Kako povećati otpornost na stres? Korisni savjeti i tehnike

U današnjem svijetu, gotovo svatko pati od određene razine stresa. Sadašnji način života ne dopušta vam da se opustite i uživate u svemu što se događa oko sebe, tako da ljudi žele učiniti sve, primijeniti maksimalan napor i često izgorjeti. Njihovo tijelo jednostavno ne tolerira sav stres koji prolazi kroz proces. Zato je vrlo važno znati kako povećati otpornost na stres. Učiniti to zapravo nije tako teško kao što se može činiti. U ovom ćete članku pronaći savjete koji će vam pomoći u tome. Svakako trebate naučiti kako povećati otpornost na stres, tako da možete voditi ugodniji životni stil, kao i ne riskirati svoje zdravlje zbog povećane razine stresa.

Poslušajte tijelo

Prva stvar koju trebate učiniti ako želite naučiti kako povećati otpornost na stres vaše tijelo je biti svjesniji. Slušajte svoje tijelo i pokušajte shvatiti što želi. U većini slučajeva, stres nadilazi sve granice i dovodi do tužnih posljedica u slučaju da se osoba koncentrira na svoje zadatke, ciljeve i težnje, zaboravljajući da on nije robot. Nije briga što mu treba tijelo, a tijelo na kraju ne uspije.

Da biste to spriječili, morate se pobrinuti za sebe, a za to, prije svega morate slušati svoje tijelo. Što on traži od tebe? Nemoj izlaziti iz kreveta odmah ujutro, kako bi imali vremena učiniti više. Lezi i pokušaj shvatiti što nije u redu. Vaše tijelo nije vaš neprijatelj, a ako vam se nešto ne sviđa, to će vam poslati signale. Ne biste ih trebali ignorirati - bolje je interpretirati ih i dati tijelu ono što je potrebno, na primjer više spavanja ili više zdrave hrane. Međutim, to je samo osnovni način povećanja otpornosti na stres. Postoje i druge metode.

Vitamin D

Postoje razni načini za povećanje otpornosti na stres - savjeti mogu biti vrlo različiti. Međutim, jedan od najučinkovitijih je povezan s vitaminom D, koji mnogi ljudi često nedostaje. Činjenica je da ovaj vitamin ne samo da vašem tijelu omogućuje lakše rješavanje stresa nego i povećava otpornost na mnoge teške bolesti, uključujući rak. Ljeti, najlakši način da se vitamin D nalazi na suncu. Ne, ne radi se o štavljenju, što je zapravo katastrofalno štetno za ljudsku kožu. Trebate biti barem pet do deset minuta dnevno na otvorenom, na suncu. Čini se, najjednostavniji zadatak, međutim u suvremenom svijetu ljudi provode dane u uredima, a ne gledaju na ulicu na sekundu. Dakle, ako želite naučiti kako povećati otpornost na stres, savjet psihologa može vam pomoći. Ali prije svega trebate učiniti ono što možete bez pomoći.

praštanje

Vrlo je važno u modernom svijetu moći oprostiti. Čini se da je vrlo jednostavna, ali u stvarnosti sve se ispostavlja da je sasvim drukčije. Da biste povećali razinu otpornosti na stres, morate trenirati u sebi sposobnost opraštanja. Ali kakav je odnos praštanja i stresa? To je prilično jednostavan: kad ste na nekoga ljut ili uvrijeđen, vaše tijelo je već u stanju stresa, a ako stalno razmišljate o tome, dođite na pamet situaciju i njegove moguće ishode, onda vaše tijelo sve više i više sredstava daje na to, u stvari, besmisleno poduzeće.

Dakle, ranije vam oprostiti osobu za ono što je učinio, manje stresa ćete staviti na svoje tijelo. I ne trebate lijekove koji povećavaju otpornost na stres. Nema smisla hraniti se kemijom, kada odgovor leži na površini. Jedina stvar koju mogu uzeti - to nadopunjuje s vitaminom D. Povratak na prethodnu točku, treba reći da su oni potrebni u zimi, kada ne postoji način da se dovoljno sunčeve svjetlosti na prirodan način, kao i vegetarijanaca, budući da vitamin D u Velike količine se nalaze u masnoj ribi, koje ne konzumiraju.

