Problemi vježbanja u osteokondrosi lumbalne kralježnice

Kralježnica je stup koji se sastoji od 33 kralješka, pričvršćena zajedno s pomoću zglobova, hrskavice i ligamenata. Ona služi kao temelj cijelog ljudskog kostura, osigurava njegovu vertikalnu poziciju, održava sve organe u abdomenu i grudima na svom mjestu. Sadrži kralježničnu moždinu, koja je povezana sa gotovo svim sustavima i organima ljudskog tijela. Za fleksibilnost, snagu i šok-upijajući kapacitet kralježnice su odgovorni intervertebralnog diska, što dovodi do poraza i osteochondrosis.

Što može izazvati osteokondrozu

Primarni uzrok bolesti je često pogrešno postavljanje opterećenja na kralježnicu, što rezultira prekomjernim razrjeđivanjem, brisanjem i gubitkom elastičnosti. Među glavnim uzrocima osteohondroze može se nazvati sljedeće:

- trauma;

- pretilosti;

- Pušenje, poremećaj metabolizma i ometanje procesa oporavka tijela;

- sjedeći stil života;

- slabi leđni mišići;

- sustavno ili jednokratno dizanje utega;

- genetska predispozicija;

- hormonski neuspjeh;

- promjenjivi nepovoljni vremenski uvjeti.

To nisu svi čimbenici koji mogu izazvati osteokondrozu. U životu, razlozi pogoršanja kralježnice mogu biti mnogo više, što objašnjava različite simptome.

Manifestacije osteohondroze

Najočitiji simptom bolesti, kada se čini vrijedno gledati liječnika, je bol. U prvom stadiju može biti tup, praćen osjećajem krutosti. Oštra bol nastaje kada je korijen živca prekršen. Prilikom kretanja povećava se i može dovesti do kršenja osjetljivosti u zoni nelagode. Oštar, bol u snimanju može izgledati neočekivano i traje nekoliko sati. Lokalne manifestacije osteohondroze mogu biti popraćene:

• Glavobolja, vrtoglavica, buka u ušima, mučnina i bol u rukama - s prekršajima u području cerviksa.
• Kardijalni, jetreni, intestinalni i želučani boli - s oštećenjem prsnog prostora.
• Thumbs u donjem dijelu leđa, ograničenje pokretljivosti i bol u nogama, što ukazuje na povrede u lumbalnoj regiji. Vrlo dobro u ovom slučaju pomaže teretani. LFK s osteohondrozom se imenuje gotovo uvijek.
• Kršenje uriniranja, iritacija živčanog živca - s problemima u lumbosakralnom trbuhu.

Fizioterapija je sastavni dio složenog tretmana i nezaobilazna mjera prevencije

LFK je kompleks umjerenog fizičkog napora, koji se koristi u mnogim bolestima povezanim s distrofijom mišićne snage i ograničavanjem zglobnih pokreta. Ovaj ili taj kompleks propisuje liječnik, uzimajući u obzir značajke pacijentove bolesti i funkcionalne sposobnosti.

Glavni zadaci terapije vježbanjem za osteohondrozu usmjereni su na:

- normalizacija tonus središnjeg živčanog sustava;

- aktivacija protoka krvi u oštećenim područjima;

- opuštanje mišića;

- istezanje i razvoj nekih mišićnih skupina;

- jačanje prednjih, stražnjih i lateralnih mišića kralježnice;

- normalizacija prehrane oštećenih intervertebralnih diskova;

- navikavanje pacijenta na domaće, radno i drugo naprezanje;

- sprječavanje šiljaka u kralješničkim kanalima.

Sve vježbe uključene u kompleks trebaju se provoditi polako, potrebno je izbjeći nagle pokrete. U svakom kompleksu gimnastike treba uključivati ​​vježbe koje potiču istezanje, postavljanje pravilnog disanja i opuštanja nakon opterećenja.

LFK s osteokondroza lumbalne kralježnice

Osteokondroza ovog odjela je daleko najčešća. Budući da ovaj dio kralježnice prolazi najvećim svakodnevnim opterećenjima, bez obzira na način života. Patologija je popraćena bolom u leđima, ponekad dajući nogama, nelagodu u donjem dijelu leđa. LFK kod osteokondroze lumbalnog odjela kralježnice je obavezan postupak. Nastava će biti produktivna i produktivna ako se izvode redovito, ispravno i ako je pacijent dobro podešen. Ne preporučuje se prevelik rad u tom procesu. Odabir kompleksa treba biti utemeljen na osobnom tjelovježbi.

