Польза скакалок при похудении и для проведения кардио-тренировок

Упражнения со скакалкой

Похудение

Эта, казалось бы, простая детская «прыгалка» на самой деле эффективный тренажер, помогающий сформировать красивое стройное тело, избавиться от лишнего веса и придать мышцам спортивный рельеф. Регулярные прыжки через скакалку незаметно для вас прорабатывают сразу несколько групп мышц на разных частях тела! При тренировке задействуются икры ног, напрягается пресс, разрабатываются суставы и становится более ловкой работа рук. Одно 10-минутное занятие равно по затратам энергии бегу на 1,5 км или езде на велосипеде на дистанцию 3 км. Польза скакалок при похудении исчисляется тысячами калорий, достаточно просто 1 час в день уделять прыжкам.

Кардиотренировки

Польза скакалок и в том, что упражнения с ней оказывают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. По этой причине прыжки широко применяются в различных видах спорта: художественной гимнастике, баскетболе, боксе, существует даже отдельное фитнес-направление, получившее название "скипинг".

Если вы используете этот снаряд именно для развития сердца и сосудов, не следует истязать себя на первом занятии. Нагрузки надо увеличивать постепенно, давая организму отдых и возможность привыкнуть. Кардиотренировки требуют врачебного одобрения, помните, что людям с болезнями суставов или серьезными нарушениями сердечной деятельности они запрещены.

Упражнения со скакалкой: польза с первой минуты

Если раньше вы не занимались спортом или просто у вас нет опыта именно подобных тренировок, то начать прыгать вам нужно с минимального количества времени, чтобы вы не чувствовали усталости. Обязательно отдыхайте (от 1 минуты до 30 сек) и постепенно увеличивайте общее время одного занятия до получаса. Почему отдых должен занимать именно полминуты? В течение этого времени вы не собьете пульс, который уже «настроился» на требуемый темп. Тогда польза скакалок для вас будет увеличиваться в лучшую сторону. Выработав определенную периодичность тренировок, вы сможете уменьшить время передышки, но повысить количество подходов.

Прыгать через скакалку полезно всем!

Наверняка вы помните, что в детстве такой спортивный вид досуга не был чем-то особенным. У каждого ребенка была скакалка, и он с друзьями веселился на улице, с удовольствием отсчитывая количество прыжков. Сейчас, во взрослом возрасте, мы почему-то воспринимаем это как несерьезную игру. А польза скакалок доказана давно, и этот снаряд не надо забывать! Ведь заняться здоровьем никогда не поздно. Скакалка поможет вам стать и стройным, и по-спортивному выносливым, правда, перед тренировками не забудьте пройти обследование и получить одобрение врача.