bilo kojoj drugoj stvari koja se apsolutno ne odnosi na temu vašeg razgovora. Ovo je neka vrsta iznenađenja koje će pomoći u smanjivanju napetosti i nakon nekog vremena nastaviti konstruktivni dijalog.

Nemojte ostati sami s problemima

Ako ne znate kako se nositi s teškom situacijom, pokušajte ne riješiti svoje probleme sami. Kako biste spriječili da se emocije uzmu u posjed samih sebe, izlijte dušu nekome, podijelite svoje poteškoće. Ako je riječ o sporu, ne biste trebali biti sami s protivnikom. Alternativno, moguće je uključiti nezainteresiranu osobu u rješavanje problema. Tako da dobijete objektivno mišljenje i zadržat ćete se u granicama pristojnosti.

Kontrolirajte svoje misli

Ako ne znate kako se ponašati bolje, naučite držati svoje misli pod kontrolom. Oni uglavnom određuju vaše unutarnje stanje i ponašanje. Čim osjetite da vas negativne misli oduzimaju, usredotočite se i pokušajte ih usmjeriti na optimističan kanal.

Najčešće, negativac preuzima posjedovanje osobe prije početka novog posla ili važnog razgovora. Najviše negativnih scenarija događaja odvijaju se u mojoj glavi. Ne dopustite da takve misli preuzmu. Uskladite se s pozitivnim ishodom, zamislite se kao pobjednik. Zatim vas nikakvi vanjski utjecaji ne mogu izvući iz sebe.

Dišite ispravno

Možda su svi zainteresirani za ponašanje u rukama. Savjeti za dubok dah na prvi pogled mogu se činiti smiješnima. Ipak, ova tehnika stvarno radi. Prikupite što je moguće više zraka u pluća dok disanje opet ne postane ravnomjerno i izmjereno. Ulazak kisika u mozak će se pojačati, a ti će se trijezan pogled na situaciju.

Broje do 10

Ako želite naučiti kako kontrolirati i držati se u ruci, savjetujte se s savjetima mudrima. Tvrdili su da prije nego što učinite ili kažete nešto važno, trebali biste polako računati na 10 u svom umu. Tijekom tog vremena, vaš se užitak će malo ohladiti, a situacija će se pojaviti u potpuno drugačijem svjetlu. Moguće je da vas takva tehnika spasiti od neispravne akcije ili prijekorno izraženih uvredljivih riječi.

Pogledajte svoje ponašanje izvana

Vjerojatno je svatko morao postati nehotičan svjedok svađa ili drugih neugodnih prizora. Unatoč činjenici da se mnogi neodgovorno odnose na takve situacije, oni su u stanju učiti nas puno. Kako? Naučite se ponašati u rukama osobe koja će provesti mentalnu analizu: tko je u pravu, tko je kriv, kako se vrijedi ponašati na mjestu osporavatelja.

Ako smatrate da sukob s protivnikom ide u destruktivnu fazu, zamislite da postoji mnogo ljudi oko vas. Postanite jedan od tih ljudi na trenutak i pogledajte sebe. Je li vaše ponašanje pošteno? Zar se ne stidiš za sebe? Odgovarajući na ta pitanja, moći ćete prilagoditi taktiku spora i adekvatno izaći iz situacije sukoba.

Nemojte žuriti odgovoriti

Uvijek ne nastaju sukobne situacije. Ponekad protivnik može namjerno izazvati vašu eksploziju bijesa kako bi postigao svoje osobne ciljeve. Ako se često susrećete s takvim situacijama, samo trebate znati kako se možete držati u ruci.

Glavno pravilo - nemojte žuriti da reagirate na provokaciju. Najtočnija je odluka skratiti razgovor s kratkim izrazom (naravno, bez potonuća na grubost ili uvredu) ili uopće ostati tih. Čak i ako zaista želite nešto reći kao odgovor, nemojte dopustiti sebi ovo. Za nekoliko minuta shvatit ćete da ste apsolutno u pravu.

Poštujte sugovornika

Nažalost, mnogi ljudi gube kontrolu nad sobom samo zato što smatraju da je njihovo mišljenje jedino ispravno. Ipak, vaš protivnik ima isto pravo na njegovo gledište. Izvanzemaljsko mišljenje ne bi trebalo biti izgovor za iritaciju, već za ponovno promišljanje trenutne situacije. Imajte na umu da, ako ste skloni izgubiti tjeskobu s najmanjim odstupanjem od plana koji ste planirali, to ne znači da ljudi oko vas nisu takvi. Saznajte kako poštovati sugovornika i tražiti kompromise, jer se normalni spor može razviti u ozbiljan sukob.

