Hipoksičko treniranje - put do zdravlja i dugovječnosti

Za naše tijelo, disanje je vrlo važno. Potrebni kisik ulazi u dišni sustav, koji doprinosi oksidaciji organskih tvari i ispušta se ugljični dioksid. Proces oksidacije u stanicama je izvor oslobađanja energije koji je nužan za život. Čovječanstvo u procesu njegova razvoja, proučavajući procese disanja, naučilo je upotrijebiti tu sposobnost ljudskog tijela s još većom korist za sebe. U pravilu, metode su usmjerene na pomlađivanje, poboljšanje tijela.

Dakle, jedan od vrste obuke, koji se temelji na disanju, ili bolje produktivnom disanju, sportaši su naširoko koristi za postizanje visokih rezultata. To se naziva hipoksičko treniranje. O tome što je i što je, razgovarajmo dalje.

Što je ljekovito: kisik ili ugljični dioksid?

Ljudi su dugo znali da je zraka srednjeg dometa vrlo korisno za ljudsko tijelo. Zašto se to događa? Planinski zrak ispušta i ima mali sadržaj kisika. Taj je faktor blagotvoran na sve unutarnje organe. No, kako bi se osjećala u potpunosti, potrebno je ostati u takvim uvjetima najmanje 30 dana. Planinski zrak ima ljekovito i jačanje učinka.

No osim toga, postoje i negativni aspekti boravka u planinama:

• Nizak atmosferski tlak.
• Radioaktivno i ultraljubičasto zračenje.
• Ne bismo smjeli zaboraviti na niske temperature zraka.

Kombinacija tih čimbenika nije dobro tolerirana od strane svake osobe.

Uočeno je da se koristi nalazi u gladovanju blagog kisika. U ravnicama, to se stanje može postići primjenom tehnike za odgađanje disanja različitih trajanja, smanjenja disanja i obavljanja određenih tjelesnih vježbi.

Znanstvenici napominju da ako se pacijentu dozvoli disanje kisika s ugljičnim dioksidom, njegovo će se stanje značajno poboljšati, za razliku od onog koji diše kisik. Ugljični dioksid potiče bolju apsorpciju kisika. Kada izdahnete, gubimo ugljični dioksid, i ako su ti gubici smanjeni, to će imati blagotvoran učinak na tijelo.

Dakle, zahvaljujući vježbama koje ograničavaju vanjski dah, doprinose kašnjenju, možete stvoriti stanje hipoksije, tj. nedostatak kisika. I, kao rezultat toga, bit će stanje hiperkapnije - to je suvišak ugljičnog dioksida. Razvio je metodu hipoksičnog treninga Bulanov Yuri Borisovich.

Znanstvenici su istaknuli kako njegova redovita implementacija donosi više prednosti od čestih boravaka u planinama. Što je jako dobro, jer većina nas ne živi u planinskom području.

Prednosti metodologije

Oni koji se bave hipoksičnim treningom, imajte na umu slijedeće pozitivne promjene u tijelu:

• Djeluje na respiratorni aparat.
• Oslobođen je imunitet.
• Lako je ukloniti stres.
• Disanje postaje u pravu, dovršeno.
• Poboljšava rad mozga.
• Krvni tlak je normaliziran.
• Umor nije toliko izražen.
• Energetski procesi na staničnoj razini se poboljšavaju.
• Spavanje je normalizirano.
• Povećava radnu sposobnost.
• Parametri metabolizma ugljikohidrata, bjelančevina, masti i elektrolita mijenjaju se bolje.

Također, napominjemo koje se bolesti mogu liječiti i poboljšati dok se općenito zdravlje:

• Bolesti i prevencija dišnog sustava.
• Liječenje vaskularnih bolesti.
• Maligni tumori.
• Hipertenzija.
• Hormonalne bolesti.
• Liječenje pretilosti.
• Zaštitite tijelo od stresa.
• Pomlađivanje tijela.

Važno je napomenuti da hipoksička obuka pokazuje dobre rezultate u ranim fazama rehabilitacije pacijenata nakon:

• Dulje i teške bolesti.
• Infarkt miokarda.
• Odgoditi moždani udar.
• Nakon kirurških zahvata za rak.
• Nakon teških kirurških operacija.

Valja napomenuti da postoji hipoksička obuka kontraindikacija.

Kome se obratiti pozornost

Nemojte preporučiti vježbanje hipoksičnog treninga ako se dogodi sljedeće:

• Intolerancija na nedostatak kisika.
• Razdoblje akutnih zaraznih bolesti.
• Akutne somatske bolesti.
• Hipertenzivna bolest 3. stupnja.
• Ishemijska bolest srca 4 FC.

