Serotonin: kako podići razinu u tijelu? Učinkovite metode

Moderni ljudi, uz pomoć raznih časopisa, televizije i uglavnom na Internetu, imaju pristup takvim informacijama, koje su ranije imali samo uski stručnjaci. Danas, ako se netko, na primjer, žali na depresiju, a zatim uz liječnike gotovo svako poznanstvo, suosjećanje i davanje savjeta, neće zaboraviti spomenuti serotonin. Kako povećati razinu u tijelu ove tvari, kakva je stvar, kako to funkcionira - o tome ćemo reći u našem članku. Dakle ...

Što je serotonin?

Naš inteligentni organizam konstantno sintetizira tvar usko povezanu s fizičkom i mentalnom aktivnošću ljudi: s našim raspoloženjem, apetitom, libidom. Također je sposoban izravno utjecati na naše ponašanje. Zbog visoke razine ove tajanstvene supstance, možemo osjetiti val snage, dobro raspoloženje, u slučaju nedostatka - osjećamo očajanje, iritaciju itd. Ime čarobne supstancije je serotonin. Kako povećati razinu u tijelu "hormon sreće", postat će razumljiviji ako se zna da je većina toga sintetizirana u crijevu (80-90%) i samo 10-20% serotonina se proizvodi u mozgu. Dakle, pravilna prehrana može doslovno preobraziti živote.

Kako "hormon sreće" djeluje u ljudskom tijelu

Između živčanih stanica našeg tijela stalno se razmjenjuju informacije. Serotonin služi kao vrsta posrednik-odašiljača živčanih impulsa. Zahvaljujući njemu, mozak prima zapovijedi: kretanje, radost, nemoj biti tužan. Ako se količina serotonina odgovara fiziološkoj normi, ona pruža normalno emocionalno raspoloženje, dobro raspoloženje, radnu sposobnost itd.

Dakle, u kojim bojama opažamo okolnu stvarnost: crno ili bijelo - točnost prijenosa signala na neurone i dovoljan broj "hormona sreće" vrlo je važan. Naši čitatelji na temelju čitanja mogu dobiti dojam da je više serotonin veći, to bolje. Ovo nije tako! Višak hormona također ima štetan učinak na tijelo, kao i njegov nedostatak. Ali o tome ćemo detaljnije razgovarati kada se radi o pripremanju koji povećava serotoninu. Kako podići razinu u tijelu, načinima i učinkovitim sredstvima - sve to je vrlo važno prije svega za osobe koje pate od depresije.

Što se događa kada se smanji razina serotonina

Ako tijelo nedostaje serotonina, tada se slijede sljedeći simptomi:

• Glavobolje.
• Brzo umor.
• Razdražljivost.
• Depresivna stanja različite težine.
• Nesanica.
• Gubitak apetita ili, obrnuto, njegovo povećanje.
• Žeđ za alkoholom.
• Oštećenje pamćenja.

Zanimljive činjenice o serotoninu

Znanstvenici su proveli vrlo zanimljive studije. Zamislite stado majmuna, od kojih je odabran jedan muškarac, koji nije izazvao osobito poštovanje prema rođacima (previše pokoran i podložan napadima agresije). Ali nakon što je bio umjetno povišen serotonin, stanje životinje u okruženju svoje vrste oštro je poraslo. Majmun je postao iznimno samouvjeren, smiren, hrabro pogledao u oči, položaj je uspravljen. Sve to joj je dao pravo tražiti u paketu, čak i za ulogu vođe.

Prilikom promatranja ljudi pronađena je i veza između razine serotonina, ponašanja osobe i stavova drugih oko sebe. Znanstvenici su otkrili da osobe s niskim serotoninskim pokazateljima karakteriziraju velika impulzivnost, tendencija histerici, neuroze, što ih sprječava da preuzmu društveni status u društvu. Kada su znanstvenici počeli naučiti više o serotoninu, kako podići razinu u tijelu na učinkovit način, pronašli su povratne informacije. Ako su psiholozi počeli raditi sa samouvjerenom, neozbiljnom osobom, tada se, kako se vanjsko ponašanje i unutarnja percepcija promijenila, povećala razina "hormona sreće" u tijelu.

Proizvodi koji povećavaju razinu serotonina u krvi

Svatko zainteresiran za povećanje razine serotonina u tijelu, morate znati da postoji mnogo hrane koja može pomoći u tome. Ljudi doživljavaju potlačena država, često počinju jesti puno slatkog i brašna (kolači, kekse, slatkiši, itd.), pogotovo ovaj grešni slatki seks. Sve gore navedeno sadrži višak tzv. Brzih ugljikohidrata. Oni odmah zasiti tijelo glukozom, razina serotonina naglo raste, osoba osjeća olakšanje, tjeskoba prigušena, ali to ne traje dugo, nažalost. Ovaj "napad stresa" uzrokuje postupnu ovisnost, postoji nešto poput ovisnosti o drogi za brzo ugljikohidrate, što u konačnici dovodi do još gore pogoršanja.

