Koji je cirkadijanski ritam? Cirkadijanski ritmovi i njihovi poremećaji

Gotovo svi vitalni procesi u prirodi prolaze kroz ciklus. Najjednostavnije primjer ciklusa

Neki ciklusi također se javljaju u našem tijelu. Zašto ljudsko tijelo ima potrebu za spavanjem? Ili što promiče njezino buđenje? Koji je cirkadijanski ritam? Ljudsko tijelo podliježe 24-satnom ciklusu. Najvažnija stvar u ovom ciklusu je promjena sna i budnosti. Ovaj proces automatski regulira mozak.

Koncept cirkadijskog ritma

Cirkadijanski ritmovi su promjena intenziteta bioloških procesa koji se javljaju u ljudskom tijelu tijekom dana. Drugim riječima, to su biološki sat unutar tijela. Pucaj svojim ritmom ne može, jer je ispunjen raznim oboljenjima psihe i vitalnih organa.

Cirkadijski ritmovi obično stvaraju cirkadijansku ravnotežu. Država kada osoba ima savršeno stanje zdravlja naziva se cirkadijanska ravnoteža.

S cirkadijanskom ravnotežom, osoba se osjeća fizički zdrava, ima veliki apetit, veliko raspoloženje, tijelo je odmorno i puna energije. Čovjek je u ritmu. No, kada ne postoji ravnoteža cirkadijurni, cirkadijurni ritam je slomljena, ne ostavlja trag na zdravlje organizma.

Pojava cirkadijskih ritmova

Svi su vjerojatno primijetili sami da se osjeća više obradiv, energičan i pun vitalnosti i energije u nekoliko sati na dan i više iscrpljena, bezvoljno i pospano - u drugoj. To je zbog toga biološki ritmovi. Za rad bioloških satova u ljudskom tijelu odgovorni su za oko 20 tisuća neurona u hipotalamusu. Do sada se ne zna točno kako funkcioniraju ove "satove". Međutim, znanstvenici vjeruju da bi za normalno funkcioniranje tijela, njihov rad trebao biti jasan i dobro koordiniran, cirkadijanski ritam srca uvijek bi trebao biti normalan.

U prosjeku, mentalna aktivnost osobe ima dva vrha: 9:00 i 9:00 sati. Fizička snaga vrha doseže 11:00 ujutro i 19:00 navečer.

Ciklus "san-probuditi"

Stalna promjena dana i noći je ciklus iz kojeg izravno ovisi stanje ljudskog tijela, njegov cirkadijanski ritam. Ciklus promjene noći i dana, odgovoran za proces promjene spavanja i budnosti. Iz ciklusa "spavanja - budnosti" proizlazi da mnogi procesi u tijelu, njegovo normalno funkcioniranje i funkcija onesposobljenosti.

Nedovoljno spavanje može uzrokovati smanjenje koncentracija pažnje, invalidnost incidencije. U nedostatku punog zdravog sna, intelektualne funkcije pogoršavaju, procesi metabolizam u tijelu. To nije sve što je ispunjeno abnormalnim cirkadijarnim ritmom sna za tijelo. Također je pun ranog starenja mozga, mentalnih poremećaja, pa čak i shizofrenije.

Utjecaj dnevne svjetlosti na cirkadijanske ritmove

Kad sunce nadilazi horizont, razina osvjetljenja pada. Ljudski vizualni sustav šalje signale u mozak. Stimulira se razvoj hormona poput melatonina. Pomaže u smanjenju ljudske aktivnosti. Melatonin opušta osobu, čini se da ste se pospani.

I obrnuto, kada se sunce pojavljuje na horizontu, u ljudski mozak prima se signal za povećanje osvjetljenja. Proizvodnja melatonina se smanjuje. Kao posljedica toga, povećava se aktivnost ljudskog tijela.

U regulaciji ciklusa "sna-wake", sudjeluju i drugi podražaji. Na primjer, tuširanje ili kupanje, poznati alarm, odlazak u spavaću sobu, vodenje vodoravnih položaja i bilo koje druge navike.

Sunčališta i zalasci sunca

Znanstvenici vjeruju da je rani uspon s zorom i odlaska u mirovinu spavati nakon što je sunce napustilo horizont kako bi rad bioloških satova bio jasan i dobro koordiniran.

Iz tog razloga, kasno zore i rani zalazak sunca često dovode do ljudi koji se osjećaju pospani, tromi i inhibirani. Ovo je normalna reakcija tijela na dnevno svjetlo. Ljudski biološki sat ne može se ugoditi normalnom radu. Diurnalni cirkadijanski ritmovi ne uspijevaju, a pojavljuju se različiti zdravstveni problemi.

Isto depresivno raspoloženje, pada u aktivnosti i osjećaj bespomoćnosti iskusni ljudi koji žive u polarnoj noći ili kad jako dugo vremena održati mutna, kišno vrijeme.

Kronotipe čovjeka

Ljudski ciradijanski ritmovi još se istražuju. Znanstvenici su predložili da postoje tri glavna kronotipa ljudskog tijela.

Prvi kronotipi uključuju "larks" - ljudi jutarnjeg tipa. Oni se budu rano, a sunce diže. Ujutro i prvu polovicu dana vrhunac njihove snage, sposobnosti za rad i veselja pada. U večernjim satima, "larks" su pospani, rano kreću u krevet.