• Kongenitalne patologije srca i velikih plovila.
• Kronične bolesti s simptomima dekompenzacije funkcije.

Razmotrimo kako se izvodi trening disanja.

Način provedbe

Predlaže se sljedeća metoda razvoja hipoksičnog disanja.

Jedan od uvjeta za obuku u skupinama je poštivanje opuštene, prijateljske atmosfere. Ali lako možete podučiti hipoksičnu obuku kod kuće.

Razmotrimo njegove faze.

1. Počnite trenirati s zadržavanjem daha u mirovanju.

• Dnevna građa se vrši na prazan želudac.
• Interval između kašnjenja ne traje manje od 1 minute, ne više od 3 minute.
• Između prekida, disanje treba održavati.

2. Ograničenje disanja u svakodnevnom životu.

• Morate stalno osjetiti lagani nedostatak zraka.

3. Držite dah u pokretu.

4. Odgode u disanju kada su skloni.

5. Po koracima disanja.

6. Kratkoročno usporavanje disanja.

Opće preporuke za sve razine izobrazbe mogu se dati:

• Svako ograničenje disanja.
• 3 puta dnevno, poboljšana obuka s teškom hipoksijom-hiperkapnijom.
• Pratite učestalost jakih utjecaja i intervala između njih.
• Potrebno je dopustiti tijelu da se prilagodi novim uvjetima.

Razmotrite najjednostavniju metodu hipoksije.

Uputa za jednostavno odgodu disanja izgleda ovako:

1. Sljedeći uvjeti moraju biti ispunjeni:

• Sjednite i opustite mišiće.
• Držite dah između udisanja i izdisaja.
• Pogledajte vrijeme i vrijeme.

Može biti sljedeća senzacija:

• Nelagoda.
• Gušenje.

2. Nakon što taj uvjet postaje nepodnošljiv, potrebno je početi raditi pokreta disanja, naime, da simuliraju disanje. Istodobno morate neko vrijeme pokušati sačuvati od stvarnog daha.

S produženim respiratornim začepljenjem moguće su daljnje senzacije:

• Nedostatak zraka.
• Crvenilo kože.
• Osjećaj topline prvi u licu, zatim u udovima, a potom u cijelom tijelu.
• Povećava se puls.
• Plovila se šire.
• Pojavljuje se lagani znoj.
• Mogu biti suze u mojim očima.

3. U ovom trenutku preporuča se prekinuti kašnjenje i početi disati. Ali ne morate duboko disati. Nemojte davati želju za hvatanjem daha, ali malo za održavanje blage hipoksije. Nakon odmora, idite na sljedeću odgodu. Break - od 1 do 3 minute.

Kašnjenje u disanju procjenjuje se kako slijedi:

• Do 15 sekundi - jako loše.
• 15 do 30 sekundi je loše.
• 30-45 sekundi - zadovoljavajuće.
• 45-60 sekundi je dobro.
• Preko 60 sekundi - izvrsno.

Znajući vaše vrijeme, možemo dati procjenu otpornosti tijela na gladovanje kisikom. Procijenite svoju razinu vitalnosti.

Što su hipoksične bušilice?

Postoji nekoliko njih:

1. Planinska klimatska terapija.

Koliko je korisno planinski zrak, već je rečeno. Ali, postoje značajni nedostaci tip terapije. To su:

• Za liječenje i prevenciju bolesti, traje od 30 do 60 dana.
• Ne postoji pojedinačni odabir hipoksičnog faktora.
• Postoje slučajevi slabe tolerancije planinske klime.
• Pojačavanje bolesti nas prisiljava da se vratimo u ravne uvjete.
• Mjesto planinskog odmarališta.
• Visoki troškovi liječenja tijekom 30 dana.

Ali medicina ne stoji mirno, a razvijene su i druge vrste hipoksičnog treninga.

2. Hyperbaric tretman.

Takav postupak podrazumijeva upotrebu posebnih tlačnih komora. Međutim, tu su i neki nedostaci:

• Barotrauma.
• Izolacija bolesnika iz osoblja.
• Pojedinačni pristup pacijentu je ograničen.
• Visoki trošak opreme.
• Potrebno osoblje za održavanje tlačne komore.

Svi ovi nedostaci takav tretman otežavaju pristup ne samo pacijentima već i zdravstvenoj skrbi, nepraktičan.

3. Normobarna hipoksija. To je metoda koja povećava otpor tijela prilagodbom na hipoksiju. To se postiže disanjem plinske mješavine u kojoj se sadržaj kisika smanjuje na 10%. Istodobno, normalan atmosferski tlak opažen je u cikličkom frakcioniranom načinu. Postoji još jedno ime za normobarnu hipoksiju - ovaj interval hipoksičko treniranje. Razmotrimo to detaljnije.

