Kako zadržati vid pri radu na računalu - učinkovite načine i preporuke

Moderna osoba u prosjeku gleda na zaslon računala, smartphone, TV ili tablet za dvanaest sati dnevno. To je jako, jako puno. Upravo zbog toga važno je znati kako računalo i drugi elektronički uređaji utječu na vid, kako zaštititi oči i spriječiti smanjenje oštrine vida. Potrebno je ne samo za održavanje zdravog načina života u cjelini, što je prije moguće kako bi se loših navika, redovite liječničke preglede, ali i da u skladu s preporukama liječnika, dizajniran posebno za one koji rade puno na računalu.

Sindrom računalnog vida

Kako spasiti vid dok rade na računalu, mnogi počinju razmišljati samo kad već postoji prenaprezanje, česte glavobolje, suhoća i zamućen vid. To su glavni simptomi takozvanog sindroma računalnog vida.

U medicinskoj praksi, sindrom nije bolest, već kompleks simptoma koji su karakteristični za određeno stanje. Računalni sindrom je vrsta koja se javlja kada dugo radite s računalom ili s drugim elektroničkim uređajima, poput pametnog telefona ili tableta. Glavni simptomi ovog stanja su:

• zamor očiju, koji se javlja u oko 65% bolesnika;
• prekomjerno djelovanje očiju, što je tipično za polovicu onih koji razmišljaju o tome kako održavati viziju dok rade s tehnologijom;
• osjećaj "pijeska" u očima, izražen osjećaj nelagode;
• glavobolja, koja se pojavljuje u gotovo 50% slučajeva;
• vrat boli na ramenima, zglobovima i rukama, što je tipično za oko 45% pacijenata;
• iritacija očiju, svrbež i peckanje u očima, suhoća;
• bol u leđima, što je tipično za 40% bolesnika s računalnim sindromom;
• opći umor, stres, stres;
• zamućenje, smanjena vidna oštrina javlja se u trećini pacijenata.

Stupanj stresa doživjeli od strane tijela tijekom duljeg rada na računalu, određen je brojnim čimbenicima, uključujući stupnju osvjetljenja, udaljenost do monitora, držanje u kojoj ste, kut nagiba glave i tako dalje. Njihov utjecaj također ima problema s vidom. Kako mogu zadržati vid kad radim na računalu? Potrebno je smanjiti štetne učinke ovih čimbenika. Sindrom računalnog vida ne zahtijeva posebnu terapiju lijekovima, međutim, možete koristiti kapljice za vlaženje očiju i obogatiti prehranu s proizvodima koji su korisni za viziju.

Organizacija radnog mjesta

Kako spasiti vid pri radu na računalu? Ne možete zumirati u oči na monitor (zaslon smartphone ili tablet) bliže od trideset centimetara, a gornji rub monitora treba biti smješten na desetak centimetara ispod razine očiju. Najbolje je da udaljenost između očiju i vrha zaslona bude oko 50-75 centimetara.

Prilikom rada na računalu potrebno je još češće trepnuti kako biste navlažili oči, ako je potrebno, možete koristiti kapi za oči za dodatnu hidratizaciju.

Monitor bi trebao biti približno na duljini ruke, a pri radu na tipkovnici morate osigurati da ruke imaju minimalno savijanje ručnog zgloba. Sjedenje mora biti ravno, a stolac će raditi na računalu kako bi odabrao onaj koji će podupirati donji dio leđa. Uz to, rub stolice ne bi trebao pritisnuti na donjem dijelu koljena.

Kako spasiti vid tijekom rada na računalu? Umor se nije nakupio tako brzo, a posao je lakše, možete kupiti posebno računalo stolica s naslonima za ruke.

Za maksimalnu udobnost i uklanjanje štetnih učinaka na vid, potrebno je da zaslon računala ne odražava stropna svjetla ili sunčeva svjetlost.

Kvaliteta slike i svjetlina

Kako zadržati vid dok rade na računalu? U odnosu na rasvjetu u uredu ili u sobi, monitor ne smije biti previše svijetla ili preniska. Također morate pratiti kontrast slike. Što je veća svjetlina i kontrast u slabom osvjetljenju, brže će biti umorne oči kada rade na računalu. Kako zadržati viziju dok radite na računalu? Za smanjenje možete koristiti filtre za zaštitu od zatamnjivanja refleksije svjetla s ekrana monitora.

Odmarajte za oči tijekom dana

Kako očuvati pri radu na računalu? Tijekom dana, morate dati oči odmor od računala. To je vrlo važno u kompleksu mjera koje odgovaraju na pitanje kako očuvati vašu visinu ako radite puno na računalu. Svaki sat morate ostaviti barem nekoliko minuta od računala. U ovom trenutku možete popiti šalicu kave, raditi neki red ili otići na pisač. I ručak se ne smije provoditi na računalu. Bolje je izaći na kratku šetnju.

