Hormoni sreće su serotonin i dopamin. Kako održavati razinu dopamina i serotonina

Dopamin i serotonin, popularno poznati kao "hormoni za užitak", su tvari koje mogu značajno utjecati na raspoloženje i dobrobit osobe. Prirodno je da su ljudi zabrinuti pitanje kako utjecati na njihovu proizvodnju, a time i povećati kvalitetu života.

Hormoni sreće

Endorfini, noradrenalin, dopamin, serotonin su neurotransmiteri koji su proizvedeni od strane hipotalamusa. Svi neurotransmiteri mogu se podijeliti u tri skupine. Za bolju percepciju predstavit ćemo podatke u obliku tablice.

Neurotransmiteri imaju ogroman utjecaj na čovjeka, ne samo da utječu na raspoloženje, nego i prilagodbe tijela okolnostima.

Prije nego što znate je li moguće utjecati na broj tih ili drugih neurotransmitera, potrebno je razmotriti dvije tvari koje igraju izravnu ulogu u formiranju ljudskog raspoloženja: dopamin i serotonin.

dopamin

Dopamin se naziva hormonom za užitak, iako je precizniji za ovaj neurotransmiter definicija "motivacije hormona".

Ali motivacija osobe izravno je povezana s užitkom. Pojava želje za pokretanjem jedne ili druge aktivnosti ovisi o tome koliko je ta aktivnost povezana s određenom osobom s užitkom. I što je jači očekivani užitak aktivnosti ili svoj rezultat je veći poticaj da se uključe u ovu aktivnost.

Razmotriti učinak dopamina na psiću osobe može biti jednostavan primjer. Sportske aktivnosti ne smiju biti izvor užitka za nekoga, ali poboljšanje izgleda i očekivanja razmatranja njihovih tijela ili dobivanje odobrenja od drugih doprinijet će razvoju dopamina. tako postoji motivacija za bilo koju aktivnost.

serotonin

Djelovanje serotonina na tijelo nije ograničeno na povećanje raspoloženja. Pomoću njega možete:

• poboljšati kognitivne sposobnosti, tj. sposobnost percipiranja, analiziranja i pamćenja informacija;
• smanjiti prag boli;
• povećati tonus mišića;
• ispravno percipiraju i doživljavaju stresne situacije.

Serotonin uzrokuje da osoba osjeti osjećaj euforije, radosti, užitka. Uz nedostatak ovog neurotransmiter, može se osjetiti apatija i razdražljivost.

Polazeći od toga, čini se da zadatak osobe koja želi biti stalno u dobrom raspoloženju i stanju visoke motivacije, - održavajući visoku razinu tih neurotransmitera. Međutim, dopamin i serotonin su antagonisti.

Antagonizam neurotransmitera

U jednostavnim uvjetima, dopamin uzrokuje želju da postignu zadovoljstvo i kemijski serotonin postaje uzrok osjećaja zadovoljstva. Ali čovjek, blaženo euforično stanje ne može biti motivacija za postizanje ciljeva koji bi mogli poboljšati svoje raspoloženje, kao i dobro hranjeni čovjek će biti voljni sjesti za stolom.

Kad dopamin poraste, razine serotonina padaju. Osoba ne doživljava užitak, obuhvaća osjećaj anksioznosti, dobiva moćnu motivaciju za aktivne akcije usmjerene na postizanje željenog. Kada se postigne cilj, koncentracija serotonina u krvi će se povećati, i količina dopamina, naprotiv, će se smanjiti, oslobađajući osobu od želje za nastavkom aktivne aktivnosti i davanje mu mogućnost da uživa u rezultatu.

Ali važna je činjenica da interakcija dopamina i serotonina ne djeluje u suprotnom smjeru: ako dopamin pada, serotonin se ne povećava. Na primjer, ako u procesu postizanja cilja osoba naiđe na neprovedive prepreke, dopamin će se smanjiti, a želja za kretanjem prema cilju nestat će. Ali budući da će serotonin ostati isti, neće doći do osjećaja sreće. Naprotiv, raspoloženje osobe će se smanjiti, a na jeziku psihologije bit će frustracija.

Kako povećati serotonin?

Uzimajući u obzir gore navedeno, možemo zaključiti kako proizvoditi serotonin i dopamin. Utjecaj na serotonin izravno je problematičan, ali je moguće utjecati na povećanje dopamina snagom svijesti.

Da biste to učinili, potrebno je postaviti cilj čiji je cilj postići će donijeti osjećaj snažnog zadovoljstva. Važno je da je cilj postignut, au procesu kretanja prema njoj osoba se ne susreće ozbiljan prepreke koje eliminiraju želju za nastavkom aktivnosti.

