Barijera trčanje: pravila i tehnike

Pokretanje barijera smatra se nespecifičnom vrstom ljudske aktivnosti. U početku su takva natjecanja uključivala pastire, koji su pokušali prevladati ovčje olovke što je prije moguće. Kasnije je ovaj sport postao sve poznatiji, a zatim je ušao u program olimpijskih igara.

Interes ljudi se povećao, sviđali su se tehnici prepreke i adrenalina, dobiveni tijekom kretanja pri velikoj brzini i skakanju. Stručnjaci, pripremajući sportaše za natjecanje, počeli su tražiti načine za poboljšanje performansi. Kao rezultat toga, za cijelo njegovo postojanje, tehnika prevladavanja barijere mnogo se promijenila.

Barijera se prvi put pojavila u programu Olimpijskih igara 1896. godine, ali samo muškarci su sudjelovali u tome, a za žene je udaljenost postala dostupna tek nakon 24 godine. Do 1935. barijera je imala T-oblik, a zatim se promijenila u L-oblik. Danas se upotrebljava druga opcija jer je sigurnija i mnogo je prikladnija za nadvladavanje. Ova prepreka ima učinak bacanja, što je neophodno u slučaju da sportaš nije uspio preskočiti.

Udaljenosti natjecanja

U natjecanjima sportaši moraju prevladati takve udaljenosti od barijera:

• 60 metara uz barijere (provedeno na areni);
• 100 metara dugačke za žene i 110 metara za muškarce;
• 400 metara s preprekama (provedeno na otvorenim stadionima).

Kod vožnje 400 metara za muškarce, udaljenost između barijera je 35 metara, a visina jedne barijere je 0,914 metara, za žene udaljenost je ista, a visina 0,762 metara.

Granična utrka s kratkom udaljenosti provodi se na ravnim stazama i na udaljenosti od 400 metara - na kružnoj stazi. Svaki sportaš prolazi svoj put, ne prelazeći granice. Prepreke se nalaze na istoj udaljenosti tako da su potpori usmjereni prema startnoj liniji. Možete ukloniti barijeru s teretom od 4 kilograma.

Početak i ubrzanje

U atletici, start barijere počinje s početkom u niskoj stalak. Kada se dobije naredba "Pozor!", Sportaš mora podići kuka do ramena. Trkač počinje uvijek nakon signala "ožujak!". Za prvih 4-5 koraka sportaš mora imati vremena da razvije svoje tijelo, a onda je normalno trčati. Najučinkovitiji je skok u onim sportašima koji imaju središte mase paralelno s poprečnom trakom. Stadij početnog ubrzanja završava nakon podizanja nogu leta, koja napada prepreku.

Prva prepreka

Bit barijere nije da se preskače prepreke, već da prevladaju prepreke. Sportaši se kreću ne u gornjem, već prema naprijed. Svaka se barijera izvodi u skladu s jedinstvenom tehnikom, podijeljenu u nekoliko podstupaka:

1. Napad. Za napad, sportaš podiže nogu, koja se savijena na koljenu, a zatim izravnava šindra, usmjeravajući peta prema naprijed. U tom slučaju, kuka je smještena u paralelnoj ravnini horizontalne, a tijelo i glava su strogo u istoj liniji.
2. Prečka. Pri prijelazu poprečne šipke, sportaš mora podići nogu pognutu na zglob koljena, koji se gura i pustiti gležanj. Let stopala je usmjeren prema dolje, rukavac se vratio.
3. Ret. U zadnjem podstupcu, pramčivač pomiče nogu na podizanje pete iz čarapa, držeći se na udaljenosti od 130 centimetara od prepreke. Vrlo je važno zadržati tijelo ravno, bez naginjanja prema naprijed.

Nisu svi novakski sportaši mogu naučiti barijeru. Malo ljudi uspijeva ispravno prenijeti prvu barijeru, zato su ljudi jednostavno razočarani svojim sposobnostima i napustili ovaj posao. Za profesionalce, prolaz barijere nije teško.

Glavna udaljenost

Duljina udaljenosti, kao i broj prepreka, određuju se iz izračuna tri koraka utrke koju sportaš provodi između prepreka. Prvi je najkraći, drugi najduži, treći je priprema prije skoka.

Zahvaljujući tehnici učenja granične vožnje, možete saznati kako pravilno izračunati korake prilikom pokretanja i naginjanja tijela. Cijela vožnja izvodi se s prednjom nagibom tijela. Ovdje je ritam vrlo važan, što je zabranjeno kršiti čak i ako je prepreka zasađena. Pravila kažu da je zabranjeno nositi noge sa strane trake ili namjerno dodirivati ​​prepreku.

završiti

Posljednja faza započinje nakon što sportaš dovrši najnoviju prepreku. Završetak se može obaviti na nekoliko načina:

• bočni završetak (sportaš lagano okreće prtljažnik, pružajući desno rame);
• Bacanje prsnog koša (pramčani krak naginje tijelu naprijed, povlačeći ruke natrag kad dođe do posljednjih metara udaljenosti).

Pravila i svjetske rekorde

Pravila natjecanja za barijeru imaju neke sličnosti sa stazom i terenom sprintom. Jedina razlika je prisutnost prepreka. Udaljenost između njih i njihove visine razlikuju se prema spolnim karakteristikama sportaša, kao što je opisano na početku članka.

Pravila zabranjuju prepreku na takav način:

• nositi nogu s prepreke;
• trčati uz bok;
• proći ispod prepreke.

