Trčanje zimi, kao ljeti

Bez sumnje, većina nas zimi hladan jutro

O prednostima zimske trčanja

Vožnja zimi ima neke prednosti treadmills u teretani:

Prvo, čisto zimske zrak cirkulira u tijelu mnogo brže, a naša pluća dok se izvodi u mogućnosti da prođe oko 5000-7000 litara kisika, dok je kod žena u sobi, ova brojka ne prelazi 600-700 litara;

Drugo, kisik potiče opekline masnoće, što, naravno, ne može utjecati na vaše volumene;

Treće, kada se provlače kroz snijeg pokriveno teren, tijelo je u stalnoj napetosti, što dovodi do dvostrukog gorenje kalorija;

Četvrto, mišići dolaze tonirati, zahvaljujući stalnoj suprotnosti od snijega, vjetra ili prevladavanja manjih pomaka;

Peto, tijelo se stvrdne, postaje otpornije na bolesti, umor i depresiju, koje nas često prate zimi.

Kako započeti jogging

Čak i ako ste strastveni trkač, morate shvatiti da se trčanje zimi razlikuje od ljeta. Stoga, prije nego što počnete učiti u ovo doba godine, bolje je posjetiti liječnika. Terapeut i kardiolog. Tek nakon konzultacija i uz njihovo dopuštenje moguće je započeti trening.

U početku je bolje trčati za 5-7 minuta. Ponekad čak ni trčanje, ali brzo hodanje. Kada se tijelo navikne na takva opterećenja, vrijeme se treba povećati za 2-3 minute dnevno dok ne dobijete punu 30-minutnu vožnju.

I ljetni i zimski križ počinju zagrijavanjem. Jedina razlika je u tome da se u hladnoj sezoni morate zagrijati kod kuće. Što je temperatura na ulici niža, to je zagrijavanje duže i intenzivnije.

Kako se odijevati za zimsko trčanje

Kako se oblačiti, ako ste i dalje odlučili vježbati u zimi? odjeća jer takve lekcije trebaju biti lagane, tople i vjetrovi ne otpuštaju - to su tri temeljna načela. Naravno, idealna je opcija toplinska rublja, ali zbog visokih troškova nije dostupna svima. Stoga razmišljamo o javnoj opciji. Donja odjeća, koja se nalazi uz tijelo, mora apsorbirati vlagu. Pamuk je idealan. To može biti Majica s dugim rukavima i donje rublje. Odozgo stavite na normalnu trenirku ili samo set: jaknu i hlače. A konačni element je jakna. Bolje je uzeti sintepon, zbijeno i tanko. Ne puše vjetar i dovoljno svjetla.

Sada noge. Cipele bi trebale biti sa širokim gumenim potplatom kako bi se postigla stabilnost stopi i ne klize iznad snijega. Tenisice ne bi trebale snažno okružiti nogu, tako da krv cirkulira slobodno, inače će se stopala brzo zamrznuti.

Svakako zaštitite glavu i ruke šeširom i rukavicama, najprije nanesite kremu na lice i ruke. U nekim slučajevima, preporuča se zaštititi područje usta i nosa s vezanim šalom ili upotrijebiti poklopac za masku.

Vožnja zimi u ekstremnim uvjetima

Većina ljudi pita: "Je li moguće pokrenuti u hladnom, snijegu ili jakom vjetru?" Svi ti vremenski uvjeti smatraju se ekstremnim. Naravno, ne može svatko uživati ​​u ovom joggingu, tako da je sasvim normalno - odgoditi križ na povoljniji dan.

Ali, ako su dužni, ili si samo nevjerojatno tvrdoglav, principijelan i uporni osoba, dok se izvodi posebnu pažnju na to kako je stanje kože u otvorenim područjima (izbjegavati izloženost hladnom, ukočenost ili pretjeranog bljedilo) i disanje (ne diše otvorenih usta, polako udisati zrak kroz nos, tako da je imao vremena da se ugrijemo).

Zimske staze imaju puno prednosti prije nastave u teretani ili bazenu. Ali ovo je samo ako imate dopušteno zdravlje. U suprotnom, idite na sportove kad god je to moguće i prema uputama liječnika.