Kako povećati razinu hemoglobina u krvi?

Razina hemoglobina u krvi - jedan od najznačajnijih pokazatelja ljudskog zdravlja, što je složeni protein koji je dio crvenih krvnih stanica. Hemoglobin je odgovoran za opskrbu kisikom svim tkivima i organima. Nedostatak željeza u tijelu

sadržaj

dovodi do smanjenja sposobnosti krvi da nosi kisik, što dovodi do aktivnog smanjenja svih metaboličkih procesa, kao i smanjenja fizičke izdržljivosti.

Niska razina hemoglobina prati loše zdravlje, slabost i letargija, a koža postaje uska i suha. Sve se to objašnjava činjenicom da tijelo nije zasićeno kisikom u tolikoj mjeri koliko je potrebno. Razina hemoglobina može se lako odrediti prolazom posebnog testa krvi.

često snižavanje hemoglobina pojavljuje se zajedno s gubitkom važnog elementa u tragovima - željezo. Često je dovoljno pronaći bolest zvanu anemija nedostatka željeza, drugim riječima - anemija, koja danas smeta oko 90% žena! Ovaj pokazatelj je šokantan, ali istovremeno zahtijeva pažljiviji pristup zdravlju.

Naravno, to će biti preciznije zaštititi se od pojave takvih bolesti unaprijed, a ne kasnije liječiti. Zbog toga je prikladna profilaksa, glavna uloga u kojoj su principi pravilne prehrane. Potrebno je pratiti vašu dnevnu prehranu, jer bi u svom sadržaju trebalo sadržavati najmanje 20 mg željeza (za trudnice - najmanje 30 mg). Količina hemoglobina ima izrazito bliski odnos sa spolom i dobi osobe.

Za muškarce, žene, djecu, utvrđuje se pojedinačni standard hemoglobina. Dakle, normalna razina hemoglobina:

muškarci - 135-175 g / l;
žene - 125-155 g / l;
djeca do 10 godina i trudnice - 110-135 g / l.

Za žene, problem niske razine hemoglobina je značajnije nego kod muškaraca, jer svaki mjesec žena gubi dio željeza, što je potrebno da bi mogli pravilno i potpuno popuniti. Žensko tijelo konzumira dolazno željezo dvaput brže nego muškarac!

Važno je promatrati prehranu koja treba biti izražena u pravilnom odabiru hrane. Prije svega, meso je potrebno (po mogućnosti teletina), jer sadrži prilično veliki postotak željeza. Riba i jetra također su bogate željeza, što samo ima blagotvoran učinak na tijelo.

Svježe povrće također je korisno, ali samo u kombinaciji s mesnim jelima. Možemo reći da ti proizvodi u određenoj mjeri nadopunjuju rad svake druge. Vitamin C, koji se nalazi u svježem povrću, asimilira korisne enzime mesnih jela i riba, pa se tijelo učinkovito isporučuje sa željezom.

Nakon recepcije takve hrane, bit će suvišno popiti čašu soka od naranče, povećat će količinu probavljenog željeza za pola. Razina hemoglobina izvrsno povećava med, osobito tamne sorte.

Zrna žitarica i žitarica sadrži znatne doze željeza i bakra (bakar i ima pozitivan učinak na proces). Često, redovita konzumacija tih žitarica može spriječiti anemija uzrokovana nedostatkom željeza, međutim, ne treba zaboraviti da su ti proizvodi uključuju fosforne spojeve koji snažno inhibiraju apsorpciju željeza. Da bi se to izbjeglo, možete samo klija ili namočenu grah, zrna žitarice.

Ne zloupotrijebiti za kavu, pa čak i čaj (bez obzira na vrstu), jer sadrže tanine koji su vrlo „dosadno” sposobnost apsorpcije željeza, koja je sadržana u drugim potrošnih proizvoda. Bolje je piti čistu vodu, sok, kompot.

Ako promatrate svoje zdravlje i jedete li pravilno, postupno će se normalizirati razina hemoglobina u krvi.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan