Kako razviti otpornost na stres: 10 pravila

Stres danas postaje sastavni dio života, osobito za ljude koji žive u velikim gradovima. Oni su stalno u stanju napetosti, u vječnoj utrci. Stoga, pitanje kako razviti otpornost na stres, posjeti gotovo svaku od njih. Budući da su složene situacije i događaji u životu dovoljni, a oni se pojavljuju s vremena na vrijeme. Postoje okolnosti koje čine nužnim potpuno preispitivanje njihovih stajališta o životu i njezine sveukupne neprepoznatljivosti.

To mogu biti različiti neugodni događaji. U njima, osoba počinje doživjeti ogromnu oluju negativnih emocija, s kojima mu se čini da se ne može nositi sa sobom. To mu daje nedostatak samopouzdanja, kao rezultat toga, u životu postoji apatija i frustracija.

Ljudi otporni na stres

ali postoje ljudi, koji se brzo oporavljaju nakon iskustva stresa i prilagodbe novim životnim okolnostima i uvjetima. Često im pomažu u tome psihološke vježbe za razvoj otpornosti na stres.

Ali nema ni jednog algoritma akcije za sve ljude (isti). Postoje određene prakse iz kojih svaka osoba može odabrati koja je metoda prikladna za njega. Točnije, to je kompleks učinkovitih vježbi. Ali budući da je kritični prag stresa za svaku osobu drugačiji, onda se izbor skupa treba približiti pojedinačno.

Članak će vam reći kako razviti otpornost na stres. Također će biti opisane tehnike koje pomažu preživljavanju teških situacija. Svatko može odabrati za sebe određeni kompleks, koji će mu biti prihvatljiv.

Što je otpornost na stres?

Otpornost na stres uključuje prilagodbu osobe u kritičnoj životnoj situaciji za njega. Na primjer, to mogu biti psihološke traume, prijetnje, tragedije, zdravstveni problemi, odnosi s bliskim osobama, problemi na poslu, financijske poteškoće i tako dalje. Otpornost na stres podrazumijeva sposobnost da se nosi s takvim okolnostima i brzo se vrati u normalno stanje uma.

Tijekom istraživanja utvrđeno je da svaka osoba može imati tu kvalitetu. Uostalom, nije nešto nadnaravno. Ako promatrate, ljudi ga često prikazuju. Važno je razumjeti da ljudi koji razvijaju otpornost na stres, ne postanu ravnodušni na patnje i lako doživljava nikakve teškoće. Bol na emocionalnoj razini i ozbiljne psihičke traume ne ide nigdje, samo jedna osoba naučiti nositi s njima, manje bolno iskustvo ih i vratiti u normalu.

Ali kvaliteta, poput otpornosti na stres, nije urođena značajka. Morate znati da je ovo vještina stečena tijekom života osobe. Ova značajka u cjelini podrazumijeva uvjerenja, akcije i tijek misli osobe koju stječe tijekom svog razvoja.

Razvoj razine otpornosti na stres

Otpornost na stres je cijeli kompleks čimbenika. Na temelju rezultata istraživanja utvrđeno je da razina vitalnosti često ovisi o podršci i brigu o obitelji i okolišu osobe. Odnosi su važni u kojima osoba osjeća ljubav i visok stupanj povjerenja. To pomaže u razvijanju vještine otpornosti na stres i uvjerenja da je moguće nositi se s mnogim vitalnim okolnostima.

Pomognite steći dovoljno visoku razinu faktora otpornosti na stres kao što su:

• sposobnost da izgrade životne planove i utjelovljuje ih u stvarnost ili poduzmu korake kako bi ih implementirali kako bi se približili maksimalnom cilju;
• samopouzdanje, stvarna i objektivna procjena njihovih vještina i talenata, točan izračun njihovih snaga u bilo kojem pitanju i poduzimanju;
• pozitivne vještine rješavanja problema i interpersonalne vještine;
• sposobnost kontroliranja emocija i tijeka osjećaja.

Sve gore navedene osobine mogu se razviti i u kompleksu i odvojeno. Moguće je to sami, samorazvojom i uz pomoć stručnjaka.

Kako razviti otpornost na stres? strategija

Moramo shvatiti da psihološka otpornost na stres u životu nije neizrecivo, a ne država koja se može dogoditi jednoga dana i nikad više. Svi ljudi su različiti, zbog čega je reakcija osebujna. Metoda kojom se jedna osoba može nositi sa stresom ne pomaže uvijek drugoj. Za svaku osobu u borbi se moraju primijeniti različite strategije, ovisno o njegovu karakteru i vrsti osobnosti. American Psychological Association nudi 10 učinkovitih metoda koje pomažu u borbi protiv stresa. Oni se mogu koristiti za razvoj vlastite strategije za razvoj otpornosti na razne iritantne čimbenike.