Kako se postignu mali ciljevi, povećat će se motivacija za aktivnosti, a osoba može entuzijastično preuzeti složenije zadatke koji zahtijevaju prevladavanje prepreka.

Značenje volje

Naravno, čovjekove raspoloženje ne smije doživjeti isključivo kao rad neurotransmitera dopamina i serotonina. Uz visoku razinu dopamina, osoba je u stanju postići cilj brže i lakše i kao rezultat toga - podići razinu serotonina.

Ali velika vrijednost ima čvrsti čimbenik. Prevladavanje apatije na niskoj razini dopamina i neprekidne aktivnosti, osoba može dobiti rezultat koji ne samo da uzrokuje povećanje proizvodnje serotonina nego i oblik voljnog ponašanja.

Dobra vijest za one koji se ne mogu pohvaliti željeznom voljom je da je volja dobra vlakna, kada osoba iznova i iznova ne je u povodu niskog raspoloženja, ali nastavlja raditi, uvjerivši se da je logičan argument. Što je jača ljudska volja, to je lakše za njega ne mogu lako je preuzeti zadatke koji mu se čine dosadnim ili složenim. Dakle, osoba je u stanju održavati hormone serotonina i dopamina na razini potrebnoj za dobar osjećaj za sebe.

Neurotransmiteri i prehrana

Postoje podaci prema kojima na razini neurotransmitera može utjecati od određenih proizvodi. Korelacija između raspoloženja i hrane postoji, ali se temelji na koncentraciji u krvi triptofana aminokiseline.

Može oboje djelovati u spremanoj formi zajedno s hranom i biti sintetiziran u tijelu kada ulazi glukoza. Biochemically, ovaj proces je sljedeći: nakon jela hrane bogate glukozom, inzulin se pušta u krv, odgovoran za asimilaciju potonjeg. Ovo je vodi za vas cijepanje proteina u tijelu, što zauzvrat izaziva proizvodnju triptofana.

Zato mnogi ljudi koji su u stanju lošeg raspoloženja osjećaju želju za jelo slatke hrane.

Proizvodi s triptofanom

Kako biste znali povećati serotonin i dopamin prehranom, morate se sjetiti koja namirnica sadrži najveću količinu triptofana.

Svi proizvodi su navedeni redoslijedom stupnjevanja, ovisno o sadržaju triptofana.

također može jesti slatkiše, na primjer banana ili sladoleda. Međutim, trebalo bi imati na umu da kada popunjavate dijetu sa jelima koja utječu na razinu serotonina i dopamina, trebate napraviti izbor u korist korisnih proizvoda, a također i za spremanje optimalannivo dnevni kalorijski sadržaj i ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata. Inače, postoji opasnost od susreta s hranom ovisnost, kada će porast raspoloženja izravno ovisiti o korištenju određenih jela.

Ostali načini za poboljšanje raspoloženja

Hrana nije jedini način da se poveća razina neurotransmitera odgovornih za raspoloženje i motivaciju. Postoji nekoliko načina na koje biste trebali redovito koristiti ne samo da se osjećate sretnijim, već i da smanjite anksioznost, povećate snagu i učinkovitost:

• igranje sportova - od jednostavne šetnje do intenzivnih opterećenja snage;
• masaža, uključujući samoupravu:
• hladno otvrdnjavanje dugo se koristi kao alternativni način liječenja neuroza;
• sunce - boravakpod otvorenim sunčevim zrakama zajamčeno razveseljavanje;
• seks i ljubav- tijekom prijanja na osobu dopamina, proizvodi se serotonin i oksitocin, a potonji je odgovoran za osjećaj snažne emocionalne intimnosti koja uzrokuje osjećaj užitka u svima;
• umjetnost - čak i gledanje filma i slušanje audio zapisa utječu na povećanje koncentracije neurotransmitera.

Za održavanje raspoloženja na dosljedno visokoj razini, važno je pronaći načine kako brzo ublažiti napetost, anksioznost i depresiju. Pješačenje s prijateljima, promatranje duhovitih programa / komedija ili komuniciranje sa voljenima imaju dokazanu sposobnost da utječu na razinu serotonina u tijelu.

Osim toga, važno je ukloniti faktore koji sprječavaju povećanje koncentracije neurotransmitera. To uključuje kronične bolesti, stres, gladovanje.

Dakle, znajući što dopamin, serotonin, endorfin i kakav utjecaj imaju na kvalitetu našeg života, možete kontrolirati svoje raspoloženje i utjecati na razinu motivacije pri postizanju određenih ciljeva.