Proizvodi koji sadrže kalcij

Osoba obično prima kalcij iz hrane. Najbolji kalcij se apsorbira mliječni proizvodi: mlijeko, sir, sir, sir. Koristeći proizvode u svakodnevnom životu koji sadrže kalcij, morate uzeti u obzir njihovu toleranciju. Ljudi koji ne apsorbiraju mliječne bjelančevine ne smiju se uzrujati, jer umjesto mlijeka možete koristiti proizvode od kiselog mlijeka. Jogurti, sir, ryazhenka, sir su namirnice koje se jedu u najranijem djetinjstvu i do starosti. Sadržaj kalcija u tim namirnicama uopće ne ovisi o sadržaju masti.

Osim mliječnih proizvoda, postoje i drugi proizvodi koji sadrže kalcij, kao što su grah, riba, peršin, alge. Štoviše, riba uz kalcij sadrži puno fosfora, a morski kale - elementi joda i vitamin D, koji su toliko nužni za apsorpciju kalcija u crijevima.

Ljudi koji prate oblik i težinu, pridržavaju se prehrane, možete preporučiti kao izvor kalcija kupusa brokule, lisnatih kupusa, repa. Njihov kalcij savršeno se apsorbira. Ali ne uvijek kalcija u hrani tijelo može apsorbirati prehranu. Na primjer, špinat i repa su bogati kalcijem koji je vezan u obliku oksalata i nije potpuno digestiran u ljudskom gastrointestinalnom traktu. Oni ne dobivaju manje od toga korisna hrana. I cikla i špinat mogu se konzumirati, ali ne kao izvor kalcija.

Žene starije od 40 godina, stariji ljudi posebno treba obratiti pozornost na hranu da jedu svaki dan, i da znaju u što proizvodi sadrže puno kalcija, a neki - malo. To je važno pri sastavljanju dnevne prehrane kako bi se spriječio razvoj osteoporoze. Maksimalna količina kalcija u smislu 100 grama proizvoda sadržana je u Švicarski sir, u sjemenu sezama, u sardinama u ulju, osobito u kostima, u halvi. Ali ti proizvodi ne jedu puno.

Dakle, najvažniji proizvodi koji sadrže kalcij su riža, heljda, bijeli kruh, orašasti plodovi, suho voće, mliječna čokolada umjesto šećera. Mogu ih kuhati i jesti svaki dan. Ovi konvencionalni proizvodi savršeno zadovoljavaju tjelesnu potrebu za kalcijem. Samo ih treba jesti zajedno s drugim proizvodima koji im pomažu u asimilaciji. Brodovi divlje ruže u hladnoj sezoni ne samo vitaminiziraju tijelo, nego i pomažu apsorbiranju kalcija. U proljeće i ljeto za ove potrebe, potrebno je koristiti vodene i morske koprive. U svibnju se ne gori, proizvodi ukusne i zdrave salate i juhe. I ljeti, obratite pažnju na sebe, sunčajte se ujutro, nemojte izbjegavati sunce. Doista, to su sunčeve zrake i svjež zrak koji doprinose formiranju vitamina D u tijelu. I jesti više raznih plodova i voća, kao što su jabuke, marelice, grožđe, gooseberries, trešnje, kupine, smokve, naranče. Mnogi od njih sadrže lako asimilirani kalcij.

Normalno, kalcij izlučuje iz tijela urinom. No, s zlouporabom soli, dimljenog i slanog hrane povećava se gubitak urina. Promoviram izlučivanje kalcija iz tijela gazirana pića, kava, konzervirana hrana. Njihov prijem trebao bi biti ograničen na starije ljude.

No, jednostavni proizvodi koji sadrže kalcij, nadoknađuju nedostatak i preventivne mjere za razvoj takve bolesti kao što je osteoporoza. Takvi proizvodi uključuju prerađeni sir, mlijeko, zeleni grašak, grah, sušeno voće, bijeli kruh, kupus i riža. Dostupni su za svaku obitelj. Obratite pažnju na svoje zdravlje, zdravo jelo i za to ne morate koristiti skupe proizvode.