Vježbe s kila na kralježnici

Vježbe s kila na kralježnici potrebne su iz mnogo razloga. Oni pridonose normalizaciji raznih mišićnih skupina, jačanju dorzalnog korzeta, istezanju grčeva, spinalnoj vuci. Nakon vježbanja istezanja, udaljenost između kralježaka povećava se, a kao posljedica toga, zahvaćeni živci oslobađaju, a bol postaje mnogo manji.

Ova gimnastika treba obavljati svakodnevno najmanje dvadeset minuta. Istezanje se provodi na leđima ili trbuhu, pričvršćuje remen s ramena. Također možete lagati na trbuhu s malom stolicom, usmjeravajući neku težinu na koljena i koljena, a ostatak bi trebao biti na podlozi koji se nalazi ispod trbuha. Mišići s ovom vježbom trebaju biti opušteni.

Ležeći na svojoj strani, također možete izvoditi vježbe s kila kralježnice. Ako je bol prisutan na jednoj strani, tada je potrebno ležati na zdravom. Pa, ako se obje strane osjećaju neugodnim, onda se oboje koriste naizmjenično. Hodanje po svim četveronošcima je vrlo korisno za istezanje kralježnice. Nemojte savijati ruke, leđa treba biti ravna. Također, poželjno je obaviti vježbe na kralježničnoj herniji na podu. Morate ležati na leđima na podu i nositi čarape da biste se povukli, brada u isto vrijeme trebala bi doći do prsa.

Korisno za ovu bolest i kupanje. Međutim, opterećenje mora biti minimalno. Kompleks vježbi s kila kralježnice pomoći će u jačanju i mišićnom korzetu.

1. Ležanje na stražnjoj strani ruke bi trebalo biti smješteno uz prtljažnik. Noge bi trebale biti savijene na koljenima. Potrebno je podići zdjelicu, popraviti je u ovom položaju nekoliko sekundi. Naglasak bi trebao biti na stopalima, lopaticama i ramenima ramena. Maksimalni broj ponavljanja ove vježbe je pet puta.

2. Postanite na sve četiri i stavite naglasak na koljena i dlanove. Podignite suprotnu nogu i držač i podesite ovaj položaj nekoliko sekundi. Ova vježba se obavlja sedam puta.

3.Lech na trbuhu, ruke su postavljene paralelno s bradom. Zatim podignite glavu, prsa i ruke, ali nemojte suzbiti zdjelicu i noge s poda. Taj položaj treba držati sedam sekundi. Zatim podignite ravne noge. Svaki od elemenata vježbe mora se ponoviti četiri puta.

4.Lozha trbuh dolje, ruke se protežu duž prtljažnika. Kada udišete, usmjeravajte ruke na noge, podignite glavu i ramena. Zatim se vratite na izvorni položaj i izdahnite.

Vježbe za kralježnicu s kernom donijet će opipljivi rezultat samo ako se obavljaju dnevno nekoliko puta. Ako uzmete ukupno vrijeme provedeno na gimnastici, trebalo bi biti najmanje sat vremena. Ove terapeutske vježbe trebalo bi biti vrlo pažljivo, polagano. Ako uzrokuju akutnu bol, trebaju se neko vrijeme zaustaviti. No, još uvijek će biti malo neugodnih senzacija, budući da sada ustajali mišići moraju raditi.

Preporučene vježbe s kralježnicom kila aktiviraju mišiće, potiču dublje disanje, povećavaju imunitet, poboljšavaju cjelokupno stanje pacijenta.

Međutim, pored posebnih terapeutskih vježbi, morate slijediti određena opća pravila kako biste olakšali svoje stanje. Prije svega, neprihvatljivo je nositi teške torbe u jednoj ruci, pa čak i za velike udaljenosti. Opterećenje mora biti raspodijeljeno simetrično. Kada ga podignete, leđa ne smije biti savijena, ona mora biti ravna. Poželjno je držati teret bliže sebi. To će značajno smanjiti opterećenje kralježnice. Ramena bi trebala biti ispravljena jer će svaka zakrivljenost negativno utjecati na njegovo stanje. Treba napomenuti da nedovoljna količina vlage znatno smanjuje šanse za oporavak, pa pijte što je više moguće.

Loša prehrana dovodi do činjenice da će se kralješci postupno otpuštati, međurječni diskovi će se srušiti. Stoga je prisustvo u tijelu kalcija, kalija, fosfora, magnezija jednostavno potrebno. Da biste to učinili, morate pažljivo pregledati vašu prehranu i napraviti popis potrebnih proizvoda, na primjer, kao masni sir, orasi, kupus, grašak, mrkva, celer, repa.

Ako stavite maksimalni napor i strpljenje u borbi protiv ove bolesti, onda je vrlo moguće nositi se s njom.