Muhammad Ali: trening prvaka

Svaki sportaš zna da je ključ uspjeha i pobjede ustrajnost i rad. Svakodnevni naporan trening s izradom tehnika pokreta i drugih osobina.

Želja za postizanjem istih visokih rezultata kao svjetski poznati sportaši, pojavljuje se u mnogim. Ali samo je malo toga postiglo, jer neće svatko moći podnijeti obuku Muhammeda Alija. Bio je angažiran svaki dan, 6 puta tjedno. Intenzitet klase uvijek je kontroliran na vrijeme. Trajanje pristupa i odmora, broj ponavljanja strogo je obilježen i proveden bez oprosta i oproštaja. Trajanje nastave bilo je od 1 do 1,5 sati.

Trener sporta bio je složeni ciklus treninga koji je planirala i kontrolirala trener Angelo Dundee.

Dnevni režim Muhammad Ali

Dan je započeo malim potezom, a zatim trčao u 5.30. Prošao je na udaljenosti od 6 milja za oko 40 minuta. Uvijek je trčao u vojnim čizmama.

Doručak se sastojao od prirodnih proizvoda, sokova od naranče i vode. Komunikacija s novinarima - do 12.30. Trening u dvorani. Za ručak i večeru: piletina, meso, povrće, voće, sok i voda. Nakon večere - komunikacija s novinarima. Trajanje sna - ovisno o stanju zdravlja.

Muhammad Ali, trening: posebne vježbe

Svaki trening započeo je zagrijavanjem od 15 minuta. Zagrijavanje i priprema tijela za glavna opterećenja mogu biti jednostavne vježbe. Ovo je padine na stranu, okreće se i skače na čarape.

Zagrijavanje se nastavilo s radom na kretanju i izbrusom brzine udara, koji se sastojao od 5 krugova od 3 minute. Ova tehnika se naziva "borba s sjenom". Na kraju svake runde bilo je dopušteno ostalo od 30 sekundi.

Program obuke Muhammeda Ali uključuje obvezne vježbe.

Sparing je dio svakog treninga. Njeno trajanje se povećava s povećanjem opterećenja. Maksimalno vrijeme u sparingu je na kraju ciklusa treninga.

Vježbe snage

Je li Mohammed Ali koristio barbell i bučice? Trener sportaša prošao je bez upotrebe dodatnih utega. Sve vježbe su izvedene vlastitom težinom. Na primjer, trening mišića tiska bio je kompleks nekoliko vježbi.

Prvo je ravno kruženje koje leži na leđima. Drugi je ravni uvijanje ležeći na leđima istovremenim kružnim kretanjem nogu ("bicikl"). Treći je podizanje nogu.

Sve tri vježbe su ponovili 300 puta. Vrijeme rada je 15 minuta. Ostalo između vježbi bilo je 1 min.

Aerobna tjelovježba

Nakon treninga snage, 9 minuta rada na kruškama brzine. 1 minuta odmora.

Zatim 20 minuta na konop s konstantnim pokretom: na krug, naprijed, natrag i druge varijante. Nikada nije stajao. Prema treneru Dundee, stoji i dalje štetno.

Značajke u programu obuke

Svaki sportaš ima omiljene i nepoželjne vježbe. Ali kakve su vježbe Muhammed Ali sretno učinio? Trenirajte s konopicom za skakanje i "borite se s sjenom".

Osim jutarnjeg trčanja, sportaš je prikupio kamenje i zamolio svog brata da ga baci u njega. Takva neobična tehnika razradila je osjećaj udaljenosti i utjecaja. A ako je Ali isprva otišao s modricama, onda je u dogledno vrijeme razradio tehniku ​​izbjegavanja iz kamena.

Možda, zahvaljujući ovoj tehnici, njegov stil pojavio se u prstenu: "ples" oko protivnika, s rukama dolje, na svojim nožnim prstima. Zbog ove tehnike, neprijatelj je napravio pogrešku, napravio široki udarac, što je odrazio Muhammad Ali. Obuka za sportaša bila je važna komponenta. 6 puta tjedno prakticirao je tehniku, koordinaciju i reakciju, povećala snagu, brzinu i izdržljivost.

Zahvaljujući svojoj upornosti i radu, postigao je fenomenalne rezultate u sportu.