Vrste sit-ups s trbuščićem

Suvremena kultura diktira pravila ljudima, pa je pitanje da li se ne ispumpava tijelo, onda se barem ne zbijena figura ne raspravlja. Prokleto trbuh nije u modi, pa je bolje da ne zaostajete za takvim zanimljivim trendom i slijedite ga.

Čučnjevi - ključ uspjeha

Bez sumnje, suvremeno društvo svoje ozbiljno shvaća zdravlje i izgled. To je sigurno reći da osobe izgled igra važnu ulogu ne samo u svakodnevnom životu, ali također u radni odnos. Fit, koja ima odličan pogled na službenik u banci, član oglašavanje tvrtki, upravitelj je više vjerojatno da će privući i osvojiti pažnju publike nego debeli i nepriličan, nejasan izgleda čovjek nude neke usluge. Isto vrijedi i za nježniji spol, jer sada najuspješniji menadžeri upravo su predstavnici fino polovice čovječanstva.

U ovom članku nećemo razmišljati o temi, dobroj ili lošoj kondiciji. Razgovarat ćemo o tome kako nastaviti s trenutnim djelovanjem. I razmislit ćemo, koliko točno protresite noge i stražnjice.

Korištenje čučnjeva

Čučnjevi su najbolji način ne samo da održavaju zajednički fizički oblik, već i da izgube višak masnoća. Uostalom, to je ova vježba koja uključuje veliki broj najvećih mišića tijela. Kako pumpati mišiće? Ovo je čitava znanost i ne treba misliti da je to jednostavno. Postoje različite metode, ali sve što je izravno povezano s vašim tijelom treba pristupiti pojedinačno.

Čučnjevi imaju mnogo pozitivnih trenutaka:

1. Poboljšajte rad srca, pluća i krvožilnog sustava.
2. Pomozite da se riješite višak masnoća.
3. Poboljšati ukupni fizički oblik tijela.
4. Povećajte izdržljivost.

Međutim, postoji mnogo različitih vježbi, koje će uključivati ​​mišiće nogu. Oblici čučanj tako raznolik da možete samo izgubiti u njima. Postoje trbušnjaka, koji se koriste samo tegova, bodybuilderi su čučanj, naravno, postoje posebni čučanj za dečke i cure, jer je potonji više pažnje posvećuje stražnjici nego pumpati mišiće nogu.

Vrste čučnjeva

Počnimo pitajući koje vrste čučnjeva su pogodne za dečke i što bi se trebalo učiniti isključivo za djevojke.

Bez sumnje, dečki neće platiti više pozornosti na svoje stražnjice, kako apsolutno jasna: oni će biti prilično obični trbušnjaka i, naravno, iskorak s dvoručni uteg. Druga stvar - djevojke koje su ponekad samo opsjednute pumpanjem stražnjice, pa bih htjela više pažnje posvetiti ovoj temi.

vrste čučnjeva za stražnjicu su s težinom (oni uključuju sve vježbe koje morate učiniti s dvoručni uteg, utezi, dumbbells, sandbags). Tu su i vježbe usmjerene na ovaj dio tijela koje možete učiniti s vlastitom težinom.

Čučnjevi s dvoručnom iglama

Vrste čučnjeva s trakom za stražnjicu su različite. Treba napomenuti da je samo ispravno izvršenje određene vježbe će dati željeni rezultat, odnosno, povećanje težine od samo jedne mišićne skupine, koji je poslan u pokretu, kao i spriječiti sportske ozljede. Zato morate paziti na tehniku ​​izvršenja.

Klasični čučanj s dvoručnom iglama

Ova vježba je najčešća i osnovna je ako želite povećati mišićnu masu nogu i stražnjice. Treba napomenuti da je ova vježba istodobno usmjerena na nekoliko mišićnih skupina, pa je vrlo teško i potrebna je velika energija za to, što pomaže u uništavanju tjelesne masti.

Za pravilno izvođenje, morate stajati uspravno, noge širiti ramena width apart, uzmi dvoručni uteg na ramenima i početi čučavac. U ovom trenutku treba pažljivo pratiti kako bi leđa bila ravna, a donji dio leđa - lučni naprijed. Glava se podiže prema gore. To se može postići ako ovom trenutku na stropu: potrebno je, ne gledajući se, gledajući je tijekom vježbe. Tako koljena ne bi trebao biti duži od nožnih prstiju, to jest, je putanja kretanja nogu tijekom čučanj treba biti kruta. Prije početka vježbe, zamislite da je već stoji s dvoručni uteg na ramenima, sjedni, zamišljajući da je u čarapama se popeti ravnih linija koje ograničavaju koljeno ide iza njih. Također je potrebno da pravilno disati tijekom vježbanja, jer je kisik neophodan za proces masnoće spaljivanja odvijala što je učinkovitije moguće.

Vrste čučnjeva s trakom nisu ograničene na ovu vježbu, također možete primijeniti sljedeću vježbu koja je vrlo dobro dokazana.

Utječe na dvoručni uteg

Ovu vježbu bi trebalo biti učinjeno s malo težine. Da biste to učinili ispravno, morate uzeti dvoručni uteg na ramenima, širiti noge na svoju širinu, a zatim što je više moguće korak naprijed.

