Prehrana za osteoporozu: što može i ne može biti? Korisni i škodljivi proizvodi za osteoporozu

Osteoporoza utječe uglavnom na starije osobe, a žene su sklonije ovoj bolesti. Kada bolest nadilazi osobu, nema drugog izbora nego se boriti protiv njega.

Naravno, kada kosti postanu krhke, morate uzimati određene lijekove. U nekim slučajevima, samo lijekovi ostavljaju nadu da se potpuno riješi bolesti. Međutim, također možete pomoći kosti prilagodbom prehrane. Pravilna prehrana u osteoporozi je osnova liječenja i prevencije patologije. Prije nego što poduzmete bilo kakvu radnju, morate pažljivo proučiti popis proizvoda koji možete koristiti. Važan čimbenik je čimbenik onih jela koja se ne preporučuju za konzumaciju.

Otkrivanje bolesti

Osteoporoza kod žena starijih od 50 godina nije neuobičajeno. U starijoj dobi, količina estrogena smanjuje, što je pozvano pomoći u asimilaciji kalcija. Osim toga, stanice kosti usporavaju svoj rad. Ispada da se sav kalcij ispire iz kostiju zajedno s ostatkom minerala, ostavljajući goli okvir.

Kao rezultat toga, imamo zajedničke bolesti i frakture kostiju. Prehrana za osteoporozu igra važnu ulogu, pa je vrijedno uzimati ovo pitanje ozbiljno.

Da biste identificirali bolest, morate posjetiti stručnjaka i proći anketu. Međutim, osteoporoza se može odrediti od prvih simptoma. Pojava znakova ovisi o stupnju patologije. S razvojem bolesti pojavljuju se sljedeći simptomi:

• bol u kralježnici, gornji i donji ekstremitet, brz umor;
• razvoj nagiba, smanjenje visine za 10 centimetara;
• pojavljuje se grb kao posljedica deformacije kralježnice.

Opća prehrambena pravila

Hrana s koštanom osteoporozom treba pažljivo odabrati. Svaki liječnik će vam reći da biste trebali stabilizirati prehranu kako biste se borili protiv bolesti. Ako se kalcij ukloni iz tijela, mora se nadopuniti.

Dijeta za osteoporozu osigurava postojanje određenih načela:

• Broj obroka dnevno nije potreban za promjenu, možete jesti onoliko puta koliko se koristi.
• Nemojte odustati od svojih najdražih jela, jedino je jesti povrće i voće u sirovom obliku.
• Potrebno je smanjiti količinu konzumiranog proteina. Zbog toga će kalcij ući u tijelo.
• Pješačenje na svježem zraku pomoći će u razvoju vitamina D, koji igra veliku ulogu u jačanju kostiju.
• Prehrana za osteoporozu u starijoj dobi vrlo je važna za oblik. Međutim, još je bolje da takvi ljudi često idu jer je motorna aktivnost prevencija bolesti.

Proizvodi koje ne želite konzumirati

Ako imate bolest, odmah izbacite proizvode navedene u nastavku. Oni ne samo da mogu oštetiti zdravlje, već i smanjiti količinu kalcija u tijelu.

Dakle, štetnim proizvodima s osteoporozom uključuju se:

1. Tablica sol. Naravno, teško je odbiti, jer se dodaje svakom jelo. Međutim, s osteoporozom nije poželjno konzumirati. Sol potiče povećano izlučivanje kalcija u mokraći. Bolje je ograničiti takvu hranu na minimum i jesti nešto korisnije.
2. Polutrajno meso. Izbaci iz kobasica, kobasica, pršuta i suncokretovog ulja.
3. Brza hrana. Sve ostale stavke slijede iz soli iz prve ruke. Nije preporučljivo jesti vruće pse i hamburgere jer postoji skrivena količina soli. Ako stvarno želite, proučite sadržaj kako ne biste prekoračili dopuštenu razinu.

Istaknuti proizvodi

Prehrana za osteoporozu: što je nemoguće i što se može učiniti? S prvim odlomkom već smo shvatili, vrijeme je da razgovaramo o drugom. U vašoj prehrani, morate uključiti mliječne proizvode: kefir, sir, tvrdi sir, mlijeko. Kao što znate, riba sadrži puno kalcija, osobito tune i lososa. U svojoj prehrani dodajte brokule, salatu, banane i kruh s mekom. Budite oprezni jer trgovine prodaju proizvode s visokim sadržajem soli, konzervansa i bojila.

Kako bi bolje asimilirao kalcij, možete kombinirati unos s ugljikohidratima. Potonje se nalaze u ribljom ulju i limunskoj kiselini. Nemoguće je popraviti samo proizvode koji sadrže kalcij u velikim količinama. Uostalom, postoji hrana koja osim glavnog elementa uključuje i fosfor, magnezij i kalij. Heljda, kupus, riža, grašak, kruh - izvrsno rješenje.

Ako volite piti kavu, morat ćete ga privremeno odreći. Jedino ako dodate 10 ml mlijeka, onda se šteta od pića neutralizira. Nemojte zaboraviti na egzotične proizvode koji se mogu lako kupiti u bilo kojem supermarketu. Kopar, bosiljak, češnjak i leća su vrlo korisni za borbu protiv osteoporoze.

Tvari potrebne za suzbijanje osteoporoze. Magnezij i fosfor

Ovi elementi su izvrsni za uzimanje s kalcijem. Magnezij ima izvrsno svojstvo - povećanje razine apsorpcije kalcija u crijevima. To je praktički neophodno za tijelo, jer pridonosi pojavi glatkih mišića. Od proizvoda koji sadrže ovaj element, posebno se razlikuju sir, kikirikija, proso i zobene pahuljice.

