Značajke obuke Fedor Emelianenko

Samo nekoliko boraca mješovite borilačke vještine

Trening Fedor Emelianenko prolazi posebnim načelima, koji se razlikuju od onih koje koriste drugi borci. "Car" ne koristi standardne vježbe snage. Da, da, nema obuku Fedor Emelianenko s "željeza"! Sportaš ne koristi utege i šipke. Umjesto toga, on primjenjuje vježbe snage vlastiti razvoj.

Da bi naučili boriti, morate se boriti

Osnova svake obuke Fedor Emelianenko je borba. To je njezin borac koji koristi klasične simulatore kao zamjenu. Prema "caru", u procesu mišića tako aktivno djeluju da se snaga i izdržljivost povećavaju puno bolje nego kod upotrebe "željeza".

Obuka ruke Feodor Emelianenko provodi na kružnom principu. To znači da se prebacuje iz jedne vježbe u drugi bez odmora i zaustavlja se tek nakon što dovrši cijeli kompleks. To pomaže u povećanju izdržljivosti i udaru snage.

Prve treninge Fedora Emelianenkoga

U svojoj mladosti, budućem "Posljednjem caru" trenirao se s dvoručnim gumama i bučicama. U klupama je postigao rezultat od 180 kg. Međutim, tadašnji prvak primijetio je da takve vježbe, iako pridonose rastu maksimalne snage, ali negativno utječu na druge čimbenike - na primjer, fleksibilnost i izdržljivost snage.

Zatim je razvijen vlastiti program koji uključuje niz visoko intenzivnih klasa:

• trčanje (s ubrzanjem, do 15 km);
• pull-up (nekoliko desetak puta, što je izvrstan rezultat, s obzirom da je Fedor težak);
• push-up (s različitim postavkama ruku, na različitim mišićnim skupinama);
• vježba za izdržljivost.

Potonje bi trebalo raspravljati odvojeno.

Opis treninga Fedor Emelianenko o izdržljivosti

Omiljena vježba "cara" - s mamcem i gumom iz kamiona. Tehnika je jednostavna: morate podići mamac i pobijediti sa svom moći preko gume. Što je duže, to bolje. Ova vježba ne samo da doprinosi ogromnom rastu izdržljivosti nego također razvija one mišiće koji su potrebni za vojnika mješovitih borilačkih vještina. Možda mu je zahvaljujući da je Fyodor stekao slavnu moć u "Zemlji i Pound".

Pažnja molim te! Obuka s mlatilicom i guma je vrlo opasna za nespremnu osobu. Teški metalni predmet može pobjeći iz ruke i uzrokovati ozljede. Preporuča se polagano i lagano kretanje.

Redovitost nastave

Intenzitet treninga Fedor Emelianenko ovisi o fazi pripreme za bitku u kojoj se nalazi. Obično vježba do tri puta dnevno, povremeno uzima pauze tako da se mišići mogu oporaviti.

Zajedno s timom "car" redovito putuje u Kislovodsk, gdje provodi dosta vremena. Posebnu pažnju posvećuje studijama u Zagrebu tanki zrak. U uvjetima nedostatka kisika, tijelo je prisiljeno raditi na granici svojih sposobnosti. Tada se lakše boriti u uobičajenom području.

Jedan od najvažnijih čimbenika je pravilna prehrana. Dječak se ovdje mora ponašati malo drugačije nego bodybuilder. Otprilike 4 sata prije prvog treninga Fedor doručak (ne previše čvrsto). Sljedeći obrok je tek nakon završetka vježbe. Ako se dan borite, car jede samo ujutro.

Važna točka je prehlada, koja se, nažalost, dogodi svima. Nakon pada bolesti, Fedor odmah zaustavlja sve vježbe i ne nastavlja ih sve dok ne prođe najmanje 2 tjedna od trenutka oporavka. Vježbe za vrijeme bolesti nisu samo beskorisne - one su štetne.

"Posljednji car" tvrdi da vrijeme nastave ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Podsjeća da su priče poznate kao sportaši koji su se rano ujutro počeli trenirati, a oni koji su se prakticirali tek poslijepodne. Morate analizirati svoju dobrobit i orijentirati se na nju.

No najvažniji čimbenik, bez sumnje, je motivacija. Ako želite biti najbolji od najboljih, morate prakticirati češće i intenzivnije nego drugima. Moramo stalno tražiti nove tehnike i eksperimentirati.