Kako razviti otpornost na stres? U nastavku će biti navedeno 10 pravila.

Kriza nije problem, iz kojeg nema izlaza

Kada osoba ne može promijeniti tijek situacije i okolnosti koje mora podnijeti, nužno je promijeniti stav i reakciju na njih. Pokušajte pogledati dalje od sadašnjosti. Potrebno je zamisliti da će situacija u budućnosti postati puno bolja. Dakle, nesvjesno, osoba će se početi izvlačiti iz prevladavajućih životnih okolnosti i težiti za ciljem njihova poboljšanja. Važno je obratiti pažnju na čak i najmane detalje i uzroke, od kojih se stanje poboljšava, i pokušajte se vratiti češće.

Dobri odnosi s bliskim krugom ljudi

Dobri odnosi s obitelji i prijateljima igraju važnu ulogu u životu osobe. Budući da ako budu vjerni, bliski, uvijek će moći zamijeniti svoje rame i samo slušati, i dati ruku za pomoć ako to bude potrebno.

Tako osoba postaje sigurnija u vlastitu snagu i pouzdanu stražnjicu. Osjećaj podrške i zaštite vrlo je važan. To povećava razinu otpornosti na stres. Također, mnogi psiholozi su uvjereni da sudjelovanje u raznim udrugama, kao što su adekvatne vjerske organizacije i interesne skupine, stvarno može pomoći osobi da se nosi s poteškoćama. A također, pomažući drugima, osoba pomaže.

Postavite cilj i težite za njom

Ovo je vrlo važno pitanje. Potrebno je postaviti određene ciljeve. I korak po korak da se zalagate za njihovo postignuće. Možete učiniti nešto što vas svakog dana približava cilju. A onda, s vremenom, zadaci koji su izgledali jednostavno nerealizirani i ogromni postat će razumljiviji, a osoba sama neće primijetiti kako je došao do onoga što je tako želio postići.

Da biste vidjeli stvari u perspektivi

Kako razviti otpornost na stres? Potrebno je pogledati trenutnu složenu situaciju kao da je izvana i adekvatno ga procijeniti, a ne ostavljati emocije. Dakle, mnogo će pasti na svoje mjesto. Osoba može jasnije vidjeti kako dalje djelovati. Važno je ne izraditi slona iz mulja. I objektivno procijeniti sve.

Promjene u životu - to je dio nje

Neki ciljevi možda neće biti dostupni za određeni vremenski period iz bilo kojeg razloga. Nemojte paničariti zbog toga. Morate ponovno razmisliti o okolnostima koje možete promijeniti, a koje se ne mogu promijeniti. I da počnemo djelovati, počevši od okolnosti koje se mogu promijeniti, čineći određene napore za ovo.

Nemoj čekati

U bilo kakvom nepovoljnom položaju, morate djelovati što je aktivnije. Da biste ih bolje okrenuli, morate donositi odluke. Nemojte čekati i pričekajte dok problem ne prođe sam.

Pronađite načine samorazvoja i samopoznavanja

Čini se da u tom procesu ljudi uče o sebi puno novih stvari. Shvaćaju da su duhovno narasli na putu iz neke teške životne situacije. I nakon iskustva lišenja, imali su samopouzdanje, odnos prema ljudima i životu općenito se promijenio. Došlo je do prekretnice u pogledu na život i ponovno procjenjivanje vrijednosti.

Pogledajte se pozitivno

Trebate se pouzdati u osobno iskustvo i intuiciju u rješavanju složenih problema. Potrebno je razviti samopouzdanje.

Budite optimistični

Potrebno je, unatoč svemu, pokušati zadržati nadu da će doći dobra vremena. Važno je pokušati vizualno predstavljati ono za što se trudite i ne gubite vrijeme razmišljajući o svojim strahovima.

Za zaštitu sebe

Morate obratiti pozornost na svoje osjećaje i potrebe, sudjelovati u aktivnostima koje donose užitak i opuštanje. To utječe na razvoj otpornosti na stres. Vježbe poput meditacije također su dobre. Također, potrebne su fizičke vježbe.

Potrebno je pomoći sebi da tijelo čisti um i zdravo, kako bi uvijek imali snage da se bave stresom.

zaključak

Sada znate kako razviti otpornost na stres na poslu i kod kuće. Pregledali smo deset osnovnih pravila koja će vam pomoći u postizanju željenog učinka.