Na rezultat ne utječe broj srušenih prepreka - oni samo usporavaju natjecatelja.

Za sva vremena provedbe natjecanja zapisničari su postali:

1. Aris Merritt (110 metara u 12,80 sekundi).
2. Yordanka Donkova (100 metara u 12,21 sekundi).
3. Kevin Young (400 metara u 46,78 sekundi).
4. Julia Pechenkina (400 metara za 52,34 sekunde).

Trening u tehnici barijere

Sposobnost brzog trčanja i skakanja prepreka nije dovoljna za sudjelovanje na natjecanjima u ovom sportu. Za početak, morate biti osposobljeni da razumijete što je prepreka te kako postići dobre rezultate. Obuka se sastoji od četiri koraka, od kojih je svaki važan.

Tehnika barijere može biti potpuno razumljiva za početnike, ako još nisu upoznali osnovne osnove glatkog trčanja i nisu mogli svladati niski i visoki početak. Trkači započinju s punim radnim osposobljavanjem tek nakon svladavanja tih vještina, jer bez njih udaljenost neće biti ispravno prošla, a time i sudjelovanje na Olimpijskim igrama može se zaboraviti.

temelj

Njihovo upoznavanje s tehnikom trčanja s preprekama sportašima započinje demonstracijom tehnike kretanja nad udaljenosti. Uključuje pokretanje od početka s prolazom od tri ili četiri prepreka, kao i dorade.

Iskusni sportaši preporučuju prikaz tehnike nekoliko puta, nakon čega nekoliko puta provode tri koraka kroz nekoliko prepreka s visinom od najviše 50 centimetara. U tom slučaju udaljenost između prepreka treba biti oko 7-8 metara.

Dok se upoznajete s osnovama barijera, potrebno je obratiti pažnju na podebljano trčanje prema prepreci, bacanje na njega, kao i povezivanje ritma skoka kroz prepreke i prepreke.

Priprema

Trčanje s preprekama zahtijeva izvrsnu fleksibilnost sportaša prednje i stražnje strane bedara, kao i pokretljivost u zglobovima kuka. Da biste to postigli, trebali biste izvršiti osnovne vježbe. Namijenjeni su razvijanju fleksibilnosti i elastičnosti aparata ligamenta, kao i mišića. To uključuje:

1. Makhi nogu naprijed i natrag od stojećeg položaja na potporu (zid, stolica i tako dalje).
2. Makhi u stranu, bez savijanja nogu u koljenastom zglobu, okrenuvši lice na potporu.
3. Pješačenje s napadima i opružnim zglobovima trupa, s nagibom naprijed i dodirivanjem laktova na podu.
4. Naslonite se na zid, savijte stopalo na koljenu i pričvrstite prstom na tračnicu, speleći u donjem dijelu leđa i povlačenjem zdjelice naprijed.
5. Sjedeći u položaju koraka barijera, povlačenjem nagnute noge prema naprijed, savijte nogu u podnožju i pomaknite ga na stranu jasno pod pravim kutom.

U procesu razvijanja fleksibilnosti i elastičnosti aparata i mišića ligamenta, početni sportaši postupno počnu svladati tehniku ​​kojom će oni u budućnosti prevladati prepreke. Osim toga, zahvaljujući ovim vježbama, možete svladati ritam trčanja između prepreka.

Prvo morate svladati sve vježbe koje su usmjerene na pravilnu primjenu odbijanja s površine i ulaza u barijeru. Nakon toga se koriste vježbe za hranjenje. Zahvaljujući njima moguće je upoznati i dobro proučiti tehniku ​​kretanja trčanja. Dalje dolaze tehnike koje omogućuju da svladate kombinaciju pokreta obje noge (zamašnjak i joggle), a također i od prepreke.

ritam

Za svrha trening sportaša ritam i tehnologije kretanja između prepreke su raspoređeni u stazi od tri do pet prepreka, od kojih je visina oko 50-60 cm, a udaljenost između njih - oko 7,5 m. Zadatak trkača - od položaja velikog početka ići udaljenost, čineći četiri koraka do prve barijere, i između njih - jasno tri koraka trčanja.

Kako se sportaši pripremaju, povećava se udaljenost između prepreka i njihove visine. Osim toga, sportaši bi trebali stalno povećavati brzinu kojom prolaze udaljenost kako bi poboljšali osobne performanse. Dobra motiva za ovo je svjetski rekord na natjecanjima.

ubrzanje

Nakon što je savladao tehniku ​​prevladavanja prepreka i ritma trčanja, vrijeme je da sportaš nauči tehniku ​​pokretanja i, naravno, početno ubrzanje. Prvo morate svladati tehniku ​​niskih početaka i učiti što je brže moguće kako biste dobili brzinu. Zajedno s tim, potrebno je raditi ritmičnu vožnju do prve barijere, pravilno uzimajući stopalo na točku odbijanja kroz prepreku i povećati svoju brzinu nakon prepreke barijere.

Poboljšanje vještina

Prekidač može razumjeti tehniku ​​prepreka i poboljšati svoje vještine samo kad prođe sve faze pripreme i opetovano izvodi posebne vježbe. Za kvalitativnu obuku sportaša koriste se barijere različitih visina, čiji se broj redovito povećava. Sportaš mora naučiti nadvladati cijelu udaljenost bez pogreške, istodobno trenirajući trčanje od niskih i visokih početaka.