Yoga s osteokondrozom vratne kralježnice. Vježbe, rezultati

Joga u cervikalna osteokondroza

Uzroci razvoja

Razvojem novih tehnologija čovječanstvo je postiglo velike visine na različitim područjima djelovanja, posebice u medicini. Ali nažalost, točni uzroci osteokondroze još uvijek nisu otkriveni. Do sada je samo proučavan samo proces razvoja bolesti, njenog slijeda, simptoma i stadija. Iako postoji sugestija da pojava ove bolesti izaziva kršenje metaboličkih procesa ljudskog tijela.

Intervertebralnog diska nema krvne žile, pa kad sve propuste u metaboličkim procesima će biti poremećen dotok krvi i stoga, javljaju strukturne promjene, nakon čega su sami kotači podvrgnut uništenje. Osim toga, neki stručnjaci kažu da sljedeći čimbenici mogu utjecati na pojavu osteokondroze:

• sjedeći stil života;
• kardinalni propusti u prehrani;
• pogrešna prehrana.

Joga u osteochondrosis od vratne kralježnice i pomaže uspostaviti vodstvo na normalne metaboličke procese, poboljšava cirkulaciju krvi i omogućuje bolje držanje mišića kralježnice, što bi trebalo povećati i imunološki sustav, kao i cijelo tijelo će biti u potpunosti poboljšan.

Osnovna pravila i zadaci

Yoga se treba početi postupno, kao i svaka druga gimnastika. Početnici će biti dovoljno za jednu lekciju tjedno, a na kraju će biti moguće premjestiti na dnevne vježbe.

Zajedno s točnim obavljanjem tjelesnih vježbi stručnjaci iz područja alternativne medicine savjetuju da se pridržavaju nekih pravila:

1. Spavati na čvrstom ili posebnom ortopedskom madracu, a jastuk bi trebao biti smješten na ispravnoj visini.
2. Uzmi vrući tuš svaki dan 10 minuta. Možete ga zamijeniti saunom ili finskom saunom - pomoći će vam ukloniti grčeve.
3. Stalno vodimo aktivan način života koji se sastoji od redovitih šetnji i aktivnosti na otvorenom.
4. Posjetite bazen ili jednostavno plivajte u rijeci / ribnjaku, obavljajući najjednostavnije vježbe (trčanje, ljuljanje ruku / stopala i tako dalje).

Yoga za cervikalnu osteohondrozu ima za cilj rješavanje sljedećih problema:

1. Opuštanje mišića. Nakon toga, to će doprinijeti uklanjanju grčeva i ispuštanju mišićnih blokova.
2. Jačanje mišićavog korzetu vrata, prsa, leđa i ramena.
3. Proširenje apsolutno svih dijelova kralježnice.

Tko su prikladni za nastavu?

Yoga s cervicothoracic osteochondrosis dostupan je gotovo svatko. Svaka osoba može lako pohađati nastavu u teretani ili na otvorenom, ali postoje neka ograničenja, na primjer, zabranjeno je vježbati s povećanom temperaturom tijela. Osim toga, ne biste trebali konzumirati alkoholna pića ili energiju prije okupacije, kako biste izbjegli štetne posljedice.

Yoga s osteokondrozom različiti odjeli se odabiru pojedinačno, tek nakon savjetovanja s liječnikom. Za svakog klijenta, zasebno razvijeni setovi vježbi s potrebnom učestalosti pristupa.

Na prvim sjednicama mora postojati stručnjak koji će nadgledati proces obuke. Ako tijekom vježbanja bol nastaje u području cerviksa, odmah ga zamjenjuje, a ne izaziva nelagodu.

Način liječenja

Kao što je gore već spomenuto, vježbe su odabrane pojedinačno, jer yoga s osteokondroza sekcije vrata maternice ne bi štetio organizmu. U vrijeme izvođenja, trebate samo slušati svoje tijelo, tako da u slučaju nelagode ili bolova, odmah prestanite vježbati. Kao što znate, područje cerviksa je dovoljno blizu mozgu, pa kada su posude zaglavljene, mogu se pojaviti nepovratne posljedice.

U usporedbi s masažom, yoga jača kralježnicu, što je važan čimbenik, bez čega se razmak između kralježaka može sklopiti u bilo kojem trenutku, nakon čega će se bolest ponovno pojaviti. Osim toga, kako se ne bi vratili na probleme s vratom i kralježnicom, potrebno je poboljšati funkcioniranje mišića koji moraju poduprijeti kralježnicu.

Kompleks asana

Naplata za osteokondrolu odjela za cervikal sadrži vježbe s elementima akrobatike. Zbog činjenice da je tijekom razdoblja pogoršanja bolesti strogo zabranjeno headstand i drugih somersaults, treba se boriti na svjetlo vježbe koje se mogu obavljati apsolutno svaka osoba.