Obuka treninga

Razmislite o tome što uključuje koncept normobarskih intervala hypoxic training.

• Normobaric. To upućuje na to da u vrijeme treninga atmosferski tlak ostaje u granicama od 730-760 mm Hg. Čl.
• Prikaz hipoksije. Tijekom sjednice, pacijent udahnjuje zrak sa smanjenim sadržajem kisika. Normu postavlja liječnik u rasponu od 16-19%.
• Interval. Mješavina plinova se udahne u određenim intervalima, koji imaju strogo ograničene vremenske okvire. Dakle, nakon dijela plina, pacijent diše kisik, čiji sadržaj u zraku iznosi 20,9%.
• Trening. Ovo je proces osposobljavanja fizioloških i bioloških sustava koji doprinose poravnavanju tijela. Naime: respiratorni organi, cirkulacija krvi, biokemijski procesi u tijelu, hematopoezija.

Metoda interval hipoksičnog treninga ima brojne prednosti pred prethodnim metodama:

• Mogućnost odabira doze hipoksičnog utjecaja.
• Pojedinačni odabir načina ekspozicije.
• Nema nuspojava.
• Isključuje utjecaj nepovoljnih čimbenika planinske klime.

Važno je napomenuti: kako bi hipoksični trening bio učinkovit, potrebno je pridržavati se sljedećih uvjeta:

• Hipoksični učinci na tijelu trebali bi trajati 3-10 minuta, a ne više.
• Trajanje sesije po danu trebalo bi biti takvo da tijelo može razviti prilagodljive odgovore.
• Ukupno trajanje sesije po danu nije više od 1,5-2 sata.
• Obuka bi trebala biti redovita kako bi se postigao željeni rezultat.

Razredi se mogu podijeliti stupnjem složenosti, uzimajući u obzir sadržaj kisika u zraku:

1. Umjerena hipoksija. Razvija se kada se sadržaj kisika u zraku udahne od 20-15%.
2. Akutna hipoksija. Sadržaj kisika je u rasponu od 15-10%.
3. Hiperakutne hipoksija. Prisutnost kisika u nadahnutom zraku je ispod 10%.

Hipoksično treniranje sportaša

Poznato je da je kombinirana metoda treninga učinkovitija nego produžena u planinama ili pod umjetnim uvjetima stanje hipoksije u tlačnoj komori.

Tijekom treninga sportaša potrebno je utvrditi glavne parametre:

• Planiranje opterećenja obuke.
• Smjer klasa.
• Svezak i intenzitet mikrokolica sportskih aktivnosti.

To je neophodno kako bi se utvrdilo kada treba obaviti interval hipoksičkog treniranja u vremenu bez športa.

U sportu su dvije vrste hipoksičnih opterećenja popularne.

1. U tlačnoj komori ili u posebnoj prostoriji, u šatoru s niskim sadržajem kisika, pri normalnom tlaku atmosfere. Pozitivna strana metode je ušteda vremena. Možete fizički vježbati, a hipoksični se spajaju sa spavanjem.

Negativni aspekti: netočno doziranje kisika sa svojim nižim sadržajem može uzrokovati nuspojave: glavobolja, teški oporavak nakon treninga, gubitak apetita, bol u zglobovima.

2. Korištenje maske. Prvo morate disati kroz masku s niskim sadržajem kisika, a zatim s atmosferskim zrakom. Trajanje lekcije je prosječno 60 minuta.

Trajanje intervala i koncentraciju kisika određuje liječnik. Za svaki sportaš ove vrijednosti su individualne i mogu se prilagoditi u tom procesu. U jednoj se sesiji može pojaviti nekoliko izmjena disanja kroz masku i sobni zrak.

Koristi se maske, hipoksikatori, mogu primijeniti ne samo sportaši. Ali oni su također korisni u liječenju i oporavku bolesnih ljudi.

Savjeti sportašima na IHT-u

Nekoliko savjeta za one koji žele koristiti hipoksičnu obuku. Pri pripremi sportaša daju dobar učinak. Nemojte ih zanemariti.

U procesu vježbanja izvodite interval hipoksičkog treninga.

1. Plan bi trebao biti izmijenjen kako bi se uzela u obzir intenzitet aktivnosti i teret na tijelu.
2. IHT bi trebao biti korišten tijekom cijele godine uz stanke. Odmori bi trebali trajati najviše 4-6 tjedana.
3. Postoje značajke za svaku dob. Može ih se koristiti u 11 godina, a na 75.
4. U adolescenciji hipoksičari se ne preporučuju djeci.
5. Potrebno je usredotočiti se na trening snage za izdržljivost, brzinu i poboljšanje opreme.
6. Smanjite broj funkcionalne obuke.
7. Obratite pozornost na hranu, uzimanje vitamina i popravne mjere.