Ali složeni ugljikohidrati - to je ono što trebate! Zahvaljujući njima, tijelo postaje postupno zasićeno, razina šećera u krvi ne podliježe naglim skokovima, što blagotvorno djeluje na stanje živčanog sustava. Naravno, kada ne osjetite plimu premlaćivanja preko ruba radosti, morat ćete biti strpljivi i jedan dan da uključite u svoju prehranu sljedeće proizvode:

• grašak;
• heljda;
• leće;
• krumpir pečen;
• parsnips;
• smeđa riža;
• grah;
• kruh od cjelovitog brašna;
• cjelovite žitarice;
• muesli;
• povrće;
• voće.

I sada ćemo vam otkriti jednu izuzetno važnu tajnu: da se više serotonina, potrebno je osigurati da aminokiselinski triptofan ulazi u tijelo. Jedan ili dva grama triptofana po danu prilično su sposobni pružiti normalnu proizvodnju "hormona radosti". Mi ćemo popis proizvoda s visokim sadržajem željene aminokiseline. Skrećemo vašu pažnju na činjenicu da su u prvom položaju proizvodi s većom koncentracijom triptofana:

• tvrdi sir;
• proizvodi od soje;
• prerađeni sir;
• kokošja jaja;
• leće;
• meso s niskim sadržajem masti;
• gljive kamenica;
• masni sir.

Kiseli masni sir ili čak bez masnoća sadrži serotonin. Kako povećati razinu u tijelu "hormon radosti" Osim toga, umjesto? Prirodna kava u iznosu od nekoliko šalica dnevno je također dobra pomoć. I također namirnice koje sadrže vitamine iz skupine B (jetra, heljde, salata lišća, kvasac, zobeno brašno). Melon, bundeva, banane, datumi, naranče, šljive, suhe marelice i čokolada (gorka) također su izvrsni saveznici u borbi za podizanje serotonina.

Fizička aktivnost i sunčeva svjetlost su čimbenici koji povećavaju serotoninu

Kako podići razinu u tijelu čarobne tvari koja život čini radosnijom, uz pomoć raznih prehrambenih proizvoda, izdvojili smo. No jedući sami neće biti dovoljno. Potrebno je krenuti dalje, da je u depresivnom stanju, općenito, prilično teško. Ipak, potrebno je primjenjivati ​​napore za žestoke napore i pribjeći se pomoći fizičkoj kulturi. Ne mora nužno odmah biti zabilježeno u fitness centru, jednostavno možete hodati na svježem zraku. Usput, svjež zrak, zasićen kisikom, još je jedan faktor koji učinkovito povećava serotoninu.

I bilo bi lijepo imati više sunčeve svjetlosti! Istina, ovdje ponekad nemoćni, jer nebo je zamagljeno i ne ovisi o našoj volji. Ali čim se pojavi Sunce, trebate ga koristiti za stotinu posto.

Serotonin: kako podići razinu u tijelu. pripravci

Postoji skupina lijekova koji mogu učinkovito utjecati na proizvodnju serotonina u tijelu. Imaju složeno ime: selektivni ili selektivni blokeri ponovnog unosa serotonina. Takvi lijekovi omogućuju nakupljanje hormona u neuronima u dovoljnim količinama.

Međutim, postoji mogućnost predoziranja, i to samo može uzrokovati veliku štetu. U ovom slučaju, osobe s hiperaktivnošću, teške migrene, podrhtavanje ruku, poremećaja spavanja, konvulzije mogu se razviti kod bolesnih ljudi. Stoga, takvi lijekovi moraju definitivno odrediti liječnika s naznakom točne doze i trajanja vremena primanja. U informativne svrhe dajemo popis lijekova koji povećavaju serotonin:

• „Paroksetin”.
• „Citaloprama”.
• „Fluoksetin”.
• „Sertralin”.
• „Fluvoksamin”.
• „Venlafaksin”.
• „Mirtazapin”.

Serotonin: kako podići razinu u tijelu narodnih lijekova

Čini se da su na popisu svih načina za povećanje serotonina, ali još uvijek postoje popularni recepti, također se moraju spomenuti radi cjelovitosti. I prva stvar koju možemo preporučiti je ruski kupališni kupus s brijegom ili hrasta lužnjaka, međutim, finska sauna je također dobro uklopljena. Nakon postupka kupanja, radost u tijelu nužno će se povećavati, pa je to učinkovito sredstvo.

Pa, nakon kupanja, bilo bi dobro popiti ljekovitu salatu. Postoji širok izbor za svaki ukus! Vrlo dobar buzdolj dogrose sa medom, čajevim vapnom, čajom od sv. Ivana. Uzgoj biljke St. John`s, usput, ima sposobnost da inhibira ponovnu pohranu serotonina. Iz njegovog ekstrakta, čak se i farmakološka priprema proizvodi pod izgovorenim imenom "Negrustin".

Pa, čini se da su sve što su znali rekli o serotoninu: kako podići razinu u tijelu na ljudima, pilule, hranu i tjelesno obrazovanje. Pa, vi, dragi čitatelji, ostaje samo primijeniti informacije dobivene u praksi.

Zaključne primjedbe

Kada se depresija skuplja, osoba može osjetiti da ga nitko i ništa ne može pomoći, potpuno je nadvladan apatijom i nespremnošću da poduzme bilo kakvu akciju. Zapravo, takve misli uzrokuju bolest koja se može pobijediti, a onda će se radost života sigurno vratiti.