Как повышать иммунитет и не болеть?

Как известно, заболевания начинаются тогда, когда бороться с недугом организм не может. В таком случае говорят о низком иммунитете. Хотя это понятие часто употребляется, использовать его следует для обозначения целой системы, которая обеспечивает защиту человеческого организма от таких «вредителей», как вирусы, бактерии, грибки. Поэтому естественным является вопрос многих по поводу того, как повышать иммунитет.

Причины понижения иммунитета

Но перед тем как отвечать на вопрос о том, как повышать иммунитет, стоит разобраться с тем, почему он снижается. Как указывают медики, основными факторами, подавляющими опорные силы организма, являются:

• прием некоторых лекарств, в частности антибиотиков;
• некачественная еда и недостаточное питание;
• систематическое недосыпание;
• чрезмерные физические или умственные нагрузки;
• частое загорание на солнце;
• стрессы;
• дефицит микроэлементов или определенных витаминов;
• алкоголь;
• плохая экологическая ситуация.

Еда

Переходя к вопросу: «Чем можно повысить иммунитет?» - прежде всего следует указать на качественную еду. В рационе должны присутствовать овощи, мед, фрукты. Особенно полезными для организма являются кисломолочные продукты, в частности йогурты, ведь они содержат полезные бактерии, которые, попав в кишечник, размножаются и становятся своеобразным барьером для микроорганизмов. Как известно, активную борьбу с вирусами ведут фитонциды, а содержатся они в чесноке и луке. Продуктами, повышающими иммунитет, являются:

• черная смородина;
• черника;
• клюква;
• морепродукты;
• мясо;
• соки из яблок и моркови;
• зеленый чай.

Фрукты, повышающие иммунитет - это практически все цитрусовые, в том числе грейпфрут, лимон, апельсин. А вот от сладкого и жареного лучше отказаться, ведь для переваривания таких блюд уходит много времени и сил организма.

Закаливание

Если вас интересует, как повышать иммунитет, тогда обратите свое внимание на закаливание. Конечно, не стоит резко браться за это дело, ведь можно очень себе навредить. Начинать нужно с растирания ног влажным полотенцем. Впоследствии можно начинать обливать ступни холодной водой, а дальше и все тело. Полезным будет и контрастный душ, но только при условии, если привыкание к перепаду температур будет постепенным. Малышам рекомендуется начинать закаливание с прогулки по дому босиком.

Медицинские препараты

В случае когда иммунитет является сильно пониженным, можно воспользоваться и некоторыми медицинскими препаратами. Так, свою эффективность доказали препараты на растительной основе, в частности "Рибоксин", "Виваптол", "Политабс", "Мористерол". Препараты с содержанием антиоксидантов и продуктов пчеловодства не лучший ли способ укрепить силы? Так, удачно себя зарекомендовали такие средства, как "Фитотон", "Элтон", "Адаптон". Людям с повышенной физической нагрузкой можно использовать иммуностимуляторы, в частности "Тактивин", "Компливит", "Иммуноглобулин", "Пентаглобин", "Мульти-саностол", "Витрум лайф" и другие.

Общие рекомендации

Чтобы вопрос о том, как повышать иммунитет, отпал вообще, следует избегать всех причин, ведущих к его ослаблению. Так, поменьше нужно волноваться и всячески избегать стрессовых ситуаций. Нужно поставить табу алкоголю, неправильному питанию, сигаретам, а также антибиотикам. И конечно же, никак не обойтись без спорта. Ежедневная гимнастика и нетяжелые тренировки укрепят и мышцы, и суставы, и иммунную систему.