Drugi kronotip uključuje ljude večernjeg tipa. Zovu se "sove". "Sove" se ponašaju suprotno "larks". Vrlo kasne u krevet i ne mogu podnijeti jutarnje buđenje. Ujutro "sove" su pospano, tromo, radna sposobnost je izuzetno niska.

Jutarnja inhibicija "sova" može biti popraćena glavoboljom. Njihova učinkovitost raste tek poslijepodne, često i poslije šest uvečer. Postoje slučajevi kada vrh radne snage "sova" padne noću.

Treći chronotype - ljudi s oscilacijama u intenzitetu fiziološke mogućnosti tijekom dana. Oni se nazivaju "golubovi" ili, drugim riječima, aritmici. Takvi ljudi padaju iz jednog ekstrema u drugi. Jednako mogu djelotvorno raditi i poslijepodne i navečer.

"Larks", "sove" ili "golubovi" su ljudi rođeni ili postaju takvi? Odgovore na ovo pitanje još nisu pronađene. Međutim, provedena su mnoga istraživanja koja dokazuju postojanje odnosa između kronotipa i roda ljudske aktivnosti. Na primjer: zaposlenici u većini slučajeva su "larks". Ljudi koji rade mentalno su "sove". Ljudi iz ručnog rada su "golubovi". To jest, ispada da čovjek u vlasti da prilagodi svoj biološki sat, prilagoditi se vlastitom ritam života. Glavna stvar je da se ne povrijedite.

Uzroci nedostatka cirkadijalnog ritma

Kršenje cirkadijskih ritmova može se pojaviti iz raznih razloga. Najosnovniji i najčešći uzroci neuspjeha biološkog sata:

• Radne smjene.
• Trudnoća.
• Dugi put, let.
• Korištenje droga.
• Razne promjene u uobičajenom načinu života.
• Prebacivanje drugih vremenskih zona.
• Owl sindrom. Ljudi s ovim kronotipom više vole odlaziti u krevet vrlo kasno. Iz tog razloga, oni imaju poteškoća s buđenjem ujutro.
• Sindrom krvarenja. Ovaj kronotip karakterizira rano buđenje. Ti ljudi imaju poteškoće kada postoji potreba za radom u večernjim satima.
• Pri prijelazu na ljetno ili zimsko vrijeme. Mnogi ljudi u tom razdoblju imaju smanjenje radne sposobnosti, povećanu razdražljivost, impotenciju, apatiju. A prevođenje strelica za zimsko vrijeme je lakše nego za ljeto.
• Ljubavnici provode noć na računalu i prijete da će neispravni cirkadijski ritam.
• Noćni rad vrlo je stresan za tijelo. Isprva, to ne može osjetiti, ali svaki dan umor akumulira, pogoršanje spavanja, smanjuje sposobnost za rad, postoji apatija, koja može zamijeniti depresije.
• Neočekivane situacije, kada se dan i noć izmjenjuju.
• Mlade majke često pate od činjenice da se njezini rituali cirkadija ne podudaraju s ritmom djeteta. Često u djece, osnovni san prolazi tijekom dana, a noću spavaju u malim dijelovima vremena. Ova djeca su navodno pomiješana dan i noć. Naravno, mama, naravno, ne može dovoljno spavati. Ovdje i tu postoji ozbiljna povreda cirkadijalnog ritma majke.

Regulacija cirkadijalnih ritmova

Osoba bi se trebala prilagoditi bilo kojem rasporedu, jer život može pružiti mnoga iznenađenja koja se mogu izrazito negativno pokazati na djelu bioloških satova. Evo nekoliko savjeta koji mogu pomoći u pružanju podrške cirkadijarnim ritmovima neke osobe:

• Ako osoba mora letjeti, a od istoka prema zapadu bolje je odabrati jutarnji let, a od zapada do istoka - naprotiv, večer. U tom slučaju, prije leta u zapadnom smjeru pet dana, treba pokušati otići u mirovanje nekoliko sati kasnije. Na istoku, naprotiv - nekoliko sati ranije.
• Slično tome, kada ranije ili kasnije odete u krevet, možete se pripremiti za prevođenje rukama sata za ljeto ili zimu.
• Potrebno je pokušati otići u krevet najkasnije do 23:00 - to je uvjet da san traje 7-8 sati. Inače, leći ranije.
• U slučaju smjene ili nekih drugih okolnosti, osoba bi trebala primiti svoj dio sna u drugoj polovici dana ili u ekstremnim slučajevima sljedeći dan.
• Nemojte odgoditi spavanje tijekom vikenda. Za 4-5 dana tijelo može postati tako umoreno da neće biti dovoljno sna tijekom vikenda. Ili se može dogoditi nešto drugo - postoji svibanj biti lažan mišljenje da nema umora, a tijelo će patiti od nesanice. Ne možete donijeti tijelo do krajnosti, testirati ga za snagu. Posljedice mogu biti vrlo ozbiljne.

Liječenje cirkadijskog ritma neuspjeha

Poremećaji cirkadijanskoga ritma liječeni su nakon dijagnoze. Cilj liječenja je povratak ljudskog tijela na normalan način rada, obnova rada svog biološkog sata. Glavni i najčešći način liječenja poremećaja cirkadijskog ritma je liječenje jakim svjetlom ili kronoterapijom. Terapija s jakim svjetlom služi za vraćanje normalnog funkcioniranja ljudskog tijela, kako bi se prilagodio djelovanju njegova unutarnjeg biološkog sata. Ova tehnika daje značajne rezultate ljudima koji su poremetili cirkadijske ritmove sna.