Što se tiče fosfora, to također ima veliki utjecaj na ovladavanje glavnim elementom. Može se naći u kašiku, zobenom vjevericu, sjemenu. Još jednom napominjemo da nije potrebno konzumirati hranu koja sadrži kalcij u velikim količinama. Ponekad održavanje njene razine bit će dovoljno na pozadini potpore ostalim elementima.

bakar

Osteoporoza kralježnice nastaje upravo zbog nedostatka bakra. Kosti ovog organa postaju krhke, što je u načelu neprihvatljivo. Nedostatak bakra dovodi do demineralizacije, što je poticaj razvoju patologije. Prehrana za osteoporozu temelji se na elementima koje tijelo treba za normalno funkcioniranje. Bakar je jedan od njih.

Dnevna stopa elementa može se dobiti redovnim konzumiranjem morskih plodova, trešanja, grožđica i naravno mesa. Element je neophodan za osteoporozu kod žena, jer ima povoljan učinak na proizvodnju spolnih hormona. Ako počnete konzumirati hranu na takve preporuke prije nego što bolest dođe, onda se problemi mogu izbjeći. Bakar sprečava razvoj patologije.

Cink, mangan, bor i selen

Svi ti elementi jednostavno su potrebni, pa ćemo ih ukratko opisati. Bor više puta smanjuje gubitak kalcija, a pod njegovim utjecajem smanjuje se sadržaj oksalne kiseline u urinu, što je dobar rezultat.

Selen služi za drugu svrhu: brz rast kostiju nakon prijeloma. Ovaj element se nalazi u grožđu, kupusu, ječmu i riži.

Krhkost kostiju također može biti uzrokovana nedostatkom bitnih elemenata: mangana i cinka. Oni utječu na stvaranje koštanog tkiva, stabiliziraju metabolizam, kao i smanjiti posljedice ozljeda. Cink, poput mangana, može se naći u maticama, gljivama, rakovima, mesom, kamenicama. Prehrana u osteoporozi igra važnu ulogu u oporavku tijela, tako da morate pravilno pripremiti prehranu.

vitamini

Teško je pronaći više univerzalnih tvari nego vitamine. Posebno korisno u ovom konkretnom slučaju je vitamin C. Zahvaljujući njemu, moguće je ojačati vezu stanica koštanog tkiva, a zatim se osteoporoza može smanjiti. Još je bolje uzeti vitamine kao preventivnu mjeru kako se bolest ne bi ni pojavila. Vitamin C se nalazi u ogromnom broju proizvoda, gotovo sva hrana biljnog podrijetla može ih pohvaliti u svom sastavu.

Prehrana za osteoporozu uključuje uzimanje vitamina kroz hranu. Od najkorisnijih se prisjetimo elementa A. Može se naći u svim povrću i plodovima crvene, žute i narančaste cvjetove. Vitamin A je otopljen masti, što je važna napomena. To znači da je bolje konzumirati s kiselim vrhnjem ili biljnim suncokretovim uljem.

proteini

Ekstremni element koji ćemo razmotriti jednostavno je potreban za tijelo. Ne samo da jača, već i razvija sve kosti kralježnice i kostura u cjelini. Drugim riječima, protein sprječava gubitak koštane mase. Ali to se ne preporuča i previše ovisno o ovom elementu. Uostalom, kao što je već rečeno, višak će biti jasno suvišan.

Protein potiče izlučivanje kalcija iz tijela kroz urin. Ako je njegov broj premašen dva puta, izlaz elementa će se povećati za pola. Osoba koja voli hranu s proteinima, ubija dvije ptice jednim kamenom. Gotovo svi takvi proizvodi sadrže fosfor, koji smo gore opisali.

Jednostavno rečeno, svi navedeni vitamini, minerali i tvari iznimno su korisni za borbu protiv osteoporoze. U svakom slučaju liječnik će vam reći koju hranu možete jesti i koje ne možete. Ali nemojte se samo osloniti na njega, možete sami oblikovati prehranu.

Načela prehrane

Žene iznad 50 godina često imaju osteoporozu. Preporuke za prehranu, razgovarali smo, sada morate uzeti u obzir načela unosa hrane:

• Potrebno je jesti samo na rasporedu. Obratite posebnu pozornost na prehranu i njegovu organizaciju. Hrana se može konzumirati 5-6 puta dnevno, nikada ne prejedati. Doručak, ručak i večera najbolji su u isto vrijeme.
• Ograničite unos proteina. Naravno, taj je element koristan, ali vrlo je jednostavno zaraditi prekomjernu količinu koja pogoršava apsorpciju kalcija.
• Voće i povrće najbolje jedu sirovo.
• Zaboravite na loše navike, barem neko vrijeme.

Najvažnije je odabrati pravu prehranu. Ako kombiniraš kompetentnu prehranu s tjelesnom aktivnošću, rezultat neće dugo trajati. Složeno liječenje može dati djelotvoran rezultat.

Umjesto zaključivanja

Većina čimbenika rizika za osteoporozu može biti uklonjena, a vi ćete se još više zaštititi. Prvo, vrijedno je napustiti sjedeći stil života. Drugo, odustati od loših navika. Treće, budite oprezniji u svom zdravlju.

Dijeta za osteoporozu ne treba smatrati testom godine, lakše je. Na primjer, kao izgovor za izradu novih kulinarskih jela i eksperiment.

Liječenje osteoporoze temelji se na kompleksu različitih metoda i metoda. Prihvaćanje lijekova i pravilna ishrana ključ su uspjeha. Ako sumnjate u nešto, obratite se svom liječniku. Prijam se najbolje bilježi kada se pojave prvi simptomi, a zatim se podvrgavaju terapiji.