Oči za rekreaciju pružit će pravilo "20-20-20". Svakih dvadeset minuta morate skinuti oči s ekrana i gledati udaljene predmete dvadeset metara dalje (to je oko šest metara) dvadeset minuta.

Dok radite na računalu, trebali biste pokušati treperiti češće kako biste navlažili oči.

Posebna gimnastika za oči

Kako zadržati vid pri radu na računalu? Korisno je napraviti posebnu gimnastiku, koja će ne samo zadržati vid, već i poboljšati one pokazatelje koji su sada. Morate to raditi ujutro (s prirodnim svjetlom) i navečer (s umjetnom svjetlošću). Glava treba držati ravno, krećući se samo s očima, i uz maksimalnu amplitudu. Sastav vježbi za oči je sljedeći:

1. Pomaknite oči okomito i gore.
2. Desno od lijevo vodoravno.
3. Desno od lijeve i natrag dijagonalno.
4. Okomito "osam".
5. Horizontalni "osam".
6. Veliki krug (brojčanik) najprije morate zaustaviti svaku znamenku, a zatim - za šest i dvanaest sati.

Svaki pokret mora se ponoviti osam do deset puta. Nakon svakog pokreta, trebate odmoriti oči, često trepćući. Nakon završetka teretane, trebate pokriti oči rukama i sjediti nekoliko minuta, što će vam omogućiti da se oči opuste. Sa zatvorenim očima možete izvesti skup vježbi, tako da se objekt očiju dodatno masaže.

Dodatno vlaženje očiju

U ljekarnama se prodaju različite kapljice koje vlaže oči kod rada na računalu. Ovlaživa kapi mogu se samostalno uzimati, bez pomoći liječnika, ako nema bolesti očiju. Možete kupiti takve alate kao što su "Natural Tear", "Oftagel", "Vidisik", "System-Ultra" i drugi. Također je prikladna za tekuće kontaktne leće. Odabirom kapljica, morate se usredotočiti na trajanje pozitivnog efekta i osjećaj udobnosti. Učestalost upijanja može varirati od 2-3 puta dnevno ili više.

Posebne naočale

Kako zadržati vid na računalu? Metode uključuju nošenje posebnih naočala za računalo. Takve se čaše preporučuju osobama s apsolutnom vida, pacijentima s miopijom ili hiperkopijom, koji često rade na računalu. Kupnja naočala za produljeni rad na računalu može biti u optici.

Korisnicima kontaktnih leća

Oni koji nose kontaktne leće (usput, postoje posebne "računalne" leće bez dioptri), potrebno ih je vrlo pažljivo paziti. Prije rada s lećama uvijek morate oprati ruke, ne možete spavati u kontaktnim lećama, nepoželjno je kupati ili tuš, plivati bazena ili prirodnih vodnih tijela.

Kontaktne leće trebaju biti pohranjene u spremniku. Prije stavljanja leće u kontejner mora se prati posebnim rješenjem. Nemojte koristiti vodu ili sline za ove namjene. U slučaju da nema rješenja, istovremeno se može zamijeniti slanom otopinom, kupiti u apoteku u ampuli ili kuhati kod kuće.

Da biste promijenili leće novim, potrebno je onoliko često koliko je propisano od strane oftalmologa, najmanje jednom svaka tri mjeseca.

Prehrana za dobar vid

Kako zadržati viziju dok radite na računalu? Potrebno je obogatiti prehranu s proizvodima koji sprječavaju suhe oči i štite od bolesti poput katarakta ili makularne degeneracije. Važno je da su u moć vitamina C, A i E, cink, omega-3 masne kiseline, lutein i beta-karotena. Te tvari su sadržane u proizvodima kao što su maslac i biljna ulja, voća i povrća (posebno svijetlo narančaste ili zelene boje, na primjer, kupus, grašak, mrkva, rajčica), bobičasto voće (osobito borovnica), plodovima mora.

Sprječavanje oštećenja vida

Gornji simptomi računalnog sindroma mogu biti znakovi ne samo oka, nego i raznih oftalmoloških bolesti. Kako zadržati viziju dok radite na računalu? Potrebno je redovito provoditi dva puta godišnje liječnički pregled kako bi se bolest našla na vrijeme i započela adekvatno liječenje. To je osobito važno za one koji imaju više od četrdeset godina, koji imaju dijabetes melitus ili nasljednu predispoziciju za njega.

Kako bi sačuvali viziju unutar granica pravila, u pravilu je dovoljno pratiti preporuke pri radu na računalu i pokušati ne zloupotrijebiti tehnologiju, ali i općenito voditi zdrav stil života. Morate pravilno jesti, dati tijelu fizičku aktivnost, što prije izostaviti loše navike, pratiti svoje zdravlje (pogotovo nakon 40-45 godina).