Вы знаете, как правильно питаться чтобы набрать мышечную массу?
sadržaj
Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу посредством должного употребления белка, углеводов и жиров?
Для этого существуют три правила:
- чаще питаться;
- разнообразить прием пищи с различным типом белка;
- белок нужен в меру, лишний выводится из организма.
Углеводы являются самым главным источником энергии и бывают двух типов: простые и сложные. Как правильно питаться углеводами, чтобы набрать массу? Все зависит от времени приема пищи. Простые углеводы необходимы сразу после тренировки для восстановления сил, пополнения уровня инсулина и гликогена. После окончания занятий инсулин берет на себя всю ответственность за передачу абсолютно всех питательных веществ клеткам - и это чрезвычайно нужно, так как способствует ускорению синтеза белка для построения мышц. Сложные углеводы постепенно всасываются в кровь. Поэтому их необходимо потреблять за час до тренировки, а простые сразу после занятий – для погашения углеводно-белкового окна.
Жиры разделяются на два типа: растительного и животного происхождения. Для спортсменов более предпочтительными являются жиры растительные, так как они наиболее полезны. Но и не стоит избавлять свой рацион от всех жиров животного происхождения, потому как они являются основой гормонов, которые так необходимы для нормального развития организма. Рекомендованная доза жиров в день не должна превышать 30 % от общего рациона. Набрать мышечную массу без жира возможно за счет ограничения употребления определенных продуктов.Как набрать мышечную массу?
Питание специальное от производителей предлагается спортсменам для достижения их целей. В основном рекомендуется принимать протеин и креатин для набора массы мышц. Предпочтение лучше отдавать протеину. Важно помнить, что рост мышц происходит во время тренировки и во время отдыха. Поэтому необходимо не перегружаться, иметь полноценный сон и правильно питаться. При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций задача, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу, будет вами решена.
О том, как правильно питаться, чтобы быть здоровым и жизнерадостным
Аминокислоты - это особые органические соединения
Что едят после тренировок – питание для красивого тела
Какие продукты, содержащие белки, следует употреблять при дефиците этого элемента
Выясняем, сколько белка в курином яйце
Корректируем рацион: продукты, где содержатся белки
Продукты с наивысшим содержанием белка: еда для здоровья и красоты
В каких продуктах содержаться белки? Ответ очевиден
Как принимать гейнер не принося вреда организму ?
Что надо есть, чтобы росли мышцы? Немного о рационе питания
Как приготовить белковые коктейли для роста мышц самостоятельно
Способы того, как набрать массу в домашних условиях
Как побыстрее поправиться в весе: рекомендации
Как Правильно Питаться Когда Качаешься
Белковая пища для мышц: основные продукты
Как нарастить мышечную массу? Этот вопрос беспокоит многих атлетов.
Что едите перед тренировкой? Важные советы по правильному питанию перед тренировкой
Питание и программа тренировки эктоморфа на массу
Питание для набора мышечной массы: меню. Питание для роста мышц
Как быстро набрать вес парню 17 лет? Норма веса и роста подростка
Катаболизм - что это? Катаболизм мышц