Pogledajte u zrcalo

Negativne emocije značajno narušavaju pojavu osobe, pa je stoga još važnije pitanje kako se ponašati u rukama. Preporuke stručnjaka trebate pogledati u ogledalu kad god ste zaplijenjeni negativnim emocijama. Naravno, bilo bi glupo to učiniti na ulici, ali to je sasvim moguće kod kuće ili u uredu. Budite sigurni da kada vidite svoje lice, iskrivljeno od bijesne grimase, odmah se želite mirnoćiti i vratiti njezin prijašnji izgled.

Uđite u kaznenopravni sustav

Svako je dijete bilo kažnjeno zbog nedostataka, neposlušnosti i zabrinutosti. Naravno, nitko se neće usuditi staviti odraslu osobu u kut, pa je stoga vrijedno uvesti sustav kazni za sebe. Ako ste, nakon što ste podlegli emocijama, stupili u prepirku s nekim, vikali na sugovornika, rasuli u suze nakon glavne primjedbe, u svakom slučaju kažnjavajte sebi, odbivši bilo kakav užitak. To može biti odbijanje omiljene poslastice, gledanje televizijske emisije, kupnja i slično. Dakle, imat ćete poticaj za samokontrolu.

Saznajte kako dati

Sposobnost obrane svojih interesa, naravno, vrlo je vrijedna. Ipak, tijekom spora može doći do stresnih situacija koje često dovode do gubitka samokontrole. Mislite, je li zaista važno da osvojite spor? Ako je to samo načelo, bolje je povući se, zadržavajući stanice lica i živaca.

Kako se ponašati u rukama: savjet psihologa

Sposobnost kontrole nečijeg djelovanja i misli je neprocjenjiva, jer je samokontrola jedno od glavnih oružja u postizanju ciljeva. Ako želite biti uspješna osoba, saznajte kako se držati u ruci. Savjet psihologa će vas voditi na pravom putu. Obratite pozornost na sljedeće točke:

• Ne pokušavajte suzbiti emocije. To negativno utječe na mentalno i fizičko stanje. Samokontrola je umjetnost koja treba postupno naučiti.
• Saznajte kako su drugi opsjednuti. Ako je osoba mirna i uravnotežena, to ne znači da on nema problema i nevolje. Pokušajte ga promatrati, proučavajući svoje recepcije reakcije na stresne situacije.
• Nemojte se sramiti zbog svoje emocionalnosti, jer svaka osoba od rođenja ima određeni temperament. Tretirajte ga kao svojstvo koje se može ispraviti.
• Jednostavno pogledajte život i probleme koji ga prate. Ponekad je vrijedno staviti "ružičasti naočale", koji će vam pomoći da se izbjegne stres.

Kako se ponašati u rukama: dobiti vještine

Samokontrola je značajka snažnih i uspješnih ljudi koji lako prevladavaju prepreke cilju. Ipak, svatko ne zna kako se ponašati u rukama. Vještine se razvijaju tijekom dugog vremenskog razdoblja. Da biste to učinili, morate slijediti ove smjernice:

• Analizirajte svoje ponašanje. Svake večeri opišite svoje osjećaje i ponašanje u određenim situacijama. Tako možete pogledati svoje pogreške sa strane da ih izbjegavate u budućnosti.
• Budite spremni za stresne situacije. Prije svakog događaja ili sastanka razmotrite moguće poteškoće. Pokušajte riješiti scenarij reakcije na njih.
• Saznajte kako se probuditi u sebi pozitivne emocije. Čim počnete preplaviti negativne, počnite razmišljati o nečem lijepom i lijepom.
• Ako su vam živci napeti, pokušajte se okružiti pozitivnim. Nemojte izgledati tužno filmove, nemojte izgledati loše vijesti, nemojte čitati knjige s teškim zapletom.

nalazi

Nemogućnost ponašanja u rukama, prekomjerno brzo ponašanje i ogorčenje ozbiljan je problem koji sprečava život, rad i uživanje u svijetu oko nas. Ako svaka mala stvar u razgovoru ili odstupanje od planiranog plana djelovanja vodi vas u bijes, onda je vrijeme da razmislite o tome kako potražiti pomoć od psihologa. Sigurno će vam dati vrijedne preporuke za samokontrolu i preporučiti sedative koji će vas učiniti manje osjetljivima na vanjske podražaje.