Vježbe za osteokondroze u lumbalnom području

LFK s osteohondrozom lumbalne regije može se podijeliti na nekoliko kompleksa, ovisno o razdoblju bolesti. Tijekom akutne struje, primjerni kompleks može biti sljedeći:

1. Mi smo u skloni položaj. Ne mijenja se u cijelom kompleksu. Za početak je potrebno izvršiti istodobno savijanje i produženje ruku (u šakama) i zaustaviti.
2. Počinjemo zagrijavati noge. Lijevo je savijeno na koljenu. Desno se savijati i odmakao, klizeći peta duž kreveta. Radimo 8 ponavljanja i idemo na lijevu nogu.
3. Mi gnječimo gornji dio tijela naizmjence podizavajući ruke prema gore.
4. Daljnje ruke unosimo na ramena, savijamo ih i kružimo.
5. Zatim, noge savijene na koljenu su povučene na trbuh bez pomoći ruku.
6. Noge su savijene na koljenima, zajedno s nogama, naizmjenično odlazimo na koljena.
7. Sljedeći početni položaj su noge razdijeljene. Kružni pokret zaustavlja se iznutra i izvana.
8. Završetak kompleksa s dijafragmatičkim disanjem.

U vrijeme akutne boli s osteohondrozom, bolje je da se ipak pridržavate ležaja u krevetu. Kako ne bi pogoršala osteokondrozu lumbalne kralježnice, terapija vježbanjem u ovom slučaju ima opći učinak jačanja i služi više higijenske svrhe. Trebali biste izbjegavati vježbe koje uzrokuju bol. Ponovite sve troškove u prosjeku 8 puta. Istodobno, tempo bi trebao biti spor.

Kada se smanjuje bol, možete premjestiti na posebne vježbe, povećava snagu trbušne mišiće i trbušni dio onih koji su uključeni u hip fleksije i ekstenzije. LFK s osteokondroza lumbalne kralježnice u subakutnom razdoblju može uključivati ​​sljedeće vježbe:

1. Na početku kompleksa pretpostavljamo početni položaj koji se nalazi. Počnimo s istovremenim savijanjem / nepokretanjem stopala.
2. Zatim naizmjence savijte i pomičite koljena.
3. Mi savijemo jednu nogu, drugi je odvojena. Nakon nekoliko ponavljanja promijenimo noge.
4. Dalje mi savijamo obje noge u koljenu i podignemo žrtvu, okosnicu, tako da je malo savijena.
   
5. Noge su još uvijek savijene na koljenu, nastavljamo kompleks podizanjem glave i ramena. Istodobno držimo ruke na trbuhu.
6. Sagnuti se na koljenima koljena koje povlačimo u trbuh.
7. Mi strain gluteusni mišići za 5-7 sekundi.
8. Promijenimo položaj, postajemo usredotočeni na koljena. Sjedi na pete i ne skida ruke s kreveta.
9. Polazna pozicija je na koljenima, razmaknutim nogama. Okretanje prtljažnika s podignutom rukom: desno, desno, lijevo, gore lijevu ruku.
10. Vježba "mačkica": natrag savijanje prema gore. Kada se vraća u svoj prvobitni položaj, kralježnica se ne naginje prema dolje.
11. Sada pokušavamo dodirnuti lijevu ruku s našim desnim koljenom. I obrnuto - lijevi koljeno desno.
12. Ležimo na trbuhu, poželjno je staviti valjak ispod nje. Alternativno podizanje stopala 3 cm od kauča. Mi ostanemo u položaju u prosjeku za 5 sekundi.
13. Državni udar. Ispružavamo ruke na stranu i srušimo glavu i ramena s kreveta, ostajemo 5 sekundi.
14. Zatim naizmjence uzgajamo noge na strane.
15. Mi se prebacujemo na trbuh, stavimo noge na jastuk i podignemo sakralu zbog zakrivljenosti lumbalne regije.

U terapiji vježbanja u osteokondrosi lumbalne regije na kraju subakutnog razdoblja, postupno uvode vježbe koje pomažu jačanju mišića leđa. Taj se korak može povećati. Svi pokreti se izvode po nadahnuću, izlaz mora poletjeti. Vježbe 4,5,6 i 7 mogu se ponavljati u krugu nekoliko puta, oni su najvažniji. Kada je dijagnoza u donjem dijelu leđa bol lumbalne vježbe terapija - čak u remisiji - treba isključiti one aktivnosti koje su nekoordinirane pokrete i okreta, nagle promjene položaja. Na primjer, nemojte se baviti teniskom, trčanjem, brzim plesovima ili ritmička gimnastika. LFK s osteokondroza lumbalne kralježnice potiče:

- jačanje mišića donjeg dijela leđa i donjih ekstremiteta;

- oslobađanje od stranih živaca;

- širenje razmaka između kralježaka.

Osteochondrosis grudi: Kako djeluje terapeutska gimnastika?

