Što je križ: definicija, značajke, savjeti

Pokretanje trkača je omiljena okupacija mnogih ljudi. Njegova popularnost objašnjava činjenicom da nisu potrebni posebni uvjeti ili oprema: dovoljno udobne odjeće i staza u parku. Svatko može samostalno trenirati, odabrati prikladno vrijeme za sebe.

Što je križ?

Križ je dugo trčanje na teškom terenu. Prisutnost malih prirodnih prepreka, spuštanja i uspona na cesti je njegova osobitost. Zbog teških uvjeta, križ se smatra jednim od najboljih načina treniranja sportaša, jer vas uči da reagirajte na stalno promjenjive uvjete. Također savršeno razvija opću izdržljivost: optimalno trajanje treninga je 60-90 minuta.

Kako početi učiti

Od početka nije neophodno koristiti na stazi velik broj spustova i uspona. Prvih tjedana možete pokrenuti na "glatku" rutu, a zatim postupno dodavati nove stavke. To će vam omogućiti da se lako prilagodite novom opterećenju i također nećete dopustiti pretjerivanje.

Nezadovoljavajuća osoba vjerojatno neće trčati odmah za 1,5 sata, što je normalno. U početku jogging može potrajati 20-25 minuta - mini-križ. Ovaj put treba postupno povećavati i dovesti do pune obuke. Nemojte se voziti - morate trčati udobno.

Neophodno je obaviti zagrijavanje prije treninga, a nakon vježbe vezanja i rastezanja. To će ojačati i razviti mišiće, spriječiti ozljede.

Ako postoji želja za sudjelovanjem u natjecanjima i vožnji staze i terena, potrebno je stalno sudjelovati u bilo kojem vremenu. Ali treba se sjetiti opreza i točnosti, jer je lako kliziti na vlažnom tlu. Također se trebate odijevati prema vremenu. Trčanje u svim uvjetima nije samo izvrstan način stvrdnjavanja, nego i izvrsna metoda povećanja izdržljivosti. Teško je zamisliti što je križ na kiši, ali morate biti spremni za to jer natjecanja nisu otkazana zbog lošeg vremena.

Nekoliko bilješki o tehnici trčanja

Od samog početka morate se osposobiti da ispravno rade. Prava tehnika optimizira opterećenje mišića i zglobova, učinit će vježbe učinkovitije i izbjeći ozljede.

Tijelo i glava se drže ravno, ruke su savijene pod kutom od 90-120 stupnjeva, ruke su labavo komprimirane, ramena se opuštaju. Slobodno držanje smanjuje umor, štedi energiju. Glavno trčanje opterećenje snosi nož, a stopala i noga u fazi leta trebaju biti opušteni. Noga na tlu je elastično spuštena, odozgo prema dolje. Noga se podnosi samo u trenutku kada dotakne tlo. Stavljanje nogu je bolje na cijeloj nozi odjednom, a ne na peti.

Pri podizanju, koristi se malo drugačija tehnika: korak postaje kraći na brdu, tijelo se lagano naslanja, stopalo se postavlja na čarape.

Također morate pratiti svoje disanje i dobrobit.

Koji je križ za tijelo?

Trčanje je odličan način obučavanja cijelog tijela, uključujući sve osnovne sustave.

1. Muskuloskeletni sustav dobiva dobro opterećenje: svi mišići nogu se koriste, zglobovi se miješaju.
2. Na fizičkim vježbama kralježnica se pridružuje radu. Aktivnost služi kao prevencija mnogih bolesti ODA-e.
3. Kardiovaskularni sustav se trenira, cirkulacija krvi ubrzava.
4. Disanje postaje sve češće i produbljuje, a kao posljedica sustavnih studija, pluća počinju djelotvornije raditi, njihov se vitalni kapacitet povećava.
5. Kao i kod drugih aktivnih tjelesnih aktivnosti, otpuštanje endorfina - "hormoni sreće" - povećava se.
6. Zbog povećanog znojenja, kosti se eliminiraju iz tijela.
7. Kada trčanje puno kalorija spalio.

Osim toga, sportaš nije ograničen u odabiru mjesta za nastavu. Tijekom treninga možete vidjeti prekrasno okruženje i dobiti puno dojmova. A onda, s divljenjem, kažite prijateljima što je križ i nazovite ih s vama za trčanje. Trening je izvrsna prilika za komunikaciju.