Tjelesna aktivnost

Ako želite saznati još više načina kako povećati otpornost na stres tijela, trebali biste obratiti pozornost na tjelesnu aktivnost. Kao iu slučaju sunčeve svjetlosti, čini se da je to lako postići, ali u stvarnosti se ispostavlja da nakon čitavog radnog dana ne želim otići u teretanu niti uopće učiniti ništa. A to je pristup koji ne vodi nigdje. Prvo, tjelesna aktivnost vodi vaše mišiće na ton, čini vas jačim i zdravijim. Drugo, u procesu bilo koje tjelesne aktivnosti u mozgu nastaje norepinefrin, koji također povećava otpornost na stres.

Joga i meditacija

Ovo je još jedan odličan način za povećanje otpornosti vašeg tijela na stres. Njegova je prednost niskim zahtjevima, pa ako želite naučiti kako povećati otpornost na stres na poslu, obratite pažnju na jogu ili meditaciju. Sve što vam je potrebno je kratka studija teorije i deset minuta slobodnog vremena. Joga i meditacija temelje se na pravilnom disanju i potpunom opuštanju, što vam omogućuje usklađivanje ravnoteže uma i tijela. Zato se možete riješiti stresa na poslu.

ugljikohidrati

Također, trebate obratiti pažnju na ugljikohidrate koje konzumirate, posebice šećer. Oni izazivaju proizvodnju kortizola u vašem tijelu, a taj se hormon također naziva hormon stresa. Dakle, ako želiš voditi tiši i zdraviji život, pokušajte odustati kad god je to moguće slatkiši i razni proizvodi od bijelog brašna. Njihova uporaba značajno povećava vjerojatnost da će vaše tijelo biti ozbiljno pogođeno stresom.

neuspjeh

Kao što statistika pokazuje, najviše ljudi bez stresa pati, tj. Oni koji su spremni učiniti ono što kažu. Ne radi se o radu. Gotovo svi na poslu imaju šefa koji naređuju nešto za napraviti, a to mora biti učinjeno, to je život. Odsjedaju dani, kad vas prijatelji zovu u klub, a ti si toliko umoran da samo ležiš, opustite se ili prošetati na svježem zraku. Ali ne možete odbiti, zato nećete provoditi vrijeme, a ne onako kako ste htjeli. Ako naučite reći "ne", možete učiniti ono što želite, a ne bilo tko drugi, što značajno smanjuje razinu stresa.

Gadgeti

Preporuča se trošiti manje vremena za naprave, koji prije svega uključuju TV, računalo i mobilni telefon. Bolje je provesti slobodno vrijeme na druge stvari, kao što je čitanje knjige, hodanje, kuhanje novog jela i tako dalje. Naravno, to ne znači da morate potpuno napustiti gadgete, samo je trend da većina ljudi provodi gotovo cijelo vrijeme iza sebe.

Zvučna terapija

Drugi način da se riješite stresa je slušanje raznih opuštajućih glazbenih skladbi. Vrlo dobro u smjeru opuštanja i oslobađanja stresa, djela klasične glazbe, ali valja napomenuti da to nužno ne mora biti glazba kao takva. Sada, svugdje možete pronaći izbor raznih umirujućih zvukova, kao što su pjevanje ptica, šuštanje od vjetra, zvuk surfanja, grmljavine kiše i još mnogo toga. Neke usluge čak nude i mogućnost kombiniranja desetaka sličnih zvukova kako biste stvorili vlastitu zvučnu pozadinu, tj. Možete individualizirati zvučni zapis, prilagođavajući ju vašoj specifičnoj državi.

Ugodna lekcija

Naravno, najvažnija stvar u rješavanju stresa jest činiti ono što vam se sviđa. To se odnosi na apsolutno sve sfere života, uključujući i posao. Ako se nađete posao koji će vam pružiti užitak ili barem ne svaki dan vas nervira i frustriran, tada će razina stresa znatno smanjiti. Isto vrijedi i za sve druge oblasti života. Morate se pokušati okružiti ljudima koje volite, radite stvari koje vam se sviđaju. Pronađite hobi koji će vam pomoći da se opustite u večernjim satima i vikendima i brzo ćete primijetiti da ste mnogo manje nervozni. A ako pristupite rješenju problema na složen način i počnete pratiti sve savjete koji su pročitani u ovom članku, moći ćete voditi mjereni i smiren život u kojem nema mjesta za stres.