Pojedinačne vježbe koje uključuju jogu za vratnu kralježnicu, a rezultati su opisani u nastavku. Svi oni imaju za cilj obnavljanje krvotoka, jačanje mišića i protežući kralježnicu.

Vrikshasana

Yoga s cervikalnim osteokondroza, kao što je gore spomenuto, iznimno je jednostavna vježba, a kao zagrijavanje morate izvršiti stav koji tonizira vratne mišiće. Da biste to učinili, potreban vam je remen, vezan za petlju i staviti ruke na takav način da su vam dlanovi jasno postavljeni iznad širine ramena.

Noge su zajedno, s oružjem protezao pojas (početnici ne mogu) popeti i gore, a desna noga podignuta i savijene u koljenu, peta počiva na unutarnju stranu bedra u uzvratu. U tom položaju morate stajati nekoliko sekundi, a zatim promijenite nogu.

Utthita trikonasana

Mnogo različitih vježbi sadrži jogu u cervikalnoj osteokondroozi. Ono što vježbe daju najbolji rezultat je teško reći, jer svaka od njih doprinosi poboljšanju stanja pacijenta.

Da biste to učinili, uzmite stolicu i stojte ga okrenuti prema njemu. Nakon što je napravio uteg s nogom, potrebno je okrenuti slučaj u onoj strani gdje je izbočen je napravio. Zatim se mijenja položaj nogu: noga u napadu okreće se jasno okomito na stolicu, drugi ostaje na istoj poziciji. Ruka, koja je na stražnjoj strani nogu u nepromijenjenom položaju, spušta se na stolicu i počiva na njemu, a druga se diže prema gore.

Povratak na izvođenje treba biti ravno i bez proklizavanja u donjem dijelu leđa. U tom položaju morate držati oko minutu, a disanje treba biti jednako. Zatim se asana treba ponoviti, čineći napad s drugom nogu.

Parivritta trikonasana

Izvrsni rezultati s redovitim treningom daju jogu protiv cervikalne osteohondroze. Vježbe u njemu su prisutne i one koje pomažu ublažavanju grčeva u vratu, poput ove asane.

Kao dodatnu opremu morate uzeti ciglu ili običnu drvenu šipku. Polazna pozicija: ravnomjerno stojeći. Zatim je izbočenje napravilo bilo koju nogu, ta je pozicija fiksirana, nakon čega se tijelo okreće glatko u suprotnom smjeru. Dlan koji se odmara na strani žlijeba mora jasno dodirivati ​​opremu, a drugu ruku treba povući prema gore.

U pozi, preporuča se držati oko minutu, a zatim se vratiti na polaznu poziciju i izvršiti sve iste pokrete, samo s okretanjem u drugom smjeru.

Ardha Candrana

Ova asana će također zahtijevati opeke ili bar, kao u prethodnoj vježbi. Trebalo bi se nalaziti na nekoj udaljenosti od lijeve noge. Polazna pozicija: noge su postavljene, tijelo je ravno, ruke su rastegnute po tijelu. Na izdisaj trebate podići desnu nogu i ruku. U tom slučaju, noge trebaju biti pravokutni (desni je jasno paralelan s podom), a ruke - ravna crta (lijeva se spušta i počiva na opeku ili šipku). Disanje mora biti glatko, bez trzaja i kašnjenja.

U tom položaju morate popraviti oko 30-40 sekundi. Zatim morate napraviti odmor od 10 sekundi i ponoviti asanu u drugom smjeru.

Parshvottanasana

Ova vježba ne zahtijeva dodatnu opremu i posebne vještine, tako da ga može obavljati osoba koja ima čak i srednje akutne bolove u području cerviksa. Početni položaj će biti isti kao u prethodnoj asani: noge su postavljene malo šire od ramena, ruke su poravnane duž tijela, a vrh se proteže jasno prema gore. Nakon nekoliko udaha i izdisaja, tijelo se okrene na desnu stranu, a zatim lagano savijeno do stopala, dok ruke polako i bez jerking također padaju.

Prilikom izvođenja potrebno je slijediti koljena tako da se ne zavlače. U tom položaju preporuča se stajati najviše jednu minutu, ali ne manje od 30 sekundi. Tada se trebate vratiti na polaznu poziciju i opet napraviti nekoliko udaha i izdisaja. Ako se osjećaji jakih boli ne osjećaju, onda možete ponoviti asanu u drugom smjeru, pokušavajući lagano spustiti padinu.

Takvi pokreti pomažu ne samo onima koji pate od osteokondroze, već i onih ljudi koji imaju banalne probleme s padom.