Osteokondroza u prsnom području nije česta kao u području lumbalne ili cervikalije. To je zbog niže mobilnosti kralješaka ovog odjela, odnosno, manje su osjetljive na oštećenja. Terapijska vježba u ovoj bolesti treba pridonijeti:

- povećana pokretljivost prsne regije, njezini intervertebralni i obalni zglobovi kralješnice;

- uklanjanje mišića i krutosti u zahvaćenom području;

- poboljšanje ventilacije.

LFK u prsima osteokondroza: vježbe koje pomažu

Prije nego što započnete s provedbom kompleksa, možete se malo pripremiti. To će uvelike poboljšati učinkovitost terapije vježbanjem. Priprema može uključivati ​​toplom tušu i jednostavnim vježbama, kao što su trikovi prtljažnika, ruku i stopala. Provedba osnovnog kompleksa vježbane terapije, s dnevnim ponavljanjem, postići će remisiju bolesti, ali se uvijek treba konzultirati liječnika. Dakle:

1. Prihvatite položaj na abdomenu. Ruke su ležale po glavi, koljena su maksimalno uzgojena na stranama. Polako i nježno podignite ramena i gornji dio tijela, a zatim naizmjenično povlačite laktove gore. Učinite 5 ponavljanja.
2. Bez mijenjanja situacije, ruke se protežu ispred vas. Podignite tijelo, potpuno poderavši prsa s poda. Tada imamo svoje ruke po tijelu i ponavljamo uspone.
3. Ležeći na trbuhu, vratili smo ruke i pričvrstili ih na bravu. Podignite zatvorene udove i savijnite što je više moguće. Zamrzavamo se na ovom mjestu par sekundi, glatko se vratimo na prvobitni položaj.
4. Biti u okomitom položaju, ruke su smještene na ramenima. Podignemo jedno rame, dok je drugi spušten, glava prati ramena, koja se spušta.
5. Sjedeći na stolici imamo ruke na struku. Polagano podignite rameni pojas i postupno se vratite na izvornu pozu. Učinite 5 ponavljanja.
6. U položaju na stolici, s gimnastičkim štapom, duboko disanje, podignu ruke prema gore, što je moguće više doprijeti do sportske opreme. Na izdisanje vraćamo se na izvornu poziciju.
7. U stojećem položaju stavljamo gimnastičku štapiću iza ramena. Držeći se do kraja, skrećemo ulijevo-lijevo, gore i dolje. Sve što radimo vrlo pažljivo.

Pomoćni kompleks za vrijeme pogoršavanja

Tijekom pogoršanja, kada bilo koji pokret uzrokuje bol, bolje se suzdržati od vježbi. Kada se bol počinje smiriti, lijekovi se mogu nadopuniti gimnastikom, što će vam pomoći u opuštanju mišića. Napunite nekoliko puta dnevno:

1. Stajemo na koljenima. Pažljivo podignite glavu i istodobno savijte leđa. Duboko udahnuti. Kada osjetite maksimalnu napetost mišića, lagano uzdisajte i vratite se na prvobitni položaj.
2. Kleknemo na tvrdu površinu, ruke slobodno smještene duž tijela. Udišite, lagano podignite ruke prema gore i spustite nagib prema naprijed. Zadržavamo se, spušavamo udove i tek se vraćamo u vertikalni položaj.
3. Prihvaćamo položaj na trbuhu, s ravnim rukama naprijed. Polako se desnu ruku i lijeva noga ustati. Mi zadržavamo, glatko se spuštamo, ponovimo s suprotnom rukom i nogom. Učinite 5 ponavljanja.

Voda gimnastika za osteohondrozu

Voda je iznimno prikladna za posebno dizajnirane komplekse dizajnirane za liječenje i prevenciju osteohondroze. Vježbanje u vodi ima niz neporecivih prednosti:

- Vodeni okoliš a priori neće vam dopustiti da napravite nagle kretnje:

- rad u vodi uključuje sve mišićne skupine;

- rizik od traume u kralježnici je minimiziran.

Kompleksi vježbanja moguća su samo pod nadzorom iskusnih instruktora.

Kontraindikacije za vodene postupke

Kontraindikacija za posjet bazenu može biti prisutnost kožnih ili infektivnih bolesti u akutnom razdoblju, teške kardiovaskularne patologije, dijateze, uvjete koje karakterizira konvulzivni sindrom.

Osteokondroza je vrlo neugodna bolest, što uzrokuje veliku nelagodu i bol. Vježba za lumbosakralnu osteohondrozu i druge oblike kao komponentu kompleksnog liječenja može značajno poboljšati stanje bolesnika. Stoga, ako je imenovan tečaj terapeutska tjelovježba, to bi trebao biti izveden metodološki, u skladu s uputama, a zatim gimnastika će davno očekivani olakšanje.