Gimnastika s kila na kralježnici. Što trebate znati?

Kralježnica - podrška cijelog organizma. Međutim, tijekom naglih opterećenja, dugih i neudobnim sjedalima, traume, teške skolioze, oštrih zavoja tijela, metabolizam i slabovidnim zbog genetske predispozicije može biti formirana hernija kralježnice. Najčešće takav problem s kojima se suočavaju ljudi mlađih od 45 godina.

Na prvi pogled, čini se da je samostalno provedena gimnastika s kralježničnom kila kako bi se ublažila bol - najlakši i najbrži način olakšavanja vašeg stanja, tako da ne morate ići liječniku. Ali neprofesionalni pristup ovom ozbiljnom problemu samo će pogoršati situaciju.

Sami možete napraviti bilo koji vježba samo za prevenciju kralješka kila. A kad je kila kralježnice je već u mjesto, najprije morate ići u bolnicu, koji će biti imenovan od strane masaža, manualne terapije, podvodne vuče, a nakon toga se pojedinačno bira potrebne vježbe za punjenje i za fizikalnu terapiju (fizikalna terapija) u leđnoj kila od iskusnog instruktora. Također za liječenje bolesti, ovisno o stupnju liječnika može imenovati rad.

Ali najučinkovitiji način u prevenciji i liječenje kralješnice ostaje gimnastika. Imobilnost ima katastrofalni učinak na kralježnicu. Međutim, ne može se koristiti svaka gimnastika s kralježničnom kila. Na primjer, ona ne bi trebala uključivati ​​oštre radnje, a takva vježba kao uvijanje potpuno je protuindikativna, jogging, skakanje i korak aerobika su nepoželjni. Dobro je posvetiti dovoljno vremena za plivanje, hodanje, skijanje i biciklizam, redovite vježbe redovito. Punjenje s kila kralježnice pomaže mišićima da se razvijaju, tako da se situacija ne pogorša i hitna operacija nije potrebna.

Da biste odlučili koje su vježbe potrebne za kralješnicu, morate potražiti liječnika. Ali postoje dvije univerzalne i učinkovite vježbe koje možete sami raditi bez riskiranja sebe na štetu. Omogućuju smanjenje stupnja sindroma boli. Takva gimnastika s kila kralježnice će odgovarati svima.

1. Pristupite bilo kojoj horizontalnoj ravnini (stol, krevet). Nakon što je prenio težinu na ruke, postupno je na tom predmetu položila prsni koš. Donji dio prtljažnika mora biti potpuno opušteni i okomiti na pod. Zatim polagano udahnite duboko u trbuh, držite 4 sekunde i polagano izdahnite. Ponavljanje je 7-8 puta. Da bi porasli također je potrebno točno i glatko, prebacivanje težine na ruke. Morate ponoviti ovu vježbu 2-3 puta.

2. Idite dolje na koljena i na dlan vaše ruke. Tijelo bi trebalo biti paralelno s podom, koljenima i rukama - na širini ramena. slabinski odjel kralježnice ne bi trebao imati snažan otklon prema unutra ili prema van. Trebao bi biti neutralan položaj kralježnice, vrat je opušten i glava je spuštena. Također, uzmite duboki i spor udisaj u želudac i istu laganu izdahnuću. Zaustavite stanku od četiri sekunde i ponovno udahnite. Ponovite 7-8 puta, čineći 2-3 pristupa.

Gimnastika s kila kralježnice u razdoblju pogoršanja treba biti vrlo pažljivo. Najbolje je odgoditi dok stanje ne popravlja. Vježbe se provode kako bi se izbjeglo povratak i pogoršanje. Ako u bilo kojoj od njih postoji oštra bol, ne može se nastaviti. Dopuštene su samo male neugodne senzacije, što znači da su ustajali mišići počeli raditi. I zapamtite da, unatoč svim naporima, ne biste trebali očekivati ​​konkretne rezultate za određeno razdoblje, na primjer, poput onih poznanika ili onih opisanih na internetu. Svaki organizam je individualan, a gimnastika u različitim slučajevima daje drugačiji učinak, koji se drže svi na različite načine.