Nekoliko riječi o hipoksičnoj maski. Oni su naširoko koristi u treninzima, čineći pogreške da ih njihova upotreba približava IHT-u. Maska pomaže da komplicira apsorpciju zraka, ali ne smanjuje parcijalni tlak kisika, kao na planinskom terenu, pa hipoksična maska ​​promiče trening dišnog sustava. Treba imati na umu da istodobno opterećenje srčanog mišića raste, potrebno je konzultirati kardiologa prije treninga s njegovom uporabom.

Mogući fenomeni u početnoj fazi izobrazbe

Odmah je napomenuto da nije došlo do oštećenja hipoksičnog treninga, ali može doći do pojava koji bi vas trebali upozoriti. Stoga je potrebno ponovno razmotriti hipoksičke opterećenja, a može i otkazati.

Moguće manifestacije:

1. Kašalj.
2. Bol u želucu.
3. Bol u žučnjaku. Malo kamenje i pijesak.
4. Glavobolja, vrtoglavica.
5. Njušak, trnci udova.
6. Pogoršanje ishemijske bolesti srca.
7. Pojačana hipertenzija.

U početnim fazama istraživanja bolest se pogoršava i skrivene bolesti se osjećaju.

S kamenjem u gallstones, hipertenzije i koronarne srčane bolesti, niže hipoksični opterećenja su potrebne. No, liječnik ne preporučuje zaustavljanje nastave. Postupno se stanje normalizira. Za jezgre kod pogoršanja potrebno je smanjiti hipoksičko opterećenje i ugasiti stresnu reakciju organizma. Postupno dovesti trening na normalu.

Preporučite onima koji imaju niski krvni tlak, uzmite adaptogens, koji doprinose jačanju tijela i povećanju otpornosti tijela na hipoksiju.

Što će vam pomoći pripremiti se za obuku?

Nisu svaka osoba lako prošla na takve treninge. Neki trebaju pripremiti tijelo, naime, povećati sposobnost prilagodbe. Da biste to učinili, upotrijebite sljedeće metode:

1. Koristite biljke adaptogen. To su: eleutherococcus senticosus, Aralia Manchu, zlatni korijen, kineski Magnolija vino, vrag je visok, RHAPONTICUM CARTHAMOIDES, sterculia platanolistnaya ginseng. Svaka od tih biljaka ima svoje osobine. No, uzmite ih samo ujutro, kako ne biste spustili dnevne biorhythme. Čudesne svojstva i djelovanje ove biljke IHT zajedno mogu poboljšati pozitivna svojstva svakog promicati brzo ozdravljenje.

2. Izvođenje vježbi istezanja. S umjerenom vježbom, otpuštaju se endorfini, koji smanjuju bol, imaju opći učinak jačanja, povećavaju adaptabilna svojstva tijela na hipoksiju. A također je dobar lijek za depresiju, za snižavanje kolesterola, za gubitak težine. Vježbe istezanja jačaju sintezu proteina i povećavaju snagu i izdržljivost skeletnih mišića.

3. Parna kupelj. Njegova akcija je kako slijedi:

• Smanjenje hormona štitnjače.
• Kruženje krvi u plućima poboljšava se zbog njihove ekspanzije.
• Povećava otpor tijela na prehlade.
• Raspoloženje se poboljšava.
• Sposobnost glukoze da prodire u stanice povećava se.
• Povećana izdržljivost tijela i otpornost na hipoksiju.

4. Jogging. Kada osoba prolazi, on razvija perzistentnu hipoksiju kao rezultat povećanja tjelesne potražnje za kisikom. Ovo je hipoksija motora. Kao rezultat vježbanja popravila raspoloženje, osjećaj euforije, postoji povećana sinteza endorfina, koji imaju sedativni učinak i može poboljšati blagostanje. Također postoji emisija hormona i inzulina, što doprinosi prilagodbi uvjetima hipoksije.

5. Doziranje posta. To je vrlo snažan stimulans koji povećava adaptivne osobine organizma na hipoksiju, ali također ima ljekoviti učinak. Ojačava živčani sustav, jača kvar kolesterola. Preporučujemo da umrijeti najmanje jedan dan u tjednu. Vrlo je važno započeti ravno, a zatim izaći iz gladi.

Razmatrajući pozitivne i negativne aspekte ove vrste vježbi, može se zaključiti da je hipoksičko treniranje put do zdravlja i dugovječnosti. Trenutačno postoje nove generacije hipoksičara koji se mogu koristiti kod kuće. Dakle, trening koji koristi naše tijelo, pomoći produžiti život i poboljšati njegovu kvalitetu, su dostupni svima. Uzmi oružje i budite zdravi!