Prilikom poduzimanja takvih dugačkih koraka nužno je osigurati da se što prije sjesti, prije ove vježbe potrebno je zagrijati mišiće nogu i napraviti mali potez.

Vježba s barom "Dobro jutro"

Ova vježba je usmjerena ne samo na stražnjicu, već i na mišiće leđa, učinak nakon njegove primjene je ogroman. Točna provedba je kako slijedi. Potrebno je stajati uspravno, uzeti dvoručni uteg na ramenima, a noge treba postaviti na širinu ramena. Ne biste trebali savijati puno koljena, obavljajući ovu vježbu. Neki sportaši, suprotno, preporučuju to samo na ravnim nogama. Znači, počnemo spuštati tijelo šankom prema dolje, što je moguće niže, kako bismo osjetili kako se protežu stražnjica, pa se možete popeti. Pokušajte izbjeći nagle pokrete.

Čučnjevi s dumbbells

Osim osnovnih sit-ups s dvoručni uteg, postoji ogroman broj vježbi s tegovi za vežbanje. vrste sit-ups s dumbbells su različite i koriste se u "udaranju" mišića, nakon vježbanja s barom ili kao pripremna pozornica pred barom.

Najkorisnija tjelovježba koja se može koristiti za stražnjicu ostaje sve iste univerzalne napade, samo s bućicama.

Osim toga, postoji nekoliko specifičnih vježbi s ovim projektilom.

Najčešća obuka stražnjica pomoću tegovića je sljedeća vježba.

Potrebno je da stoji uspravno, raširenih nogu ramena width apart, a zatim se budaletina u rukama ispred (ili, alternativno, iznad glave, tu je i niz treninga, kada su dva utega uzeti u ruci), a zatim nastavite s standardnim čučnjeva.

Vrlo su korisne različite vrste čučnjeva s dumbbelima za djevojčice. Glavna prednost je što se mogu prakticirati bez napuštanja doma ili u dvorištu.

Vrste sit-ups kod kuće

Nema sumnje da malo ljudi može priuštiti luksuz pohađanja teretane, pa je vrijedno razmotriti vrste sit-ups za stražnjice kod kuće.

Što mogu učiniti kako bih zadržao ton stražnjice? Postoji ogromna količina "crpljenja" ove šarmantne zone bez teške opreme i izleta u teretanu. Međutim, valja napomenuti da vježbe s vlastitom težinom Nemojte davati takav učinak kao trening željeza.

Vrste squatova su brojni, ali analizirat ćemo najučinkovitiji i ne zahtijevaju posebne vještine.

Uobičajene sit-upove može se obaviti više od 1000 puta dnevno, valja napomenuti da je trening s vlastitom težinom prilika za ozljedu minimalan. Stoga, možete koristiti iste principe kao i kod privlačenja šipkom. Tijekom vježbanja morate odabrati prosječni ritam da osjetite svaki centimetar dijela mišića na koji se obratite pozornost.

Sljedeća vrsta čučnjeva je plie. Da biste ispunili ovaj teški zadatak, morate širiti noge široko i proširiti noge tako da čarape gledati prema van. Izgleda vrlo smiješno, ali rezultat takvih sit-upova je divno.

Nemojte zanemarivati ​​i curtsy. To možete učiniti na sljedeći način: Stajati uspravno, razmaknuti noge u širinu ramena, a zatim dobiti jednu nogu do stražnjice. Tijekom čučnjeva, težina tijela mora potpuno pasti na prednju nogu, koja zauzvrat potpuno stoji na zemlji. Druga noga počiva isključivo na nožnom prstu i više se koristi za balansiranje.

"Swallow" je dobro poznata vježba, zahtijeva posebne vještine i snagu. Ako ne uspije, možete staviti stolicu pokraj njega i, naslonivši se na nju, sjednite.

Vrste čučnjeva za stražnjicu i kombiniraju se može koristiti tehniku ​​kao što su prilikom obavljanja uobičajenih ili klasične čučnjeve, pokušati maksimalno pokušati kontrolirati točku petom katu, a zatim skok u vis dramatično.

Prije nego što dovršim članak, htio bih reći nekoliko riječi o prehrani. Bez obzira na to koliko se trudite sa svojim vježbama, pažljivo razmotrite što jedete iu kojim količinama. Samo uravnotežena ishrana omogućit će vam da vidite svoja postignuća, stoga nemojte zanemarivati ​​ovaj značajan faktor. U procesu gori masnoće, morate jesti nekoliko puta dnevno, profesionalci jedu do 8 puta dnevno. Morate se potpuno riješiti slatke i brašno. Pijte više tekućina. Posljednji i vrlo važan element je samo-disciplina, bez njega nekoliko mjeseci treninga može poći po zlu.

Dakle, postoje različite vrste čučnjeva. Fotografije pokazuju koji se učinak može postići ako odvezete lijenost i uključite se u svoje tijelo. Na temelju prakse možemo sa sigurnošću zaključiti da nema ružno tijelo, postoji nespremnost da se uključe, stoga zaustavite ljubomoru elastične stražnjice drugi, brinite o sebi.